健康是福，平安是金！没有了健康，事业、家庭、地位、钱财就全没了。在生活中，只要你稍花一点心思，播下一粒习惯的种子，你就能收获一种健康！

本书就是为读者提供保健的实用知识，让你学会保健的做法，在生活注意保养，提高免疫力！

1.人与疾病/2

2.人体的防病屏障——免疫系统/36

3.了解食物的营养/56

4.吃好喝好/77

5.合理与安全的饮食/131

6.你需要什么样的营养/170

7.对病饮食/200

8.健康来自日常生活/261

9.我运动所以我快乐/318

10.心理是健康的晴雨表/337

11.理疗与健康/384

12.预防接种与健康/397

13.西药与健康/408

14.中药与健康/431

15.针灸与健康/456

16.气功与健康/464

戏

五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活运动方式，以达到健体强身的方法。

虎戏 自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天·再低头向前平视。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。

鹿戏 接上四肢着地势，吸气，头颈向左转，双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气，头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。

熊戏 仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。

猿戏 选择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，做引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。

鸟戏 自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝如法操作，如此左右交替七次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。

本法按原要求习练时，宜尽力而为，以出汗为度。P.483

五谷杂粮孰能无病，的确，有些疾病是防不胜防的，然而大多数疾病却是完全可防的。"正气存内，邪不可于，邪之所凑，其气必虚"的经典理论一语道破疾病发生的关键所在。

健康是一种生活习惯，同样，疾病的形成也是一种生活习惯所致，尤其是缠人的慢性病，习惯一旦养成，改变起来就显得很难，时间久了就会出"事故"。实际上，很多疾病都是长年累月的不良生活习惯造成的，可以这样说，能得上疾病也是很不容易的。那为什么越来越多的人得上它了呢?究其原因，一方面是变化。自然、社会在变化，人的生活方式也在变化，同时，细菌、病毒等微生物也在为生存随着人的变化而变化。在这些变化中，有的人变得很聪明，他们很健康，而有的人就很愚蠢，不懂得"健康1+O"的真正含义，他们就变得不健康了。另一方面就是某些人的保健意识太薄弱了，太缺乏保健知识了，他们的个人健康管理得太差劲了，以至于细菌和病毒都喜欢和他们"打交道"。

说到底，只要你能在生活中做个有心人，为你的健康稍加留意，养成健康的生活方式，长期坚持下去，那么，与你"打交道"的就不是疾病而是健康。

"圣人不治已乱治未乱，上医不治已病治未病"提醒我们预防疾病的重要性，与其将来花大钱治疗疾病，不如现在花小钱保持健康。大多数疾病是完全可以预防的，并且预防的潜力还很大，这就是说如果想真的保持健康，主动性掌握在你自己的手里，掌握在你的生活中。

本书就是为读者提供保健的实用知识，让你学会保健的做法，让你知道防病雷打不动的法则，那就是"增强身体的免疫力"。

编者