人的一生中最宝贵的是什么？是生命！人的一生中最重要的是什么？是身体！人的一生中最需要的是什么？是健康！健康是儿女送给父母的最好礼物。本书介绍的“彭氏坐势太极拳”更加符合太极拳“用意不用力”“身正体松，心静用意”的理论要求，它更简单易学，适应面更广，锻炼更方便，锻炼效果更好。即刻阅读，将给你带来一生的快乐和幸福！

“彭氏坐势太极拳”是我根据自己两年多的实践，在站势太极拳的基础上的一个继续发展和创新，它的锻炼方法更加符合太极拳“用意不用力”“身正体松，心静用意”的理论要求，它更简单易学，适应面更广，锻炼更方便，锻炼效果更好。本书为你全面详细地介绍了这一太极拳法，希望所有的中老年人和被疾病困扰的人都学会坐势太极拳，它将给你和你的全家带来一生的健康和幸福!

前言／1

第一章 概述／5

一、彭氏坐势太极拳的医疗保健作用／5

二、怎样学习和练习彭氏坐势太极拳／11

三、彭氏坐势太极拳的要领、要求／13

四、防治疾病的应用／14

第二章 彭氏坐势二十四式太极拳／18

一、动作名称／18

二、技术内容及套路／19

第三章 彭氏坐势三十二式太极剑／63

一、三个基本动作／64

二、动作名称／65

三、技术内容及套路／67

第四章 彭氏坐势四十八式太极拳／96

一、动作名称／96

二、技术内容及套路／98

后记／185

三 彭氏坐势太极拳的要领、要求

(一)要领：“用意不用力”，“身正体松，心静用意”

要领是个纲，纲举目张。抓住太极拳的要领，把它运用到打太极拳的全过程，是打好太极拳的重要基础。这就要求我们时刻记住要领。

1．用意不用力。

  “用意”就是思想集中，全神贯注，把太极拳动作打好。“不用力”是不要用拙力，要自然、要放松、要柔和。打太极拳是一种轻松愉快的运动，它是不需要花费多大力气的，但思想一定要集中，不要去想别的事情。

2．身正体松。

身体要端正，要正直。怎样做到这一点，你可以想像自己头顶上顶着一碗水，你身体端正，碗里的水就不会流出来。或者你想像自己头上的头发是一根绳子吊起来的，身体就自然吊直了。

 “体松”的办法是你先吸一口气，然后缓慢地呼气，在呼气的过程中，你想像自己的身体在放松，从上至下头、肩、手、腰、胯、腿、足，依次放松下去。

3．心静用意。

心静就是不要去看别的事，想别的事。坐势太极拳熟练以后可以闭着眼睛练习，闭着眼心里马上可以静下来。

P13

“彭氏坐势太极拳”是我根据自己两年多的实践，在站势太极拳的基础上的一个继续发展和创新，它的锻炼方法更加符合太极拳“用意不用力”“身正体松，心静用意”的理论要求，它更简单易学，适应面更广，锻炼更方便，锻炼效果更好。

我是从20岁开始照书本自学太极拳的。当时的想法是：听大家说练太极拳锻炼身体很好，“用意不用力”，不要用多大的力气，今后年龄大了，体质下降了，就要用太极拳来锻炼身体，来保健了，幸亏当时认识正确，30岁那年冬季，我到河伯岭林场运木炭，不小心受了风寒，造成腰部疼痛，走路、上厕所都要人扶，睡在床上翻身都要人帮，吃药、打针、按摩，治了个把月勉强能走路，但走路时臀部、腰部还是痛，后来我看按摩起不了多大作用，就停止了。每天早上就打简化太极拳，说来真神，打了一个月太极拳以后，身体就完全好了。从那时起，我就坚持天天早晨打太极拳，后来连感冒都很少有了，后来我又照书本自学了32式太极剑、48式太极拳，自学钻进去之后，有关太极拳、太极剑的书一看就会，还知道书上哪些地方写错了。后又照书本自学了42式太极拳、88式太极拳，越学越多了，也越练越多了，这看起来似乎是好事，实际上变成坏事，什么原因?“运动要适量”，运动过了量，就适得其反了。2002年5月，我所在的县城涨大水，河水都漫到街上来了，我把地上的货全搬到楼上以后，身体极度劳累。我想用打太极拳来解除疲劳，打了一次简化太极拳以后，身体感到非常舒服，后来又继续打了32式太极剑、48式太极拳、42式太极拳，却不料打到88式太极拳中间时，突然左膝一阵疼痛，左膝扭伤了筋，后来站着一打太极拳就痛，这样我站着打太极拳不行了。

吃一堑，长一智。锻炼身体并不是运动量越大越好，也不是锻炼越多越好，什么都有个最高和最低的限度，少了不起多大作用，过量又有害身体。既然站着打太极拳不行了，我就改为坐在方凳上打，一定要把左膝锻炼好。后来我就坚持每天早晨坐在方凳上打太极拳，减少了运动量，就是打简化太极拳、简化太极剑、48式太极拳，没想到，效果更好，腿部的运动量大大减少了，闭着眼睛都可以打，身体更舒服。2003年，我的左膝不痛了，感觉基本好了，我又可以站着耍太极剑了。所以我的经验是：锻炼身体，贵在坚持，坚持数年，必有好处。教训是：运动一定不能过量，运动过量有害身体。

