这是一本心理学自助书，涉及了所有最常见的个人问题，并以非常简单实用的风格来描述如何解决这些问题。这本书带给你心理学界最新的和最实用的建议，语言通俗易懂，任何人都能把它作为手册，并从中受益。除了心理学家在学院获得的正规咨询知识以外，作者从心理学专业书籍、最新期刊中的研究报告、几百册咨询手册、自助手册以及心理学教科书中收集了最好的指导，涉及人们生活的各个方面。

这是一本心理学自助书，涉及了所有最常见的个人问题，并以非常简单、实用的风格来描述如何解决这些问题。这本书带给你心理学界最新的和最实用的建议，并以通俗易懂的语言来描述，这样任何人都能把它作为手册，并从中受益。除了心理学家在学院获得的正规的咨询知识以外，作者从心理学专业书籍、最新的研究报告及几百册咨询手册中收集了最好的指导。涉及人们生活的各个方面。其中包括选择伴侣、克服负性情感、交朋友、找工作、顺利度过离婚期、解决酒药成瘾、赌博、神经质、失眠以及性方面的问题。还有避免强奸、防止孩子及老人被虐待、如何与孩子发展亲密关系、怎样处理儿童讨厌的行为、学会识别不胜任的心理学家和精神病医生等。甚至有严重心理问题的人，如果遵从本书中的建议，即使不做心理咨询也能获得改善。

本书适合每个对心理咨询感兴趣的家庭及个人。

前言

第一部分 总的建议

 1．幸福

 2．爱

 3．幽默

 4．思维习惯

用于评价和击败消极思维的问题

 5．情绪

由于隐藏自已的情感而可能引起的躯体症状列表

 6．交流技巧

交流中的问题

积极的交流

有益的倾听技巧

批评和冲突

 7．非语言交流

 8．兴趣爱好

 9．问题解决

时间管理

 10．压力

应对压力

体育锻炼

放松技巧

对紧张——放松序列的指导语

视觉化的指导语

 11．慢慢的、小小的、成功的改变

 12．从他人那里获得帮助

 13．奖赏、惩罚和契约

 14．角色扮演

在对话中可能探索的冲突

第二部分 如何解决个人问题

 15．社会生活

孤独和羞怯

谈话技巧

与人会面和结交朋友

保持友情

谈情与约会

这种关系适合我吗

 16．果断

干扰果断性的想法——

对于决断性提高有益的想法——

 17．求职

 18．性

性的交流

有关性的误解

同性恋

老年人的性

早泄的男性

女性性高潮或男性勃起的问题

 19．怀孕：真相与决定

 青少年怀孕

 20．写在婚前

 21．夫妻关系和婚姻中的问题

 22．抚育子女

婴儿

初学走路的孩子

培养孩子上厕所的习惯和解决尿床问题

吮吸拇指、咬指甲和口吃

睡眠、起床和就餐

几种展示你的关爱的方法

做个好榜样

教导和培训你的孩子

良好的卫生习惯

善良和其他的品德

解决问题

家务事

恐惧

羞怯

冲动和注意缺陷障碍

减少约束要求

约束和纪律

发脾气

同胞间的争斗

亵渎和撒谎

偷窃

寓教于乐，注重技巧

帮助你的孩子更好地适应学校生活

电视引发了什么

和你的孩子讨论性

青少年

残疾儿童

 23．离婚

 24．中年和老年

 25．死亡和自杀

 26．悲伤、创伤和危机

 27．抑郁

 28．愤怒

 29．焦虑、担忧、害怕和恐怖

对高处的恐惧

对葬礼和死亡的恐惧

 30．内疚

 31．自尊

 32．失眠

 33．药物成瘾和赌博

成瘾者的特征

药物的作用

戒断症状

 34．紧张的习惯

 35．肥胖和进食障碍

厌食症、贪食症、暴食症

 36．虐待和强奸

定义

统计

历史

暴力的原因

性骚扰

强奸

儿童性虐待

儿童虐待

妇女虐待

 37．超越过去

第三部分 结论

 38．了解你自己

 39．梦

 40．有关心理学的警告

 41．有关咨询的重要建议

 42．预防暴力和犯罪

枪支控制

性教育、节育和收养

家访父母

托儿所

学校、青年和伙伴计划

应对虐待的对策

应对成瘾物的对策

其他法律和警察的改进

最终建议

推荐书目

            2．爱

  用事实和你的行为去爱。(圣经，John 3：18)

  最好的寻求爱的方式是给予爱。

懂得去爱别人是一个人心理健康、自爱、幸福和自尊的重要组成部分。爱是心理健康的核心，因此本书中的很多章节都会教给你如何表达更多的爱。让我们先来看看爱的确切的定义。

爱是指关心你所爱的人的健康、幸福和成长。爱并不只是一种情感，真正的爱是在行动中表现的。爱是保护你所爱的人，使他们不受到情感或躯体的痛苦；帮助他们，使他们变得更有力量，并改善他们的生活而不要求回报。爱是体贴，是仁慈，是耐心，是温和，是温柔，是尊重和忠诚。爱是对他人的情感和需要保持一贯的关心。爱是接受他人的不完美。爱是永不粗鲁、自私、易怒或愤怒地对待他人。爱是为真理，而不是为邪恶而感到高兴。爱是不嫉妒他人，不对他人吝啬。

