拿破仑说：“默认自己无能，无疑是给失败创造机会。”想信自己，没有谁比你自己更能决定你的命运。

是谁扼杀了你的自信力？总会有人批评你，该如何回应呢？自信有时候并不需要真实的成功，虚拟的想像也可以建立自信？催眠术可赶走自卑吗？一本全面提升自信力的经典指南。超神奇、超有趣，在轻松活泼的自助练习中，让你重新认识你自己！

本书以实例为基础，运用实用的行为认知理论，希望通过改变我们以往生活的错误诠释来提高自信力。它在剖析我们习以为常的不健康心理的同时，引导我们进行全新、客观和积极的自我评价，从而培训我们的自信力。

是环境决定了自信力，还是自信力决定了环境？生活环境影响着我们的自信力，自信力也极大地影响着我们的生活，这些问题好像在问“鸡比蛋还是蛋比鸡先”。那么，谁是起因？作为自信力的杀手，隐形批评就是一个心理恶魔，他的每一次攻击都意在瓦解我们自我肯定的心理。尽管他经常会突然现身，发动一次接一次的攻击，但是这一切都不过是一种假象。

学会合理的看待自己：正确地进行自我评估，向认知曲解宣战，培养对自己和他人的同情心，告别扰人的“应该”，换个思维认识错误，面对批评，我仍自信，需要，就大胆说出口。

序言·是环境决定了自信力，还是自信力决定了环境？/1

生活环境影响着我们的自信力，自信力也极大地影响着我们的生活，这些问题好像在问“鸡比蛋还是蛋比鸡先”。那么，谁是起因？

第一部分·寻找自信力的杀手/2

作为自信力的杀手，隐形批评就是一个心理恶魔，他的每一次攻击都意在瓦解我们自我肯定的心理。尽管他经常会突然现身，发动一次接一次的攻击，但是这一切都不过是一种假象。

 杀手现身——隐形批评人/3

 如何解除隐形批评人/13

第二部分·自信力杀手完全攻略/19

强大的自信力的建立，主要依靠两方面：一是学会合理健康地看待自己；二是掌握改变事态的能力，了解自己的渴望并努力实现它。

 学会合理健康地看待自己/21

攻略一：正确地进行自我评估/21

攻略二：向认知的曲解宣战/33

攻略三：培养自己和他人的同情人/52

攻略四：告别扰人的“应该”/63

攻略五：换个思维认识错误/81

攻略六：面对批评，我仍自信/90

攻略七：需要，就大胆说出口/110

 梦想，然后行动——制定你的目标与计划/123

 掌握改变事态的能力/144

攻略八：想像/144

攻略九：自我催眠/160

第三部分·核心观念，预警你的自信危机/169

核心观念是自信力的关键基础——它们很大程度上命令着什么你能做，什么你不能做，勒令你如何理解发生在你生活中的事情。

第四部分·让孩子自信地成长/183

这是一个挑战。真正看准你的孩子并不容易，你的眼光会被你的期望和担心所蒙蔽。看真切你的孩子，对他抱合理的期望，你将会在他培养自信力的过程中起到积极的作用。

隐形批评人的概念，是病理学家尤金·萨甘首次提出的，专指隐藏在我们心灵深处不停地责难我们自身的虚拟批评人。每个人都听得见自己内心的隐形批评人的声音。不过，在不自信的人心里，隐形批评人表现得更暴虐、更残酷。

隐形批评人总是把所有的过错归罪在我们头上。他专门挑我们的短处与别人的长处进行比较，进而得出结论——我们处处不如人。

他强加给我们许多过高的完美标准，以致就算犯了芝麻点的小错，我们都会自觉地自责一番；他永远只记录我们曾经犯过的一系列过失和错误，却忽视我们身上的优点和成绩；他固守他制定的各种清规戒律，用无数的“应该”制约我们的生活，如果你胆敢越雷池半步，他就会跳出来呵斥你。他要求我们追求绝对的完美——如果我们稍微逊色，那可不得了，他会把我们批评得体无完肤。这个隐形批评人还给我们乱扣帽子——什么蠢货、孬种、丑八怪、自私鬼、懦夫—让我们相信这些名目用在我们身上绝对名副其实。他揣测我们朋友的心思，说他们如何讨厌我们，怎么不想搭理我们，他们如何对我们失望。他还让我们绝对相信我们“总是说蠢话”、“总是惹麻烦”、“总是不守时”等等，他成心用这些评语放大我们的缺点。

自我评价是一件再寻常不过的事情，人的一言一行都受思想意识支配。然而，隐形批评人并不属于这种正常的自我意识范畴。例如，当你回忆自己第一次约会时，隐形批评人常常在一旁起劲地说，你的表现像一个毛糙鬼、捣蛋鬼，还说你的约会对象再也不愿见你了，这么一来，你就无法正常合理地评价第一次约会中的自己。隐形批评人就这样煎熬着我们的自信力。

