生命是个艰辛的历程，充满许多的挑战与困难。对于这些生命的考验，人不能永远以一成不变的思考型态，老套的解决模式来处理危机。人必须不断调适、成长和创造，才能走出泥沼，步向光明的未来。发挥个人适应能力的关键，就在于改变想法，换个角度看事情，就会有新的视野和创意。

简体版序言／1

自序／3

一 当心第一个念头／1

1．从积极面着眼／6

2．踏着现实向往理想／10

3．及时改变环境／14

4．静能培养敏锐／18

5．对时间的触觉／22

6．换个方式交谈／26

7．触动情意的交融／30

二 怎么着眼就怎么发生／35

1．发挥所长胜于补短／4l

2．凡事拖不如及时做／45

3．保持单纯的态度／49

4．不要苛求完美／53

5．走出厌倦的心境／57

6．不再找任何借口／61

7．赌是瘟神／64

三 感受在牵引你的心情，69

1．别太在意别人怎么想／75

2．打破僵化的观念／78

3．原谅别人是为自己好／82

4．换个心情好过活／86

5．宽恕可以疗心／90

6．向神经质说再见／94

7 与生命聊天／98

四 想法决定心情与作为／103

1．怎么想就怎么活／108

2．创意的弹性思考／112

3．生活的另一视野／116

4．看清挫败的启示／120

5．慧眼看批评／124

6．想法带动心情急转弯／128

7．心思转圜的关键／132

五 心思反映你的人生／137

1．简朴生活的动力／143

2．莫让消极绑架／147

3．把心力花在有用事上／151

4．提防你的心理弱点／155

5．改变态度可疗伤／159

6．认清变化无常的生活／163

7．一念之间天壤之别／166

1．别太在意别人怎么想

在意别人的评价，往往会在别人的逢迎夸奖中作出错误的决定，也会在别人的口诛笔伐中溃不成军。

人如果太介意别人会怎么想，就会压抑自己的想法和创意。压抑会产生心理病变，会令你失去调适的能力，特别是紧要关头，需要作出决定性的响应时，会像发不动的汽车，令你有行不得也得行的慨叹。

我观察人的适应能力发现，越是在意别人的观感，越会对自己没有信心；越在意别人怎么想，越容易使自己的缺点变成严重负担。我知道，人必须了解别人会怎么想，那是人际互动，彼此同理，交流情谊的基本心理过程，缺乏它，人会变得刚愎自用，少一点知人的灵嗅。但如果你太介意别人的想法，就会失去伸展自我的机会，那么这个心结将成为压抑创意和破坏健康的元凶。

美国已逝的科学奇才费曼曾经说过一段自己的故事。他的妻子(他昵称她猫咪)一向很开朗，总有玩不完的花招，增添生活中不少情趣，在朋友中传为佳话。费曼在普林斯顿时，有一天接到一盒妻子寄来的铅笔，上面镂着金色的字：“理查亲亲！我爱你。猫咪。”

费曼觉得这礼物是很好，但是镂上一句亲昵的话，如果跟教授朋友讨论问题，忘在别人桌子上，别人会怎么想呢？他不好意思用这些笔。可是当时物质缺乏，舍不得浪费，所以刮掉一枝铅笔上的字来用。

第二天上午，费曼又收到一封妻子寄来的信，一开头就写着：“想把铅笔上的名字刮掉吗？这算什么？你难道不以拥有我的爱为荣吗？”然后是大写字体写着：“你管别人怎么想。”这段话大大感动了费曼，后来他写了一本书，记述着他们的感情、生活轶事和他自己在科学上的重大突破，就用“你管别人怎么想”当书名。

作为一位咨询工作者，我很早就注意到：在意别人的评价，往往会在别人的逢迎夸奖中作出错误的决定，也会在别人的口诛笔伐中溃不成军。这样的人无法坚持自己的卓见和判断。不过，更严重的是，太在意别人怎么想的人，心理压力总是很大。他每天面对着十目所视、十手所指的压力，总觉得别人时时刻刻都在注意自己的缺点或疏失。这使得一个人觉得退缩，失去积极主动的活力，当然连他的创意和主动性都会丧失。

这种畏缩是学习得来的，许多师长和父母经常对孩子说：“羞羞脸！你看别人会怎么想！”次数多了，就会养成孩子畏首畏尾的习惯。尤其在日常言行上，稍不恰当，就以别人会笑话来压抑孩子、批判孩子，都会造成严重的心理困扰。你只能就事实去告知孩子不当之点，要求他改进，或帮助他建立新行为，但不能拿别人来批判他，而造成屈辱。

