或许你是个普通的推销员，要在子夜时分为本月的销售业绩下滑而辗转反侧、彻夜难眠……或许你是个收入颇丰的企业主管，却在都市上班的路上为交通堵塞而心急如焚、气愤不已……或许你是一位人人羡慕的国家公务员，却正在为机关里流传的人事变动而紧张与焦虑……或许你是位标准的漂泊一族，一面在电话中安慰故乡对你寄予厚望的亲人，一面却考虑是继续漂泊下去还是打道回府……

其实，只要你肯抽出时间来阅读本书，你就会发现压力没有这么可怕，它也会给你带来很多意想不到的惊喜。

现代社会人人都忙忙碌碌，工作、学习压力都很大。其实压力在很大程度上来说并非坏事，它可以使我们开动脑筋、努力奋斗。如果视压力为包袱，整天在压力中争扎，消极对待压力，对我们的身心则是极为不利的，本书就这种现象开出了药方，通过学习新的理念与方法来调整生活节奏，克服各种压力，让生活变得轻松起来。

第一章 压力——现代人的文明病

 一、揭开压力的神秘面纱

压力就是生活

压力，并非那么可怕

由欲望引起的压力

情绪和情感与压力的关系

男女所承受的不同压力

压力下异常行为的界定

 二、压力的主要来源

压力不分大小

期望值过高带来的压力

来自生活中的压力

欲望带来的压力

社会传统造成的压力

由工作带来的压力

社交焦虑带来的压力

 三、压力对个人造成的影响

心理压力催人衰老

工作压力破坏夫妻关系

压力过大会造成身心失调

压力之下的生理反应

压力之下的心理反应

压力笼罩下的性格反应

附：性格和压力测试

第二章 化解来自不同层面的压力

 一、化解来自上司的压力

搞清上司使你焦虑的原因

正确处理同上司的分歧

不要做老板的“心腹”

学会换位思考

多与领导进行沟通

适当地展示自己

 二、化解来自下属的压力

正确理解下属的建议

宽容大度化解压力

与下属打成一片

淡化自身的优越感

阻止企业内部小山头带来的压力

 三、化解来自同事的压力

同事之间的距离能缓解压力

练就躲“暗箭”的本领

学会多鼓励别人

学会拒绝不必要的压力

斤斤计较压力大

 四、化解来自工作业绩的压力

澄清工作的价值与意义

提高工作效率

有条不紊地完成工作

拥有最大的个人工作空间 

不要为了钱而工作

 五、化解来自家庭的压力

家庭压力的主要来源 

缓解来自婚姻的压力

搭起沟通的桥梁

彼此尊重，共创家庭和谐

互帮互助，增加家庭凝聚力 

 六、化解来自朋友的压力

人际关系复杂的压力 

精心经营友谊的“房子” 

朋友宜精不宜多 

建立自己的人脉系统

获得挚友的诀窍

修补破裂友谊的技巧

第三章 克服由压力产生的不良情绪

 一、克服不安和恐惧

对不安和恐惧的正确认知

摆脱“压力强迫症” 