隐形批评人的用词很简短。他可能仅仅尖叫一声“懒惰”，但是，一听到这个词，你就会很自然地回想起你爸爸千百次斥责你太懒、痛陈他如何憎恨懒惰的情景。一切的一切，历历在目，这简单的两个字足以让你再次体会你爸爸当时愤怒的状况。

有时，隐形批评人利用过去的情景来贬低你。他回放你某次约会时的难堪情景，呈现老板斥责你的瞬间，再现你与某人关系闹翻时的僵局，以及你数次怒斥孩子的场景，等等。

一位司法秘书发现，她的隐形批评人常用“糊涂”这个词。当她一想到“糊涂”，她就意识到一系列不当行为，认为它专用在某类人身上：这类人不能干，不明事理，瞎冒险，常临阵脱逃(就像她的父亲)。当隐形批评人说她“糊涂”时，她就认定她是这类“糊涂”的人。

隐形批评人相当神奇，他似乎比你本人更能控制你的言行。他会突然现身，发动一次接一次的攻击，让你沉浸在一幕接一幕的痛苦中，难以自拔。在这种连锁过程中，他会把过往的某次失败呈现在你眼前，勾起你漫长的痛苦回忆，让你接二连三地联想起其他失败经历。尽管你试图摆脱他，但你仍然不自觉地常想起自己曾经的过失、曾经的自暴自弃和曾经的尴尬境遇。（P3-4）

曾经有这样一个测试，按不同年龄和情景，研究人员对数以千计的人进行测试，希望解决以下问题：我们的自信从哪里来，什么样的人最自信，自信对于我们有多重要，怎样提高自信力，等等。

幼儿组的测试结果表明，在1～4岁期间，父母的教导方式决定着儿童最初的自信程度。但是，少儿组、青年组和成年组的研究结果却引发了一个焦点话题——

自信是怎样产生并影响着我们的?

例如，在学术领域，是先有建树才有自信，还是先有自信才有建树?在社会上，是社会地位高了使得我们自信，还是我们先自信地位才提高?同样，酗酒的人，是自暴自弃导致他酗酒，还是酗酒使得他自暴自弃?在职场上，是出色的求职面试使得我们自信，还是我们先有了自信，面试才表现得相当出色?

这些问题就好像在问：“鸡比蛋先还是蛋比鸡先?”鸡生蛋，蛋孵鸡；同样，生活环境影响着我们的自信力，自信力也极大地影响着我们的生活。那么，谁是起因呢?这个问题的解答直接影响另一个问题——

我们应该怎样提高自信力?

如果外部环境决定我们的自信力，那么，要提高自信力，我们就必须改变环境。

例如，一个人因为高中没毕业，个子矮，妈妈厌世，从小混迹贫民窟，多余体重达100磅，他缺少自信。假设他去上夜校争取学位，把家搬到贝弗利山庄，再努力减去100磅体重，结果会怎样呢?这些假设都应该办得到，对吧?

但是，我们很清楚，他很可能不会这么做。无论父母还是身高，都是与生俱来的，他没得选择。

所以，我们希望事情能够反过来：自信力决定环境。这就意味着，如果一个人提高自信力，他的环境也将随之改进。按此推理，结论就是，如果他不再自弃，他就可以争取再长高一点，那多余的100磅体重也会像朝露一样消失在阳光下。

然而，我们还是发现第二种解释也不客观。认识到这一点表明我们正在接近现实世界的真相。

其实，自信与外部环境没有直接关系。100％的自信力取决于我们人的内在因素—思想意识。

例如，一个人在照镜子，心下想：“好家伙，我太胖了，瞧这笨样!”这种想法肯定伤害自信。如果他换一种想法：“挺不错，这头型挺棒!”这时，他的自信会大受鼓舞。镜子里的他还是他，只是他的想法完全不一样。

那么，外部环境丝毫不会影响我们的自信吗?错!很明显，在社会地位方面，银行副行长和面包车司机相比，前者应该自我感觉更好。显然，对100位副行长和100位司机的测试结果也一定会“表明”社会地位高的职业使人更具有自信。但是，这项研究没有把缺乏自信力的副行长包括在内，这些副行长成天在想“行长的位子本应该我坐的，我太失败了”；这项研究也忽略了乐天知命的司机，他们常常在想“我是一位面包车司机——一家人三餐吃饱，孩子学习也不错，一切都挺好”。

本书以实例为基础，运用实用的行为认知理论，希望通过改变我们以往对生活的错误诠释来提高自信力。它在剖析我们习以为常的不健康心理的同时，引导我们进行全新、客观和积极的自我评价，从而培养我们的自信力。如果您感兴趣，不妨一起来参加吧!