在双人世界里独行的你是否觉得与已婚的朋友、家人疏离，而且对未来感到焦虑、紧张呢？或者像我们认识的许多人一样，你因为单身而觉得不如意、讨厌自己？本书会帮助你全面了解单身的深层原因，发掘出适合你自己的婚姻脚本。

活在当下，意味着你丝毫不担心自己会不会变成老姑婆、王老五，或对自己找不到终生伴侣耿耿于怀，因为你已经学会接纳现在的自己，事实上，你对自己在世上的身份越有自信，越能接纳自己，也就越能吸引异性。

单身不是问题，重点在快不快乐！无论单身一个月、一年、或十年，那都成为人生中精彩而充实的时光！无论你有没有结过婚，或因为离婚、丧偶而再次单身，你都能够活出自身的价值！本书将伴随你度过快乐充实的后半生！

序一 单身自在，自在单身  沙维亚．阿玛多

序二 别让单身成为苦恼 茱蒂丝．吉尔斯基

第一篇 单身，不单身

第一章 佳偶成双的世界

个人的婚姻脚本文化的婚姻脚本在现今社会维持单身

第二章 今天的单身者

义化的结婚命令 你的优先级是什么? 非议单身者

婚娴：新的累赘

第三章 何处安身立命

在双人世界被同化维持单身的四大阶段 单身者活在当下

第四章 掌握自己的人生

破除责难循环

检验事实

负起责任

不让生活陷入

泥淖

第二篇 为何至今单身

第五章 等待理想对象

你好，我必定也好疏离期婚姻脚本的事实成分评估期

选择不一样的路有关情绪的五大迷思 接纳期 同化期

第六章 下一个恋人会更好

婚姻专属失败者疏离期评估期接纳期 同化期

第七章 害怕点错了头

容易烫伤的心疏离期评估期接纳期 同化期

第八章 离不开家的人

没有任何地方比家好疏离期评估期接纳期。同化期

第九章 千万别天长地久

结婚等丁丧失自我?疏离期评估期接纳期同化期

跟往事说再见

第三篇 悠游双人世界

第十章 当亲友太热心时

你透露什么讯息何时招惹好心人如何避免别人的好意

用同理心省察 避免“好意的热心”展现幽默感避免对单

身女子说的十大烂话 避免对单身男子说的十大烂话

第十一章 亲友间的竞争

有害的竞争一同解决问题维持健康的竞争谈论竞争

之事的建议 健康竞争的基本原则

第十二章 让隐形人现身

给单身者的忠告觉得被抛弃当需求未被注意给已婚

亲友的忠告

后记 更新婚姻脚本

当马特为源自婚姻脚本的情绪负起责任时，生活就不再陷入泥淖了。他可以切断与密兰妲的爱情，摆脱在感情婚姻方面的矛盾。他开始恢复与三五好友出门的生活，不再过度担心密兰妲是否与朋友出游晚归却没有打电话给他，或她是否与别的男人调情。现在，马特已能掌握他婚姻脚本应许的东西，就是给自己一个正面的男人形象，而它再也没有力量指使他像以前一样只追求绝色美女。

有时，他依旧会对像密兰妲那样的妖娆美女动心，但冲动已没有那么强烈，且会在他理解其原因之下抵消欲望。他的婚姻脚本和幻想中的妻子理应给他的东西：自我接纳和男人的自信心，是他送给自己的礼物。现在他交往的女人比密兰妲更想和他厮守终生，尽管他依旧魂萦旧梦，渴望追求绝色美女，但这时他会停止这种念头，检验事实，拿理想中的对象和现实生活比较。他依旧单身，但过得比先前快乐，也比与密兰妲交往时快乐，且抱持开放的心态亲近正在约会的女人。这个女人非常吸引他，但他不再以“试图追到手”来增加对自己的好感。

茱莉亚一停止盲目遵循自己的婚姻脚本后，生活也不再陷入泥淖。借以处理她的没安全感，而不是当个局外人旁观自己是否被爱和有安全感，她学会依赖自己内在的资源，提供理想曾经应许的美好事物。当她不再坚守理想对象的条件，就能将注意力更集中在发现麦可吸引她的地方。她将焦点放在目前及曾经拥有过的东西，而不是未来和能让她对自己有好感的需求时，发现了自己越来越享受和麦可的交往。最后，她终于真心爱着他，当他求婚时她便一口答应。但是，比他们订婚更重要的是，茱莉亚用非常不同于过去的方法处理自己的不安全感。她领悟到无法改变没安全感的弱点，但可以负起责任改变对这种情绪的反应。她不再依靠婚姻来建立自信和安全感，结果发现自己对婚姻的态度比以往更开放。

在我们撰写本书期间，马特依旧单身，而茱莉亚已经订婚，他们都已迈入单身的同化期，即融入双人世界，不再觉得没有归属感，对爱情抱持更开放的态度。他们不再受个人婚姻脚本的辖制，也不再死守理想对象的条件和文化婚姻脚本的影响。当我们进行最后一次咨询时，茱莉亚尚未结婚，马特也还是快乐的单身汉，但他们都不再相信必须结婚才能肯定自己。他们已懂得活在当下，不再被过时、落伍的婚姻脚本及不切实际的希望牵着鼻子走。

