世界卫生组织指出:“许多人不是死于疾病,而是死于无知。”开卷有益,如果读者能静下心来细细研读这本书,相信对您将大有裨益。书中以图说形式介绍如何减轻心理压力,旨在帮助人们正确而科学地看待心理压力,对心理压力有较全面和系统的了解,以进一步增强自己的心理免疫能力,提高心理健康水平。
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书名 | 图说为心灵减压/专家门诊带回家丛书 |
分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
作者 | 张理义 |
出版社 | 江苏科学技术出版社 |
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简介 | 编辑推荐 世界卫生组织指出:“许多人不是死于疾病,而是死于无知。”开卷有益,如果读者能静下心来细细研读这本书,相信对您将大有裨益。书中以图说形式介绍如何减轻心理压力,旨在帮助人们正确而科学地看待心理压力,对心理压力有较全面和系统的了解,以进一步增强自己的心理免疫能力,提高心理健康水平。 内容推荐 本书为实用大众科普图书,这本书中较详尽地介绍了心理压力的概念、对人们心身健康的影响、评估和心理压力的调适方法等,对生活中的心理健康常识也做了叙述;并以图解方式,让人能轻松了解该专业的有关常识,增强本书的可读性和趣味性。 作为一本科普读物,本书在保持科学性、实用性的同时,力求语言流畅,简洁明了,通俗易懂。绘画精美的插图与文字相得益彰,也为本书增色不少。 目录 1.什么是心理压力?/1 2.心理压力的来源有哪些?/1 3.压力对情绪有什么影响?/2 4.压力对认知有什么影响?/3 5.压力对行为有什么影响?/4 6.心理压力如何评估?/5 7.怎样减轻心理压力?/7 8.邻居家的男孩为什么怕见人?/8 9.什么是社交恐惧症?/10 10。如何纠正社交恐惧症?/11 11.父亲为何突然死亡?/12 12.如何制怒?/13 13.为何说心理疾病是健康的大敌?/14 14.心理疾病为何难以得到主动诊治?/15 1 5.如果你有了心理疾病怎么办?/16 16.如何学会战胜自我?/17 17.成功者是如何战胜自我的?/17 18.如何在工作中感受轻松?/18 19.如何保持乐观?/19 20.如何通过钓鱼来放松身心?/20 21.“鬼剃头”与心理压力有什么关系?/21 22.如何托起心灵的太阳?/23 23.如何理解完美?/24 24.如何拨亮你心灵的灯?/25 25.如何从交友中完善自己?/26 26.影片《埃及王子》对我们有何启示?/27 27.自我心象与自信心有何关系?/29 28.为什么说自信是成功的秘诀?/30 29.为什么说自信心的威力巨大?/31 30.提高自信心的方法有哪些?/32 31.如何培养和维护适度的自尊心?/34 32.如何使你快乐?/35 33.为何说善待别人也就是善待自己?/37 34.怎样做到善待别人?/38 35.如何善待自己?/39 36.如何保持有序的生活和工作环境?/41 37.如何用睡眠减轻心理压力?/42 38.音乐能减轻心理压力吗?/43 39.如何运用音乐来减轻心理压力?/44 40.怎样才能有好的人际关系?/45 41.如何克服心理障碍?/46 42.克服心理障碍有哪些具体方法?/47 43.如何扬起希望之帆?/49 44.什么是积极的心态?/50 45.积极的心态对你有何帮助?/50 46.怎样面对世间无常事?/51 47.如何用平常心面对无常事?/53 48.如何设法化解不友好的言论?/54 49.如何用“心理意象”来获得成功?/55 50.如何做到知足者常乐?/56 51.导致情绪不稳定的因素有哪些?/57 52.如何保持良好心境?/58 53.情绪与健康有何关系?/59 54.如何疏泄不良情绪?/60 55.人际交往中的语言交流有何技巧?/61 56.人际交往中的非语言沟通有何技巧?/62 57.如何在交往中增加心理相容性?/63 58.挫折对人的心理健康有何影响?/64 59.如何从挫折中奋起?/65 60.为何总要考试?/66 61.如何学会与考试共处?/67 62.考试前如何心理准备?/68 63.考场上心理紧张怎样调适?