美丽是女人一生的事业。爱美是人的天性，在时代精神的催化下，美丽更成了女性一生的事业和追求。现代女性之所以执著地追求美丽，悦己是其一；为悦己者容是其二；除此而外，恐怕还有个很重要的原因，就是为了在越来越激烈的社会竞争中，更广泛地发掘、整合和塑造自己的优势元素，更加自信地参与社会生活中的各类竞争。尤其是通过保持、塑造和改变外在形象，辅助提升在职场中的有效竞争力。

要想拥有魔鬼般的身材，请看《魔鬼身材是这样炼成的》！

身材是女性外在形象的重要组成部分，能够拥有一个魔鬼般的身材，恐怕是所有女人的梦想。那么，怎样才能拥有健美的好身材?如何科学地打造骄人的身段?如何让自己散发出浓郁的女人味和独特的魅力?如何使健康与美丽并行同在?如何在随心所欲地享受美食的同时保持苗条的身姿?怎样才能留住青春，让美妙身材不受年龄的影响?

本书是专门为女性的美丽事业量身打造的一本通俗性读物，上述问题都能从书中找到极具操作性的解决方案。只要按图索骥，持之以恒，魔鬼身材就一定能够炼成!

第1章 谁是最魔鬼的人

魔鬼身材三重性

魔鬼身材四要素

衡量体形的公式

女人的三围情结

魔鬼身材的灵魂

魔鬼身材十四条

健美身材的内涵

走形身材自我诊断

第2章 魔鬼身材运动篇

健美运动三大原则

健美运动六个技巧

运动型的四好女人

坚持运动好处多多

实用的“心跳公式”

