为了使人们在日常生活中更好地把握健康与美丽,本书以“天人合一”的思想为指导,将一年四季春、夏、秋、冬为经,以衣、食、住、运动、心理等五方面为纬,用通俗易懂、深入浅出的文笔,就人们所关心的如何更好地保持健康与美丽诸问题加以阐述,展示给人们一个积极向上、科学合理、体贴入微的多维、立体健康知识地图。读者们若通过对本书的阅读,能较好地顺应大自然的变化,使自己健康、美丽、长寿。
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书名 | 四季健身美体 |
分类 | 生活休闲-养生保健-健康百科 |
作者 | 肖林榕 |
出版社 | 中国医药科技出版社 |
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简介 | 编辑推荐 为了使人们在日常生活中更好地把握健康与美丽,本书以“天人合一”的思想为指导,将一年四季春、夏、秋、冬为经,以衣、食、住、运动、心理等五方面为纬,用通俗易懂、深入浅出的文笔,就人们所关心的如何更好地保持健康与美丽诸问题加以阐述,展示给人们一个积极向上、科学合理、体贴入微的多维、立体健康知识地图。读者们若通过对本书的阅读,能较好地顺应大自然的变化,使自己健康、美丽、长寿。 内容推荐 大自然的各种变化无时无刻不在影响着人们的健康与生活,如何顺应一年四季的变化,而使自己健康、美丽、长寿,自古以来就是人类共同的愿望和普遍关心的一件大事,尤其是进入21世纪的今天,健康、美丽更是人们所渴望和期盼的。本书紧紧围绕着人们关注的问题,以“天人合一”的思想为指导,以春、夏、秋、冬四季为经,衣、食、住、运动、心理五方面为纬,指导读者更好地顺应大自然的变化达到健康、美丽、长寿的目的。 目录 春 季 篇 一、春季的衣着保健 二、春季的饮食调养 三、春天的起居 四、春季的运动 五、春季的身心健康调节 夏 季 篇 一、夏季的衣着保健 二、夏季的饮食调养 三、夏季的起居 四、夏季的运动 五、夏季的身心健康调节 秋 季 篇 一、秋季的衣着保健 二、秋季的饮食调养 三、秋季的起居 四、秋季的运动 五、秋季的身心健康调节 冬 季 篇 一、冬季的衣着保健. 二、冬季的饮食调养 三、起居 四、冬季的运动 五、冬季的身心健康调节 试读章节 二、夏季的饮食调养 (一)夏季饮食原则 在炎热的夏季里,人们普遍会感到食欲降低,不爱吃饭,喜爱选一些清爽可口的食品,或冰冷的食品食用。那么,如何在夏季里,既能达到清热解暑,又可增进食欲,保证机体所需要的热量及蛋白质、维生素、无机盐的均衡,在调剂夏天饭菜时,应遵循以下基本的原则。 1.补充适量的营养素 夏季人们普遍有精神疲劳和胃口不佳的现象,而且体能消耗大,所以,要补充足量的优质蛋白质。因为蛋白质是机体免疫的物质基础,建议每日补充200克动物性食物,如鸡蛋和瘦肉等。要适量补充维生素。这是由于热环境下维生素代谢会增加,同时,汗液会使水溶性维生素排出增多,尤其是维生素C。所以,夏天人体所需要的维生素量比普遍标准要高一倍或一倍以上,大剂量维生素Bl、维生素B2、维生素c、维生素A、维生素E等,对提高耐热能力和体力有一定的作用;高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康;还有维生素A有助于保持好呼吸道黏膜的完整、功能的维持及对异物的反应性,对病毒的侵袭和感染起着重要防卫作用。有研究表明,维生素A缺乏的儿童,易患呼吸道感染。这时,可以吃一些动物性的肝脏,每周1次,每次30~50克即可,每天喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋。此外,盛夏人体大量排汗,氯化钠损失比较多:还需适当补充水、无机盐和生物活性物质。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。上述这些营养素都可以从各类蔬菜、水果、食品中获得,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。 2.进餐要定时 夏季里要按时就餐,不可想吃就吃,不想吃就不吃.这样会打乱脾胃功能正常的生理节奏,造成脾胃生理功能紊乱,会出现胃脘疼痛、不适等症状。同时,夏天须多吃些利水渗湿的食物。因为夏天酷热高温,气温高、湿气重,病邪易侵入人体;又由于天热,人们喜欢冷饮,饮水也多,易造成外湿入内,损伤脾胃,为此,多吃些利水渗湿的食物能促进脾胃功能的运作。 3.饮食要清淡。勿暴饮暴食……P122-123 序言 长期以来,人类在与疾病做斗争的发展进程中,无时无刻都在感受着“人以天地之气生,四时之法成”;“人与天地相参也,与日月相应也”的健康哲理。可以说,自然界是人类生命的源泉,人和自然界是统一的整体。当然,人类对于自然界的适应不是消极的、被动的,而是积极的、主动的,不断地探索着人类如何顺应一年四季的变迁,而使自己健康、美丽、长寿,并使之成为人类永恒的首要话题。 进入2l世纪的今天,随着人们生活水平的日益提高,人们对于健康与美丽的渴望与期盼远远超过以往任何一个时期。事实上,很多疾病的发生和流行,一方面与人的体质因素有关,即“正气存内,邪不可干”;同时,又和自然界的各种变化密切相关。因此,唯有在适应大自然的各种变化的过程中,在衣、食、住、行、心理等方面,合理安排好饮食、穿戴,调整好心态,积极进行体育锻炼,这样就能增进健康、保持美丽、抗御疾病而延年益寿。为了使人们在日常生活中更好地把握健康与美丽,本书以“天人合一”的思想为指导,将一年四季春、夏、秋、冬为经,以衣、食、住、运动、心理等五方面为纬,用通俗易懂、深入浅出的文笔,就人们所关心的如何更好地保持健康与美丽诸问题加以阐述,展示给人们一个积极向上、科学合理、体贴入微的多维、立体健康知识地图。读者们若通过对本书的阅读,能较好地顺应大自然的变化,使自己健康、美丽、长寿,这就是本书作者所期待的目的。 作 者 2005年lO月 |
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