想要娇美可人的容颜？想要“娇惯”可爱的小手和小脚？想要曼妙婀娜的身姿？想要高挑妩媚的身材？想要爽滑惹人爱的肌肤？想要青丝飘飘，轻舞飞扬？……别犹豫，赶紧翻开本书，从头开始美起！青春，不可阻挡；美丽，无需理由，教你扮靓自己，让你的容颜，让人流连！

一张年轻的脸，其实本身就是这个世界上最美丽的容颜。谁都无法否认，虽然那张脸充满了稚气，可是却散发出掩饰不住的亮丽。

每个少女都希望，在青春这一季，让自己成为最耀眼、最闪亮的那一个。

本书即是从头到脚给爱美的美眉们一个全方位，而又生动具体的指导，很多美丽的小方法经济、实用，不用走进美容院，也不用大动干戈，在家里，美眉们就可以把自己打造成一个绚丽的美少女。

其实青春本身就是美丽，自然、健康才是最生动的，美眉们在打扮自己的同时，一定不要忘了这一点，做一个真实的你自己，才是这个世界上最独特的、不可复制的风景。

希望这本书能够成为美眉们青春的一点点缀，让你的美丽绽放得更加灿烂!

第一章 给你娇美可人的容颜

一、不要让美丽伤害你的眼睛

二、自己“动手”美唇美鼻

1．唇部造型锻炼法

2．鼻部缩短锻炼法

3．下眼睑锻炼法

三、你的耳朵很娇嫩

四、牙齿爱美丽

1．牙线的使用方法

2．防治牙病和矫正牙齿

3．太白的牙齿未必健康

4．制造漂亮“贝齿”

五、颀长洁白的脖颈

1. 每天一次美颈操

2．肩部和颈部的瑜珈健身法

第二章 “娇惯”可爱的小手和小脚

一、让你的小手细滑水嫩

1. 勤快美眉自制手“面膜”

2. 别让玉臂冬眠

3远离硬黑的小手

二、指甲也绚丽

1．给你的指甲补充营养

2．彩甲涂油的诀窍

三、打造性感脚丫子

1．美足方程式

2．美足养生

四、脚趾头也来“秀”一下

第三章 曼妙婀娜的身姿

一、还想让自己再瘦一点

1．保持健美的身材

2. 不要让自己很有“面子”

3．天然盐洗浴减肥法

4．生理周期减肥计划

二、瘦要瘦得健康

1. 养成良好的饮食习惯

2．运动增强体质

三、秀出你的窈窕身姿

1. 穿衣服的技巧

2．富有韵律的轻盈步伐

3．娴静的处女坐姿

4．亭亭玉立的站姿

第四章 纤柔少女爱运动

一、运动是最好的造型师

1．惹火女孩多走路

2．每天有氧一小时

3. 像模特一样拥有完美身段

二、纤秀手臂亮出来

1．纤细手臂多运动

2．瑜伽动作美手臂

三、锻炼去除小肚腩

1．扁平小肚肚的秘诀

2．仰卧起坐的锻炼法

3．坐椅腹部练习操

4．最新锻炼腰腹的方法

四、美腿美眉，魅力延长

五、精油按摩．丰满胸部

第五章 吃出高挑妩媚的身材

一、瘦身秘笈

1．养成良好的饮食习惯

2．绿色女孩首选的蔬菜

3. 柑橘柠檬身材美

4．四种咖啡瘦身法

5．最佳膳食模式

6．早餐窈窕课

7．喝水吃醋保苗条

8. 健康食谱

9．瘦身水果榜

10．餐前吃点心减肥

11．每日吸收热量的标准

12．多吃不胖的瘦身食物

13．低热量低脂肪饮食大观

14．100卡以下的小吃或零食

1 5．甜蜜地减肥

二、瘦身禁忌

1 减肥大忌

2．吃零食的误区

3．哪些美食与纤体无缘

4．水果不能当饭吃

三、快速减肥法

1．七天减肥3～5公斤

2．一周安全减重1公斤

3. 紧急3天瘦身秘方

第六章 爽滑的肌肤惹人爱

一．每寸肌肤都嫩滑

1．还你干净清润的身体

2．护肤美白法

3．干刷法护肤

4. 拯救身体的四大灾区

5. 不同部位的保养

6. 消除背部的痘痘

7．穿泳装前的紧急肌肤护养

8沐浴中的护肤

二、脱毛全攻略

1．选择合适的脱毛方法

2．一举除毛，铲除“美丽公敌”

