纤腰、缩腹、提臀、美腿，超强效的塑身运动，健身球帮您轻松解决下半身困扰！本书内容精确，针对许多人的身材问题提出正确且有效的建议，以此进行健身球下半身雕塑运动，就犹如有位私人教练随侍在侧，帮助你的雕塑计划更顺利、成效更快速!相信不久你也会拥有健康的体魄、细腰、翘臀、美腿和人人称羡的魔鬼身材。

这本书将告诉你……

如何培养正确健康的饮食概念、养成端正优美的姿势；让你拥有不易发胖的优势体质。

分辨自己该瘦身还是塑身，不让你掉入制式的减肥数字陷阱。

学会正确的呼吸、专注、放松技巧，让你的运动效果更快、更有效果。

了解健身球运动的发展背景、运动原理，运动技巧，让你不需购买私人教练课程，就能学会最in的健身球塑身运动。

跟着书中的分解动作一起运动，雕塑你的腰腹臀腿，让你跟下半身肥胖说Bye—Bye!

Chapter 1

瘦还要更瘦？

你到底需不需要减肥？ 

会胖，是有原因的!

四大肥胖推手：性别、年龄、压力、习惯

你到底是胖还是瘦?揭开身体的数字迷思

你真的胖吗?

Chapter 2

健身球VS局部塑身         

当瘦身遇上塑身～减重与减脂的分别

快速降低体脂肪率的塑身运动

强效塑身燃脂健身球运动

最时尚的肌力运动私人教练的最爱

好处多多的健身球运动

Chapter 3

一定“塑”得成    

怎么吃，最快“塑”?

体态不良，影响塑身成效!

正确呼吸，提高运动表现及舒缓压力!

让呼吸帮助身体降低压力

Chapter 4 

健身球 腰腹臀腿 

美体塑身计划     

挑一个最适合你的健身球

完美挑球4招

驯服健身球五式轻松上球

暖身运动

美“背”、缩“腰”、塑“腹”《终极档案》

初级塑身运动计划

认识你的躯干部位

美“背”、缩“腰”。塑”腹”动作

翘“臀”、美“腿”《终极档案》

进阶塑身运动计划

认识你的臀腿部位

翘“臀”、美“腿”动作

你到底是胖还是瘦?

揭开身体的数字迷思

用数字规范身材是对的吗?符合黄金比例的标准身材就一定完美无缺吗?以上的答案都是否定的!其实只要你的体能状况良好，肌肉结实、身体健康，你也可以成为有型美女!

每个女人都希望自己的身材凹凸有致，紧实有型。但很可惜的是，人天生受到性别、种族、遗传、基因等各种不同的变因的影响，再加上后天环境及个人习惯的不同，就造成每个人不尽相同的身材体形。因此想要追求所谓的黄金比例、标准身材，并非每个人都能顺利达成。

既然无法追求完美身材比例，还需要维持身材体形让自己不要变胖吗?答案当然是肯定的!保持身材不发胖，并不仅是为了外形上的美观，最重要的是能帮助自己维持良好的体能状态，减缓身体机能的老化速度，保有健康的身体。因此不论男女，都应该以维持健康的目的为出发点而减肥，才不会让自己跳入减肥的数字陷阱，陷入瘦还要更瘦的不健康想法中而无法挣脱。

以健康的角度来看，该怎么判定自己是否过度肥胖?下面的两个方法，可以用最简单的方式，协助你分辨自己是否过度肥胖，并且需要减肥。1.外观判断

以一个人的外形来看，大略可区分成4种体形：

◇结实匀称的标准体形

◇下半身胖的西洋梨体形

◇上半身胖的虎背熊腰型

◇全身胖的米其林型

除了结实匀称的标准体形以外，其他3型皆属于肥胖体形。

但是因为每个人的衡量标准及审美观的不同，单就一个人的外观来主观地评断肥胖与否，似乎不够客观，因此还要加上第二个科学测量的判断，才能真正判定你是否属于肥胖体形的人。P8

常常有很多人问我：“索南老师，我应该要如何运动才可以雕塑我‘稳重’的下半身呢？”这样的问题尤其出现在女性会员身上。而通常，健身球运动总是私人教练们的最佳答案。

为什么呢?就整体来说，健身球是一项安全且成效极佳的训练运动。另外健身球运动有一个别的运动无法比拟的特点，那就是“深层核心肌群”的训练。当我们做健身球运动时，不管针对哪一个个别肌群做训练，都会以核心肌群为基础而衍生出不同的训练动作。

人体全身上下共有约600块以上的肌肉，而分布最广最大宗的就是在躯干上，也就是所谓的核心肌群，且日常生活中所有的活动，都必须要靠核心肌群才可以完成，因此这项训l练的重要性就显而易见。

而另一个健身球运动的优势，则是在心理层面上。

从事体适能事业多年，看到许多学员在做肌力训练时，总是抱怨成效不彰。在确定姿势无误、阻力正确的情况下，为何成效总是不明显?因为一般人都忽略了一个运动时非常重要的元素：专心(focus、concentrate)

肌肉是受脑部命令而活动的，如果不专心，脑部命令无法下达，那所有的运动的动作都只是反地心引力的来回摆动罢了。一旦用了心(脑)，很自然地就会感觉到命令下达后，肌肉的回应(respond)。

健身球之所以会这么受教练们喜爱，就是因为它是一项必须用心、专心的运动。只要不专心，肌肉一放松便失去平衡，动作就无法完成了。在健身球上要专心保持平衡、专心地把意念放在肌肉控制上，很自然的训练将会事半功倍，成效必然显著。

本书内容精确，针对许多人的身材问题提出正确且有效的建议，以此进行健身球下半身雕塑运动，就犹如有位私人教练随侍在侧，帮助你的雕塑计划更顺利、成效更快速!相信不久你也会拥有健康的体魄、细腰、翘臀、美腿和人人称羡的魔鬼身材。

资深私人教练 索南东珠 索南