本书主要是为广大烟民朋友编写的。相信多数烟民朋友都知道吸烟的危害，可就是怎么努力也戒不掉。本书针对这一现象，为广大烟民朋友提供一些降低吸烟危害性的办法以及由吸烟所导致的疾病预防措施。此外，还简单介绍了烟的历史文化和与烟有关的社交礼仪知识。全书语言通俗，可读性很强。

本书是一把有效的健康保护伞，让烟民朋友从此不再毫无防护地暴露在烟雾缭绕之中。为了避免不必要的误读和曲解，本书有必要在这里敬告所有的烟民朋友：烟雾之中没有绝对的安全区，想要真正把吸烟的危害降到最低，没有比戒烟更有效和可靠的方式为了您和家人、朋友的健康，戒烟永远是您最好的选择。

第一讲 烟的历史文化

一、烟草，袅袅飘入人间的潘多拉之盒

二、烟草在中国

三、烟也可以成为一种文化

第二讲 与烟有关的社交礼仪

一、男士抽香烟的基本礼仪及注意事项

二、女士吸烟礼仪

三、西方国家的吸烟讲究

四、雪茄的礼仪

第三讲 吸烟：也许是人类最愚蠢的习惯

一、触目惊心的数据

二、一根烟的“身体旅程”

三、吸烟可导致多种疾病

四、戒烟永远是最好的选择

第四讲 了解自己，打一场知己知彼，百战不殆的战争

一、个性化戒烟的方法和原理

二、彻底摸清自己的吸烟类型

三、选择一个适合自己的戒烟方式

四、公认有效的戒烟方法

五、戒烟中的四大特别行动

第五讲 如何把烟草的危害性降到最低

一、营养与养生

二、运动与娱乐

三、卫生与美容

四、预防与护理

第六讲 生殖与孕育

一、女性过早绝经与吸烟有关

二、男烟民当心阳痿

三、孕育。不打无准备的仗

四、受孕双方要暂避三个月烟酒

五、孕前妇女快速戒烟措施

六、孕妇戒烟无法靠尼古丁贴片

七、家有孕妻。烟必红牌罚出

八、孕妇也能悠游于职场

九、食物为孕前排毒助一臂之力

十、汗液排毒：简单明了

十一、孕中排毒：最时尚。也最温柔

十二、给吸烟的准妈咪一个下下策：增服维生素C

第七讲 吸烟者的3个“八戒"

——不可不知的24条戒律

一、环境、场合与时间

二、呵护自我

三、烟雾中没有安全区

三、西方国家的吸烟讲究

东西方文化的差异性很大，在吸烟的一些习惯和礼节方面也有不少截然不同的地方。如果不加了解，有可能会发牛一些不愉快的误会。

在美国平时的公共社交场合里，如果是丰人敬你烟时，哪怕你自己裤兜里带着香烟，也尽可能不要拿出来而应接受主人递上来的香烟。千万不要出于自认为礼貌的做法，拒收主人的烟而吸自己的烟。

如果社交的场合在狭小的地方，如在巷子的拐角处偶遇多年不见的老朋友，此时不应吸烟。但在宴席上，除非男主人向客人递上香烟或自己点燃吸了起来，否则在宴席上叼起烟来是不礼貌的举动。

在进餐尚未全结束时就在饭桌上吸烟是不礼貌的，这说明你没有能力欣赏客人们为你而提供的饭菜。

在其他国家，比如说法国，席间点烟的礼节更有讲究。两道菜之间点上一支烟被认为是野蛮人的举动。在同别人谈话时，或在街上行礼时，要取下烟斗或烟卷。

在和妇女谈话时叼着烟或把烟雾吹到对方的脸上，会被人嗤之以鼻，称为是无礼的行为。烟灰缸足用来装烟灰和烟头的，不应把未完全熄灭的香烟搁置其上，这种做法十分不合适。

在敬烟礼俗上，东西方也存在着一些明显的差异。在西方人眼里，对人的最大尊重就是充分尊重他的个人权利，吸烟、敬烟当然也不例外。

所以来客人时多半是沏杯咖啡，或一杯红茶，即使对人敬烟，也多将香烟置于茶几或桌了上，并不主动敬烟，而是悉听尊便。

在自己准备吸烟时，先用目光环顾一圈身边，查看是否有女上在场，稍有教养的西方人在有妇女的场合如要吸烟，至少会礼节性地说声“请允许”、“我可以吗”之类的话以询问对方的意愿。

