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书名 人到中年好好过--中年人必修的12堂课
分类 人文社科-心理-心理学百科
作者 蔡建文
出版社 中国三峡出版社
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简介
编辑推荐

单位的工作、子女的学习、父母的身体……这一切都占据着中年人的头脑,挤满了他们生活的全部。年富力强的中年人正逐渐成为社会中最被人忽略的脆弱群体。这是一本为中年人“量身定做”的小书,闲暇时翻一翻,你会得到许多有益的启示。

目录

第一章 别让压力压跨你——减轻中年人的负担

一、别让工作伤了你

 要成功,但不要精疲力竭

 要竞争,但不要心力交瘁

 名利场上该放手时要放手

 小心压力压垮身体

 给自己减压松绑

二、别让金钱困了你

 幸福不能用金钱来衡量

 莫用健康换金钱

 不要让贪念迷住了心窍

 蹬过家庭财务的“压力坎”

三、别让家事缠了你

 尽不完义务的家长

 从生活上解放自己

 家和万事兴

第二章 心中有泪——调整中年人的心理

一、中年人的心理包袱

 人到中年“心太累”

 职场搏杀压力大

 荣辱毁誉挂心头

二、中年人的心理危机

 “年龄恐慌症”袭击中年人

 “灰色心理”害人不浅

 职业枯竭:中年人的流行病

 抑郁症:像感冒一样普遍

 强迫症成高发病

三、中年人的心理调适

 做自己的心理医生

 创造快乐心境

 缓解心理压力

 解开自己的“心结”

 保持年轻心态

 中年“空巢”也能精彩

第三章 人到中年莫硬撑——呵护中年人的健康

一、人到中年身体差

 “年富”但“力不强”

 亚健康缠上中年人

 疲劳:中年人最大的感受

 失眠:中年人最多的苦恼

 早衰:中年人最怕的事情

二、人到中年疾病多

 大病小病找上门

 生命早谢在半山腰

 知识分子为何英年早逝?

 疲劳过度:追逐死亡的游戏

 猝死:谁让生命列车中途出轨?

 恶性肿瘤虎视眈眈

 糖尿病从中年开始

三、人到中年要防病

 锻炼不是老年人的专利

 科学生活少疾病

 中年应作大“检修”

 中年人切莫硬熬

 有张有弛远离“过劳死”

 常见疾病重点防治

 平静度过更年期

第四章 夫妻携手路好走——善待中年人的婚姻

一、动荡的婚床

 中年暴发“婚姻危机”

 中年“家变”原因多

 离婚了,不见得就解脱了

二、脆弱的婚姻

 相爱容易相处难

 爱情的玫瑰在生活中枯萎

 婚姻是件易碎品

 婚姻拒绝攀比

 “婚姻疲劳”:人生途中的浅滩

 无性婚姻困扰中年夫妻

 婚外情:中年婚姻的第一大杀手

三、共酿的蜜果

 婚姻需要呵护

 宽容:婚姻的磐石

 共同擦拭爱情“结晶”

 夫妻同心,其力断金

 化解婚姻危机

后记

参考文献

试读章节

 3.学会自我“减压”

在人的一生中,压力自始至终存在着。人一出生,压力便开始附着在人的周围;长大后,压力越来越大,而到中年时期,压力达到顶峰。这是无法回避的事情。既然人无法摆脱压力,如同生活在地球上的人无法摆脱地球引力一样,我们就要学着正视它。

当人步人中年后,工作上的压力通常表现为所担负的责任多了也重了,生活上的压力则表现为膝下儿女要操心的事越来越多,家中老人的健康问题也越来越多。在这种情况下,专家建议,中年人应学会“举重若轻”,自己给自己减压。对上司赋予自己的工作重任应以乐观的心理去对待,千万不要自己给自己增加压力。人们常说的“工作是永远做不完的”,并非没有道理。实际上,时时刻刻都挂念着工作,并非一种理性的对工作负责的态度。因为从客观上讲,人所能承受的压力毕竟是有一定限度的。因此,光敬业还不行,还应讲究如何在保持自己身心健康的情况下更好地敬业。此外,中年人对儿女的事情也应多放手,不要总是放不下心,管得太多。从某种意义上讲,当儿女成人后,你放手得越早,他们和你也就越能早获益。

学会“诉苦”,减轻心中的郁闷。人们在工作中和生活中所遇到的压力是各种各样的,减轻这些压力有一个通用配方,这就是“诉苦”。每当自己感到有压力时,不妨找自己的好朋友倾诉一下。如果一时找不到合适的朋友听自己倾诉,自己对自己倾诉对减轻所遇到的压力也是有帮助的。有不少人认为向别人倾诉自己的苦处是一种懦弱的表现,实际上,倾诉内心的郁闷是一种科学的心理排遣方式,与是否勇敢没有任何联系。

疲劳是会积累的,当你感觉疲劳时,其实你的疲劳已经积累得相当深了,这样很容易造成身体透支。相对被动休息来说,主动休息更具有科学性。当遇到不如意的事情时,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉等方式来宣泄自己的不良情绪。中年人要丰富个人业余生活,发展个人爱好。生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等都能给人增添快乐,都可以远离“绷紧的工作弦”。我们要学会从工作中挤出时间参加业余活动,尤其要注重那些平常工作中不会接触的活动。即如果你是从事脑力工作的(如律师、科学家、会计师等等),就做一些园艺、制作小物件或者烹饪活动放松自己。

