本书提供的建议将告诉你如何保持身体和心理上的健康状态，如何让你的生活更加有序，从而享受一种健康而且充实的生活方式。通过本书，你将学会在家中就可以尝试的多种简单且行之有效的生活技巧。大多数的信息都来自于东方传统的锻炼方法和治疗方法，如瑜伽、太极和指压按摩法。这些数百年前流传下来的方法能够改善你的健康状况，抚慰你的心灵，放松你的身体，唤醒你的内在本性，并且使你的心理、生理和精神三者合而为一。

本书介绍的所有技巧练习都是非常简单而安全的，不会造成身体疼痛或紧张。如果其中任何动怍或是姿势让你感觉眩晕、不自然或者不适，请停下来，安静地坐好，直到你感觉好些为止。如果目前你有健康问题——如心脏、肺部、脊柱或关节的不适——那在你做这些练习之前，要先向医生或其他健康护理专家进行咨询。

一项针对中国“中产阶层生活”的调查结果印证了社会学家给予中国“中产阶层”的定义，即中国中产阶层的共同点是“耶些拥有较高的文化知识或生产技能、占有中等规模生活资料或生产资料、通过受雇于人出卖劳动力或雇用他人但自己也从事劳动、拥有中等经济收人的人群”。而这一人群在当下中国是个不小的群体。

调查同时显示，目前中国的中产者的生活状况是：繁忙压力下的紧张工作与消磨时光式的自我娱乐的沐闲。疲于奔命的中产阶层希望未来把工作与休闲更多地定位在健康、精彩、积极、理性上，这也从侧面体现出白领对一种健康合理的适合中产阶层的生活方式的期待。

英国著名作家L.L.马尔科姆所著的《中产阶层的健康生活方式》一书将帮助你轻松拥有一种时尚、健康、合理的中产阶层生活方式。

本书分为七个章节，每一章都代表了日常生活的一个方面。第一章“清晨醒来”，阐述了如何从清晨开始就保持宁静和乐观的情绪，为新一天的开始做好准备。第二章“工作”，帮助你的工作更富有成效，并且克服诸如注意力不集中、精神压力大和肌肉紧张这些问题。第三章“放松”，着眼于心理、生理和精神上的放松艺术。第四章“美丽”，将告诉你如何获得美丽健康的肌肤。第五章“饮食”，将教授你如何通过饮食来保持最佳的健康状态。第六章“情爱”，注重增进夫妻生活的和谐关系，并且通过抚触、按摩和肢体动作以及培养关爱与呵护的情感来增强这种关系。第七章“睡眠”，将教会你如何从一天的繁忙中放松下来，并且让你的心理和身体准备好进人深长而令人满意的睡眠中。

清晨醒来／11

积极的开端／12

清晨伸展／14

清晨伸展动作组合／15

太极激发活力／16

气功激发活力／18

呼吸创造活力／20

聚精会神／22

工作／25

精神专注／26

精神专注动作组合／27

安静的工作场所／29

工作中的纪律／31

坐姿与站姿／34

即时的平静／36

工作时的“灵气”／38

指压按摩疗法／40

保持柔韧／42

保持柔韧动作组合／43

伸展消除紧张／44

放松/49

享受时光／50

驾驭你的创造力／52

拥有快乐／54

放松气功动作组合／57

禅的艺术／59

从自然中感悟／60

从冥想中获得平和／62

通过呼吸获得放松／64

自我按摩／68

运动和释放／71

放松瑜珈动作组合／73

美丽／77

日常的皮肤护理／78

饮食／87

健康饮食／88

享受饮食／90

东方香料和调味品／92

东方的主食／94

东方烹调法／96

阴阳食物／98

促进你的消化／100

促进消化动作组合／101

瑜伽饮食／102

禁食／104

纯净水／106

有益健康的茶／109

果蔬汁的乐趣／110

情爱／113

爱的仁慈／114

增强亲密感／116

情爱伸展动作组合／117

放下执著，万事随缘／118

克服问题／120

感官接触／122

接触与专注／125

性爱和精神／126

睡眠／129

松懈下来／130

晚间伸展／132

晚问伸展动作组合／133

反省白天／134

脉环冥想／136

营造休憩的天堂／139

睡觉的姿势／140

睡眠想象／142

呼吸创造活力

大多数时间你进行的都是短而浅的呼吸，这种呼吸只会集中在肺的上半部分。你应该采取下面这种调息方法，就可以把空气深深吸入你的身体内，这样就能够保证丰富的氧气供应到你的血液中，让你精力充沛而且富有活力。调息练习能够帮助你改变呼吸模式，这样就能够最大限度地利用你的肺部，会让你为接下来的一天做好充分的准备。

