本书向您传授如何自我保健，如何早期发现身体异常的科学知识。与一般的保健著作相比，本书有两个鲜明特点：其一，内容并非求全责备，而是抓住中年男人最常见的健康问题，如高血压、代谢病、职业病、焦虑症等深入探讨；其二是贯穿了祖国医学对中年男人保健的独到知识，包括食疗和中医药治疗等等。本书通过具体实例，由中山大学医学院病理生理学、内科学、中医学、心理学、营养学、运动学等方面的临床第一线专家讲解。通过专家点评、专家支招等方式为现代都市白领从多角度讲授最重要的中年男性保健知识和新的健康理念“男人如车重保养”，细致道出保持中年健康秘诀。

本书内容包括：中年男人如车重、保养白领慢性疲劳调查、中年白领“发福”的一代、“帝王病”紧盯中年男子、冠心病易患行为模式、男性也有更年期、抑郁症就在我们身边、自然平衡五大健康理念、春季(立春到立夏)养肝、夏季(立夏到小暑)养心、长夏之季(小暑到立秋)养脾、秋季(立秋到立冬)养肺、冬季(立冬到立春)养肾。

1　男性白领的生活现状及改造建议

　中年男人如车重保养

　男人四十要检修

　中国精英白领——累倒的一代

　认识过劳一族

　谁是过劳一族

　中年男性的生理特点

　自然平衡的五大健康理念

　白领慢性疲劳调查

　慢性疲劳的测试

　您的健康需要执行

2　职场精英的最佳生活方式

　均衡膳食，吃之有度

　适当运动，减少发病

　优质睡眠，精力旺盛

　学会悠闲，心态平衡

　音乐减压疗法

3　讨厌的肥胖病

　中年白领，“发福”的一代

　“中年发福”，是福还是祸

　到底多重才算胖

　吃得多、运动少是肥胖的根源

　控制体重，关注健康

　科学减肥——少吃还要会吃

　饮食减肥新理念

4　现代富贵病糖尿病

　糖尿病发生在您身边

　您有糖尿病吗

　糖尿病，黄灯指数在哪里

　是什么引发中年男性患糖尿病

　糖代谢紊乱打破体内平衡

　合理的治疗最重要

5　吃出的脂肪肝

　脂肪肝瞄上中年人

　脂肪肝是如何形成的

　是谁诱发了脂肪肝

　自然平衡健康理念

　科学饮食养生

6　光顾帝王的高尿酸血症

　“帝王病”紧盯中年男子

　识别“帝王病”——痛风

　剖析“帝王病”

　防治“帝王病”

　痛风的建议食谱

　痛风的应急食谱

　心中有谱

7　无声杀手高血脂

　都市人的健康黄灯

　认识高血脂

　为什么中年男性易患高脂血症

　血脂代谢紊乱打破体内平衡

　专家支招

8　导致男性白领英年早逝的冠心病

　可惜短暂的人生

　认识冠心病

　谁易患冠心病

　为什么中年男性易患冠心病

　冠心病易患行为模式

　专家支招——防治冠心病

　冠心病的治疗

9　减肥不当引起的营养性贫血

　大吃大喝=贫血？

　贫血也成富贵病

　怎样才能有效预防贫血呢

　早期预防贫血

　防治贫血，“铁”定重要

　贫血的经典食疗方

10　流行的骨质疏松

　无声无息的流行病

　认识男性骨质疏松症

　有哪些因素导致男性易患骨质疏松呢

　如何了解自己的骨骼是否健康

　养生策略——“营养+运动+阳光”

11　办公室白领易患颈椎病

　办公室白领的职业病

　颈椎病的表现　

　为什么中年男人易患颈椎病

　教您预防颈椎病的方法

　颈椎病的治疗方法

　中医食疗

12　坐姿不当引起腰椎间盘突出症

　不良的工作习惯导致的腰痛

　认识腰椎间盘突出症

　中年男性易患腰椎间盘突出症

　专家支招

13　抑郁症就在我们身边

　抑郁离精英有多远

　中年男人的第二青春期

　您有抑郁吗

　是什么引发了抑郁

　如何预防和消除抑郁呢

14　关注男性更年期

　“男人百态”

