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书名 中老年养生保健法(附光盘)/安妮瑜伽系列
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 安妮
出版社 人民卫生出版社
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简介
编辑推荐

健康养生,从安妮瑜伽开始,本书是安妮瑜伽系列中的一册,安妮瑜伽系列包括《健康减肥法》、《中老年养生保健法》、《职场减压法》三本书。本书以中老年的健康需求为主旨,从调理身体、增强机体抗病能力入手,让您不需要花费任何费用,通过自悟和瑜伽练习,就能缓解或消除病痛。

内容推荐

安妮瑜伽系列包括《健康减肥法》、《中老年养生保健法》、《职场减压法》三本书。以特定人群的不同需要和取向为出书的主旨,将瑜伽融入现代人的生活,融入健康时尚的潮流。任何人都可以练习瑜伽,选择适合自己练习的瑜伽,并通过孜孜不倦、持之以恒的练习,达到防病强身,调理身心的保健作用,本书是其中的一册。

目录

引言:当自己的保健医生

第一章:用瑜伽调“气”养生

调“气”的方法

呼吸的方法

练习瑜伽时的注意事项

第二章:纠正身体的不良姿势

唤起生命的活力

第三章:安妮瑜伽调理法

高血压、心脏病

体式练习

一、屈腿式

二、天线式

三、放松休息术

糖尿病

经穴指压法

体式练习

一、鸽子式

二、小孩式

三、放松休息术

胃肠疾病

体式练习

一、祈祷式

二、十字式

三、腹式之姿势

四、放松休息术

关节炎

体式练习

一、英雄式

二、放松休息术

哮喘

体式练习

一、骆驼式

二、鹭鸶式

三、放松休息术

更年期综合征

体式练习

一、完全呼吸法

二、树式

三、放松休息术

第四章:安妮瑜伽经络养生法——时辰篇

第五章:健康饮食法

食物的重要性

瑜伽素食与健康

豆类食物的营养价值

食物对健康的影响

瑜伽断食法

养生防病食物功能表

第六章:冥想法

什么是冥想

冥想的方法

随后语

试读章节

任何人都可以学习瑜伽,而学习的重点在于“调气”。“气在我们的身体里运行,气顺,自然身体健康,精力充沛;气不顺,各种症状、疾病就会油然而生。学习瑜伽的成效在于调气的功夫,善于调气,瑜伽才有用,不善于调气,只是随着音乐在“做”柔软的体操而矣,白费力气。

现代人所处的生活环境与面临的生活压力,影响了身心的均衡发展。生活在现代社会的人们,学会养生的关键在于“调气”。

调“气”的方法

1、调整生活方式。

2、纠正不良饮食习惯。

3、练习适当体式,调整身体混乱之气。

4、运用胸腹式呼吸,纠正身心混乱之气。

5、运用冥想法纠正内心混乱之气。

正确的呼吸可以松弛紧张的神经。呼吸与支配感情的自主神经系统有着密切的联系。当身心受到外界的刺激时,呼吸就会变得混乱。瑜伽的呼吸正是注重了这种关系,通过调整呼吸来控制情感。

在生理方面也有许多好处:

1、增大肺活量,使平常不使用的上肺部也充满新鲜空气,提高肺的呼吸功能。

2、增加血液中的氧气,净化全身的血液。

3、有节奏的呼吸,有助于心脏功能。

4、使腹部运动活跃,起到按摩内脏的作用。

5、使大脑有充分的氧气供应,提高大脑的功能。

方法:

采取轻松的姿势坐下,脊椎骨挺直。

用鼻子缓缓吸气,气首先进入到小腹,接着过渡到上腹,继续进入到胸部、锁骨。这时,双肩会自然向上提升,此时正好气吸满。呼气,按照相反的顺序,收缩胸部、上腹、再收缩小腹,甚至要感觉到两侧的肋骨都在向内收缩,最后气从鼻子缓缓地呼出。P04-05

序言

在科技发达和医药进步的今天,各种慢性病患者仍有不断增加的趋势。当西医面对各种不同的疾病时,为了找出治疗的方法,付出了巨大和艰辛的努力,可是对有些疾病,并没有取得持久和良好的效果。与此相反,东方源远流长的“治本之道”,却在防治疾病、恢复身体健康的过程中起到显著的作用。

身体的病痛、功能失调,很多与不良生活习惯、对生活常识缺乏了解、营养不均衡等有关。既然产生疾病的根本原因在于自身的偏差,那么,纠正自身的偏差就成为治疗和预防疾病之本。

当前限于有些地方就医条件和高昂的医疗费用,给许多中老年朋友就医带来困难和不便,有些人不得不放弃或延误疾病的治疗。安妮瑜伽《中老年养生保健法》,从调理身体、增强机体抗病能力入手,不需要花费任何费用,通过自悟和瑜伽练习,从而缓解或消除病痛。

瑜伽往往被认为是追求时尚的年轻人的专利,只适合年轻人练习。其实不然。瑜伽是一门生命的学问,适合于不同年龄、不同层次的人群练习。我相信,只要中老年朋友坚持按照书中介绍的方法,循序渐进,就一定会取得理想的效果。

编者

2005年10月

后记

人的一生起伏不定,悲喜交相而来,我们时常对无所适从而苦恼。

“路是自己走出来的”,这一道理是每个人都知道的,但在遇到苦恼时,却时常不知道怎样解脱。

身体,是越练越强。心灵的最坚强的状态,乃是“无心放下”的状态。所谓放下,就是要能把握住它,于绝境中发现转机。

人的苦恼,有时是由于错误的生活方式造成的。应该“治疗”的首先不是疾病,也不是苦恼,而是错误的生活方式,取得身心的平衡。

心理上的紧张、忧虑、或烦恼,容易产生许多心身疾病。但是,一个人如果受到相应的锻练,就能逐步消除不良的影响。

瑜伽是体验的学问,不是思索的学问。习练中不必勉强为之,只要向前迈进,不停步则足矣!不要以为只有能做高难度的动作才能奏效。其实,任何人都能凭借习练而达到相当的水平。本书只是对人的原始本能作一启动而已。真正的瑜伽是与现实生活的一举手、一投足融为一体的,而把现实生活等同于自己的习练,这便是瑜伽。

预祝中老年朋友不断进步,健康幸福!

安妮

2005年10月

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更新时间:2025/2/23 0:31:25