如果你属于那种不喜欢在早晨一开始就做运动的那类人，那么呼吸练习非常适合你。每天伊始只需花上一点点时间集中精力练习呼吸，在一天中你都会感觉精力充沛、反应灵敏、头脑清醒。一旦你养成了这种深呼吸的习惯之后——随时都进行深呼吸，而不仅仅是在早晨——你会发现这有助于你提高精力和身体状况。更加有效地进行深呼吸——还能够稳定你的神经系统，平抚你的腹部器官，这样就会有助于消化和排泄，并减少紧张和焦虑感。

下面介绍的练习“完全瑜伽式呼吸”和“清醒式呼吸”将鼓励你更加充分地利用横膈膜，这一大片肌肉正好位于肺部下方而将胸腔和腹腔隔开。“清醒式呼吸”形象地表述了这种呼吸可以使得“头脑清醒”的能力。这一练习可带着氧气流遍全身，并将二氧化碳和毒素从肺部清除。除此之外，还能够增强心脏活力，这将加强血液循环并且可以对内部器官起到按摩作用。这种呼吸方式被瑜伽练习者当作净化呼吸法或净化练习而广泛使用，因为它可清洁和净化空气通道和身体能量的通道。

完全瑜伽式呼吸

尽管肺部内是一个上下相通的空间，但是为了进行这一练习，在脑子里想象每片怖叶都是被分成三个独立的腔室下部、中部和上部，这样会对你的练习有所帮助。完全瑜伽式呼吸会按顺序让气流充溢或是腾空每一个腔室。当你充分往里吸气到极限时，你的怖部应该会感到充满空气；而你尽力往外吐气至极限时，你的肺部应该会感觉到完全腾空。当然，从生理的角度来说，完全地充溢肺部或是完全地腾空怖部都是不可能的，但是大多数人却发现进行这种想象对练习非常有帮助。你的呼吸应该是均匀而且稳定的一吸一吐——千万不要尝试突然让肺部填满空气或是强迫将空气吐出来。绝不要强力为之。在吸气时，想象你正在吸收和聚集能量、活力和生气，这些都会慢慢渗透进入你的整个身体。在你呼气的时候，想象你的呼吸正在将疲惫和杂质排出身体。你可以平躺着练习这种呼吸方式，但是你会发现如果你在地板上盘腿而坐进行练习会更容易些。

盘腿而坐，双手手掌自然放在腹部，正好在肚侪下方的位置。先进行几次正常的呼吸，然后用鼻腔深吸一口气，让气流进入肺的最下部。你会感觉到你双手下的腹部像球一样鼓起来。立即将双手移到肋骨下面的位置。中间不要停止，继续吸气，让气流进入你怖的中部。你应该感觉到双手下面有一点变化，同时你的膈膜会向下移动一点。这时双臂马上交叉，手指尖放在锁骨下方的位置。这时仍然不要停止，继续吸气，让空气进人肺的最上部。这里你感觉到你的锁骨会轻轻往上抬(但是不要耸肩)。

现在你已经完成了吸气过程，停顿一小会儿后，开始从肺的上部、中部和下部缓漫而且均匀地呼气，直到你感觉已经吐出了所有的空气为止。将这一吸气和呼气的过程重复5次，目的是保证空气进行顺畅和持续的流动。

将双手从腹部移到肋骨的位置，然后再移到锁骨处，这都是指导你进行完全呼吸的运动，一旦你对这一练习非常熟悉了，你就可以把双手放在膝盖上了。

清醒式呼吸

下面的练习是瑜伽调息练习中最让人精神充沛的姿势，在早晨练习会让你浑身充满活力。与瑜伽其他的呼吸法不同的是，它非常快而且富于节奏，并不是一贯的缓慢和稳定。这种呼吸法的重点是在呼气上而不是吸气。当你第一次练习这种呼吸方式时，你应该将精力集中在呼气之上，呼气应该是有力而快的，还要忘记吸气，在这练习中只会无意识地进行吸气。

如果不习惯这一技法，这种快速呼吸会让你感觉混乱或头晕。如果发生这种现象，立即停止并且用鼻腔缓慢地深呼吸。如果你正怀孕或患有血管疾病、高血压、抑郁、癫痫、焦虑、糖尿病等症或最近腹部动过手术，请不要练习这种呼吸方式。

盘腿而坐或其他冥想姿势。首先进行几次正常呼吸，然后用鼻腔吸气，将空气深深地吸人腹部。现在用鼻腔快速地呼气——要想象你呼出的空气的力量足以吹灭蜡烛。为了做到这一步你还必须收紧你腹部的肌肉。在完成动作后，你的横膈膜会突然上升。你将双手放到肋骨下面的位置时可以感觉到横膈膜的这种变化。