　男性也有更年期综合征

　男性更年期综合征的症状

　男性更年期某些特征和预测

　男性健康的国际标准

　简易男子自我健康检查术

　男性如何度过更年期

　教您饮食调理

　介绍9种男人需要的物质

　综合治疗

15　告诉您各主要系统的自我保健

　疲劳综合征瞄上中年男性

　中年各系统的生理变化

　养生策略

　中年健康十大标准

　中医五脏的饮食调理

　特别关注电脑旁中年的您

16　传统中医的四季养生

　个案分析，教您养生

　调节一年的节律钟

　如何养神或形神兼养

　春季(立春到立夏)养肝

　夏季(立夏到小暑)养生养心

　长夏之季(小暑到立秋)养脾

　秋季(立秋到立冬)养肺

　冬季(立冬到立春)养肾

　“春夏养阳”(秋冬养阴)四季养生之总纲

17　适合中年男性的保健运动

　体育运动的好处

　制定运动处方的概述

　制定运动处方的好处与分类

　运动处方的制定原则

　适合中年男性的保健运动

汽车是人类制造的最具有生命特征的产物之一，汽车是男人心爱的宠物。车内各式装备一应俱全，如自动空调、具有MP3播放功能的CD、汽车音响。强大的运动特性以及与人类的密切关系，让汽车具备了只有生物才有的灵性。虽是冰冷的钢铁打造的，但汽油就是它的热血，发动机就是它的心脏，为车源源不断输出强大动力，发动机的声音清脆饱满，音质始终透彻而有力，声调随车速而提高。一身光亮的外壳，流畅的身形就是它的肌肉的凸现，威风凛凛。车体厚实，端庄沉稳，车身上高雅流畅的弧形使车体凸现高贵气质。

汽车也有各自的“个性”。有的华丽贵气，有的娇小迷人，有的个性张扬，有的直率张扬，有的前卫大胆，有的时尚靓丽，有的简洁精致，有的诱惑刺激。

汽车的生命在运动的时候才能体现。汽车开动时生气勃勃，如龙腾虎跃、灵气活现。汽车的4个轮子紧抓地面，车身伏在地上，好像百米赛跑起跑线上蓄势待发的运动员，车轮的飞转、车体上闪动的亮光、扬起的烟尘让人心情振奋，汽车启动时飞速奔跑的姿态尽显灵性。驾车体验使您感到自由、自信。当您在市区开车兜风或结束一天忙碌的工作后，掌控着方向盘，轻松驾驶，穿行于街区，轻松踩油门平稳到家那种职场精英、事业成功的感觉油然而升。

汽车在现代生活中已从代步工具变为给人带来乐趣的高级玩具，成为品位和身份的象征。一辆好车就是一件流动的艺术品。汽车对于男人肯定是一种身份的象征，男人都很喜欢开自己的车，因为车的外形和内饰有如女性S形曲线，有种似曾相识的感觉。男人觉得车有很多内涵。车不但可以更快地连接我们生活中的各个环节，而且让我们的生活更加从容。车是我们都市人流动的家，可以在里面小憩或思考。车更是一个伙伴，可以给人带来更多的自由，可以载您去自己向往的目的地。一部车构成了一个小空间，是一个小世界，也更能让人看到一个太世界。人生不就像开车，一路一住直前，从一点到另一点，永远没有一条笔直的路，从驾车中您可以体会到人生的峰回路转，转弯、绕行、倒车都在所难免。人生之路充满艰险曲析，要想把握全局，拥有健康是事业成功的保证。

人体是一个充满智慧的机体，车也是一个智能机器。从系统结构来看人和汽车的结构是相似的，具有生命，也有生老病死，同样需要维修、保养。可以用大家都熟悉的跑车来说明人体的保养、维护。

汽车的保养

汽车，不管作为工薪阶层的日常交通工具，还是作为都市白领们运动玩乐的奢侈品，它与人类一样，逃脱不了“生老病死”的循环。在汽车的“一生”中不同时期有不同的生理特点及保养重点。只有了解汽车在不同生命时期的特点，才能使它们得到良好的保养，在它们有限的“生命”里发挥其最佳性能。从中体会到男性注重车保养的同时要注重保养身体，爱惜自己。

人的健康保养也是同样道理。

青春期：此年龄段(使用期在1～2年)的汽车，刚刚从生产线下地行驶不久，还处于新车的磨合期。汽车的磨合有如运动员在比赛前的热身运动，目的是使机体各部件适应环境的能力得到调整和提升。在此期间要避免车辆负荷过大(如额定载荷的15％～20％)和速度过高，同时要选用优质的润滑油和合适的燃料。注意检查机油、冷却液、蓄电池是否充足，不足要及时补充。人也如此，青春期正值生长发育的高峰时期，但由于神经内分泌系统不稳定，加上刚进入社会，与外界的接触增多，心理行为、精神等诸多方面仍然不稳定，处于人生的“磨合期”，身心变化最为迅速而明显。此期间，需提供足够的营养，并加强体育锻炼及心理引导，保证身心健康发展。  成年期：此年龄段(使用期在2～3年)的汽车，已经度过了磨合期，正处于生命的巅峰期，只要进行常规的维修保养，“健康”基本上不成什么问题。当然也要视具体情况适当更换一些易损的配件，例如更换新的汽车刹车片、减震器和燃油过滤器等。人亦如此，成年期是人生的巅峰时期，机体各系统已发育成熟，机体对外界的适应能力及抗病能力强。此阶段重点在例行的“维修、保养”。建议该阶段每年上医院体检1次。