P25-26

在西方的神话里，潘多拉出于好奇打开了宙斯的魔盒，各种灾难、瘟疫和祸害立刻蜂拥而出，遍布世界。我想，如果这个传说是真实的，烟害一定也曾经是魔盒中的一部分。吸烟不仅仅只是一种有害个体健康和公众健康的个人习惯行为，由于各种复杂的历史、社会和经济原因，它被赋予了很多文化和社交的含义并形成了一套庞大成熟的烟草产业链。因而，吸烟作为一种复杂的社会文化现象，已经存在于世1500多年了，在可以预见的很长一段时间内仍将客观存在。我们不得不承认这样一个客观现实：随着健康教育的宣传，几乎所有人都清楚吸烟的危害，但目前中国居民真正对吸烟危害认识并不清楚，甚至在中国受教育水平最高的大城市的30名的内科医生并不知道吸烟是冠心病的独立危险因素。

随着研究的开展，烟草危害研究的深入，吸烟者的行为是能够有一定改变的，在这里我们用一个例子加以说明。随着工业革命的开展，烟草也逐步壮大，烟草逐渐在工业化国家开始流行，上个世纪40年代，英国超过70名的成年男性都吸烟，肺癌从一种十分罕见的疾病变得越来越多。当时有一位消化科的医生RichardDoll医生注意到这一现象，他研究了患肺癌病人的吸烟情况，认为吸烟是导致肺癌的一个重要因素。但当时这个结论并没有得到普遍接受，有些科学家怀疑这种联系是调查方法产生的假象，或是混杂。为了进一步证实这个结论，Doll和他的同事从1951年开始追踪4万名英国的注册医生，登记这些医生的吸烟情况和生存状况。研究开始三年以后，Doll医生自己首先戒了烟，在研究开展的50年中，研究小组在英国的医学期刊中发表了大量的文章，英国的医生读到了这些文章，他们明白，吸烟不仅杀死了吸烟的病人，也杀死了吸烟的医生自己，他们的行为开始改变，大量的医生开始戒烟，英国医生的吸烟率从70名下降到50年之后的2名。随着控烟法规的制定，控烟氛围的行为，民众的吸烟率开始下降。肺癌的发生率开始明显下降。美国已经上千万的吸烟者戒烟成功，所有吸烟者选择了戒烟就是选择了健康。

当然，在我们生活中，也有很多人始终无法甚至不可能实现戒烟的目标。这里面有主观原因，但更多的是由于客观条件的局限。至于为数更多的被动吸烟者，他们无辜地遭受着烟雾的毒害，这一切并不决定于他们的选择，毕竟一个人很难彻底改变周围的生存环境。

在世界上的绝大多数地区，控烟工作的重点一直是集中在戒烟宣传方面，因为戒烟毫无疑问是消除烟害的最直接、最有效、最彻底的方式。然而，超不过5名的戒烟率仍然是世界上辛勤从事戒烟工作的卫生人员心中的一个瓶颈。同时，研究和宣传针对烟民群体和被动吸烟者的健康保健知识，却一直被有意或无意地忽视，似乎做类似的研究和宣传有变相地鼓励吸烟之嫌。医学的终极目标是人类健康，为了这个目标，我们似乎不应该不顾客观现实，做出简单直线的价值判断。烟草对人体健康的危害有目共睹，但如能正确调整饮食结构、运动方式甚至是吸烟的习惯，可以有效地降低烟草的危害；对于已经遭受伤害的身体机能，也能起到一定的修复和保健效果。

以上就是我们编写这本书的初衷。大力研究和宣传这些保健常识，绝不是变相地鼓励吸烟。对于众多无辜的被动吸烟者来说，这本书更是一把有效的健康保护伞，让他们从此不再毫无防护地暴露在烟雾缭绕之中。为了避免不必要的误读和曲解，我们有必要在这里敬告所有的烟民朋友：烟雾之中没有绝对的安全区，想要真正把吸烟的危害降到最低，没有比戒烟更有效和可靠的方式为了您和家人、朋友的健康，戒烟永远是您最好的选择。

在本书的出版过程中，得到了中国疾病预防控制中心控烟办公室姜垣副主任的大力支持并审读，在此特致谢意。