3．当汗毛吻上你的脸

4．清除唇上的小汗毛

三、甜美少女散发阵阵清香

1. 体臭是怎样造成的

2．去汗除臭的“秘密武器”

3对付狐臭的“重型炮弹”

第七章 青丝飘飘 轻舞飞扬

一、秀发飘逸．风情灵动

1 头发的基本知识

2. 如何洗头发

3．干发小窍门

4．按摩

5．美发的误区

6．游泳后如何护发

二、乌黑秀发吃出来

1．食补秀发

2．乌发食疗菜单

三、帮你解决头发的常见问题

1．让头皮屑不留痕迹

2．解决掉头发的苦恼

3．如何使头发显得多

4．打理你独特的自来卷

5．蓬松和不蓬松的头发

6．如何对付头发开叉

7．改善干枯不亮的头发

8．急救尴尬秀发

9．烫发、染发防误区

第八章 化妆工具

一、化妆工具

1．常用工具

2．化妆工具大盘点

二、常用化妆工具的选择和保养

1．睫毛夹的选择及保养

2．睫毛夹的作用

3．化妆刷的选购

4. 化妆笔的选用

三、化妆工具的清洁

四、切勿忽视化妆性眼病

◆磨脚

只要用一点时间和很轻的力道，以划圈圈的动作把脚根、脚底、大脚趾下面这些容易长硬茧的部位稍微磨一下就可以了。这个步骤一星期做一次就好，否则皮肤会把这种磨的动作视为外力入侵，反而长出一层更厚的皮与之对抗。

脚上的皮肤最好不要乱剪，免得造成感染。可以先涂上软化皮肤的保养品，再用棉花棒把硬化的表皮轻轻搓掉，如果表皮真的太厚了，才可以用专用的剪刀把它剪掉。

◆滋润脚趾甲

很多美眉的脚趾甲很干燥，为了让它们恢复光彩，可以用甜杏仁油和蜂蜜蜡敷在脚趾甲上。或者把乳霜直接涂在脚趾甲上，效果也不错。

◆注重皮肤保湿

脚的皮脂腺不太发达，因此脚的皮肤很干。常用去污效果太强的香皂和矿物质成分太高的水，容易造成角质层干燥、脱皮、龟裂。洗净脚后，用润肤油或婴儿油将全脚涂抹均匀，套个塑胶袋，再把脚浸入热水中，籍着热气使毛孔张开，滋养成分就会被吸收了。

虽然市面上出现越来越多的护足产品，但其实自己在家中DlY，也可以自制出便宜有效的足部保养品。

自制脚膜：海盐与橄榄油2：1调配，按摩足部后，用毛巾擦干。

自制按摩油：凡士林加入茶树精油，混合后即可用来替双脚按摩。

1.美足方程式

护理双脚的起点是防治脚病，90％的脚病都可以通过正确而简单的护理预防。如对脚垫就可以自我防治，淋浴时，可用刺激性弱的肥皂清洗整个脚部，用浮石轻轻转圈打磨脚垫，这样每天磨去少量的脚垫，防止其大量积存，但切忌一次去掉很多，让脚掌失去了保护。

洗完脚后要彻底擦干，特别是注意趾间部位，脚趾干燥可防止真菌感染和鸡眼。在穿鞋袜之前，要在脚趾之间洒一点爽身粉，使双脚整天保持干燥，有助于防止汗脚。

睡前用清水洗脚，擦干后，涂上护脚的油，重点还是涂在长脚垫的部位。脚跟随着脚垫生长易出现皲裂，所以要常滋润脚跟部位，防止裂纹。

走了很长的路后，极度疲劳，可以在热水中加入硼砂和泻盐各一汤勺洗脚，或者用盐水洗脚，效果也不错。

把脚擦干后，身体平躺，将脚放在高于头部的位置，如放在两个枕头上或踩在墙上，这样可以减轻对双脚的压力，促进血液循环。

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