人们迫切需要的是一种有效而又能获得动力的处理紧张压力的方法，这种方法遵循了维持生命原理的两极性，正是这种两极性才使得保持健康的生物两极性有效。所有有生命的东西都有自己的时间：白天和黑夜的时间，明亮与黑暗的时间，热和冷的时间，处于紧张压力之中时必要的放松恢复的时间。所以，处在快节奏生活中的我们都需要知道如何消除压力。本书通过原理解析为你介绍了多种解除压力的科学练习方法，让你轻松自信，精力充沛！

如果生命过程在不断地加速，个人生活和事业活动也总是在加速道上行驶，这样继续下去的后果是不可想象的。我们每一个人感觉到生活节奏是如此的快速，大家拼命地抢时间工作，导致筋疲力尽的状态在近期以来越来越频繁地出现在日常生活中，这是因为处于紧张状态下的我们总是得不到对健康很重要的恢复过程。每一个处于这种境地的人都会本能地感觉到健康与个人的幸福快乐之间的关系越来越重要，同时也感到幸福的生活与健康的身体息息相关。一些研究未来的专家甚至认为：我们正处于一个正常的健康时代的开始阶段，正确地处理紧张压力对于每一个人而言变得更为重要，人们应像不断地检查银行存款一样来检查自己的健康状况。本书教您的是消除压力，使您轻松、自信、精力充沛的科学方法。

紧张压力——21世纪的困苦

无论在什么地方，只要在同一地点和同一时间

紧张压力以三维的方式施加影响

紧张压力需要抗紧张压力

以减速替代加速

预防医学是新型医学的希望

感受心理学在预防方面的作用

习惯性练习——有效对付紧张压力的战略

“早上好”练习

“吊桥”练习

“茧式”练习

户外练习

“熊力”练习

“鹰翼”练习

“七里靴”练习

有意识的静心练习

7——一个完美的数字

有意义的激励

健康带来满足感

幸福是可以得到的

联系方式

时间飞一般的流逝，时间就是金钱，我们的生活处在一个飞快的时间进程中……所有这些都是可看到的现实，也体现了工业时代现代生活的特征。如果用快动作摄影的方法来拍摄现在的事物，其画面就会像特快列车一样。我们从小就被告知生活要有目标，要把整个精力投入到已选定的事业中去。这种行为体现在整个普通教育和职业教育中，以及体现在日常工作中。就连在进行业余时间的体育锻炼时，锻炼也是以时间为尺度的。一个扭曲的例子是：在树林中或草地上进行的跑步锻炼也要到竞技场中的跑道上去完成。

可以普遍看到：我们在成长过程中受到为实现未来目标的教育，我们除了对每天的日程感兴趣外，还对将来的安排更感兴趣，我们的生活已经按周、按月甚至按年地计划好了，这种准确的计划所带来的结果主要是负面的，因为今天可能出现的担忧和害怕，以及今天能估计到的近期和远期的危险必须考虑在计划中。这样的将来建立在一个不可逾越的障碍上，这个障碍使我们透不过气来。我们为自己的生活所做的负面计划进行得非常快，并且没有停顿：今天购置的照相机、崭新的CD机或是计算机，明天也许将变得过时；我们几乎还没有好好地弄明白程序内容。桌上又有了新设备的说明书……

所有的想法、计划和有逻辑的处理方针都完全是针对将来的，加速的计时器已展示出了无休止、匆忙以及充满紧张压力的特点。时间成了珍贵的资源，相应的钟表到处都有出售。有金的、银的或镶有钻石的，可是如果为了计时而发展起来的时间已经不存在了，要这些钟表还有什么用呢?瑞士人在喜马拉雅山的探险中问帮他们扛送货物的当地人：“为什么你们这么冷静、无忧无虑并如此放松?”，他们向瑞士人回答道：“你们有钟表，而我们有时间。”生活在与时间的赛跑中，我们以极快的速度前进着。我们就像在一个无边无际的旅行中，从一个探险跳跃到另外一个探险，就像蝴蝶从一朵花飞到另一朵一样。我们不是在工作就是在旅游度假，然而像度假这样最美好的时间常常也意味着紧张压力，因为一个经历紧接着另一个经历。我们在很多场合真想引用弗奥图斯博士的话。并大声地说：“此时此刻请允许我说，让我停留一下吧，这里是如此的美丽。”

但时间的列车却不停留，因为它只遵循加速度的原理，遵循我们这个新纪元的快速生活的节奏。

人们不能停下来去专注于目前发展的事情，加速的鞭子在不停地作响，在这个有娱乐、有行动的场景中缺少内在的思想准备，去安排能使人们感到清新的冥想时间，在冥想时间中人们的个性可以得到发展。

正如前面已经说过的，紧张压力需要抗紧张压力，有目标的生活也需要偶尔无目标的生活，这就又回到了生物的两极性这一思路上。我们知道：减速而非加速是最为重要的，特别是当我们在特快列车般的飞跑速度中不想完全失去目标和方向时尤为重要。让人感到清新的时刻来自于冥想的力量，冥想的特点是重复再重复，这样就可以使现在与过去相互融合在一起。因为每一个有重复性的结构都含有过去的组成部分。如果过去的事情再一次重复并使我们想起它来，那么这种重复就具有很强的力量，就好比一个不断讲述的故事会增加它的真实性一样。即便我们只是持久地重复节奏、运动、舞蹈，我们也可以从中获得力量。

反复的冥想训练(RMT，详见111页)可以强化眼前的注意力。如果在训练时总是被一些被迫的事情所干扰。那么训练的效果也就不知不觉地化为乌有了。要做到减速而不是加速只有通过有意识地去感受眼前的事物才可能实现。眼前的注意力是一种集中思维注意力的锻炼，这时大脑的活动被短暂地集中到一点，这样就可以使由必然活动而引起的不良循环得到中断。用慢动作镜头里的画面速度来控制目前意识是关键的一步。

在亚洲人们的微笑不同于在欧洲人们的微笑。在发展中国家的生活有时比在西方国家的生活看上去更有价值。在印度，一个贫穷的客运司机对待未来并不像西方的出租车司机，当他在中午已挣到必需的薪水后，就不再继续载客。旅客们要来乘他的车时，他就会让乘客去搭乘别的还没挣够薪水的司机的车。在印度的方言中没有明天和后天的划分，“Ai'，表示今天，而“Kal”表示明天和后天。地方性的语言发展总是根据人们的思维习惯和感觉形成的。如果在一个国家中过去和将来能互相融合在一起，那么可谓是有一个无限时间的海洋。在这个无限时间的海洋中也就没有什么将来及将来的计划，充满忧虑的行为和思维也就会明显地得到限制。

加速作为紧张压力的一个典型标志可以被形象地比拟为风暴鞭打着大海，使得大海原来的平静、和谐完全消失。在海面上月光和星光的反射也变得不再可能；而有意识地去感受刚刚发生的事情，使它成为当前的注意力，这种行为可以被非常形象地比拟为平静的大海，在平静的海面上可以反射出天体的形象。

P22-25