快速让腹肌放松——因为在你做这个动作时空气会进入肺部。在自然吸气后将这种泵式的呼气练习有节奏地进发，重复4次。你应该能够听到空气通过你鼻孔时发出的声音。四次呼气作为一轮练习。尽量坚持做完四轮练习。回到正常的呼吸状态，然后用一点时间来享受头脑清醒和沉静的感觉。现在先伸展一下你的身体，再站起来，开始新的一天。

P20-21

大家好。在这里我对你们有三个诚挚的愿望。第一个就是希望本书中介绍的你应该享有的生活方式和内容能够鼓励你们去关注自己的生活。在紧张忙碌的现代生活中，我们时常忽略思想、淡漠情感，这其实是我们对那些应当刻意而关注的生活有时并不在意。而往往觉悟的时候，我们已经不再拥有一切，只剩下我们去感叹时间的匆匆和无奈。在日常生活的许多方面中我们都手忙脚乱，身心变得越来越紧张，生活变得越来越无味，我听到许多人抱怨乏味的日常生活使他们错过了太多……品味、时尚、情感、美食、健康和快乐，所有这些的缺失都会降低我们生活的质量。

当我们被动漠然地生活时，我们不会给予自己时间去成为一个积极的参与者，而且也不会去充分体验感受我们自己的生活。我们会与我们内心潜在的理想疏远，总是让自己尽力去达到一点或是实现一个目标，而并不是去享受生活这一旅途。于是，我们的生活只是生存而并不是真正意义的生活。我希望本书能突出生活的真正意义，让你们以一种适合自己的方法去改变你的生活方式并且在你的每一天中加入健康和积极的元素。 我还希望你在阅读本书时，去反省你生活的所有方面以及自己和最近的状态。要思考你对自己了解多少。你是否真正知道是什么让你变得紧张，同样又是什么能够让你释放这些紧张而得到放松。你如何能够最好地保持工作、家庭和社会生活的平衡?平衡的生活不是说完全平等地处理每件事情，而是说什么对你是适合的，并且对组成你生活中的所有元素是否给予适当的重视和考虑。

我的第二个愿望就是，在你花费时间对你的生活进行反省，并了解到自己的缺失后，你应当针对你认为需要改变的生活采取积极的心态与行动。我就是一个例子，我做律师九年了。随着时间的流逝，我发现这个职业已经不能让我自己得到满足了。我和同在一幢办公大楼工作的人没有共同点，同时这幢办公大楼的设计和缺乏光线让我每次进入大楼时都感觉情绪很是压抑。有好几次都到了这种程度：我起床做好准备然后去工作，马上又乘巴士回家，打电话请病假。

我知道我不能再这样继续下去了。这会让我处于停滞和后退状态，我需要重新评估我的生活。我做出决定，除了挣钱外，我还需要更多的东西——工作环境的改变，而如果不换工作可能不能实现。我需要继续前进，去做点我真正欣赏的事情。我决定确定什么是我的爱好，我的专长。现在我的职业就是指导健康和健身。我做演讲，给世界范围内的其他健康专家做展示和培训，为“锐步”品牌作咨询，每周写作并教授一些定期的课程。这是一个花费心思做的决定，是一个花费时间做出的决定。

我尽可能多地进行研究，并且做出计划，然后我冒险尝试，但我丝毫没有对我的决定感到后悔。虽然我还不能肯定做自己喜欢的事能够获得回报，但这足以表明了主动采取行动的重要性；要去确认你生活中不快乐或者是不满意的某些方面，然后尝试去改变它。进行研究，一步步地计划，然后采取行动——因为你有责任让自己获得快乐和满足。

这就引出了我的第三个愿望。即使你相信灵魂转世还有来生，你也应该认真对待、充分享受现在的生活。心理和生理上的良好健康能够对生活起到增强的作用。有研究结果表明定期的锻炼和增加生理活动有助于减少某些疾病的发病率。可以预防或者控制某些病症，如高血压、冠心病、骨质疏松症和某种类型的糖尿病。它还能够缓解焦虑情绪和轻度抑郁，总体上能够增强一个人的心理状态、自信和自尊。

充分享受生活应该缔造一个快乐而且富于表情的“你”：精神平和，而且享受爱的呵护。幸福来自于拥有积极的看法和方法，这也是我在本书中倾力所要帮助你的；要将问题看作是挑战而不是障碍。精神的平静源于了解你自己，知道你正在朝着什么方向努力，你想要实现什么目标而且正敞开心扉，享受你的旅程。随着你的意识和生命价值的增强，我希望你不要在对别人的不满或不好的感受上浪费自己的时间和精力。  我希望同时也建议你将本书当作你希冀拥有的一种时尚健康生活的参考，如果书中的内容与你的某个特定时间、情形或情感相关时你可以重新阅读某个章节。利用本书为你充电，同时也用来不时地提醒自己要履行对自己和你选择的生活方式所做出的承诺。祝你愉快地阅读，愉快地生活!