有一位儿童，他经常张着大嘴巴。父母亲觉得不好看，就常常指责他：“你这模样，别人都会笑话你的！”这孩子来作咨询时，不留神还是张着口，但却因为长期被批评压抑而造成交友困难和惧学症来寻求协助。另外有一个孩子，因为父母亲常指责他功课不好，在亲戚朋友面前毫不留情地数落他，以致不敢会见亲友。

有一次，一位年轻人来找我咨询：他患有口吃，尤其在众人面前说话，舌头更是打结。他回忆说，“我在初中时说话稍有口吃，老师要我多练习，所以常要我上台讲话。我越是在意口吃，口吃就越严重。现在我在一家公司担任行销工作，常常为口吃而忧恼。上个星期，我向老板作演示文稿，简直说不出话来，羞死了。”经过仔细了解，确定他不是生理因素，于是我说：

“你这个毛病我也没办法，除非你老实当一位口吃的推销员。”我接着仔细为他说明：

“要接受自己口吃的现实，毫无畏惧地表现自己是一位口吃的推销员，然后培养一些你在业务工作上的优点，例如热忱、信用、关怀等，把它结合成你的特殊性和个体性。让许多人知道你，在商界里反而能引起别人对你的瞩目，化缺点为助力。”我为他仔细解释，目的是要构建一个全新的态度：他不再介意别人对他的看法。

他开始学习接纳自己；坦然表现自己是一位有价值的口吃推销员。他不再为口吃而烦心，口吃这件事就再也不构成障碍。经过几个月，口吃的状况真的纾缓下来。

人有一种矛盾意向，你越怕的事它就越成为困扰。反之，你处之泰然，把它表现出来给别人看看它有多厉害，却反而减轻其症状。由此可知，越怕阳痿的人，越是勃不起来；越是处之泰然的，也就越不会产生毛病。越想隐藏自己的弱点，就越会构成焦虑和紧张，而强化了症状和困扰。

我们要有正确的教育理念：父母和师长当然要指正孩子的过错，但不能因错误而羞辱他。我们应多发现孩子的优点，从而建立他的信心，不要处处挑剔其缺点，令其惧怕畏缩，更而造成心理上的困扰。请注意！了解别人会怎么想是正确的，但如果太在意别人怎么想，就会产生麻烦。

          P75-P77

换个想法才能通权达变，创造新机，适应环境。

人在遭遇难题时，就得换个想法，改变工作或生活方式，用不同角度看看行不行得通，或请教别人有什么新主意。

这本书是运用唯识论中“五遍行”的学理，融合心理学和咨询实务经验，写就的第一本唯识心理学。它的主题就是换个想法，用创意去面对种种挑战和困难。本书甫经出版就受到学术界的重视，同时很快成为畅销书。

我们在思考解决问题时，大脑便进行一连串的活动。唯识论指出触、作意、受、想、思这五个因素，是生活之中普遍存在的意识活动。于是我把它用在咨询与辅导上，效果很好，许多个案在指导之下，改变了想法，在生活或工作上作了新的调适。

影响个人的想法或行为的第一个因素是触。它是个人所接触到的人事物等情境。接触的情境，能引发想法、心情和行动。所谓触景生情、触动灵感、触及伤痛等，都是指触所引起的意识活动。因此只要改变触，就有可能改变想法、情绪和行为。

作意是影响想法和行为的第二个因素。它是指个人对事情的着眼点或看法。待人接物，若着眼点是恨，就带来愤怒。注意的是得失，心里就惶惶不安。因此，作意改变时，想法和行为就会改变。

受是第三个因素，意指个人的心情和感受。它会干扰思考，影响行为和判断。情绪低落时，会变得忧郁沮丧，无法思考和行动。因此培养好的情绪，有利于创意和行动力。

想是第四个影响想法和行为的因素。它是指思考能力和方法。你怎么想就怎么感受，怎么想就怎么行动。因此要调整自己的生活适应能力，就得有正确的思考和想法才行。

最后一个因素是思，意指自己的价值观、意识情结等。这与个人的人格、过去的生活经验等有关。人若有了正确的价值观，或者能净化心中的情结，就能产生新的创意和适应力。

这五个因素是交互影响的。有一个因素改变，其他四个因素就跟着改变。因此无论用在个人的修持涵养，或用在咨询辅导上，可以视实际状况，选择一个因素入手，渐渐提升个人的创意和适应能力。

这本书曾带领许多人开启成功的人生。读者透过阅读，学习调整自己，培养创意和新气质，从而缔造成功的人生。

多年来我结合东方的心学和西方的心理学，作应用研究，并引唯识论的观点，发展成唯识心理学六册。我很感谢广西师范大学出版社，陆续出版我的著作。相信它能给更多读者带来有益的生活智慧。