这是四册套的中老年健康自助小百科。内容主要涉及了四个方面：饮食营养、常见疾病预防、科学运动、心理问题。全书语言通俗，内容易懂，操作性又强，即使是学历不高的老年人阅读，也不会觉得辛苦。

《一日三餐重营养》

序

平衡饮食助长寿

 1 一日三餐巧搭配

 2 预防衰老的10种食物

 3 养生饮食有方

 4 五谷杂粮的优势

 5 吃鱼的学问

 6 豆类——植物蛋白皇后

 7 维生素——呵护生命

 8 不可缺少的钙

 9 膳食纤维很重要

 10 喝水必须适度

 11 健身抗衰话大枣

 12 明目益智说核桃

 13 从蔬菜中获取营养

 14 尝遍百果能成仙

科学饮食能健身

 1 合理膳食——健康基石

 2 四季饮食的原则

 3 红黄绿白，各有千秋

 4 素食常伴你我他

 5 饭前喝汤，苗条健康

 6 菌类的免疫功能

 7 人参的日常妙用

 8 合理食用甲鱼

 9 蜂蜜的药用价值

 10 学会适当吃“苦”

 11 常用黑色食品

 12 话说健康吃蛋

 13 牛奶豆浆，男女有别

 14 大蒜——天然消毒

传统饮食有误区

 1 中老年人的消化功能

 2 中老年饮食存在的问题

 3 中西方饮食有差异

 4 八种不宜多吃的食物

 5 吸烟百害无一利

 6 适量饮酒益健康

 7 茶的保健功能

疾病患者重食疗

 1 十个长寿偏方

 2 食物助你降血脂

 3 降血压从饮食做起

 4 冠心病的食疗

 5 降糖食品有讲究

 6 慢支患者的饮食搭配

 7 饮食改变脂肪肝

 8 治疗便秘的良方

 9 骨折病人的饮食调理

 10 肿瘤更要重饮食

 11 饮食与前列腺增生症

 12 失眠的饮食调节

 13 “天然伟哥”话食疗

后记

《用心防治常见病》

序

中老年疾病重预防

 1 心脑血管疾病的预防保健

 2 代谢性疾病的预防保健

 3 消化系统疾病的预防保健

 4 呼吸系统疾病的预防保健

 5 泌尿系统疾病的预防保健

 6 常见肿瘤病的预防

 7 骨骼和运动系统疾病的预防保健

 8 夏日季节病的预防

 9 十月常见病的预防保健

各种疾病有征兆

 1 高血压是否都有症状

 2 心绞痛不一定胸痛

 3 心肌梗塞的常见体征

 4 痛风不是关节炎

 5 脑卒中是怎么回事

 6 肿瘤的危险信号

 7 尿路感染的判断

 8 腰椎间盘突出症临床表现

 9 颈椎病的类型及不同表现

 1O 骨质增生的临床及治疗

 11 股骨头坏死的分型、分期及临床表现

 12 前列腺肥大绝不是长寿病

 13 性机能障碍与性无能

常见疾病需治疗

 1 高血压病的家庭自助及治疗

 2 冠心病的急救

 3 糖尿病的饮食及治疗

 4 血脂异常的合理治疗

 5 痛风的治疗

 6 骨质疏松症的治疗

 7 脑卒中的治疗

 8 便秘的治疗

 9 支气管哮喘的治疗

 10 癌症的综合治疗

 11 尿路感染的治疗

 12 感冒的治疗

 13 肩周炎的治疗

 14 骨关节炎的治疗

 15 药源性疾病的治疗

后记

《量力而行做运动》

序

科学运动益健康

 1 生命在于运动

 2 运动使人年轻

 3 中老年人的运动特点

 4 中老年人的运动原则

 5 切实掌握运动强度

 6 讲究运动的时间、地点

 7 运动中的自我监护

 8 运动后的保养

运动项目要选择

 1 有氧运动和无氧运动

 2 太极拳

 3 太极剑

 4 散步

 5 慢跑

 6 倒走

 7 爬行

 8 椅上健身术

 9 徒手健身术

 10 柔性健身

 11 手指操

 12 皮筋操

 13 游泳

 14 防老体操

 15 锻炼减肥法

传统运动有误区

 1 老年人不宜穿高跟鞋

 2 干家务等于体育锻炼

 3 运动后马上洗热水澡

 4 夏日饭后游泳健身

 5 剧烈运动后马上喝冷饮

 6 步入中老年运动已晚

 7 超负荷锻炼效果好

 8 黄昏锻炼不如早晨锻炼

 9 冬季晨炼有益身体

 10 饭后百步走，活到九十九

 11 减肥运动的误区

 12 骨质疏松患者药物代替运动

 13 走跑后“急刹车”

