本书以考生为主体，研究在高考复习和考场竞争中考生的学习、生活方式、心理状态对高考成功的影响。提出了关于科学用脑，统筹规划，劳逸结合，体育锻炼，心理调节和考场竞争等一系列的方法和做法。特别是对考生心理状态进行深入分析，提出了一套培养自信，进行心理调节，克服“紧张”和“焦虑”的办法。书中对于高三复习全年的统筹规划和日常学习如何做到科学化，体育锻炼在高考中重要作用和采用方式，作了详细阐述。在实践中已为许多考生证实，具有可操作性。研究发现高考福利中有一个“特殊期”、“特殊期”时考生在学习、生活方面应该采取的做法，尤其是心理上如何迎考，对最后提高高考总成绩，防止过度疲劳，心理上消除突然“异常紧张”，发挥自己水平提了解决途径。有关高考“一个思想，三个基本估计和11个注意事项”的论述，只是作为考生在高考时进行战略战术安排时的参考，不应视为应试技巧。所有想法和做法都经过考生高考复习和考场竞争的检验，切实可行，成效显著。

本书适合所有的高考生及家长、老师阅读参考。

也许这本书要改变你的用脑方法，使你知道什么是科学用脑。

也许这本书要改变你的学习和生活习惯。那是因为你想达到更好的学习效果和在争分夺秒的竞争中如何做到劳逸结合。

自信心的建立使你感到在高三的复习和高考的竞争中是多么重要。

而竞争意识和竞争能力的培养将会使你稳操胜券。

本书以考生为主体，研究在高考复习和考场竞争中考生的学习、生活方式、心理状态对高考成功的影响。提出了关于科学用脑，统筹规划，劳逸结合，体育锻炼，心理调节和考场竞争等一系列的方法和做法。特别是对考生心理状态进行深入分析，提出了一套培养自信，进行心理调节，克服“紧张”和“焦虑”的办法。书中对于高三复习全年的统筹规划和日常学习如何做到科学化，体育锻炼在高考中重要作用和采用方式，作了详细阐述。在实践中已为许多考生证实，具有可操作性。研究发现高考福利中有一个“特殊期”。“特殊期”时考生在学习、生活方面应该采取的做法，尤其是心理上如何迎考，对最后提高高考总成绩，防止过度疲劳，心理上消除突然“异常紧张”，发挥自己水平提了解决途径。有关高考“一个思想，三个基本估计和11个注意事项”的论述，只是作为考生在高考时进行战略战术安排时的参考，不应视为应试技巧。所有想法和做法都经过考生高考复习和考场竞争的检验，切实可行，成效显著。

