压力很大，心情抑郁，沮厌，乏力，……

其实抑郁症就像是一场感冒，每个人都可能遇到……

关键是要学会认识它，正确对待……

有时需要医生的帮助，请不要犹豫……

也许只要转换一下心情，改变一下思考方式，就会发现一个全新的自我……

你有抑郁症吗？本书介绍抑郁症(现在又称为抑郁障碍)这种常见疾病的基本临床知识，使人们，尤其是那些得这种病的人们，能够认识到这是一种病，知道这是一种可以治疗的病，知道这是一种应该去哪里诊断和治疗的病。

在我们的生活中，经常会有挫折和失败，如很多人都会经历高考落榜、下岗、离婚、失去心爱的人，或其他各种痛苦。每当遇到这些事的时候，我们都会体验到悲伤、痛苦、抑郁，甚至绝望的感觉。其实，由这些具体现实事件引起的抑郁和悲伤，是正常的反应，一般是短暂的。但是，如果这种抑郁状态持续得很久，远远超过了一般人对这些事件的情绪反应，而且抑郁症状日趋恶化，严重地影响了工作、生活和学习，那么很可能是患了当今世界最常见的心理疾病——抑郁症。

抑郁症是一种非常常见的疾病，发病率位于世界150种常见疾病的第四位，并有进一步上升的趋势。全世界范围内有3．4亿抑郁症患者，它对人的生活质量与工作能力有非常严重的损害，严重影响着人们的学习和工作效率，影响人际交往能力及日常生活、家庭关系、夫妻感情等，更有15％左右的抑郁症患者最终自杀死亡。

抑郁症到底是一种怎样的疾病?人们真的对它无能为力吗?事买上，抑郁症主要是改变人的情绪，并不影响人的智力及身体发育。因此，抑郁症本身并不可怕，和其他很多常见疾病一样，只要遵从医嘱，接受治疗，完全可以缓解和康复，重见生活的阳光。所以，抑郁症的患者应该放心，只要积极治疗，完全可以正常地生活和工作。

那么，如何判断自己是否患有抑郁症?应该去什么地方求助?为什么会患上抑郁症?又有哪些方法可以治疗抑郁症?这本《战胜抑郁症》也许能帮助您找到答案。

认识抑郁症，了解抑郁症，当我们真的和它遭遇的时候，就能够更有效地避开它的锋芒，更快地让心情的天空重现蓝天。

第1章 自觉症状的检查

 抑郁情绪长时间持续，要怀疑抑郁症

 抑郁程度的检查

 抑郁症的9个代表性症状

 自主神经功能失调症的身体症状

 自主神经功能失调症的自我诊断检查表

 抑郁症与自主神经功能失调症的异同点

第2章 心理疾病由此引起

 现代社会压力引发心理疾病

 人际矛盾是心理疾病的重要原因

 形成压力的因素，因年龄、性别而异

 喜事也会造成心理负担

 气候及生活环境也会成为压力源

 不善应对压力的性格类型

 你对压力的耐受力有多强?

第3章 轻度抑郁症

 轻度抑郁症患者增多

 轻度抑郁症与重度抑郁症的区别

 抑郁症的类型

 谁都可能患抑郁症

 抑郁症与神经递质的关系

 躯体疾病与抑郁症的关系

 容易与抑郁症混淆的疾病

第4章 自主神经功能失调症

 “自主神经功能失调症”的诊断

 自主神经功能失调症分为3型

 患者以30～50多岁的女性居多

 自主神经的功能

 自主神经功能紊乱的各种症状

 强烈的压力可使交感神经兴奋

 自主神经功能容易紊乱的体质

 生活不规律也是导致自主神经功能失调症的原因

 自主神经功能失调症仅靠内科治疗难以治愈

 自主神经功能失调症可与抑郁症混合

第5章 在医院进行的检查和治疗

 该去哪家医院的什么科?

