世界上有些东西，当你拥有它时往往并不珍惜，而一旦失去了它，你就会感到它无比珍贵。健康正是如此。为了让人们深切地理解、接受“健康是金”；“骨骼支撑着你的身体，健康支撑着你的整个生命和事业”；“没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔”；“有了健康便有了希望，有了希望便能有一切”格言警句的真谛，该书立足健康新理念，立足在科学观念最前沿，编写了此书。其思路定位在预防、保健知识的普及，突出实用，养生、护理，不仅讲原则，还要讲细则；既讲宏观，也讲微观。中心的要求是打造健康新理念，树立科学健康观。

骨骼支撑着你的身体，健康支撑着你的整个生命和事业。没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔。有了健康便有了希望，有了希望便能有一切。聪名人投资健康，明白人储蓄健康；普通人漠视健康，糊涂人透支健康。

上篇：积极实施健康四大基石

第一章 平衡膳食合理营养

一、人体需要哪些营养，食物又能提供什么营养

(一)构成人体大厦的基础材料——蛋白质

(二)人体活动的燃料库——脂肪

(三)提供人体能量的主力军—一碳水化合物

(四)维持生命的要素——一维生素

(五)每天必须零距离接触的—一常量元素和微量元素

(六)生命之源的水

二、如何做到平衡饮食和台理营养

(一)摄入的能量(食量)要与体力活动平衡，以保持适宜的体重

(二)主食与副食要平衡，以提升膳食营养的质量

(三)多吃蔬菜、水果和薯类，以维持体内酸碱平衡

(四)三餐合理分配，切忌暴饮暴食

(五)清洁、卫生、安全是对食品的基本要求

第二章 适量运动

一、中老年人如何进行运动锻炼

(一)运动强度和时间

(二)运动形式

(三)循序渐进，持之以恒

二、关于晨练

 、天十晨练

三、勤练还要巧练

四、家务劳动的锻炼价值

第三章 限量饮酒

一、对“少量饮酒有益健康”的争议

二、饮酒者危险程度自测法

三、酗酒危害身心健康的方方面面

(一)急性酒精中毒

(二)慢性洒精中毒引起的精神障碍

(三)酒精性肝病

第四章 坚决戒烟

一、吸烟与癌症

(一)肺癌

(二)喉癌

(三)口腔癌

(四)皮肤癌

二、吸烟与冠心病

三、吸烟与Ⅱ乎吸系统病

四、吸烟与致盲性眼病

五、吸烟与间歇性跛行

六、吸烟与胃溃疡

七、吸烟与男性性功能障碍

八、女性吸烟的特殊危害

九、被动吸烟的无奈与苦涩

十、吸烟者的心理因素

十一、戒烟为什么如此圃难

第五章 支持性心理社会环境

一、压力对健康的损害

(一)心理痛苦

(二)压力影响心脏健康的医学证据

(三)身体器官的脆弱性

二、压力的缓冲因素

(一)对事物的认识判断

(二)社会支持

(三)人格特征

三、心理社会因素对心血管疾病的影响

(一)原发性高血压

(二)冠心病

(三)糖尿病

(四)脑血管病

下篇：积极防治中老年人常见病、多发病

第六章 认识冠心病战胜冠心病

一、冠状动脉粥样硬化是怎祥形成的

二、预防冠心病的具休措施

(一)合理膳食

(二)适量运动

(三)戒烟、限酒

(四)稳定情绪

(五)注意口腔卫生

三、被戴上冠心病“帽子”后怎么办

四、提醒并释疑

(一)血脂不高也可能患冠心病

(二)临床治愈不等于痊愈

(三)注意安全度过严冬和酷署

(四)合理对待性生活

(五)重视对便秘的调理

(六)用好冠心病急救药一硝酸甘油

第七章 挑战高血压控制高血压

一、血压的基市常识

二、高血压的本示准和分期

三、易患高血压的常见因素

四、8方治高血压及心脑并发症的措施

五、服用降压药治疗的基市知识

六、释疑并提醒

第八章 阻击健康的危险杀手——脑卒中

一、脑卒中的高危人群

二、脑卒中的先兆症状及主要临席表现

三、脑卒中的防范

四、脑卒中的急救

五、纠错、释疑并提醒

六、认真做好康复治疗

第九章 防治糖尿病迫在眉睫

一、糖代谢的基础知识

二、什么是糖尿病

三、解读糖尿病化验的基市知识

四、纠错并释疑

五、哪些人易患糖尿病

六、糖尿病的早期信号

七、防治糖尿病的具体措施

八、特别提醒

第十章 肥胖与减肥

一、怎样判断得了肥胖症

二、患肥胖症的原因

三、肥胖相关性疾病对健康的危害

四、币斗学减肥很有必要

(一)合理调节和控制饮食

(二)运动减肥

(三)药物减肥

(四)“洗血”脱脂

五、提醒并释疑

第十一章 老年性痴呆的防治

一、怎样判定老年性痴吊

二、如伺认识可疑痴吊

三、引起痴吊的原因

四、预防老年性痴呆

五、老年性痴吊的家庭护理

六、治疗老年性痴呆的药物

七、特别提醒

第十二章 易防难治的骨质疏松

一、骨质疏松的基市概忿

二、骨质疏市公是怎样形成的

三、骨质疏松症的危害

四、骨质疏市公症的防与治

五、中老年人防治骨质疏松的运动原则和方法

六、骨质增生与骨质疏松

第十三章 癌症防治纵横谈

一、癌细胞的特点

二、正常细胞的癌变

(一)关于致癌因子

(二)机体的内在因素