有氧运动继美法则

制定健美运动计划

常见的健美运动项目

有效的减肥运动项目

春季的健美运动

夏季的健美运动

秋季的健美运动

冬季的健美运动

平静时的健美运动

兴奋时的健美运动

青春少女如何进行健美运动

白领女性简易健美运动

少妇产后期的健美运动

塑身三大成功秘诀

健美运动四点禁忌

健美运动注意事项

健身运动七个误区

第3章 魔鬼身材塑形篇

局部肥胖原因分析

塑形最便捷的途径

力量训练塑造体形

气息肢体简易练习

减肥塑身四要点

瘦身的饮食规则

不用药物如何瘦身

美女睡前的塑形操

产后女性如何塑形

各星座健美瘦身法

秀美优雅的颈部塑形

娇俏楚楚的双肩塑形

性感动人的胸部塑形

摇曳生姿的腰腹塑形

挺翘圆润的臀部塑形

匀称修长的腿部塑形

高贵洒脱的背部塑形

纤纤可人的手臂塑形

挺拔健美的骨骼塑形

梨形美女的塑形法

铅笔形美女塑形法

苹果形美女塑形法

V形美女的塑形法

芳香疗法

红外疗法

手术吸脂

第4章 魔鬼身材柔韧篇

你的身体柔韧吗

柔韧的三大热点

柔韧锻炼四项注意

简易柔韧练习法

晨起简易柔韧操

森林之恋四步曲

草地晨光四步曲

天水生一柔韧操

上班族柔韧简易操

办公室椅子柔韧操

万能伸展柔韧运动

瑜伽柔韧练习

芭蕾柔韧练习

健身球柔韧术

跆拳道柔韧术

手指手腕柔韧性练习

肩关节的柔韧性练习

腰部腹部柔韧性练习

踝和足背柔韧性练习

胸部柔韧性练习

下肢柔韧性练习

第5章 魔鬼身材保持篇

保持完美三围要点

有益于健美的习惯

小小习惯受益终生

长假保持体形计划

办公室里的小动作

清洁舌苔保持身材

生姜保持身材妙招

避开这些健康误区

第6章 魔鬼身材营养篇

名人保持青春的饮食秘诀

健康40+15原则

主食的基本原则

副食的基本原则

食物的分食原则

时间质量的原则

定时定量不偏不暴

吃饭三阶段原则

维族一个也不能少

吃出翘臀的秘密

如何吃细下半身

食物给你好面子

健美食补推荐八法

饮食健美十法则

魔鬼食物二十一种

苹果加牛奶减肥法

早餐吃冷食有损健康

土豆的减肥功效

瑜伽食物观

钙是女人的保护神

瘦弱女性的食补

少女的饮食营养

吃出来的魔鬼身材

服避孕药女性的营养食谱

孕产期的科学饮食

女性高雅的气质、迷人的风度和良好的个性特征等都与优美的体态有联系。科学、合理和有针对性的运动是塑造和保持女性优美体形最基础的一课，也是必需的一课。运动不但是保持良好身材的有效途径，还是增强体能的重要手段。从塑造形体的角度讲运动，也就有了健美的涵义。广义地讲，凡是能使女性健康和美丽的运动，我们都称其为健美运动。

健美运动的要点大概包括两个方面：一是运动形式，主要是选择适合自己工作和生活的健美运动项目，必须考虑平时的作息时间、场地便利性及兴趣爱好等；二是运动量，包括运动强度、运动时问和运动频率等，运动量的大小需要专业老师的指导，依据实际情况科学安排，既要避免疲劳，又不要有心理压力。

健美运动要想取得好的效果，还需要有吃苦精神，需要长期的坚持不懈，力争把运动变成习惯进而变成爱好。没有运动习惯的人，开始的时候必须强制自己，时间一长就会逐渐自觉和喜欢。一旦喜欢了，也就不会感得枯燥无味，不但会感到兴趣盎然，还对健身效果有很好的促进作用。

人们常说，世上没有丑女人，只有懒女人。懒女人的特点之一就是不爱运动，把运动看成一种额外负担，看成一项可有可无的生活内容。恐怕最根本的原因是没有认识到运动对塑造和保持体形的重要作用，没有内在的思想动力和毅力，就很难培养起坚持运动的习惯和自觉意识。

还等什么?从现在开始行动，从健美运动开始吧!只要坚持，就一定会有意想不到的收获!

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摆脱物质条件的限制，挣开男权意识的束缚，女性不仅仅为了基本的生存，还要在生存中更纯粹地享受人性的愉悦，更大限度地实现自我价值，这是女性的本来权利和自由，也是社会文明和时代进步的标志。

女性面对社会越来越细化的激烈竞争，面对来自于生活中正常和非正常的各种压力，除了诸如学识水平、品德修养、技能素质、气质性格等软性因素，外在形象无疑也是一个不容忽视的硬性条件和制约因素。特别是在如今这样一个开放自由的社会里，不论是工作生活，还是爱情婚姻，都对女性的外在美丽度提出了更高的要求。

爱美是人的天性，在时代精神的催化下，美丽更成了女性一生的事业和追求。现代女性之所以执著地追求美丽，悦己是其一；为悦己者容是其二；除此而外，恐怕还有个很重要的原因，就是为了在越来越激烈的社会竞争中，更广泛地发掘、整合和塑造自己的优势元素，更加自信地参与社会生活中的各类竞争。尤其是通过保持、塑造和改变外在形象，辅助提升在职场中的有效竞争力。

身材是女性外在形象的重要组成部分，能够拥有一个魔鬼般的身材，恐怕是所有女人的梦想。那么，怎样才能拥有健美的好身材?如何科学地打造骄人的身段?如何让自己散发出浓郁的女人味和独特的魅力?如何使健康与美丽并行同在?如何在随心所欲地享受美食的同时保持苗条的身姿?怎样才能留住青春，让美妙身材不受年龄的影响?

本书是专门为女性的美丽事业量身打造的一本通俗性读物，上述问题都能从书中找到极具操作性的解决方案。只要按图索骥，持之以恒，魔鬼身材就一定能够炼成!