 初诊时的注意事项

 首先要做的检查

 轻度抑郁症的基本治疗原则

 自主神经功能失调症的基本治疗原则

第6章 提高疗效的9个要点

 正确理解疾病，坚定治愈信心

 充分休养，给心充电

 药物疗法常识

 用“简易精神疗法”建立与医师的支持性关系

 家人的协助和支持可提高疗效

 单位同事的理解和协助也是必要的

 消除引起发病的原因

 接受心理治疗，保持良好状态

 症状消失后仍需继续治疗

第7章 常用药物及注意事项

 抗抑郁药是治疗抑郁症的主角

 治疗自主神经功能失调症的药物

 焦虑明显时，使用抗焦虑药

 睡眠诱导剂的使用

 提高自然治愈力、调节心身的中医药

 其他药物及疗法

 关于药物的副作用

 服药注意事项

第8章 健康心身的9种心理疗法

 治疗悲观心态的“认知行为疗法”

 顺其自然的“森田疗法”

 逐渐适应不安的“行为疗法”

 矫正人际关系的“交流分析法”

 通过暗示缓解身心紧张的“自主训练法”

 放松疲惫身心的“肌肉放松法”

 调整身心平衡的“东方疗法”

 恢复本来自我的“格式塔疗法”

 摆脱压力及改善人际关系的“聚焦疗法”

第9章 养成良好的生活习惯

 纠正不良的生活方式，保持良好的生活节律

 维持良好的人际关系

 正确应对压力的6条建议

 确保充足的睡眠

 营养均衡的饮食

 养成亲近大自然的习惯

 发现生活中的点滴快乐

 放松身心、解除疲劳的“沐浴法”

抑郁情绪持续2周以上

工作不顺利、人际关系摩擦，或有心事、焦虑不安时，谁都会情绪抑郁，尤其是在至亲的人去世等重大变故时，心情更会跌落到谷底。

通常情况下，经过一段时间后，人们会逐渐接受现实，恢复平静状态。此外，无论如何抑郁，如果专心于兴趣爱好，或外出旅游，也可改变情绪，摆脱消沉。这些情况都可称为健康状态下的情绪抑郁。

如果情绪抑郁强烈，并持续2周以上，就应怀疑是抑郁症。尤其是当感觉到活着无意义，甚至有负疚感而自责时，这是比较严重的抑郁症。

工作或家务不顺利

通常我们情绪抑郁时，能大致知道抑郁的原因。但在抑郁症患者中，有的人却不知道自己为何会消沉。由于工作或家务处理起来不像以前那么顺手，从而给日常生活或社会交往带来不少障碍，更会加重抑郁情绪。

这些都是由于抑郁症这一疾病引起的，如果意识到自己跟以前不一样了，就应及早就诊，这是尽快摆脱目前困境的惟一捷径。P2

急剧变化的信息化社会、经济不景气、复杂的人际关系等，这些皆可成为压力源，因此而患心理疾病的人正逐渐增多。其中有的人只是情绪消沉、疲倦感等，属抑郁症，有的人则因自主神经功能失调而出现的全身症状。

以上两种病症在本质上是不同的，但在有些方面是相似的，而且都与本人的性格、思维方式和生活习惯等有关。

对于这些心理疾病，除了采用药物治疗以消除症状外，还必须采用心理疗法，纠正其性格上的缺陷、思维方式的偏颇以及不良生活习惯。

本书对抑郁症和自主神经功能失调的发病原因及治疗方法作了浅显易懂的解说，并对如何增强压力和耐受力的心理训练方法、维持良好人际关系的沟通方法等作了详尽介绍。

压力积累后，会使人焦虑不安，长期持续下去，会给身体带来伤害，产生各种疾病。

心理与生理并非独立的，相互间有着非常密切的关系。当你心情不愉快时，可以这样暗示自己“勿生气，放宽心，别着急”，轻松地避开它。

希望本书能帮助您战胜抑郁，修身养性，身心愉悦地度过每一天。

井出雅弘