P87-88

写这本书是我还没有成家立业前萌起的主意。我承认当王老五那几年非常不快乐。那时我30出头，一直与婚姻无缘，总觉得自己是失败者。我在已婚的朋友和亲戚中非常不自在，越来越忧虑，因为每次相亲都大失所望，以为自己将孤单一辈子。有时，我很确定问题出在与我约会的女人身上，但大多数我想是自己不对劲。

所幸我知道世界上并非只有我有这种想法。我认识的大多数单身男女，多少都受困于同样的疑惑和孤独感，所以我并非那么不正常。后来，我发现这个问题也出现在与我进行心理咨询的单亲家长身上，他们也和我有同感，而且这种感受经常如排山倒海而来。于是，我开始探索自己“单身”的心路历程，从许多求诊者身上学到功课，而他们的经历也可以应用在我身上。好比心脏科医生罹患和病人同样的心脏疾病，我从求诊者的成功案例中学会如何保有快乐的单身岁月。

在这趟自我探索之旅快结束时，我已经明白“不快乐”及“至今单身”的原因，在寻找答案的过程中，我也变得越来越快乐、越能敞开心扉迎接爱情。就是在这个时候，我第一次出现撰写本书的念头。

一想到要写一本谈论单身问题的书，我就兴奋得到处和朋友谈这个构想。但令人惊讶的是，我得到两种迥然不同的响应。例如有一位朋友说：“市面上已经有成千上万本这方面的书，这类主题难道以前从来没有人写过吗?”她意指已经有太多书指正单身男女错在哪里，及教导人如何结束单身。其实这类书不是在谈论单身，而是探讨如何步上红毯，并且会“恶化”本书中探讨的单身问题，因为它们全都在推销“婚姻是唯一能使人觉得自在的方法”。这样一来，那些作者只会使单身变成不愉快的经验，且以种种错误的缘由敦促人结婚。另一位也是心理医生的朋友，听说我要写这本书，立即表示支持：“许多未婚者若是知道别人了解单身，及单身者活在成双人对者的世界是什么感受，一定会如释重负。”她就是与我共同撰写本书的茱蒂丝·吉尔斯基博士。

尽管本书真的能帮你找到终生伴侣，但重点却是在谈论如何过好单身生活。无论是单身一个月、一年或十年，那都是人生中精彩、充实的时光。然而，唯有了解并对抗使你对独身有恶劣感受的影响力，否则不会经历单身的精彩和充实。我知道，当我表明写这本书是出于关爱，也等于在支持茱蒂丝的意见。我们经常看见单身者自贬身价、对爱情悲观，认为跟不上时代，因为他们并不真的了解自己单身的原因。他们附和传统对单身的过时看法，使问题更加严重。在这本书中，你将发现有许多人和你一样。无论有没有结过婚，或因离婚、丧偶而再次单身，你都不是世上唯一的落单者，也并非不正常。很可能是你从没质疑过根深蒂固的想法，因而使你至今依旧单身。一旦厘清自己为什么单身，并对单身生活感到自在，你不只会变得更愉快，且更能敞开心扉面对爱情。本书所要传达的讯息是希望，不是宿命。

进行本书的研究和撰写期间，获得许多朋友的帮助，我要感谢他们。过去两年来，我访问40多位单身男女，他们付出时间，真诚地分享经验。没有他们的故事，就没有这本书。找我咨询的当事人对自己问题产生好奇心的勇气，及质疑他们一直抱持的理念，为本书增添了许多精彩的资料。他们愿意冒险改善自己，也是鼓舞人心的源泉。你将看到过去15年来接受咨询的朋友遭遇到的困境，为了保护他们的隐私，书中故事的主角全用假名。从他们身上，你会发现许多具参考价值的故事。

                    沙维亚·阿玛多

如果你已经读完这本书，且练习当中提示的指导原则，准备将本书推荐给其他亲友阅读，毫无疑问，你已经掌握一些情况。既然你不再盲信文化婚姻脚本如何看待单身者，等于已让自己的情况有更切合实际的展望。你迄今未婚并非不正常，也不是“失败者”或“病态”，目前单身不等于一辈子都会孤孤单单。

如果你的亲友依旧按文化婚姻脚本的眼光看待单身者，而你想和他们保持联系，你可有事做了。如果你不处理他们对你单身情况的误解，关系势必紧张，终至避免见面。不要害怕说出实情，你应该勇敢地让亲友看清楚及了解你的状况，也不要落入怨天尤人、自责责人的苦境。记住，我们的文化一直在快速演进，旧式的婚姻脚本并没有跟上当今单身者面对的现实情境，那不是任何人的错。但是，我们每一人都应该确保更新婚姻脚本。

在心理咨询工作中，我们看见许多求诊者发掘自己的婚姻脚本后如释重负，生活也变得更加有活力。如何运用你从本书中习得的知识，最好的方法是找亲近的人谈一谈。和越多人谈论你对婚姻的看法、你一生中第一次与人建立亲密关系的经验及你父母的婚姻关系，你的人生就越不会受个人婚姻脚本限制。

我们还有最后的忠告。建议你对任何可能性抱持开放的态度。你不必再坚信只有某一种生活方式值得过。今天的单身男女拥有的人生选择，不但比父母那一代多，而且多到远非父母那一代人所能想像。如果你愿意冒险，可以创造能满足你独特眼光的生活模式。这正是本书的主旨：用对你有益的方式，了解你有什么梦想。无论你梦想的眼界是否包括配偶、终身伴侣或亲朋好友，当你更了解及接纳自己，就会更大方地与其他人有所联系。你将因此变得更快乐、更能敞开心扉迎接爱情。