杯子里有半杯水，有的人会说：“唉，只有半杯水了。”而有的人则说：“啊，还有半杯水呢！”这是两种截然不同的心态。前者是悲观的，后者是乐观的，前者是消极的，后者是积极的。所以心态需要靠自己调整，有了好情绪，才有好状态，就可能养成好习惯。本书为“人生规划丛书”之一，结合一些比较权威的心理研究资料以及权威的心理专家的成果，相信能给那些渴望修炼积极心态的人带去帮助!

开发积极情绪，限制消极情绪

情绪是心态的晴雨表，随时随地都在形象地表现一个人的内心世界。有效地开发积极情绪，限制消极情绪，就能构建好心态的第一道防波堤。

保持积极状态，转化消极状态

状态是心态的形式类型，一系列的情绪表现就形成了稳定的状态形式。保持积极的状态并使之趋于稳定，消极状态就会转化为积极状态。

巩固好习惯，改变坏习惯

习惯是情绪和状态的固定形式，良好的习惯，良好的心态，“习惯决定命运”。巩固好习惯，改变坏习惯，保持良好的心态。

调理情绪

开发积极情绪，限制消极情绪

01．把握现实／2

引导积极情绪／2

不要为昨天流泪／6

有效利用今天／10

不要为明天着急／15

享受现实的快乐／19

忘掉不幸的过去／26

盘点最得意的今天／28

02．看清事实／33

让忧虑到此为止／33

放得下才能拿得起／40

不要为无意义的小事发愁／42

冷静思考对策，果断采取行动／47

03．减少烦恼／53

别信概率，很多事都不会发生／53

勇敢面对困境，随时克服烦恼／62

建立正面心像，诱发思想的威力／66

用肯定的思想替代否定的思想／68

宣泄不良情绪，摆脱心理压力／73

发怒伤身体，音乐平心气／76

04．投入精力／82

让兴奋战胜烦恼／82

让自己马上就行动起来／86

用忙碌赶走忧虑／91

用沉思和想像净化心灵／96

测试和训练

你是不是很累／99

放松肌肉训练／101

调节状态

保持积极状态，转化消极状态

01．寻找快乐／104

消除烦恼，快乐源于平常心／104

哪里有兴趣哪里就有快乐／112

不怕没能力，就怕没状态／121

提倡积极休息，减少消极休息／126

02．保持本色／130

倒在地上也要站起来／130

轻快地接受必然的事／138

目标明确，只要努力就不晚／146

保持特点，不怕说三道四／152

03．坚持不懈／160

坚持下去才有好运气／160

挺下去就会获得快乐／163

千里之行得一步步地走／170

04．适度发泄／175

适当发怒也不妨，换个角度天地宽／175

丈夫有泪要轻弹，男人不妨吹吹牛／180

快乐食品，快乐心情／186

测试和训练

你是不是忧郁／191

你是不是焦虑／193

减轻压力5节操／197

调整习惯

巩固好习惯，改变坏习惯

01．积极思维／200

用正面思维增加信心／200

丢弃烦恼，鼓起勇气／205

用正面想法诱导积极心态／209

尽早消除思想中的错误／215

不要被消极说法左右／220

02．自强不息／224

正确认识自我／224

信念产生勇气／231

其实你很富有／235

大事不糊涂，小事要认真／239

不要放弃，目标就在前面／243

03．豁达乐观／246

不要为失眠忧虑／246

寻找快乐的理由／252

笑一笑十年少／263

哭一哭解千愁／267

04．宽容仁爱／270

宽容，健康的秘诀／270

仁者寿，恶者夭／274

童心常在人年轻／277

测试和训练

你是不是嫉妒／285

你的心态如何／289

按摩头皮缓解压力／293

比如说，如果一条船沉了，我无法把船捞起来，如果船正在下沉，我也无法阻挡。我把时间都花在解决今天的问题上，这要比为昨天的问题后悔好得多。况且，如果我老是为这些事操心，我将支撑不了多久。

无论什么时候，高明的主意和糟糕的主意之间的区别就在于：高明的主意能够考虑到前因后果，从而产生合乎逻辑而具有建设性的计划；而糟糕的主意则会导致更大的损失。

我们虽然不可能改变那些已经发生的事实，可是我们能够改变自己。

小说家荷摩·克洛伊说：“不要为打翻了的牛奶哭泣。否则，打翻的将不是牛奶，而是你的心血……”

他为什么这样说呢?看了他的故事你就能明白了。

那天，我认为“一生中最悲惨的时刻”来了：警长来到我家，我不得不从后门溜了。从此，我失去了位于长岛佛洛里斯特的家。那个地方给我留下的印象太深了：我的孩子都是在那儿出生的，而我在那儿住了整整18年。

我怎么也不会想到，这种事情会发生在我身上。在12年前，我一直认为自己坐在世界尖端上。我的《水塔之面》影片版权，以好莱坞最高价卖给一家影片公司，因而我和家人在国外住了两年，夏天在瑞士消暑，冬天在法国南部避寒：过的完全是一个百万富翁的日子。

我在巴黎住了6个月，有一本小说面世，书名叫《他们必须见见巴黎》。这部小说改编成电影，由威尔·罗吉斯主演。很多人希望我留在好莱坞，再为罗吉斯写几部电影剧本，可是我还是回到了纽约。

在大红大紫面前，我认为自己还有尚未开发出来的潜在能力：我想我有能力做一名精明的生意人。

有人跟我说，约翰·贾可伯在纽约投资购买空地，很快变成百万富翁。贾可伯是什么人?一名移民美国的小贩而已!他都能成功，难道我就不能?于是，我决定做房地产生意。我于是做起了发大财的美梦!