坐在方凳上打太极拳是个很好的创新，它对走路不稳的病人，对年老体衰的人是个好的锻炼方法。2004年8月7日，我突然中暑，引起高血压和轻度中风症。走路不稳，说话不清，嘴巴有点斜，就是坚持坐在方凳上打太极拳康复的。

坐势太极拳是站势太极拳的发展和创新，有如下优点：

一、简单易学

(一)凡熟悉站势太极拳的人，都可以把站势太极拳改为坐势太极拳来练，腰部以上的身体和手的动作是完全一样的，腰部以下的身体和腿只要注意根据坐势的特点改良一下就可以了，步法也完全是一样的。

(二)对于初学太极拳的人，坐势太极拳更容易学习，由于身体是坐在方凳上的，腿脚不承担身体的重量，所以更轻松，对于纠正错误动作很好，学的人也不会觉得吃不消，由于腿脚没有负担，特别解决了一部分走路不稳的病人、腿脚不方便的残疾人、年老体弱的人的学习、锻炼问题。

二、适应面更广，锻炼更方便

(一)坐势太极拳的优点是它比站势太极拳适应面更广，只要坐得稳，就可以学，可以练。老年人、中年人、妇女、儿童、坐办公室的人、患各种疾病的人都可以学。

坐势太极拳是最好的“体育疗法”，它不花一分钱，既经济又有很好的疗效，对病人的康复能起很好的作用，针对每一病症，分解练单一个动作效果也是可以的。  (二)锻炼更方便，它不受时间、地点的限制，在户外可以练，在室内也可以练，在办公室可以练，在看电视时也可以练，睁着眼可以练，闭着眼也可以练，闭着眼锻炼，对身体更好，更感到身体舒服，更符合太极拳“心静用意”理论的要求。

三、对身体的疗效更好

站势太极拳由于动作缓慢，腿部的负担是很大的，特别是定势纠正动作时，站的时间比较长，全身的重量压在一条微屈的膝关节上，那是很费体力的，人容易疲劳。但坐着练，情况就不同了，全部的重量都在方凳上，腿部轻松，要坐多久就可以坐多久，身体也不会疲劳。所以它更符合太极拳“用意不用力”的理论要求，对身体的疗效更好。

总的说来，坐势太极拳是站势太极拳的继续和发展创新，它的锻炼方法，对我们每一个想使身体健康的人来说，是一种很好的锻炼方法。我们每一个人都会老的，老年人最好的保健方法是“合理饮食"和“适量运动”。

希望所有的中老年人和被疾病困扰的人都学会坐势太极拳，它将给你和你的全家带来一生的健康和幸福!

太极之家，健康之家!快乐之家!幸福之家!

由于时间仓促，本书有不足之处，请批评指正，欢迎赐教!

作者

2005年3月16日

《彭氏坐势太极拳运动与健康》一书的构思，要感谢邵阳县县委老干部蒋振祥同志对我的指点和鼓励。

2005年3月中旬，我向太极拳爱好者蒋老谈起我想根据自己的亲身实践，在邵阳县推广和普及坐势太极拳时，蒋老大加赞赏和鼓励。

他说“你的坐势太极拳，是你根据自己的实践创造出来的，应叫‘彭氏坐势太极拳’，它不但可以在邵阳县推广和普及，还可以在全国和全世界推广和普及，它是对人类的一大贡献!希望你尽快把此书写出来，尽快出版。”

听君一席话，胜读十年书。蒋老的指点和鼓励，使我产生了马上写书的想法。所以，在注意身体健康的前提下，我争分夺秒，夜以继日地写作，加上儿子、儿媳、女儿的通力合作，终于在不算太长的时间内写成了此书，对此我感到非常的高兴和满意。

现在的中老年人患心血管病(如高血压、冠心病、脑血栓、脑溢血、中风症)的人不少，对于这些中老年病人来说，恢复健康是他们最大的愿望，我自己就是一个很好的例子。2004年我因中暑引起高血压和中风，脸部歪斜，不能正常说话、行走。但我没有吃药，而是坚持坐着练太极拳，只有两三个月光景，我的病就痊愈了，恢复如初。坐着也能练太极拳，而且效果显著，这使我坚定了推介坐势太极拳的信心，也看到了“彭氏坐势太极拳”的价值所在。因此，我举全家之力，极力宣传、推广彭氏坐势太极拳运动，以期它能为民众送健康，为民众送快乐。

本书在出版过程中，得到了湖南人民出版社、编辑部主任李大春的大力支持，责任编辑李进老师为本书的出版付出了辛勤的劳动。还在2006年2月份的时候，李进老师就以《健康是最大的本钱》为题，写了介绍文章，在网上宣传介绍《彭氏坐势太极拳运动与健康》一书，为推介本书起到了极大的作用，在此一并表示深深的谢意!

彭松林

2006年4月26日