白领的你，压力很大？知道怎么对抗它们吗?知道该怎样丢掉亚健康吗？该怎样避免“心累”？怎样躲避辐射？如何把焦虑、抑郁赶出生活？该怎样调节膳食？又该怎样自我查体？关于健康，你是不是还有很多问题？在这里，我们有中华预防医学会专家的健康建议，让你：工作，并健康着！

作为忙碌的白领，我们已经习惯于用工作取代生活，健康已在不知不觉中退居“二线”。但仅凭忘我的，甚至有时是让人痴迷的工作真能让生活变得美好吗?答案是No!白领们因为疏于打理健康，结果往往要等到出现明显问题后才有所醒悟。针对这种情况，王生教授撰写了本书。作为中华预防医学会劳动卫生与职业病分会副主任委员，以及中韩日职业卫生协会主席，王生教授具有丰富的职业病防治经验。在书中，他给我们提供了关于亚健康状志的各种自我测试，通过这些测试，我们能及时获知自身的健康状况。此外，王教授还给白领列了一张疾病清单：手与腕部狭窄性腱鞘炎、肩关节周围炎、颈椎病、高脂血症、消化性溃疡、肠易激综合征、空调病、不良建筑物综合征、神经衰弱……这些都是白领们易患的疾病。除了讲述疾病的常规治疗方法之外，王教授还按照不同的疾病给出了详细的家庭自疗方案，从自然疗法到保健体操，从芳香浴到调养食谱，林林总总为数众多，以便白领们根据需要自行选用。 工作的最终目的是为了获得幸福，而健康则是幸福的大前提。人们却常常在工作的过程中不知不觉忘记了我们工作的最终目的。为此，王教授在书中提醒我们：不要透支生命，不要在疾病到来时才如梦初醒!

1 危机四伏的工作环境

1.1 暗藏危机的办公环境

1.2 隐形的危险——氡

1.3 勿让计算机的电磁辐射伤了你

1.4 避免手机电磁辐射有窍门

1.5 教你正确使用微波炉

1.6 如何减少办公电器的电磁辐射污染

1.7 令人烦恼的噪声

1.8 如何避免光污染

1.9 办公环境谨防空调病

1.10 当心引甲醛入室

1.11 警惕“芳香杀手”一苯类物质

1.12 刺鼻的气体——氨

1.13 能使人窒息的气体一二氧化碳

1.14 不稳定的气体——臭氧

1.15 小心挥发性有机化合物的危害

1.16 不可忽视的二手烟

1.17 你的“伴侣”尘螨

1.18 真菌也致病

1.19 办公室内巧布局

2 无法逃脱的工作压力

2.1 有关压力知多少

2.2 面对压力的种种表现

2.3 白领为什么会有工作压力

2.4 白领压力的主要来源

2.5 白领工作压力的特点

2.6 解读男性白领的心理压力

2.7 白领丽人背后的酸甜苦辣

2.8 压力影响人体的机制

2.9 压力对健康的影响

2.10 如何正确认识压力

2.11 自我暗示帮你“对付”压力

2.12 企业应如何给员工减压

2.13 减压5妙招

2.14 如何“监视”自己的压力

2.15 压力小测试

3 白领容易患的疾病

4 白领健康离不开合理饮食

5 白领健康离不开运动

6 白领健康与睡眠

7 有益健康的白领生理保健8

8 不容忽视的白领心理健康

9 白领旅游保健少不了

自我暗示法是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。它的特点是通过言语或想象使自己的身心机能发生变化，其方法简洁，并且容易达到自助的效果。

语言是人类独有的高级心理功能。通过语言可以激发或抑制人们的心理和行为，语言暗示现象在日常生活中随处可见。中国古代成语中所描述的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等都是暗示作用的生动写照。

美国曾有一位电气工人，一日在工作时，他不慎碰到一根不带电的电线，但他以为是通电的，在这种强烈的自我暗示的作用下，他立即倒地身亡。这说明暗示作用可以强烈地影响人体的生理机能。

暗示作用对人心理活动：和行为的影响也是很显著的。例如，医生对～位心脏正常的受检者说：“心脏听来有点杂音。”医生的这句话会给受检者带来很大的精神负担，通过暗示作用，很可能使受检者出现心跳过快、气短等症状，从而使受检者患上～种名为“心脏神经官能症”的病症。

了解暗示作用对人身心的影响后，我们再来谈谈如何运用暗示法正向调节我们的生活。运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏”：忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧”；着急时，告诫自己“不要着急”；当有比较大的内心；中突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”，“已经渡过了许多难关，这次也一定能顺利通过”等等。

遇到挫折时，你不妨先坐下来理一理头绪，看一看问题究竟有多少，切不可让脑子成为一团乱麻。应该时刻想到“我能胜任”或者“我可能会失败，但是失败乃成功之母!只要坚持下去，一定会成功”。不论遇到什么样的阻力，都要保持自信，要坚信“别人能办到的，我也能办到”。

自我暗示法一般是用不出声的“内部”语言通过默念进行的；也可以通过自言自语或在无人的地方大声说话等方式来进行；还可以将提示语写在日记本里，贴在墙壁上、床头等地方，以便经常鞭策自己。使用自我暗示法时要注意以下几点。

(1)良好的暗示时间。自我暗示应选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行暗示效果较好。在大脑皮层兴奋性很高的状态下，不易进行自我暗示。如果需要立即进行自我暗示，应尽量使自己放松，心情、排除杂念，在专心致志的状态下进行。

(2)暗示过程中适当的想象。我们常有这样的体验，失眠的时候，往往是越想快点睡着，效果反倒越不好。此时，若尽量使自己放松，想象着自己已处在一个十分安静的环境里，则很容易入睡。

(3)自我暗示的内容选择。暗示内容的选择决定着自我暗示的性质。应该选择积极的、能促使人身心健康的内容。像杯弓蛇影这样的暗示就会给身心健康带来不良的影响。最好在普遍暗示的基础上，加上特殊内容的暗示。如“我有信心对付各种各样的挫折”为普遍暗示；“生气是对自己智慧的侮辱，焦急是对自己无能的惩罚，无助于事情的解决”为特殊暗示。如果能把这两者结合起来，则效果会更好。

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“白领(white collar)”的称谓源自发达国家，是相对于“蓝领(blue collar)”而言的。“白领”和“蓝领”的叫法简单地表明了工作性质，前者指脑力劳动者或技术性工作者；后者指从事体力劳动者。随着时代的发展，白领这个词的外延内涵日渐丰富。到了现今，白领在我们口中不仅相当于脑力工作者，而且还是重叠着中产阶级、知识阶层、高级工作环境、良好经济来源、大致趋同的生活品位等多重概念的复合体。一提到这个词，人们首先想到的是他们优雅的外表以及令人艳羡的生活方式。不过，这个点缀着诸多光环的人群果真如此潇洒吗?我们所知道的真实情况是，这些处在行业竞争浪尖上的白领们，其职业生存状态远不如表面看上去那么让人羡慕。如果必须用两个词来描述白领的职业生存状态，再没有比“紧张”和“压力”更贴切的了。