懒人非看不可。您是小懒人吗？懒得忍受气喘如牛的运动？懒得忍受拒绝美食的自虐？懒得尝试各种减肥花招……就算非常懒，也能照样瘦吗？如何才能从体质上的改变来达到瘦的健康，瘦的持久？如何培养不会变胖的体质？如果你是一个既想瘦、又要懒的懒人，那么你一定不能错过这本书。

你抗拒不了美食诱惑、无法忍受饥饿，又不愿意吃那种经过设计，味如嚼蜡，难以入口的减肥餐？不放心吃减肥药？坊间流传的减肥花招呢？总是让你瘦得了一时、瘦不了一世。

虽然运动可以减肥又可以健身，但总是因为忙碌、因为场地受限制，因为需要麻烦的道具与装备，就打退堂鼓，让原本运动健身的美意变得意兴阑珊，所以你除了三分钟热度之外，很少持之以恒。如果你也有这种想瘦又懒得动，懒得贯彻想瘦的意志，懒得一坐下来就不想起身的个性，这一本非常懒照样瘦就是为你而写的。事实上真正瘦的人不一定是个勤运动或是吃很少的人，而掌握了食物的特性与基础代谢率提升的体质养成术才是瘦身的关键，本书就以这两大出发点教您如何当个窈窕的懒人，如何不费力的从体质上去改变来达到瘦的健康瘦的持久，培养出不发胖的体质，比勤快的使用各种减肥极刑来的来的有效又持久。

前言 唱出黄金比例好身体

第1章 彻底消除肥胖

 一、肥胖原因大解析

 二、为什么需要减肥

 三、身体最易肥胖的部位

 四、肥胖的类型大解析

 五、生活恶习大作战

 六、减肥期饮食迷思

 七、减肥期饮食摄取重点

 八、瘦身的饮食习惯须知

 九、外食族减肥饮食提醒

第2章 茶饮瘦身入门

 一、为什么运用茶饮来帮助减肥

 二、减肥茶种类

 三、茶饮的瘦身疗效

 四、茶饮瘦身得利多

 五、世界各国的瘦身茶

 六、瘦身茶饮类型

 七、瘦身茶饮制作方法

 八、瘦身茶饮饮用须知

 九、针对瘦身茶的各种疑问

第3章 水果蔬菜瘦身茶

 一、瘦身水果

 二、水果茶饮谱

1．香蕉蜜茶

2．西瓜绿茶

3．葡萄茶

4．橘皮绿茶

5．橘皮决明茶

6．柿叶山楂茶

7．狲猴桃茶

8．柚子茶

9．柳橙姜茶

10．柠檬蜜红茶

11．水梨山楂茶

12．菠萝茶

13．西瓜皮茶

14．西瓜皮荷叶茶

15．香蕉山楂茶

……

1.饮食没有节制

肥胖的最大因素，还是在于饮食没有节制，胃肠的负荷过高，导致脾胃的消化不良，水分与养分无法有效代谢，堆积在体内无法排泄，脂肪堆积，造成身体的肥胖现象。

从中医的观点来看，肥胖还有一大原因，即肥胖是由“湿”、“痰”、“水滞”等形成，也就是指身体淤积了多余的水气与水毒，因而形成肥胖的体型。另外，中医也认为饮食若不加节制，会使得多余的脂肪囤积在身体内部，久而久之便会造成肥胖。而五脏六腑的功能的失调，也是引起肥胖的主要原因之一。

体质也是中医分析肥胖的原因，家族性的遗传会使得后代更容易拥有肥胖的体质。而性别也是肥胖的原因之一，其中女性又比男性容易发胖。这是因为女性的肾脏比较弱，肾气比较衰弱，因此，容易堆积湿气与水分在体内，久而久之便形成脂肪。

运动一段时间後，若中断不运动了，也容易造成肥胖的症状。因为运动没有持续，同时饮食量并没有改变时，便会造成身体内部的热量过剩，使得体重增加，造成肥胖症状。

年龄渐长也会造成体型失调，尤其过了40岁后，身体的各种机能都开始退化，若加上运动量也比以往少，饮食的搭配也不合理时，就会造成脾胃的失调，湿气转化不佳。而代谢变差，也会使能力变差，也会使脂肪累积增加，因而导致肥胖症状出现。