 14 晨跑后再睡觉

 15 睡前跑步影响睡眠

 16 跑步后立即用餐

 17 运动时不必饮水

 18 运动前吃糖提高精力

 19 游泳前不可进食

 20 运动后立即穿上运动衫

 21 爬山百利无一害

 22 糖尿病人不宜多活动

 23 睡眠时间长就休息得好

 24 勤洗澡有益无害

 25 出汗才算锻炼得好

 26 钓鱼不属于体育运动

 27 肌肉酸痛说明收效显著

 28 饭后立即运动才有劲

 29 游泳时间越长越好

有病在身巧运动

 1 慢性支气管炎

 2 肺气肿

 3 冠心病

 4 高血压

 5 糖尿病

 6 肥胖症

 7 高脂血症

 8 骨质疏松

 9 胃下垂

 10 肝胆病

 11 便秘

 12 肾病

 13 脑血管病偏瘫

 14 颈椎病

 15 肩周炎

 16 腰腿痛

 17 失眠

 18 更年期综合征

 19 神经衰弱

 20 老年抑郁症

后记

《平平常常一颗心》

序

中老年人欣理现象扫描

 1 心理老年期

 2 心理健康的标准

 3 心理衰老的特点

 4 老年人心理健康的原则

 5 老年人心理健康保健

 6 丰富老年人的精神生活

 7 说话唠叨与老年人

 8 老年人的“返老还童”

中老年人常见的心理问题

 1 中老年人心理性格变化

 2 老年期慢性疼痛

 3 性功能衰退的心理反应

 4 老年人的性教育

 5 继父母的认知偏差

 6 再婚家庭成员间的相处原则

 7 老年期适应障碍

 8 空巢现象

 9 离退休综合症

 10 老年丧偶的心理

 11 家庭和睦与代沟

 12 克服自恋，融入社会一

 13 平衡心理，提高生命质量

 附：生活质量问卷

常见心理疾病的防治

 1 防治老年期抑郁症

 2 防治焦虑症

 3 老年性痴呆的预测

 4 防治老年期痴呆(1)

 5 防治老年期痴呆(2)

 6 预防老年人“夜间迷糊”现象

 7 防治老年期的躯体形式障碍

 8 防治更年期综合症

 9 做梦与睡眠

 10 如何有效防治失眠

 11 确诊恶性肿瘤后的心理反应

 12 注意老年人住院手术前后的心理变化

 13 临终过程与临终关怀

后记

12 骨质疏松患者药物代替运动

目前，对骨质疏松还没有较理想的治疗方法，主要以运动、饮食、光照、药物为主。运动疗法是骨质疏松症的基础治疗，运动可能代替药物，但所有的药物却代替不了运动。据临床观察，长期坚持运动锻炼的老年人骨质疏松发病率较低，即使疾病或损伤后，长期卧床或固定制动，骨的废用性改变也较轻，特别是骨折后愈合修复的能力也较不锻炼者强。若卧床一个月不动，不仅肌肉萎缩，关节僵硬，而且在不知不觉中骨质也疏松了。科学家同意这种说法，缺钙并不是患骨质疏松的惟一原因，锻炼也很重要。研究证明，每天锻炼有助于增强骨质，但是每天摄取的钙少于1000毫克，锻炼也无益于骨骼。研究还证明，摄取大量钙的人不锻炼，也不会形成骨质疏松，两者缺一不可。P74

健康是人生第一财富，追求健康就是追求文明进步。关注身心健康，渴望延年益寿，优化生存环境，提高生活质量，此乃人类社会永恒的话题，古今中外，概莫能外。

诚然，现代人对于健康的自省与追求、确保健康的方法与途径，远非古人所能比。但如何在激烈的竞争中有效保持身心健康，促进事业发展、家庭幸福?健康保健从何入手?什么年龄段的人更应注重保健?特别是对于中老年人健康保健，社会、家庭、个人承担什么样的责任?类似这些，都是绝非任何人能够轻易回答而又难以回避的现实问题。

“人过四十日过午”。科学研究表明，保健是一生的事情，但更应从40岁以后格外注意加强。进入不惑之年，正走向人生、事业的巅峰期，也是身体各种机能缓慢下降的起始期。在这个敏感的阶段，既要应对生活节奏加快、竞争压力增大和知识化、信息化的冲击，又承担着比青年人、老年人更多的社会、事业和家庭重负，这无疑给正处于爬坡阶段的中年人的身心健康带来巨大影响。如果一味透支自己的精力，忽视了健康保健，身心等方面出现问题是显而易见的。现实生活中，不少中年人过早地患上了高血压、脑血管病、神经衰弱等各种慢性疾病，英年早逝的现象日益增多。无数残酷的事实，早已为中年人的健康问题亮起了红灯!

