饮食不当，容易疲倦；拔眉毛——美丽杀手；领带过紧，视力受损；水煮鱼好吃不可贪……哎呀，还有这些事呀，真不知还有哪些我们不知道的危害健康的坏习惯呢，赶快看看这本健康习惯书籍吧，它将从日常生活、饮食、睡眠、运动、服饰、美容、心理健康、养生保健、性生活几个方面，分别讲述了令你健康一生的99个习惯，让你摆脱一些看似正确的坏习惯，精力充沛地面对每一天的太阳。

每天忙忙碌碌的现代人，你健康吗?健康不是到了中年之后才开始关注的事情，而是从年轻的时候就开始积蓄的，它就藏在你身边的每一件不起眼的小事中。本书从日常生活、饮食、睡眠、运动、服饰、美容、心理健康、养生保健、性生活几个方面，分别讲述了令你健康一生的99个习惯，让你摆脱一些看似正确的坏习惯，精力充沛地面对每一天的太阳。

第一部分 日常生活习惯

保鲜膜岂能“一盖了之” 2

如此戒烟才有效 4

悠着点用牙膏 6

果蔬应该这样洗 8

慎重对待洗牙 lO

嚼口香糖不宜超过15分钟 11

起床20分钟再刮胡子 12

小鸡蛋里的大学问 14

克服上班路上的坏习惯 16

正确使用消毒剂 18

马桶要记得先盖后冲 20

第二部分 饮食习惯

早餐要吃得像皇帝 24

主食太少危害多多 26

改掉饭后的坏习惯 28

晚餐少一口，能活九十九 30

先吃菜，后敬酒 32

水煮鱼好吃不可贪 33

学会“自讨苦吃” 34

“男奶女浆”有道理 36

吃对水果保健防病 38

多喝白开水有益健康 40

饮酒助眠不可取 42

茶饮代替不了泡茶 44

第三部分 睡眠习惯

别把失眠太当回事 48

这样赶走瞌睡虫 50

伏案午睡无益健康 52

晨练后的“回笼觉”睡不得 54

高枕未必无忧 56

分段睡眠有助于恢复精力 58

睡觉忌五“戴” 60

起床后别着急叠被子 62

常睡软床不利健康 64

开灯睡觉易患病 66

第四部分 运动习惯

每天原地跳一跳 70

“走班族”的感觉很美 72

被窝里的健身操 74

“饭后百步走”真的科学吗 76

塑造办公室里的优雅身影 78

感冒了，不要再坚持锻炼 80

赤脚走路，健康多多 82

倒走倒跑保健康 84

晚练益于晨练 86

跑出新花样 88

偶尔健身等于暴饮暴食 90

夜间运动有利修身 9l

锻炼方法要注意“保鲜” 92

锻炼前2个小时进 94

第五部分 服饰习惯

领带过紧，视力受损 98

新衣买回，洗洗再穿 100

别让衣服越洗越脏 102

莫以束腰求苗条 104

干洗衣服学问大 106

心脏不好不要戴耳环 108

戴胸罩不要超过12小时 109

尖头皮鞋，好看不好穿 110

“小气候”与穿衣、睡觉 112

存放衣物有讲究 114

夏秋季节少穿紧身牛仔裤 116

第六部分 美容习惯

做个妙手女人 120

10个细节成就柔顺秀发 122

呵护肌肤的黄金时段 124

日常最简单五大排毒法 126

这样清洁面部才健康 128

全年防晒，刻不容缓 130

呵护双唇，不能犹豫 132

香水使用六不宜 134

拔眉毛——美丽杀手 136

咀嚼——最棒的健美师 138

洗澡后l小时再化妆 140

第七部分 心理健康习惯

忧郁——健康的“隐形杀手” 142

强忍眼泪等于自杀 144

一日三笑，健康长寿 146

适当静默，有益健康 148

嫉妒之心，请你走开 150

告别贪婪 152

别为小事抓狂 154

不要感到活得“累” 156

生气不要超过3分钟 158

保持心理平衡 160

第八部分 养生保健习惯

别等疲劳才休息 164

常梳头，护发又健脑 166

洗鼻摩鼻益健康 168

打好“保胃战” 170

珍惜唾液，强身健体 172

常捶背，好处多 174

饮食不当，容易疲倦 176

多事之秋，保健切记 178

揉揉脚，身体好 180

经常叩齿，固齿又长寿 182

第九部分 性生活习惯

健康性生活10不要 186

体外射精害处多 188

性惩罚要不得 190

性生活究竟该多长时间 192

夫妻分床利健康 194

性生活的前奏曲 196

夏季房事要注意 198

重复性生活有损健康 200

狙击“性福”六大杀手 202

关爱“性福”的食物 204

参考文献 206

75．告别贪婪

我国春秋时代伟大的教育家、思想家孑L子主张君子有三戒：“少之时血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”因为纵欲、斗殴及贪婪，均可危害健康、损伤人的身体，导致病患滋生，甚至威胁生命。

贪婪心理与健康的生活质量是不相符合的，许多人正是因为贪婪而走上了追悔莫及的道路。贪婪是一种过分的欲望，它的表现主要有以下几点：

①不择手段的财欲；

②难以满足的贪欲；

③难以填补的权力欲；

④欺世盗名的名欲；

⑤胆大包天的色欲。

一般来讲，贪婪心理的形成主要有以下几个方面：

(1)错误的价值观念

极端的个人主义思想最容易造成贪婪的心理。一个极度自私的人会认为社会是为自己而存在，天下之物皆为自己拥有，而且永远不会满足，得陇望蜀，在金钱、名誉和权力上永远不会停止攫取的脚步。