3．产后女性

产后的女性也是容易发胖一族，由于产后需要大量的进补，而且胃口普遍都比较好，经常面对大量的食物却不懂得节制，使得体内营养过剩，造成肥胖现象。大量饮酒的人也是肥胖的常客，因为酒类的热量普遍偏高，经常饮酒而没有运动者，往往会有比较粗大的腰围。

4．心情因素

最后要说的是，心情因素也是导致肥胖的主要原因，心情沮丧或忧郁都会影响五脏六腑的运作机能；忧郁的心情特别容易使肝脏有所损伤，会影响水气在身体中的代谢与消化。这些都特别容易造成水湿在体中堆积，使得代谢脂肪的机能变弱，因而形成肥胖。P2-4

近年来，各种针对减肥瘦身的方法十分繁多，而减肥瘦身茶则是受人欢迎与喜爱的减肥饮品。到底减肥瘦身茶有什么样的魅力呢?

瘦身茶饮最具饱腹感，对减肥最有效果，每天饮用，作为补充水分的茶饮，不需要花费太多，省时又省力。

最好的办法是每天至少饮用两杯以上，若能再配合健康均衡的饮食，就可以让体重日渐的减少。

虽说喝减肥茶是受欢迎的减肥方法，但是市面上所出售的减肥茶，并不适合每个人的体质，如果随便买来泡制饮用，容易发生如腹泻与消化、吸收功能受损的症状。

许多报道指出，市售减肥茶导致身体越饮用越虚弱，无法有效进行健康的减肥，这是我们应该正视的问题。

所以，运用天然的食材或药材来泡制的减肥茶饮，便越发地受人瞩目。这种茶饮可根据自己的身体状况，运用天然食材制作出符合自己体质的饮品。

由于减肥茶饮制作简单容易，材料取得没有新鲜度的问题，容易保存与携带。因此，几乎可以随时冲泡来喝，这对于想要瘦身，但却没有时间制作新鲜果菜汁的女性来说，可以说是莫大的福音。

无论是现成的乌龙茶，或是去中药房配制材料所冲泡制成的茶饮，都可以方便携带在随身包中，补充方便。

只要在办公室里准备一个冲泡壶，或是一只有盖的深口茶杯，你就可以随时冲泡出帮助你减肥的茶饮了，这可说是忙碌上班族想要减肥瘦身的简便方法。

这本书从对于身体健康有益的减肥瘦身茶着手，如水果材料、花草材料、中药材料、蔬菜材料与传统茶饮等，这些都能自然有效地辅助我们达到减肥的目标，同时不会对身体造成负面影响。

一般来说，减肥茶饮的种类很多，像许多花卉或香草材料便有减脂去毒的作用。而花果茶是少量的花茶加上大量的果粒干燥制成，冲泡后喝起来具有酸甜的风味，有助于新陈代谢，能维持窈窕身段等。具有显著的减肥效果。这类花草或花果茶还有安抚情绪的作用，能有效稳定焦躁的情绪。

用中药材制作的减肥茶大多有清热解毒的作用，也有消除身体多余水分的效果，能有效改善下半身肥胖的症状。如决明子、金银花、杭白菊等草药，都有这类的减肥功效。中药制作的减肥茶饮，长期饮用对身体的影响比起任何的减肥治疗，实在是安全很多。

同时，也在书中介绍世界各国流行，且行之有年的减肥茶饮，如日本的牛蒡茶与昆布茶、印度的吉玛茶等。帮助我们更了解世界各国的减肥趋势，多认识一些对于减肥有帮助的食材也是极有益处的。

最后，我们饮食中常见的杂粮坚果，竟然也可以成为减肥茶饮的重要材料，足见减肥茶饮的种类如此的多元丰富。

通过对减肥茶饮的了解，我们也对各种类型的食材进行一场深度的理解与学习，减肥健身之余，可谓收获丰富!

由于减肥需要长期的身体力行，更需要莫大的决心。因此，绝对不可能在短时间就急促地使自己的体重大量减轻，快速减肥对于身体往往有莫大的伤害。

运用减肥茶饮来进行减肥时，一定保持着长期奋战的心理准备。这类天然的瘦身茶饮不是快速减肥的特效药，因此若缺乏耐性的话，只有前功尽弃。

这也是本书希望传达给各位读者的初衷，只要抱着努力与持续的心情来饮用本书中介绍的减肥茶饮，再加上运动以及饮食营养合理搭配，一段时间后，一定可以收到良好的效果。

简芝妍 谨识