若能按书中的方法实行，必然会给考生学习和生活带来收益。尤其在心理上对今后充满自信，敢于面对竞争，克服困难，战胜焦虑方面打下良好的基础。

从这个意义上来说，所有参加高考实行此法的学生不存在失败者。

谨以此书献给所有的高考生。

概述

第一章 高考成功因素探秘

 一、高效学习促使成绩不断提高是高考胜利的法宝

1．科学用脑能提高学习效率

2．科学统筹整体效率高

3．锻炼身体劳逸结合是长期高效学习的基础

 二、良好的心态决定考生水平的发挥

1．满怀信心，举重若轻

2．克服焦虑，处变不惊

3．坚持就是胜利

 三、“注意能力培养，力争三个平衡”是高考胜利的保证

1．各种能力培养使你如虎添翼

2．“三个平衡”使考生掌握高考胜利的主动权

第二章科学用脑终身受益

 一、“适时适量左右脑交替使用”是科学用脑的好方法

1．为什么要适时适量用脑

2．左右脑交替使用使大脑高运转

 二、科学记忆一

1．遗忘曲线

2．七种记忆方法介绍

 三、掌握科学方法提高学习效率

1．有信心和好心情可以提高学习效率

2．学习的时间长度与学习效率密切相关

3．学习内容难易掌握得当可提高学习效率 

4．针对不同功课用不同学习方法可提高学习效率

5．“规律”出效率

6．“绕开困难”可提高学习效率

第三章 高考复习科学化，学习再难也不怕 

 一、科学统筹高三复习

1．统筹要依据考生个人实际情况

2．全盘安排要有前瞻性

3．复习计划要有可操作性

4．计划中必须留有余地

 二、年度安排决定高考胜利航程

1．与老师商洽如何指导学生全年复习

2．推荐“三遍一综合”的年度复习计划

3．“三遍一综合”的具体内容和要求

4．文科科目如何搞好“三遍—综合”年度计划

 三、周学习计划使考生各科均衡全速前进

1．周学习计划的内容

2．实行周计划应注意的几个问题

第四章 高考考生心态分析 

 一、考生心态对高考成败的影响

 二、考生焦虑的原因及辨析

1．对高考的恐惧

2．把高考想像得太难

3．害怕自己临场发挥不好

4．怕自己考不上，多年的学习辛苦付之东流

5．复习中产生再努力高考都不行的想法

6．因长期紧张单调的高考复习生活而产生的焦虑

7．自认为成绩差而产生的恐惧心理

8．考生求全求好的想法与在复习时做不到的矛盾而产生的焦虑

9．习惯性的考试综合症而引起的焦虑不安

10．上一次高考失败在心里投下的阴影

11．因某一门功课很差而产生的焦虑

 三、从心理学角度看高考焦虑

1．高考的认知偏差

2．高考的动机偏差

3．高考的情绪偏差

 四、自信是高考胜利的基础

 五、如何在日常学习生活中培养自信

1．树立远大志向，建立自己的信心

2．学习古今中外名人艰苦奋斗百折不挠的精神，激发信心

3．学会辩证地看问题，将有利于建立信心 

4．利用自己点滴进步来增加信心

5．忘记失败将有利于建立信心

6．正确分析高考难易将有利于考生树立信心

7．在后进同学的进步中看到自己成功的希望

8．在老师同学家长的帮助下树立信心

9．设立阶梯目标，从最低做起，在逐步实现的过程中建立信心

10．用文化学习以外的成功来激励信心

11．通过心理咨询引导来培养信心

 六、把握自己克服烦躁

1．信心的保持

2．克服烦躁

第五章 与高考复习生活有关的几个问题

 一、高考复习与体育活动

1．体育活动的好处

2．高考复习期体育活动的方式

 二、高考与睡眠

1．反对开夜车(或开早车)

2．偶尔失眠并不可怕

3．如何估计自己高考复习期合适的睡眠量

 三、高考复习生活中各种能力培养 

1．独立能力培养

2．自我把握和调节能力培养

3．坚持能力和艰苦奋斗能力的培养 

4．竞争意识和竞争能力的培养

 四、高考与营养

1．大脑需要什么营养

2．如何搭配考生食物营养

3．如何纠正考生不良的饮食习惯

4．如何看待健脑保健品

第六章 什么样的环境有利于高考复习

 一、学习环境

1．考生与学校

2．考生与老师

3．考生与同学

4．抗干扰学习

 二、家长应如何关心孩子高考

1．鼓励为主，反对要求过高

2．反对唠叨和复习上的瞎指挥

3．适当提醒是必要的

4．注意方法，多方沟通

 三、高考与家教

第七章 把握“特殊期”迎接高考的胜利来临

 一、为什么说高考前一个月是考生的“特殊期

 二、考生如何安排“特殊期”的学习和生活

 三、“从容淡静”心态是迎接高考的最佳心态

 四、进行心态调整的一些方法

第八章 考场竞争谋略

 一、高考的战略思想

 二、对高考的三个基本估计

1．高考考试有一定的难度

2．高考考试不可能一分不失

3．高考试题量相对较大

 三、十一个注意事项

1．心情“紧张”了怎么办

2．如何审题

3．做题原则——先易后难

4．遇到难题怎么办

5．每分必争，0.5分都争的原则

6．忘掉了怎么办

7．某一门考不好怎么办

8．如何把握“快”和“准”的原则

9．如何复查试卷

10．整体时间把握

11．考场内外“细节”考虑

结束语

参考文献

附录：高考歌(本书方法简结)

一、“适时适量左右脑交替使用”是科学用脑的好方法

1．为什么要适时适量用脑

考生在复习期间用脑强度是很大的，这不仅是因为对所学知识掌握运用的要求高，而且知识量大。在这种情况下必然造成考生高强度用脑时间长。如何在提倡刻苦的前提下，使用脑的效果不致造成低效甚至无效劳动，这就存在一个如何用脑的问题。如有的考生在该学习的时间内大脑兴奋不起来，个人注意力不能集中到所学的内容上，或边学边玩，甚至打瞌睡；有的已学的很疲劳了，还舍不得放下书笔，头脑昏昏仍在苦熬，这些情况应该说都不是科学用脑。科学用脑就应“适时”。

“适时”就是在该学习的时间就能立即兴奋起来，注意力高度集中，全力用脑学习(人脑通过训练可以同时进行多种思维，这不在本书讨论范围之内)。如白天老师授课时间，晚上7～9点时间，都是考生该学习的时间，在这时考生就应精力充沛，精力集中地投入学习。而不是像有的考生那样，上课头脑不清醒，不能积极跟着老师的讲解而思考，时不时地“开小差”；晚上7～9点萎靡不振，想睡觉，有的干脆睡一会醒来再学，没有一点规律；还有的考生到夜里11点以后才来精神，变成“夜猫子”，学到12点甚至1～2点。该休息时大脑还停不下来，睡不着。这些都未做到该学习时能立即用脑，该休息时立即休息。通常讲的就是生物钟乱了，没规律，效果必然不好。

