国际有氧运动专家为好莱坞明星妈咪特别打造的美丽“孕”动，让奥斯卡影后格温妮斯·帕特罗、英国玫瑰凱瑟琳·泽塔琼斯、超级名模海蒂·克拉姆的孕期光彩照人、产后快速回复身材!科学、权威、有效的动作编排，针对孕初期、中期、后期三阶段生理、心理变化，你也可以像好莱坞明星妈咪一样凹凸有致、活力键康!

本书内容包括：控制体重，增强体质，为产后抱baby练出好体力；降低各种妊娠反应，帮助准妈咪健康、愉悦、充满自信地度过孕期；给子宮内的宝宝提供充足的氧气和营养，促进宝宝的生长发育；按摩、安抚胎儿，使宝宝感觉舒服、安泰，享受充满阳光的宫内生活；帮助胎儿顺利通过产道，减轻分娩阵痛，缩短分娩时间；帮助产后迅速恢复身材，回重少女般的轻盈体态……

Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈

 1.准妈妈运动新知

(1)孕期运动的完美理由

(2)孕期身体变化又寸运动的影响

(3)运动将健康进行到底——陪伴胎儿健康成长，保护孕妇“日新月异”的身体

 2.安全理性地运动

(1)孕期三阶段运动指导

(2)妈妈“孕”动准备

Part 2 快乐健身堂——美丽孕期，动起来!

 1.“孕”妈咪热身篇

 2.保胎安产活力有氧健身操

(1)怀孕的第一阶段：第1周～第13周

 卧姿收缩骨盆 抬头和抬肩 卧姿提升腹部 卧姿伸展腿筋

(2)怀孕的第二阶段：第14周～第28周

 碰步 跺脚跟 提膝 屈膝加臂环绕 走步推手 大步走 双侧踏步加双臂环绕 上踏板

(3)怀孕的第三阶段：第28周以后

站立弯曲腿筋  后跨下蹲  伸腿  抬小腿  骨盆底运动  跪姿提升腹部

跪姿弯曲腹部 掌上压 大腿外抬 大腿内抬

 3.孕妈咪十月瑜伽生活馆

(1)怀孕的第一阶段：第1周～第13周

臀部旋转  猫式  身体平衡  身体伸展  站立扭转

(2)怀孕的第二阶段：第14周～第28周

交叉扭转 波浪 摇摆摇篮 树式

(3)怀孕的第三阶段：第28周以后

生命之圈  升降机式伸展  自我按摩  8字按摩 莲花舞Ⅰ  莲花舞Ⅱ

 4.“孕”动休息室——孕妈咪放松操

坐姿伸展内收肌  坐姿伸展臀肌  坐姿伸展胸肌  伸展小腿

Part 3 安心怀孕，关注母体健康

 1.孕期疼痛知多少

 2.职业妈咪孕期对策

 3.孕妈妈温馨交流

(1)饮食习惯上

(2)日常行为上

(3)身体状态上