大步走，“10点10分”走、呼吸锻炼走、扭着走、高抬腿走、认真走、弹着走、倒着走……健康专家的8种行走健身方法，带你走近健康，走向长寿！一路走向成功人生！

走法一：大步走

加快全身血液循环的速度，促进新陈代谢，增强心肺功能……预防和治疗心血管疾病、、呼吸系统疾病、糖尿病、高脂血症、老年痴呆、骨关节疾病等。

走法二：“10点lO分”走

使颈肩部肌肉血流加大、代谢加速、肌力增加……预防和缓解颈椎疾患。

走法三：呼吸锻炼走

增大肺活量，强化肺功能，防止肺部组织萎缩，增强肺部免疫力……预防和治疗哮喘、支气管炎、肺气肿、肺感染等呼吸系统疾病。

走法四：扭着走

加强肠道蠕动，促进体内营养的吸收和废弃物的排出……预防和治疗肠胃功能失常、消化不良、便秘等疾病。

走法五：高抬腿走

加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量……预防老年疝气。

走法六：认真走

提高大脑对运动行为的控制能力……延缓衰老，预防老年痴呆，防止神经系统退化。

走法七：弹着走

强化脚部肌肉弹性……预防和治疗脚趾痛、拇外翻、脚弓塌陷等疾病。

走法八：倒着走

锻炼反向运动肌肉，刺激神经系统，促进大脑皮层紧张感和兴奋度……提高身体平衡性和灵敏性及应对意外事故和伤害的能力。

第一章 健步走进有氧健身

一、全民健身新理念——有氧运动

二、健身走是最方便、最安全的有氧运动

三、健身走正在风靡全球

第二章 健步走向健康长寿

一、走掉高血压

二、走掉高血脂

三、走掉高血糖

四、走掉呼吸系统疾病

五、走掉肥胖

六、走出好心情

七、走出好筋骨

八、走出免疫力

九、走出好记性

十、走出好睡眠

十一、走出体内酸碱平衡

十二、走掉疲劳

第三章 健身应该这样走

一、正确的开始，有助你成功

二、这样才能走得更好

三、对中老年人健身走锻炼的建议

第四章 有氧健身走8法

一、大步走

二、“10点10分”走

三、呼吸锻炼走

四、扭着走

五、高抬腿走

六、认真走

七、弹着走

八、倒着走

第五章 认真走好每一步

一、为自己定一个计划

二、行走前的准备

三、行走后的放松运动

四、运动后的营养补充

五、四季行走注意事项

六、正确应对意外

七、健身走锻炼应具备的基本常识

八、健身走效果自测方法

结语

 一、坚持健身走，创造健康长寿奇迹

 二、祝你成功

人的生命是一点一点产生的，也是一点一点逝去的，而健康则不然——赵之心

许多“英年早逝”的事例告诉我们，健康逝去的速度绝对不取决于年龄，而取决于我们自己对健康的理解和重视程度，更取决于自己用什么方式去把握它。因此在通往健康长寿的漫漫长路中，每个人只能一步步地走，一步步地靠近。

在这个过程中还必须和随时出现的疾病——健康拦路虎作坚决的斗争。如果你希望成功预防心脏病、控制好血压和血脂、让自己拥有一个健康的呼吸系统和强健的体魄，那么你就开始有氧健身健身走的锻炼吧!每一次锻炼都会让你离健康近一步，离自己的理想近一步。

有氧健身走虽然不是一服能治百病的灵丹妙药，但它促进健康的神奇作用却有目共睹。世人在追求健康的道路上不断探索时，终于清楚地看到，健身走竟然有如此多的好处，维护自身健康的金钥匙原来也就在自己的“脚”下。“走”原来竟有如此神奇的作用。

健身走早在几千年前就被中国古老中医认为是“百炼之祖”，被誉为医学之父的希波克拉底也称步行为“人类最好的医药”，这并非毫无根据之说。已有许多研究证实，有规律性的健身走，可增进身体所有部位的健康。

分泌“愉快素”。适度的健身走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态，促使心情愉快。

预防心脏病。经常走的人很少患心脏病。每天健身走30分钟，可以维持心肺功能的健康。一周健身走3小时以上，可以降低35％～40％患心脏病的风险。

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