你是否因为肥胖而苦恼？因为这样就不吃饭是绝对不可能瘦下去的。适当的饮食和坚持不懈的运动才是最好的方式。从现在开始实践一下像魔术一样变苗条的秘诀吧！你不仅可以奇迹般地瘦下来，而且浑身散发着阳光的气质。

本书“100%成长计划丛书”中的一本，是一本“健康教育趣味读本”，一本图文并茂的学生励志读物。它能够纠正你错误的减肥方法，对于那些有必要减肥的朋友们来说，它可是个好帮手哦！

拥有健康的身体和苗条的身材，是每一个青春季少年的梦想，但是很多朋友却不得不面对身体发胖的事实，不但穿什么衣服都不够有型，而且稍微做点运动就会气喘吁吁，惹来别人的嘲笑，真是令人沮丧！

你想改变灰暗心情，让自己变得漂亮、自信，成为校园里的焦点吗？那就星时候向自己挑战了！看看志宇是如何在好朋友的帮助下摆脱心理阴影，成功击退不良生活习惯，重新变成真儿心目中的帅气王子吧！你一定会发现自己也有许多类似的问题需要解决。只要像志宇一样下定决心，按照书中的小贴士一步一步去实践，用不了多久你就会惊喜地看到，自己真的变得更加阳光了！

真儿和志宇

早饭的重要性

喝碳酸饮料的危害

减肥日程表

水，水，水

能够使你变苗条的伸展操

测测你的肥胖指数

先天性肥胖和后天性肥胖

志宇的减肥计划表

减肥的意义

减肥的必备条件

减肥的副作用

生活习惯病

有效的减肥运动

成功减肥

    苗条减肥秘笈

1．什么叫生活习惯病？

近年来，成人病也被称为生活习惯病。以前一些人认为只有成年人才会得这种病，但现在不仅是成年人，连小孩也会得成人病，因此我们认为得成人病的原因主要是错误的生活习惯。像心脏病、高血压、动脉硬化、糖尿病等生活习惯病，是因为饮食不当和运动太少引起的，只要养成正确的生活习惯，就不会轻易得这种病。

2．如何预防生活习惯病？

世界卫生组织(WHO)认为，肥胖是世界上传播最快的疾病。肥胖的罪魁祸首并不是病毒或细菌，而是错误的生活习惯。吃得多，动得少，当然会发胖，如果发胖，就很容易得生活习惯病。经常运动和正确的饮食习惯会预防由肥胖引起的生活习惯病。让我们来看看拥有正确的生活习惯需要遵守的基本守则。

·要避免吃得过多。

吃得过多是肥胖和糖尿病、高血压的主要原因。

·减少脂肪的摄取。

减少摄取肉类富含的动物性脂肪，增加植物和海鲜类富含的不饱和脂肪量。

·避免吃太咸的食物。

这样可以减少得高血压和胃癌的危险。

·多吃水果和蔬菜。

·每天有规律地运动30分钟以上。

        P159

     我为什么会这么胖呢？今晚我要饿一顿。

你是不是经常在照镜子的时候，会产生这样的想法呢？这可是非常荒唐的想法哦！

要知道，盲目地节食或采取不当的减肥方法，不但不能使身材变苗条，而且还会影响正常的发育，导致大脑功能低下，甚至产生性格障碍。减肥的真正意义，不仅仅在于减轻体重，拥有苗条身材，更重要的是它可以帮你找回健康。肥胖是健康出现问题的信号，如果置之不理，会引发糖尿病或者心脏病等“生活习惯病”。因此减肥是帮你告別肥胖，过上健康生活的有效途径。

大多数朋友的肥胖都是由不良生活习惯引起的；也有一些朋友其实并不胖，只是一味追求瘦、瘦、瘦，这样也会给心情和健康带来负担。所以，在减肥之前我们要好好想想，自己是不是真的需要减肥。如果是，就要搞清楚你的生活习惯都有哪些问题，最先应该解决的是什么。

减肥可不是一朝一夕的事情。那种希望在短时间内减轻体重的想法是不切实际的，减肥心切有时反而会导致失败，于是很多朋友陷入了节食一反弹的恶性循环中；还有的朋友实施单食减肥法，这些都会让你变成吃一点东西就发胖的糟糕体质。

正确的减肥理念应该是以塑造不易发胖的健康体质为目标，循序渐进、持之以恒地减肥，阶段性地改掉你长期形成错误的生活习惯。本书能够纠正你错误的减肥方法，对于那些有必要减肥的朋友们来说，它可是个好帮手哦！

好了，那就让我们开始减肥吧！

             崔东仁 徐匡一