三、预防癌症从哪里做起

四、中西医结合防治癌症

五、“以毒攻毒”与防治癌症

六、细胞凋亡与防治癌症

附：把营养知识带给千家万户

第十四章 孕妇、产妇和乳母的营养细则

一、孕妇机体的生理与代谢的变化

(一)孕妇需要的营养

(二)孕妇的合理膳食

二、产妇的营养需要与合理膳食

三、乳母的营养需要与合理膳食

第十五章 婴幼儿、青少年的营养细则

一、婴儿的营养需要及喂养

(一)婴儿各种营养素的需要

(二)母乳喂养的好处

(二)母亲喂奶的方法

(四)断奶时机的选择

(五)人工喂养应注意的问题

二、幼儿与学龄前儿童的台理营养

三、学龄儿童的合理膳食

四、青少年的合理膳食

五、末成年人的饮食与营养

(一)一定要吃早餐

(二)考生临考要吃好每一餐

(三)戒除危害青少年身体健康的不良饮食习惯

(四)慎防导致智力低下的“缺碘症”

(五)警惕引起青少年肥胖的饮食原因

(六)慎防因饮食不当而引起的铅中毒

第十六章 老年人的营养细则

一、人到底能活多久

二、老年人的生理特点

三、老年人的营养过剩和营养不足

四、老年人需要的营养膳食

五、老年人饮食的十大原则

六、老年人要有正确的饮食观忿

七、改善老年人的视力

血压降到多少才算合适?高血压病一旦确诊就应坚持降压治疗，这是完全必要的。但血压降到多少才最合理却要因人而异，绝非降得越猛越好。临床医生经过长期观察和研究得出结论，一般说血压控制在135／80毫米汞柱就算达标了，达标的血压水平能使心脑血管病发病率降至最低。不过，对合并有糖尿病、高脂血症或其他危险因素者，血压还应该控制得更低一些。患者需要掌握这样的概念，即降压治疗的目的不仅仅是为了降压，更主要的目标在于最大限度降低并发心脑血管病的危险。由于心脑血管病的危险与血压之间呈连续相关性，加上个体差异，故并不存在降压的绝对标准值。患者在服药降压的过程中，可根据个人感受并与医生沟通，寻找最适合于自己的降压水平。另外，个别患者急于求成，随意加大药物剂量或盲目服用偏方，血压降得过猛，转为低血压症，这就会使脑缺血等危险症状随时发生。严格说来，降压治疗是一场持久战，既需要信心，又需要耐心。  

高血压患者能不能进行性生活呢?凡是血压控制良好'近期血压水平稳定，波动小，特别是无并发心脑血管病的可疑表现，可以进行性生活。当然，要根据血压增高的情况适当调节。至于属中危级以上的高血压，尤其是经医生评估，有脑卒中并发症危险的，应暂停性生活。  

高血压患者日常生活中要避免危险行为，特别是老年患者在日常生活中要有安全第一的思想，远离危险行为，莫存侥幸心理。常见的危险行为有：

冬天不恰当晨练。寒冷季节，清晨起床后立即到户外晨练或从事体力劳动，易出意外。人体血压24小时内有周期性变化，一般每大清晨6～10时为第一高峰。高血压患者一般早晨起床后血压升高更为明显，此时不恰当晨练，会大大增加脑卒中及心肌梗死的危险。

变换体位时动作过大、过急。人体静坐或卧床15～30分钟后，血压会比站立时降低10～20毫米汞柱。老年人尤其是患有高血压者，由于调控不如普通人灵敏，如从卧位站起或下蹲站起过于迅速，缺少缓冲，一旦迅速站立，血压不能随之相应迅速增高，易导致短暂脑缺血、晕厥，甚至跌伤、骨折等。P74

人们常说，世界上有些东西，当你拥有它时往往并不珍惜，而一旦失去了它，你就会感到它无比珍贵。健康正是如此。许多事实也证明：当人们以健康的身躯尽情地享受着美好的生活时，疾病的魔爪却在暗中悄悄伸过来。人生一旦失去健康，一切都会化成泡影。所以，聪明人投资健康，明白人储蓄健康。但现实中，普通人漠视健康，糊涂人又透支健康，而长期透支健康，最终必将失去健康!

为了让人们深切地理解、接受“健康是金”；“骨骼支撑着你的身体，健康支撑着你的整个生命和事业”；“没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔”；“有了健康便有了希望，有了希望便能有一切”格言警句的真谛，2004年3月，国际合作出版组织(IPS)中国北京攀登者国际出版咨询中心(IPAS)、中国出版工作者协会国际合作出版促进会研究中心(cAPA)约请著名的中国工程院院士吴成中、郝希山两位先生，与知名教授、健康教育和医学专家们一道，协力编写了本书。全书立足在健康新理念，立足在科学观念最前沿；编写思路定位在预防、保健知识的普及，突出实用，养生、护理，不仅讲原则，还要讲细则；既讲宏观，也讲微观。中心的要求是打造健康新理念，树立科学健康观。

中国出版工作者协会国际合作出版促进会会长，中共中央宣传部出版局原局长许力以先生，中国出版工作者协会副主席，全国科学技术出版工作委员会原主任，资深出版家周谊先生，国际合作出版促进会副会长、中国出版工作者协会副秘书长常振国先生，国际合作出版促进会副秘书长张三杰先生等，对本书编写给予了极大帮助和指导，值此出版之际，一并表示衷心谢忱。希望本书的出版，能为中华民族的健康素质提高做出微薄贡献。

国际合作出版组织(LPS)

中国北京攀登者国际出版咨询中心(LPAS)

中国出版工作者协会

国际合作出版促进会研究中心(XAPA)