/69 64.高考成功后的心理怎样调适?/70 65.高考落榜的心理怎样调适?/71 66.如何处理好与上司的关系?/72 67.工作疲劳后如何自我调节?/73 68.新上班族须做些什么?/74 69.下岗失业者如何进行心理保健?/75 70.如何看待社会贫富差别?/76 71.如何在竞争中保持心理健康?/77 72.股民如何保持心理平衡?/78 73.如何摆脱网络成瘾的困扰?/79 74.压力是怎样使女性更年期早到的?/80 75.如何避免压力破坏你的婚姻?/81 76.家庭的压力来自哪里?/83 77.家庭压力的处理技巧有哪些?,84 78.怎样戒除不良习惯?/85 79.怎样克服生活中的惰性?/86 80.面对心理痛苦怎样解脱?/87 81.面对心理痛苦的心理应对方法有哪些?/87 82.如何进行心理超脱治疗?/89 83.心理调节技能的内容有哪些?/90 84.怎样减轻心理创伤?/91 85.心理创伤后怎样利用社会支持?/92 86.家人、好友如何帮助创伤幸存者?/93 87.怎样进行心理放松训练?/94 88.怎样保持心理平衡?/95 89.怎样才能有效摆脱生活中的困扰?/96 90.战胜孤独有哪些技巧?/97 91.如何适应社会竞争?/98 92.如何完善自己来适应社会竞争?/99 93.造成丈夫爱猜疑的原因有哪些?/100 94.怎样消除夫妻间的猜疑心理?/101 95.领导者为什么会有心理压力?/102 96.领导者心理压力的来源有哪些?/103 97.领导者如何减轻心理压力,轻松决策?/104 98.领导者为何要提高心理的相容性?/105 99.领导者解决工作中矛盾的方法有哪些?/106 100.领导者如何缓和紧张局面,构造和谐氛围?/107 试读章节 12.如何制怒 当你大发雷霆时,不妨试试下面几招来“制怒”。 1.坐下来,身子往后靠。如果站着跟人吵,会使人更加紧张; 2.用冷水洗脸,可让人冷静下来,降低皮肤的温度,消除一部分怒气,有利于平静下来; 3.不要钻牛角尖,老往坏处想:“这个人太讨厌了”或“我非得教训他一顿不可”,这样会使你更加愤怒而气上加气、不能自拔; 4.盛怒之下,不妨跟自己说:“我就不信毫无办法处理此事”,这样可以化愤怒为力量,设法找出解决问题的办法; 5.话尽量讲得平缓一些,自己就会变得轻松起来,气随之也会减少; 6.自我按摩肩部或太阳穴10秒钟左右,会有助于减少怒气和肌肉紧张; 7.赶快转变一下思路,想象一些轻松、愉快的情景,例如风和日丽的天气,青山秀水的风景,鸟语花香中的感受,或闭眼几秒钟,这样就能从矛盾中逐渐解脱,使你激动的情绪慢慢平静下来。P13 序言 随着社会经济的飞速发展和信息化、高科技化时代的到来,人们的生活、工作环境都在发生着巨大的变化。人们的生活质量得到了迅速的提高,自由选择的机会增多了、生活的节奏加快了、竞争激烈了,但同时,如今人们也常感到有压力,随之而来又可出现情绪问题,包括烦恼、压抑等,又会给人们的心身健康造成不利影响,由此引发的心理卫生问题也日渐增多。据卫生部门统计,心理疾患、心身疾病和行为障碍患者已占各科门诊人数的l/3以上。 正是在这样一种背景下,我们组织了资深的心理学和精神医学专家撰写了这本书,旨在帮助人们正确而科学地看待心理压力,对心理压力有较全面和系统的了解,以进一步增强自己的心理免疫能力,提高心理健康水平。在这本书中较详尽地介绍了心理压力的概念、对人们心身健康的影响、评估和心理压力的调适方法等,对生活中的心理健康常识也做了叙述;并以图解方式,让人能轻松了解该专业的有关常识,增强本书的可读性和趣味性。 作为一本科普读物,本书在保持科学性、实用性的同时,力求语言流畅,简洁明了,通俗易懂。绘画精美的插图与文字相得益彰,也为本书增色不少。世界卫生组织指出:“许多人不是死于疾病,而是死于无知。”开卷有益,如果读者能静下心来细细研读这本书,相信对您将大有裨益。 本书的顺利出版,还渗透了本书责任编辑蔡克难先生的辛勤汗水,凝聚了插图绘画者的智慧和心血,在此一并表示感谢。 由于作者水平有限,在编写过程中难免有疏漏之处,尚祈同道和广大读者在阅读中不吝赐教,以期使之更趋完善。不胜感激! |
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