本书以大家之占解说不立文字之禅悟，以躬行之道体验教外别传之禅悦，以苏东坡参禅三境棺层递：“参棒前”讲述未臻样境时的种种困惑，“参掸时”演绎谈佛论道时的禅理机锋，“参禅后”揭出棒悟时烦恼净除的人生高境。令读者学会用平和清静的禅心去看待世界，处理生活。

缘起/1

第壹章  参禅前

少年心事通于佛禅/2

愿除病苦与民同乐/7

误入尘网身为形役/12

归去来兮吾归何处/17

寄情山水论道自娱/23

哀哉若鱼放汝归水/31

书剑在手诗语不删/37

古今如梦何曾梦觉/42

壮怀消蚀人世凄凉/47

生死茫茫真情永在/53

世缘难了更结来生/59

第贰章  参禅时

雪泥鸿爪人生一梦/66

破除分别杞菊甘美/71

躬耕田园心能转境/77

迎风邀月物我圆融/82

时空一如古今一水/88

四大非有五蕴皆空/92

无来无往随顺自得/98

似梦非梦百事皆缘/102

一喝千钧破除我执/106

亦语亦默雄辩滔滔/110

触目菩提一切现成/114

春花一点意在象外/119

生灭缘离真实常在/124

茶香恬淡禅味隽永/128

酒中真趣空盏自持/132

第叁章  参禅后

饥餐困眠道在平常/138

处染不染在欲行禅/142

既往不咎悲智双修/146

聚散有定寓物不留/150

堪破名利日省吾身/155

心无畏惧浩气长存/160

心存喜悦禅味自足/165

鸢飞鱼跃生动为道/170

无须远觅触处生春/174

自性清静水月空明/179

饮水自知指月无眩/183

天清海平宠辱不惊/187

相逢一笑莫逆于心/192

世事浮云禅心空寂/197

生死不二潇洒出尘/201

附录

一、东坡年谱/205

二、东坡养生/210

三、东坡美食/213