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书名 职场减压法(附光盘)/安妮瑜伽系列
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 安妮
出版社 人民卫生出版社
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简介
编辑推荐

健康养生,从安妮瑜伽开始,本书是安妮瑜伽系列中的一册,安妮瑜伽系列包括《健康减肥法》、《中老年养生保健法》、《职场减压法》三本书。本书以办公室族的健康需求为主旨,从调理身体、增强机体抗病能力入手,让您不需要花费任何费用,通过自悟和瑜伽练习,就能引领您成为健康的职业人士和管理者,以健康的身心、良好的体能去面对您的工作和生活。

内容推荐

安妮瑜伽系列包括《健康减肥法》、《中老年养生保健法》、《职场减压法》三本书。以特定人群的不同需要和取向为出书的主旨,将瑜伽融入现代人的生活,融入健康时尚的潮流。任何人都可以练习瑜伽,选择适合自己练习的瑜伽,并通过孜孜不倦、持之以恒的练习,达到防病强身,调理身心的保健作用,本书是其中的一册。

目录

引言:成为健康的管理者

第一章:保持身心最佳状况

控制身心的训练方法

身体放松

心理放松

瑜伽的魅力

瑜伽练习须知

第二章:安妮瑜伽解除您的烦恼

便秘

体式练习

一、拱形姿势

二、V字式

三、放松休息术

颈椎病

体式练习

一、颈部运动

二、犁式

三、放松休息术

腰背痛

体式练习

一、猫伸展式

二、伸直背面式

三、放松休息术

胃肠疾病

体式练习

一、舞神式

二、战士

三、放松休息术

失眠

体式练习

一、鱼式

二、双腿背部伸展式

三、放松休息术

抑郁症

体式练习

一、飞机式

二、看天式

三、放松休息术

经前期紧张综合征

体式练习

一、吉祥式

二、蜘蛛式

三、放松休息术

第三章:一人一食

身材、体质、性格的元素类型

元素过剩与健康的关系

各元素适合与不适合的食物

第四章:职场健康饮食指南

职场适宜的食物

省时营养早餐

丰盛、营养的低热量晚餐

第五章:冥想法

练习方法

运用冥想调整心态

随后语

试读章节

随着社会的发展,现代人的生活节奏变得越来越快,竞争也日趋紧张激烈。人们工作、学习、生活中的压力和艰辛,如得不到正确的认识理解、宣泄疏解,就会陷入紧张、无助、失望、抑郁等消极情绪之中,这种消极的情绪状态将成为很多疾病发生、发展的背景因素。

控制身心的训练方法

工作或生活上的困扰,往往会给人造成心理负担。旁人的说三道四,加上身边缺少可以倾诉的朋友,更容易使人无力自拔,带来无形压力。在这种环境里,人们的情感、行为相互影响,容易造成情绪波动,只有寻求一种有效的解脱方法,才会缓解压力。

身体放松

不要将自己能力所做不到的事情往身上揽。不要害怕把一件你根本没有时间处理的工作搁在一边。不必担心这样会让你失掉升迁的机会,或是你会因此而落后于别人。这些只是你一直给予自己压力又不愿摆脱的借口。

一旦你学会说“不”,你就会有更多时间来专心做从前答应过的事情,而且这更使你不是数量而是品质方面比别人优秀。

心理放松

如果你发现自己在休息时间仍不能忘却办公室的工作或任务,那么你并未真正的放松。有工作狂热的人士最需要的是让自己心理得到放松。

要让你的心里不再牵挂一件事,最好的方法是转移注意力。瑜伽可以为你提供帮助。

瑜伽的魅力

瑜伽的原理是让你通过适当的呼吸和伸展运动来达到生理和心理的放松。

让我们先来试试瑜伽的呼吸:

1、平躺在一块垫子上,双手放于两侧,手心向上,两腿自然分开。

2、吸气,以鼻子吸气,并且让肺部充满空气。想象自己像只气球,平稳地尽量深深吸气,伸展腹部。

3、呼气,从鼻孔呼气,紧缩腹部,让空气缓缓呼出。重复2次。每次吸气、呼气时专心致志,想象着自己吸进的是体力,呼出的是紧张。P04-05

序言

安妮瑜伽系列包括《健康减肥法》、《中老年养生保健法》、《职场减压法》三本书。以特定人群的不同需要和取向为出书的主旨,将瑜伽融入现代人的生活,融入健康时尚的潮流。任何人都可以练习瑜伽,选择适合自己练习的瑜伽,并通过孜孜不倦、持之以恒的练习,达到防病强身,调理身心的保健作用。

本书作者从1984年开始研习瑜伽,对瑜伽的思想和理念有着较为深刻的感悟和体会。从长期教授瑜伽的实践中,不断学习和钻研有关饮食、营养及中医经络学方面的知识,积累了丰富的经验。本书就是她多年来经验和体会的总结。用简朴、通俗、大众化的语言写给读者,介绍给大家,以帮助所有喜欢瑜伽的人们,并通过出书让更多的人们认识瑜伽,正确地练习瑜伽,用科学的方法防病治病,获取健康。

愿人们为了自己的健康,习练瑜伽,愉悦身心,享受生活!

现今的职业人士大都生活在紧张、压力之下,多少有志之士在力争上游,他们渴望达到属于自己的顶峰,不断挑战自己的体力。在昼夜不分、人际关系紧张、饮食不均衡的情况下,透支着自己的健康。

安妮《职场减压法》将引领您成为健康的职业人士和管理者,以健康的身心、良好的体能去面对您的工作和生活。同时对于一些职业人士生活中常见的不适,如失眠、便秘、抑郁症、颈椎病、胃肠功能紊乱、月经不调等问题有良好的调理方法。

总之,为您现实的生活和工作提供服务是我写作这本书的目的。

后记

亲爱的朋友们:

瑜伽给予我的最大的益处是:永不动摇的自信力。一个人的心中,假如拥有了“我必能做到”的信念,自然能发挥更大的潜能,实现心中的构想。

在我们每个人的身体里,都蕴涵着无数的潜能与创造力。我们必须相信自己内在力量的存在,想要获得这份自信,需要我们主动而积极地理解并且体验事物,并且反复不断地努力。

人生是受观念所左右的,人的信念,在很大程度上能影响事业的成败。我们必须时刻强化内在的意识,用积极的态度面对生活、面对工作、面对挑战,这样才能让我们的身心得到放松,压力得到缓解,才能拥有幸福的人生。

让我们时刻满怀希望,不断努力,力争拥有完满的人生!

安妮

2005年10月

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更新时间:2025/3/29 12:34:34