(2)攀比心理

攀比心理最要不得，它能使清白之人变得自私和贪婪。当他们看到原来与自己境况差不多的同事、同学、战友、邻居、朋友、亲戚、下属、小辈，甚至原来那些比自己条件差得远的人都发了财，心理就不平衡了，觉得自己活得太冤枉，由此就学着伸出了贪婪的双手。

 (3)行为的强化作用

有贪婪之心的人，初次伸出黑手时，多有惧怕心理，害怕暴露而受到惩罚。如果一旦得手，便喜上心头，屡屡尝到甜头后，胆子就越来越大。每一次侥幸过关对他都是一种条件刺激，会不断强化贪婪心理。P152

(4)补偿心理

有些人原来家境贫寒，或者生活中有一段坎坷的经历，便觉得社会对自己不公平。一旦其地位、身份上升，就会利用手中的权力索取不义之财，以补偿以往的损失。

其实，贪婪并非遗传所致，是个人在后天生活环境中受病态文化的影响，形成自私、攫取、不满足的价值观，而出现的不正常的行为表现。若要告别它，是可以自我调适的，具体方法如下：

(1)格言自警法

古往今来，仁人贤士对贪婪之人是非常鄙视的，他们写出大量的文章和诗歌，鞭挞或讽刺那些索取不义之财的行为。而且，有大量的事实表明，极度贪婪的人最终都没有好结果。想消除贪婪心理的人，应牢记那些诗文、名言、格言和前车之鉴，朝夕自警。

(2)自我反思法

自己在纸上连续20次用笔回答“我喜欢”这个问题。回答时应不假思索，限时20秒钟，待全部写下后，再逐一分析哪些是合理的欲望，哪些是超出能力的过分的欲望，这样就可明确贪婪的对象与范围，最后对造成贪婪心理的原因与危害，作较深层的分析。分析自己贪婪的原因是有攀比、补偿、侥幸的心理呢，还是缺乏正确的人生观、价值观。分析清楚后，便下决心，要堂堂正正做人，改掉贪婪的恶习。

(3)知足常乐法

心理调适的最好办法就是做到知足常乐，不要对生活的期望过高。如能“知足”便不会有非分之想，也就能保持心理平衡，做到“常乐”了。P153

“您有良好的健康习惯吗?”

如果你随便问一个人，他也许会觉得有些莫名其妙：“什么才算良好的健康习惯?”这正是我们编写这本书的初衷。

可以说，健康是人类与生俱来的权利和目标。珍惜生命，首先就是要身心健康，做到自觉地爱惜身体，保护身体，增进身体健康。然而，如何保持终身健康却并非每个人都知道。

在讨论到有关健康的问题时，我们总是会将健康与日常的各种习惯联系在一起。据研究发现，我们每天高达90％的行为都是出于习惯，可以说，几乎在每一天、所做的每一件事，都是长期的生活习惯使然。有些习惯可能已经跟您大半辈子了，并且自我感觉很合理。但是，它是否真的合理、健康呢?也许还是个未知数。

其实，不同的生活习惯，对健康的影响也是不一样的。在日常生活中，有些习惯看似合情合理，而实际上却有害无益，我们把这种情况叫做生活中的误区。不妨举一个最简单的例子：早晨起床叠被子。很多人习惯起床后马上把被子叠起来，然后再去洗漱。看起来非常勤快，实际上却不然。这样不仅不讲卫生，反而还会危害到身体健康，正确的做法应该是起床后要先把被子翻过来晾10分钟，然后再叠起。而这一点，你知道吗?

在我们身上，好习惯与坏习惯是并存的，而每一种习惯也时刻关系着我们的健康，良好的习惯是决定健康的重要因素。然而，养成一个好习惯可能需要反复的实践，刚开始时觉得麻烦、费事，要经过相当长的一段时间才能逐渐变成习惯性行为。养成一个好的行为习惯很难，改掉一个坏的行为习惯同样也不容易。重要的是，我们每个人都应该学会珍惜来之不易的生命，为了自身和他人的健康，要坚定不移地改掉不健康的行为习惯，建立科学、文明的健康生活方式。

那么，到底哪些习惯是好的，哪些习惯又是不好的呢?请你随手翻翻这本《改变一生的健康习惯》吧。在这本书中，我们为您提供了身边非常容易被忽略的一些影响健康的习惯。当然，健康一生的习惯并不只有这99个，但至少它们能让您离健康更近一些，离疾病、衰老更远一些。可能在这里您会发现，很多您认为非常合理的习惯，原来正一点点地危害着您的健康。

本书提供了比较科学、实用的健康习惯，把日常的生活方式与健康结合起来，指导您更舒服地享受“美味”的“生活大餐”，积累健康这一人生最大的“资本”。同时，本书还十分注意知识性和操作性的结合，既有实用性的健康妙方，又注重理论上的科学解析，让您知道哪些是健康的习惯，而这些又为何算是健康的习惯。

本书的另一特点在于每篇文章之后，安排了“温馨提示”，将一些健康和不健康的习惯非常浅显明确地提供给您，让您只需花几秒钟时间就能了解一种习惯是否健康，帮您省了不少阅读的时间和精力，相信您一定会喜欢。

从现在做起吧，参照我们为您提供的健康习惯，时间将证明按照本书投资健康是您非常明智的一个选择!

祝您健康!

编著者