一个英国人说过一句极简单而形象的格言。他说:“当我脱下外套的时候,我的全部重担也就一起卸下来了。”我们要学会在日常生活和工作中,善于脱下乏味和疲劳的外套。除了利用休假旅游和娱乐之外,在办公室里自我调节也有不少“脱外套”的方法。你可以望望窗外的景致,也可以体味一下大脑的思维和感受,一切任其自然、不加控制即可。美国一位铁路局长贾洛威先生的办公室里,总有60只瓷或铜制作的小象散乱地摆在一张台子上。他每天伏案工作感到疲劳和乏味的时候,便起身将这些小象排列合成这样或那样的“象兵大阵”,自得其乐。还有一位大公司的总裁经常在工作紧张的空隙把房门紧闭,在办公室内大跳椅子,美其名日“室内跨栏”。爱迪生在枯燥的千百次实验中,常常用两三句诙谐的笑语逗得大家哈哈大笑,前仰后合。而林肯更胜一筹,他能在事态严重、大家精神紧张、面临很大压力的时候,用诙谐的语言或幽默的举动将阴云密布的局面冲破,以使大家心理松弛、思想活跃,寻找出解决难题的最佳方案。

实际上,许多真正懂得成功三味的人都是忙里偷闲的好手,都是心态健康平和的人。他们或者每天至少抽十几分钟空闲进行沉思或神游,或者不时亲近一下大自然,再不然就躲进洗澡间舒舒服服地泡上半个小时,放飞自己的心灵,舒缓工作的压力。P.42-44

序言

据报道,中国有一个怪现象:在一些知识分子集中的研究院、科研所、大中学校等单位,许多早些年退休的六七十岁、甚至八十多岁的老知识分子还健在,而在职的中年人却有的已英年早逝、魂断壮年了。

北京市疾病预防控制中心最近的调查发现,该市居民总死亡率稳定,但是40~49岁组中年人的死亡率10年来却出现明显的增高趋势,男性增长了73%,女性增长了15%。

在人的一生中,中年应当是一个比较辉煌的年代——事业有成,生活安定,子女长成。但恰恰让我们忽视了的是,中年也是工作压力最大、家庭负担最重、婚姻问题最多的时期。“上有老,下有小,中间有个顶梁柱”,就是中年人状况的真实写照。人们公认在单位里,中年人是骨干,承担着最重的任务,在社会、家庭中,中年人也承受着最重的压力。事业有成者,仍想百尺竿头,更进一步。原地踏步者,急欲冲出困局,跃入新境,一展宏图。如是跌入下岗失业低谷的中年人,更是急于重新就业,撑起家计。“上班疲劳战,下班打冲锋”,是现在一代中年人工作、生活的形象描绘。

然而,我们的社会,我们的家庭,我们的传统观念,只是一味地要求中年人成为社会的中坚,家庭的顶梁柱,却很少注意中年人的身体与心理健康。我们自古就有敬老爱幼的传统,却从来没有人提过要爱护中年人。世界上有儿童节、老人节、青年节、妇女节……惟独没有中年节!事实上,中年人的家庭负担最重,社会责任最多,心理压力最大,他们需要保持年轻时的活力,需要充沛的精力来支持他们的奋斗拼搏,但是却常常感受到精力不济。儿童有困难可以找父母解决,老人有麻烦可以找儿女商量,惟有中年人不管遇到多大的困难,多大的麻烦,都只有自己硬拼硬熬硬扛,其结果是健康的损害,生命的透支!

人到中年,表面上看起来仍延续青年人的健壮,实际上体能已经进入了由盛而衰的转折期。加上长期承受着巨大的工作压力、生活压力和心理压力,使中年人普遍感到身心疲惫。据统计,发生身体症状、身心疾病、过劳死等毛病的颠峰都在中年,更年期并发症的源头也多肇始于中年期的过劳。而一般所谓的“老年病”也大多发生在中年,而非到老才发病,只是早期症状还不明显罢了。

在日常生活中,中年人的身心健康往往被人们忽视。人们总是习惯关心脆弱人群的健康状况,如老人、儿童、孕妇等,在很多人的印象里,这些人群的健康状况没有中年人好,而年富力强的中年人仿佛是一个健康的群体。但实际上,中年人的压力大、困难多,健康状况正每况愈下。

我们社会的中坚力不从心,我们家庭的顶梁柱不堪重负,这不能不引起我们的高度重视。关心、爱护中年人,应该提到与尊老爱幼同等的地位。而作为中年人本身来说,也要认真掌握中年人的生理与心理特点,对自己生理上、心理上以及社会角色上的变化进行自我调节,以更好地适应中年期的工作和生活。善待中年,也就是善待我们的人生!

后记

爬楼梯时感到气喘,看书时出现眼花,鬓角里露出根根白发……似乎是一夜之间,我便跨入了中年。儿时的天真、青年的浪漫,已与我渐行渐远。单位的工作、女儿的学习、父母的身体,占据了我的整个脑海,挤满了我全部的生活。此时,我才意识到,中年,不只是事业有成的阶段,也是压力最大、负担最重的时期。

但是,我们谁也不能跳过中年这个阶段,谁也不能推卸中年的责任。那么,如何才能使我们这一代中年人过得轻松,过得健康,过得快乐呢?为此我进行了反复的思索。现在的书摊上充斥着大量的励志类图书,都是鼓励人们要成功,要奋斗,要出人头地,要致富奔小康,但却很少告诉人们如何健康与快乐的生活。其实,没有了健康,失去了快乐,那些所谓的成功是不完整的,也是不值得的。基于这样的想法,我写作了这本书,意在给像我一样正处于中年时期的读者一点启示,一点帮助。

这本书在写作过程中,引用和参考了许多学者、专家的研究材料与学术观点,在此表示衷心的感谢!由于受文体的限制,没有在正文中一一注明,还请各位海涵。

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更新时间:2025/4/7 9:17:08