其实，我对房地产一无所知，可是我有勇气。如何开展这方面的事业呢?很简单，把房子抵押了，然后购买佛洛里斯特山区一块最佳的建筑用地。我的算盘很如意：把这块地死死地留着，等地价涨到高峰再卖掉，坐收厚利，成为真正的百万富翁。

土地到手后，我得意极了，好像我的地皮已经换成了美金，自己已经是百万富翁，坐在豪华的房间里，对那些整天在办公室忙碌的职员表示同情，因为我认为，靠一份薪水生活的日子实在是太苦了。上帝赋予我的才能，我怎么能够随便浪费!

在房地产方面，我绝对是一个外行，对经营一窍不通。突然间，经济不景气，土地卖不出去，像堪萨斯的狂风摇撼鸡笼子一样，我被吹垮了。我每个月必须为那块地付出220美元。那几个月过得真慢!除此之外，我还必须为那栋被抵押掉的房子付款，并且必须养活一家人。我十分烦恼，想为杂志社写一些幽默小说，而我的幽默小品颇似《旧约》中的哀歌!

我卖不出任何稿子，我所写的小说亦告失败。我把钱全用光了，除了打字机和我口中的金牙之外，我没有任何东西可以拿来抵押借款。牛奶公司停止送牛奶，煤气公司也把煤气关掉。我不得不去买一个露营用的户外小火炉。

P22-23

调理情绪，调节状态，调整习惯

心态决定命运!

什么是心态?心态就是一个人的心理状态。心态有两种，即积极心态和消极心态。比如，杯子里有半杯水，有的人会说：“唉，只有半杯水了。”而有的人则说：“啊，还有半杯水呢!”这是两种截然不同的心态。前者是悲观的，后者是乐观的，前者是消极心态，后者是积极心态。

美国心理学家经过长期研究证明，积极心态是乐观的，都是能够妥善应对烦恼的。一个人，只要能够找出各种理由证明自己今天比昨天好，今年比去年好，就能很好地解决当今世界各种各样的心理问题。

积极心态是保持最佳精神状态、拥有健康心理的法宝，能够创造财富，导向成功，帮助你获得健康快乐的生活；消极心态却是心灵的毒药，它不仅排斥财富和成功，也在不断地排斥快乐和健康，甚至会毁掉一个人的一切。

一个人之所以出现消极心态，根本原因缺乏一种对待事物的正确观念。对待事物正确的观念是：珍惜自己已经拥有的东西，对自己没有或者无法获得的东西保持平常心。比如天黑了，不是害怕黑夜的到来，抱怨没有太阳，而是期盼着很快就能看见星星，因为任何抱怨都是没有意义的。

积极心态是在改变消极心态的基础上发展起来的，通过改变心态来改变命运，现在已经成为可能，正如大思想家詹姆斯所说：“我们这一代最伟大的发现，就是人类可以凭借改变态度而改变自己的命运。”

“凭借改变态度而改变自己的命运”，这是一个很重要的命题，“人生规划丛书”编委会组织专家对此进行了长期的研究，得出如下结论：调理情绪、调节状态、调整习惯。

怎样“调理情绪”?

情绪是重要的心理活动，是由内心需要是否得到满足的外在表现。调理情绪是“调”心态的第一个层次。

情绪是心态最直接的表现，一般可以分为喜、怒、哀、惧四大类型。调理情绪的基本任务就是开发积极情绪，限制消极情绪!

开发积极情绪，限制消极情绪，有四个要点：第一把握现实，第二看清事实，第三减少烦恼，第四投入精力。

怎样“调节状态”?

状态是身体及心理的属性与指标，分为积极状态和消极状态，一个人情绪好就是积极状态，情绪不好就是消极状态。调节状态是“调”心态的第二层次，调节状态就是要保持积极状态，转化消极状态。

保持积极状态，转化消极状态，有四个要点，第一寻找快乐，第二保持本色，第三坚持不懈，第四适度发泄。

怎样“调整习惯”?

习惯，“长时期养成的不易改变的动作、生活方式、社会风尚等”(最新版的《新华词典》语)。习惯的形成是一个长期的过程，是在不断的刺激情绪和强化状态下形成的。习惯分为两个方面：好习惯和坏习惯。调整习惯是“调”心态的第三个层次，调整习惯就是巩固良好习惯，改变不良习惯。

调整习惯有四个要点，第一积极思维，第二自强不息，第三豁达乐观，第四宽厚仁爱。

调理情绪、调节状态和调整习惯，是建立积极心态的基本环节，按照这些环节去做，就能修炼出平静宁和的心态，这是经过无数实践证明了的。敢于承受既成事实，修炼一种积极心态，一个人就能无往不胜。

如今，心理问题已经成为世界上最受关注的话题之一，人们的心理问题日益严重，于是心理诊所如同雨后春笋，各种关于调解心理健康的书籍也纷纷面世。在众多的心理健康书籍中，本书视角新颖，解读精细到位，插图幽默风趣轻松，读者只要认真研读，一定能够从中找出解决自己心理问题的妙方。  《好心态是这样调出来的》一书，作为“人生规划丛书”之一，结合一些比较权威的心理研究资料以及权威的心理专家的成果，希望能给那些渴望修炼积极心态的人带去帮助!