充满爱意的人会对他们所爱的人的行为、情感和想法表现出兴趣，他们会接受他人，表现为他们会信任他人，会表达自己的情感，会给予他人认可、赞许、安慰、鼓励和精神上的支持。他们会表现出仁慈，乐于助人和为他人服务，甚至当他们必须牺牲自己的时候他们也会这样做。原谅也是爱的表示，原谅某人就是向他人展示了关心和尊重，减少了关系的紧张，使他人更容易成长。原谅还把你从怨恨、愤怒或痛苦中解放出来，因为你已经选择了让这些消极的情感离你而去。

最后，在爱中你会发现力量来让你不断地爱着、支持着、信任着、帮助着你所爱的人，即使在困境中你也会这样做。忠诚，希望和耐心是没有限制的。当困难和敌意升起的时候，你会在多次的困境中体验到真正的爱。在没有困难存在的时候，在你与所爱的人关系很好的时候，表现爱意是很容易的；但是在困难的时候，在你所爱的人心情不好的时候，上面提到的那些爱的情感和行为就会闪闪发光，这时你就可以确信这是真爱。人们在问题很严重的时候，在他们处于最低谷的时候，比他们感到幸福、感到世界清澈美好的时候更需要爱。

P4-5

这是一本心理学自助书，涉及了所有最常见的个人问题，并以非常简单实用的风格来描述如何解决这些问题。这本书带给你心理学界最新的和最实用的建议，语言通俗易懂，任何人都能把它作为手册，并从中受益。除了心理学家在学院获得的正规咨询知识以外，作者从心理学专业书籍、最新期刊中的研究报告、几百册咨询手册、自助手册以及心理学教科书中收集了最好的指导，涉及人们生活的各个方面。

与许多自助心理学手册不同的是，本书涵盖了个人问题的整个方面，而这些问题彼此之间又是相互作用的。在部分章中对各种个人问题都会有一个简单的介绍，这些问题在后面的相关章节会有具体的指导。

在很大程度上，我们通过自己的思想、情感、决定和行动，掌控着自己的命运。学会如何做一个快乐的人，特别是学会什么是爱、如何去思考、怎样感觉和行动才能对你最有利。本书通过教授生活的技巧，为你提供了个人成长的工具。虽然本书给出了一些例子，但并不会花费时间讨论来访者的个人史和他们的行动或情感，以及会谈治疗的细节。

了解一些基本的事实能够有效地帮助我们减少错误：了解如何判断爱情以及学会辨认伴侣关系出现问题的信号，这些能够帮助你选择伴侣，学会如何使婚姻中的爱情之火燃烧不熄，学会如何克服负性情感，学会交朋友、找工作，学会度过离婚的时期，克服酒药成瘾、赌博、神经质的习惯、失眠以及性方面的问题，克服持续消瘦，避免强奸，防止你的孩子被虐待，以及避免把老人放到昂贵的养老院后却忽视或虐待了他们。你可以在书中学到一些一般的模式，在你面对烦恼的情绪或体验时(比如说：当面对死亡引起的悲伤或幻想引起的悲伤的时候，通常会表现出的愤怒)，这些一般的模式会让你好过一点。抚养孩子的内容详细地教给你如何与你的孩子发展出亲密、温馨和爱的关系，怎样避免常见的问题，怎样帮助孩子在学校表现得更好，怎样有效地训练他们，以及怎样处理各个儿童发展阶段中令人困惑的一些行为。

学会识别不合格的心理学家和精神科医生，他们没有经过专门的心理治疗训练，没有跟上心理治疗的发展。也许他们还在使用指导性的建议或者其他技术，这些技术都是不合适的，甚至会伤害到来访者。不要轻信潜意识录音的诡计或唤醒记忆的治疗。唤醒记忆的治疗经常建立在错误的记忆上，并且破坏了家庭成员中的和平关系。它已经破坏了数千个家庭并且导致了数百次诉讼，因为它会导致多重人格，对此我们要有所了解。很多心理学家会夸大儿童期体验的重要性，并指责来访者的父母，认为他们应该对来访者的问题负责。此外，我们还会在书中讨论到关于电休克治疗的争论。

第11章教给你如何通过不时地做一些简单的事情而积累出较大的变化。想同时改变很多或是一下子做出巨大改变的人会因给自己带来过大的压力而被迫放弃。第11章也教给你如何打败自己想否认问题的做法，如何保持动机，以及如何同退行的倾向做斗争，包括认识到在跌倒或受挫后立即重新开始努力的重要性和如何在改变之后避免随之而来的问题。