老年人的今天就是年轻人的明天。老年人的健康问题更应引起全社会的极大关注。据统计，我国现有老龄人口132亿，占全国人口总数的106％，接近俄罗斯国家的总人口，约占美国人口总数的50％。我省60岁以上的老年人已达1100多万人。这是一个庞大的社会群体。按照联合国的标准，我国、我省早已进入老龄化社会。老年人为社会、为事业、为子女、为家庭奉献了大半生，进入了生命的“暮年”。妥善解决老龄人口的健康、生活等问题，是全社会义不容辞的共同责任，事关家庭和睦，事关社会稳定，事关全面建设小康社会的大局。因此，必须大力普及老年健康保健知识，切实加强对老年人的医疗保健，切实维护老年人的合法权益，为真正实现“老有所养、老有所医、老有所教、老有所学、老有所为、老有所乐”，创造良好的社会环境。

“健康的钥匙在自己手中”。为使广大中老年朋友在充分享受党和政府以及社会对其生活、健康悉心关爱的同时，进一步增强自我保健意识，认识、了解日常生活中的盲区、误区，学习、掌握饮食、运动、心理保健、常见病防治等方面的科学知识，设身处地地帮助他们运用科学的方法，有效地搞好健康自助，不断提高生活质量和健康水平，达到益寿延年、幸福安康的目的，省内外有关专家、学者及医学工作者，精心编写了这套“中老年健康自助小百科”。该书包括《一日三餐重营养》、《量力而行做运动》、《平平常常一颗心》、《用心防治常见病》4个分册，集中体现了四个突出特点：

一是着眼“自助”，突出引导。立足老年人年老、多病、行动不便的实际，引导人们从力所能及的角度，在合理膳食、科学运动、心理调适、常见病防治等方面，自觉地关注身心健康，尽可能地搞好健康自助。二是信息量大，针对性强。紧紧围绕中老年人普遍关心的诸多热点问题，大容量、有重点地讲解、传授了中老年保健方面的新知识、新方法、新技巧，深入浅出地阐释相关深奥的道理。三是注重实践，贵在实用。各分册内容相对独立，分别选取若干与中老年人健康密切相关的方面，针对某个问题，逐一解答，既阐发理论观点，普及最新的保健知识，又传授科学方法，介绍文明科学的生活方式，力求达到拿来即用的实际效果。四是与时俱进，探索创新。该书跟踪时代发展的潮流，坚持继承和实践基础上的创新，积极吸纳健康保健方面最新的研究成果，在内容选择、结构布局、体例运用等方面，均给人耳目一新的感觉。该书以其贴近实际、内容丰富、讲究科学、方便实用的鲜明特色，为广大中老年朋友特别是离退休干部职工，以及关心或从事中老年工作的同志，提供了一份极为丰盛的健康套餐。  健康福如海，寿比南山松。愿“中老年健康自助小百科”成为中老年健康保健的铮友，真正为中老年朋友提供有益的帮助，并带来幸福和康乐。

是为序。

在全面建设小康社会的新的历史条件下，为满足广大中老年朋友生活、健康的需要，帮助他们学习、掌握中老年饮食、运动、心理保健、常见病防治等方面的科学知识，达到健康自助、益寿延年的目的，我们组织省内外专家、学者及实际工作者，精心编写了《中老年健康自助小百科》。

该书由原中共山东省委书记苏毅然、梁步庭同志题词；山东省副省长、山东省老龄委主任谢玉堂同志作序；省老龄委副主任、省老龄办主任褚庆观同志任编委主任；孔繁轲同志任主编，单宝德、侯春玲、叶琳同志任副主编。参与本书编写工作的同志有：王静、郝菁华(《一日三餐重营养》)；迟翔宇、孙学东(《量力而行做运动》)；吴宏新、白录东、冯甜(《平平常常一颗心》)；叶琳、卓晶明(《用心防治常见病》)。该书的编辑出版，得到了高顺宗、李大年、李义召、韩春美等省内医学专家及有关部门的指导和帮助，同时参考了国内外相关的医学资料，在此一并致谢，并欢迎中老年朋友和广大读者多提宝贵意见。