“适量”用脑是指每天学习用脑总时间不能太长，超过大脑所能承受的程度。有的考生长期开夜车，晚上搞到很晚，一天充其量只睡5～6小时，这就不是适量用脑。考生长期睡眠严重不足带来的后果是危险的。这不仅危害考生身体健康，而且会导致考生思维速度变慢，通常讲“变笨”，学习效率变得很低。世界卫生组织曾对14个国家25916人进行调查，长期睡眠不足可能使人变“笨”。研究人员指出，每天晚上比正常睡眠时间少一小时，可能令一个人的智商暂时降低一个商数。可见合适睡眠量对大脑有多么的重要。有的考生误认为睡的时间愈少，愈是“刻苦努力”，这显然是不对的。有的考生也许会说我也不想延长时间，但学不完怎么办?学习任务完不成应在学习态度、学习方法、单位时间的学习效果上查原：因、想办法，而不能采取“疲劳战”这一“下策”。因为那样做是违背科学规律，是在蛮干。

那什么是适量用脑呢?适量用脑就是个人感觉前一天的用脑疲劳，在第二天早上基本能消除(科学研究表明每个人需要睡眠时间是有差别的，不能以睡眠时间来定)。随着高考时间一天一天地来临，考生自感疲劳程度也会加重。这就是我们在以后章节要强调的，为什么越临近高考，考生安排的晚上自学时间反而应逐渐减少，即减轻用脑量的原因。

适量用脑除了用脑总时间外，还有一个一次用脑持续时间长度的问题。如同样学习三个小时，一种是连续不间断用脑，一种是学习一小时后休息几分钟然后再学。实践证明后一种效果好，对处于成长期的青少年尤其是这样。至于成人或科学家能长时持续用脑那是因为他们忙，停不下来，同时又是他们长期用脑锻炼出来的结果。

P16-18

我喜欢教育。在二十八年指导自己孩子、亲戚朋友孩子和其他孩子考大学的过程中目睹了许多孩子在高考复习超负荷压力下的艰辛，深切感受到他们在高考阶段经受的困惑和焦虑，其中的痛苦非局外人所能理解的。这种状况的根本改变在于现行教育制度的彻底改革。当然，这对于我们一个拥有十几亿人口的大国来说绝非易事。但在现阶段有没有一些思想和方法能使我们高考的莘莘学子在思想和学习上负担稍轻一些，既学到知识，同时在学习(以复习旧知识)为主要活动的过程中又使各种能力得到提高呢?能不能帮助我们考生在心理上从高考的困惑和烦恼中得到某种解脱，避免各种悲剧发生呢?于是我就萌发了写一个小册子的想法。既算是继承先父教育方面的遗志，又算是对高考学生在学习、生活和心理方面进行科学的分折，使后来者有所得益，从而能做到跳出高考看高考。

书中的想法和做法都经过考生实践的检验，效果显著。现介绍出来，希望能给更多的高考生不仅在学习上有所帮助，而且在塑造健康人格，提高素质上有所得益。如果真能让阅读此书的所有高考生在复习和考试中得到借鉴，助上一臂之力，那就是我最大的快乐。

高考是现阶段国家选拔和培养高级人才的重要手段之一。高考质量的好坏，既然关系到国家前途，民族的兴衰，又关系到每年几百万考生走什么样成材道路，有什么样人生经历的问题。因此高考不仅是国家民族的大事，对考生来说又是人生中的一件大事。由于高考是选拔性的考试，所以总会有人“成功”，有人“失败”。“成功者”为什么会成功，“失败者”又是哪个环节出了问题?换句话说，怎样才能使高考避免失败，走向成功呢?

现在人们基本都认识到，“高考成功”绝不单单是一个人智力方面的因素，如智商、学习基础、学习态度、学习方法和努力程度，而且涉及到一个人许多非智力因素。如信心、毅力、科学劳逸、锻炼身体、战胜焦虑和竞争意识等。

由于绝大多数的高考生都处于青少年时期，也就是说正处在成长期，这些方面难免存在这样或那样的问题和不足。这是成长的“烦恼”，是初升太阳旁边的云翳，高考生若能从理论上认识到解决这些问题的重要性，实践上注意自己存在的问题和不足，并进行有意识的改进和提高，就可以做到在高考复习和考试竞争的同时对多方面能力进行培养。这样做的结果不仅给高考复习和高考考试竞争带来极大益处，更可为他们经历过这场“高考的重压”“凤凰的涅磐”之后，在今后人生道路上学会如何在紧张的环境下，合理地安排生活。同时在科学用脑、树立信心、克服困难、战胜焦虑方面带来启迪。如果真能做到这样，所有高考参加者都是成功者。

此书对初中、高一、高二的学生也有一定的参考价值。为他们尽早树立竞争意识，学会科学用脑，科学安排学习和生活，样成定时做事，中间休息锻炼，培养各种能力等方面带来益处。而这种思想方式和学习习惯一经养成，就会使孩子在中考、高考中事半功倍，取得骄人的成绩。

考虑到高考生学习非常忙，所以本书在文字上做了压缩，有许多例子不再繁举，力求高考生花很少时间就可通读，也可以带着问题进行翻阅。

限于本人水平有限，书中错误在所难免，恳请专家、学者、老师、家长和同学们评议。偶有广得，权当抛砖引玉。如有不当，欢迎批评指正。

2006年4月