绝大多数人对心理健康和正常的社会功能有着良好的直觉，而且做得很好。但是，我们都会有消极的情绪和个人的问题一时解不开。同时很多人，甚至是有严重心理问题的人，可以遵从本书中的建议，即使不做心理咨询也能获得改善。调查显示，从酗酒中康复的人大多都没有住过医院，没有做过心理治疗；没有参加过自助小组。初步的研究表明：对于抑郁者或酒依赖者来说，读一本讲解如何使自己改变的治疗方面的书与参加自助小组或个别治疗同样有效。最近的研究发现，恐惧症的病人在遵从像本书这样的手册中提供的指导之后，也可以获得改善，这种效果与做心理治疗的效果是一样的。最新的研究表明，自助小组通常也能帮助人们改善心理问题，效果与有着30～40年经验的心理学家或精神病医生做咨询的效果一样。

永远不要失去希望，永远不要放弃，即使精神病医生或心理学家说你有精神疾病的时候，也不要放弃——也许你不一定需要咨询，也许你有巨大的潜能，即使被诊断为精神疾病的人也会有正常的社会功能，只是在生活中遇到压力事件的时候才会出现暂时的退行。就像第41章中谈到的，诊断并不意味着什么，也许只是侮辱你的废话，或只是很愚蠢地给你贴上标签，使你感到无力改变。即使很著名、很能干的人也会被诊断患有心理疾病。亚伯拉罕·林肯、丘吉尔和艾萨克·牛顿等，他们一生中的大多数时间都处于抑郁之中。亚伯拉罕·林肯在16岁的时候，患上了神经衰弱，他的老师觉得他是一个智力迟钝、不爱交际并沉迷于幻想中的人。而查尔斯·达尔文则是一个寂寞的忧郁症患者，还很可能同时患有广场恐惧症。佛罗伦萨·南丁格尔则在她生活中的大多数时间里都卧床不起，遭受着极度焦虑的煎熬。很多伟大的作家和艺术家都酗酒或患有精神疾病，贝多芬、托尔斯泰、迈克尔·安吉洛、查尔斯·狄更斯、马克·吐温、欧内斯特·海明威、田纳西·威廉斯、尤金·奥尼尔、约翰·济慈、沃尔特·惠特曼、科尔·波特和佐治亚·奥基夫都遭受躁狂抑郁症或重度抑郁的折磨。这样看来，问题和危机也是我们学习、改变和成长的机会，本书会告诉你这一过程是如何发生的。

有两个问题是特别重要的，应该是你在改善自己的过程中优先考虑的：成瘾的问题和处理坏脾气的问题(如经常地喊叫发怒)。通常我们不把坏脾气看作是一件非常严重的、非常有破坏性的事情，但是你处理自己愤怒的方式则对于你的人际关系、对于解决问题、对于发展自尊、对于减少压力、对于过幸福的生活都是很重要的，不能很好地控制愤怒就会破坏和谐、亲密、信任的关系。如果你曾对他人使用过暴力，一定要学会首先控制好愤怒，也许你还有成瘾的问题要处理。

学会如何安全地离开虐待的关系，以及学会如何运用法律系统提供的有效帮助维护自己，这一点也是很重要的，尽管很多公诉人和法官的态度对你并没有什么帮助。最近的研究指出：离开虐待的关系是很重要的，那些教你还击的心理治疗通常对你没有帮助，它只会让你发展出错误的安全感，增加你的危险。逮捕虐待你的人可能会有帮助，也可能没有帮助，这取决于虐待者的类型。夫妻同时治疗如果没有明确的目标，没有将治疗的焦点集中在施暴一方的话，也是很危险的，这是因为在讨论困境和情感问题时很容易引起暴力。

对于那些不知道自己有什么问题的人或那些只是想更好地了解自己的人来说，第38章“了解你自己”和第39章“梦”中描述了如何探索个人的问题。如果你需要回到过去，第37章会教给你如何接触和表达那些你不愿面对的情感，以及如何处理这些情感，使过去的事情完结，这样你就可以永远地让这件事过去了。第12章“从他人那里获得帮助”会告诉你支持性的组织是如何工作的，如何找到这样的组织或是在当地创建一个分支机构，并指出：在小的会员小组中，还可以通过互发信件的方式进行交流。

通过使用本手册中的建议和足够的努力，你就能够改变自己，解决自己的一些个人问题。征服自己的个人问题可能会花数天、数月甚至数年的时间，绝大多数人需要花数月到数年的时间来解决自己的问题，这取决于你努力的程度以及你是否经常意识到自己的问题。能否处理这些问题，还取决于你有多少需要改变的思维、情感和行为。研究表明，重要的生活方式的改变，比如戒酒或戒断成瘾物质需要3～5年的时间才能变得平稳，通常任何生活习惯的巨大变化都需要不断地练习、练习、再练习。你会在本书中找到你需要了解的每一样东西。