本教材是为适应高等职业教育发展的特点及要求，并依据国家教育部制定《学校体育工作条例》、《普通高校体育课程指导纲要》以及《学生体育健康标准(试行)》的要求而编写。编者紧紧围绕“健康第一”的指导思想，立足体现高等职业教育的特色，充分总结近几年教学实践经验，在学习国内外体育教育新思想的基础上，编写了这本新教材。教材紧紧围绕教材编写的指导思想，努力解决学科知识的无限性与课程的有限性之间存在的问题，突出结构的合理性，结构框架有新意。

本书从娱乐、健身、竞技训练、身体和行为矫正等几个层面进行了详尽阐述，并力求改变过去传统体育教材的编写方法，将应知应会的知识进行具体讲解，同时进行多方面的渗透，即德育渗透、新知识渗透、医学卫生常识渗透、心理学渗透、保健知识渗透，着重以教授各项锻炼方法和技能为主，编排了许多不受场地、器材限制的项目，使受教育和锻炼者随时随地都享受其中的乐趣。

本书为高职高专教材，亦可作为广大体育爱好者健身锻炼的指导书。

第一章 体育锻炼与健康知识

第一节 什么是健康、亚健康

一、健康的定义

二、健康程度

三、什么是亚健康

第二节 大众锻炼项目

一、健身锻炼的目的

二、健身锻炼项目的分类

三、健身锻炼项目的选择

四、健身锻炼成功的必备条件

第三节 体育健身的价值

一、体育锻炼对生理指标的影响

二、体育锻炼与免疫功能

三、体育锻炼的抗衰老作用

四、体育锻炼对心理健康的作用

第四节 体育锻炼与合理营养

第五节 预防艾滋病

一、关于艾滋病

二、艾滋病的传播途径

三、正确对待艾滋病病毒感染者

四、积极预防艾滋病

第六节 运动疲劳的消除

一、充足睡眠

二、按摩

三、整理运动

四、温水浴

五、药物疗法

六、合理安排膳食

第二章 球类健身锻炼法

第一节 篮球锻炼方法

一、基本技术

二、进攻战术

三、防守战术

第二节 足球锻炼法

一、踢球

二、接球(停球)

三、运球(盘带球)

四、射门

五、顶球

六、掷界外球

七、守门员技术

第三节 排球锻炼方法

一、基本技术

二、基本战术

第四节 乒乓球锻炼法

一、准备姿势

二、握拍法

三、站位

四、步法

五、发球

六、推挡球

七、削球

八、正手攻球

九、反手攻球

十、搓球

十一、弧圈球

十二、熟悉球性的练习方法

第五节 羽毛球锻炼法

一、握拍法

二、步法

三、发球

四、击球

五、挑高球

六、扣杀球

七、前场击球

八、中场击球

九、练习方法

第六节 网球锻炼法

一、握拍法

二、发球

三、正手击球

四、反手击球

五、放短球

六、高压球

七、接发球

八、截击球

九、双手握拍反打

十、挑高球

十一、网前技术训练方法

十二、容易产生的错误及改进方法

第三章 游泳运动锻炼法

第一节  自由泳

一、身体姿势

二、腿部动作

三、臂部动作

四、两臂的配合技术

五、呼吸与臂的配合技术

六、自由泳的完整配合技术——腿、臂、呼吸配合技术分析

第二节 仰泳

一、身体姿势

二、腿部动作

三、臂部动作

四、呼吸技术

五、臂腿配合技术

第三节 蛙泳

一、身体姿势

二、腿部动作

三、臂部动作

四、臂与呼吸和臂腿呼吸完整的配合技术

分析

第四节 蝶泳

一、身体姿势

二、臂部动作

三、臂和呼吸配合动作

四、臂腿动作配合

第五节 游泳卫生与保健

一、蛙泳膝关节损伤及预防

二、游泳性眼结膜炎及预防

三、耳病及预防

四、鼻窦炎及预防

第六节 实用游泳

一、实用游泳基本姿势

二、水上救护

第四章 武术健身锻炼法

第一节 基本功和基本动作

一、肩臂练习

二、腿部练习

三、腰部练习

四、手形练习

五、步型练习

六、跳跃练习

七、平衡练习

第二节 初级长拳锻炼法

第三节 简化太极拳锻炼法

第四节 初级刀术锻炼法

第五节 初级剑术锻炼法

第五章 塑造形体健美

第一节 器械体操锻炼法

一、单杠动作

二、双杠动作

三、支撑跳跃锻炼法

第二节 技巧运动锻炼法

一、动作技术

二、成套动作

第三节 健美操

一、健美操基本动作练习方法

二、青春健美操

第四节 形体塑造及形体锻炼法

一、基本姿势

二、基本形体动作

三、基本步法和基本舞步

四、几种常见的形体动作图

第五节 健美运动

一、健美运动的特点

二、健美运动的作用

三、健美训练者的类型

四、健美训练者水平的划分

五、初级健美训练的基础知识

六、人体肌肉的生理解剖常识

七、初级健美训练应遵守的原则

八、初级健美训练者的体能训练方案

九、初级健美训练者的最佳训练动作

第六章 养生保健与健身运动处方

第一节 自我保健按摩

一、自我保健按摩的特点

二、自我保健按摩的作用

三、自我保健按摩的基本方法

第二节 养生术

第三节 健身运动处方

一、一般健身运动处方

二、高效健身运动处方

三、矫正形体的健身方法

四、锻炼肌肉力量处方

第四节 养生处方十二式

第五节 常见运动损伤及其预防

一、常见的运动损伤及其预防

二、常见运动损伤的简易处理方法

第七章 特殊群体健身法

第一节 常见疾病的健身锻炼法

一、治疗胃病锻炼法

二、治疗胃弱锻炼法

三、治疗头痛锻炼法

四、治疗晕车锻炼法

五、治疗落枕锻炼法

六、治疗贫血锻炼法

七、治疗低血压锻炼法

八、治疗高血压锻炼法

九、治疗糖尿病锻炼法

第二节 消除疲劳健身锻炼法

一、消除肩膀僵硬锻炼法

二、消除困倦锻炼法

三、消除眼睛疲劳锻炼法

四、消除失眠锻炼法

五、消除关节炎病痛锻炼法

六、消除不易入睡和不易清醒锻炼法

七、预防头晕锻炼法

八、预防肥胖病锻炼法

九、参加健身运动的注意事项

参考文献