中年期：此年龄段(使用期在3～6年)的汽车，经过3～6年的行驶使车或多或少出现一些问题，需适时“大修”，橡胶管老化了需要及时更换，车内传送带松弛也要更换。人也如此，人到中年身体已经从人生的巅峰逐渐转向衰老，身体状况开始走下坡路，进入所谓的“多事之秋”。如果平日不注意保养，各种不良生活习惯日积月累，过分透支健康，各系统的疾病会悄然而至。此阶段的人特别易患高血压、高血脂、糖尿病、前列腺增生、冠心病、恶性肿瘤等疾病。但中年人忙于事业和家庭，往往忽视自己的健康状况，对自己的身体不适不以为然，致使疾病不能及时发现、诊断，小病酿成大病，四十岁以上的人易患骨质疏松、糖尿病。因此，中年阶段要加强锻炼，规律生活，劳逸结合，营养均衡，同时还应定期体检，做到“三早”：早发现，早诊断，早治疗。

老年期：此年龄段(使用期在6～9年内)的汽车，已经处于“垂暮之年”，除了发动机外，其他方面都已经“病入膏肓”，平时总是“小病”缠身。要注意延长汽车心脏——发动机寿命，要注意日常定期保养，定期更换蓄电池、润滑油。人亦如此，进入垂暮之年后机体进入衰老期，体内激素水平下降，各系统器官功能衰退，此阶段易发生心脑血管疾病、骨质疏松、肌肉萎缩、便秘等。

车重保养，人亦如此

新车要经过磨合才能迟到最佳使用状态，运动是磨合钓最佳方式。

使用中会发现部件不协调，有如中医发现机体出现阴阳失调。

其后不可避免发生磨损，正如出现西医所指的慢性劳损庆病。

往后磨损严重需要更换零件，恰似人的牙、关节磨损要置换。

从新车下地开始就要注意保养使用优质的燃料、润滑油，定期检测、维修，更换磨损零件。不能超负荷运转。遵循汽车用户手册的指导要求，培养良好的驾驶习惯，如合理换挡减少磨损，这样才能延长使用期限。

因比，人亦应该遵循健康的客观规律，如提高生活质量，加强体育锻炼，吃富有营养的食物，喝清洁的水，保持身体各器官功能舌勺正常，特别是五脏平衡，才能使整个机体协调、高效地工作，并且要定期体检，及早发现问题，将疾病扼杀在摇篮中。P2-5

中国要全面建设小康社会。小康不小康，关键看健康。人们将更加关注健康、追求健康、享受健康。有一个充满生命活力的健康载体，才有可能取得事业的成功，迎接人生的挑战。一些人饱尝壮志未酬的痛苦，就是因为健康状况出了问题，成了人生的一大憾事。

进入21世纪，人们的生活节奏加快，现代都市人的工作压力日渐加剧，生存日益严峻，心理承受能力不时受到考验，对中年人尤为如此。据统计2004年我国有高血压患者1.6亿人、高血脂患者1.6亿人、糖尿病患者2000万人、肥胖6000万人、冠心病600万人，据2006年3月调查，我国北京、上海、广州各大城市的成年人由于焦虑、抑郁导致睡眠障碍者占57‰其中广州最高达68％。医疗支出快速增长令许多人因病返贫。2001年我国卫生资源消耗为6 140亿元，占GDP6.4％。2005年我国医疗费用上升为10026亿元，占GDP5.5％。随着国民经济的进一步发展，生活节律将越发提速，社会压力将进一步增加。如何保障自己的身体健康，成为人们日益关注的课题。大量的研究及观察表明，人体健康的百分之六十取决于生活方式。与遗传、社会环境等影响健康的因素不同，生活方式完全掌握在本人手中。“上工治未病”，如果每个人懂得正确、科学、规律的生活方式，及时发现身体的异常，如亚健康、高血脂、高血压等，并及时进行防治，那么我们就可以一辈子保持健康的体魄。可以毫不夸张地说：最好的医生是您自己。

要使自己成为最好的医生，首先要有科学的知识。《男人四十更健康》、《女人四十更美丽》正是向您传授如何自我保健，如何早期发现身体异常的科学知识。与一般的保健著作相比，本书有两个鲜明特点：其一，内容并非求全责备，而是抓住中年人最常见的健康问题，如高血压、代谢病、职业病、焦虑症等深入探讨；其二是贯穿了祖国医学对中年人保健的独到知识，包括食疗和中医药治疗等等。本书通过具体实例，由中山大学医学院病理生理学、内科学、中医学、心理学、营养学、运动学等方面的临床第一线专家讲解。通过专家点评、专家支招等方式为现代都市白领从多角度讲授最重要的中年保健知识和新的健康理念“女人如花重呵护”、“男人如车重保养”，细致道出保持中年健康的秘诀。

一本好书可改变一个人的命运，一个全新的理念可以保障一个人的一生健康。良好的健康状况是您拥有的最大财富。您将会从该书中获得重要知识及良好建议，使您的身体保持健康。如能做到这一点，将是对本书作者们辛勤劳动的一个最好回报。

钟南山

中国工程院院士

2007.5.20

一本好书可改变一个人的命运，一个全新的理念可以保障一个人的一生健康。良好的健康状况是您拥有的最大财富。您将会从该书中获得重要知识及良好建议，使您的身体保持健康。如能做到这一点，将是对本书作者们辛勤劳动的一个最好回报。

——钟南山　中国工程院院士