享受孤独带来的快乐 

走出抑郁的魔界

浮躁是人生最大的敌人

别把时间和精力浪费在抱怨上

 二、摆脱消极心态的自我设限

努力清除消极心态

不做自卑情绪的俘虏

始终保有积极的心态

永远不要有过度的内疚和I海恨

摆正心态，正视失败

 三、做自己情绪的主人

去除精神阴暗面

不要带着怒气做事

培养自己的忍耐力和控制力 

别跟自己过不去

不要预支明天的烦恼

“收拾”一份好心情

第四章 实用减压术

 一、宣泄减压术

听

哭

写 

 二、冥想减压术

 三、休闲减压术

钓鱼

沫浴

养鸟 

第五章 千万不要越减越压

 一、烟和酒

烟 

酒 

 二、疯狂购物

 三、饮食选择

 四、体育锻炼

 五、睡眠不足

第六章 轻松生活自己造

 一、化压力为动力

让压力激发潜能

勇于面对压力 

向压力开战

正确运用压力

用斗志将压力变成动力 

 二、不被生活琐事牵绊

不要事事都去做

别为生活琐事困扰

做自己必须做的

事前做好充分计划

一次只做一件事

学会利用零碎的时间

化解不必要的压力

 三、知足者常乐

摆脱金钱压力的束缚

不为名利所累 

不要掉入完美主义的陷阱

把握现在，活在当下

知足者常乐

参考文献

压力，并非那么可怕

找出压力的本质，对我们而言是非常重要的，因为一旦了解了压力，它就不再那么可怕，也比较容易将它打倒。

对于压力，有个非常好、同时颇符合这本书目的的定义：压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。

这项定义的关键在于“认知”这两个字。我们常常认为压力是外来的，一旦碰到了不如意的事情，就认为那是压力。所以我们会犯一种基本认识的错误，就是只注意外在因素。

但事实上，我们所感受到的压力来自我们自己，是我们对压力源的反应。因此我们应该往内心探索。适度的挑战是让我们的人生不枯燥乏味的必要条件。

每个人都讨厌枯燥无趣，而单调的生活方式，会对心理造成不健康的压力。心理学家赛登柏格，把这称为“生活平静无波带来的心灵创伤”，生活一成不变、缺乏挑战的人就会罹患这种病。看科幻小说或者恐怖电影时那种毛骨悚然的感觉，往往可以减轻这种症状。

我们真的需要压力吗?适度，而且在能够纾解范围之内的压力，其实可以让生活变得更加亮丽。这就是为什么我们会不断地规划长途旅行，运动健身，制定人生目标以及做各式各样计划的原因，我们这么做的目的是在告诉自己：“嗯，很好，又完成一件事了!”

如果没有事情打断我们的计划，那再好不过。但是，真实的人生处处充满了突如其来的事情。如果你期待了一个早上的那个电话，刚好就在你洗完澡步出浴室的那一刻响起，那不叫人生；如果你刚把一整个礼拜用量的菜塞满冰箱，你的先生恰好带着六个饥肠辘辘的客人回家，那也不叫做人生。一般比较会发生的情形是：你在洗澡的时候电话来了，电话铃声被哗啦哗啦的水声盖过，使你没接到电话；或者是客人意外到访，你家的冰箱刚好唱空城计。

对于这些突如其来的事情，我们的反应非常重要。

对突发状况以及其他让人觉得有压力的情境，我们通常会有什么样的反应?把这些事情的影响减至最低吗?少之又少。我们往往会因为这些事情，使自己对外在世界的既定看法更加深信不疑。重要的电话常常在不恰当的时间打来；不请自来的访客常常在你最没有准备的时候突然出现。考试总是让人害怕；孩子总是弄得乱七八糟；交通堵塞总是那么可恶。

我们认为这些都是无可改变的事实，同时也会不自觉地夸大这些事情的影响。

压力不是我们这一代才发明的。早在19世纪80年代，美国医师毕尔德就已经有著作论述当代生活的压力。他形容压力足以让人“神经耗竭”。

美好的过去并非真的那么美好。事实上，每个时代的人，都得面对他们那个时代似乎无法治愈的疾病或天灾人祸，譬如饥荒，譬如战争。

每个时代的人，也都有属于他们那个年代的忧虑。至于我们这一代，大家忧心的莫过于事业、物质以及科技的日新月异等。

压力研究领域的先驱塞利博士写道：“了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理。”塞利博士认为压力是“人身体对于任何加诸其上的要求所产生的反应。”

如此说来，只要是活在这世界上，就不可能完全逃避得了压力。既然如此，对于不断加在我们身上的各种要求，学习如何有智能地适应，就属绝对必要了。

我们的身体，就是设计来应付突发的危险以便作迅速反应的。面临生死存亡关头的突发状况时，压力在刹那间涌现，这也是我们的身体发挥最大潜能的时候。此时，我们的身体会迅速分泌肾上腺素，对我们意识到的危险做出最迅速的反应。就像我们在千钧一发之际，从车轮下救出儿童或小动物一样，那种神经的突然绷紧，会让我们的精神维持在一种很亢奋的状态。我们突然间承受了巨大的压力，但是同时也把我们的体能和精神状态推到了最高峰。事实就是这样。

P6-8

压力是不以人的意志为转移的客观存在。人一旦降临世间，不论男女老少、病残健全，都无法逃避来自方方面面、大大小小的压力。这是因为我们都生活在一个充满紧张的世界中。压力环绕在我们身边，城市中各种机器声响造成一片紧张，我们的脸上或言谈中随处都显现出一种紧张，紧张已完全深入到我们的生活、工作中。

或许你是个普通的推销员，但在子夜时分为本月的销售业绩下滑而辗转反侧、彻夜难眠……

或许你是个收入颇丰的企业主管，却在都市上班的路上为交通堵塞而心急如焚、气愤不已……

或许你是一位人人羡慕的国家公务员，却正在为机关里流传的人事变动而紧张与焦虑……

或许你是位标准的北漂族，一面在电话中安慰故乡对你寄予厚望的亲人，一面考虑是继续漂泊下去还是打道回府……

失落、痛楚、伤感、郁闷，都让人难以忘却。这也许就是处于信息时代人们的悲哀，当科技以无法预测的方式向前飞速发展之际，外面世界的诱惑和生存的动荡也不可避免地向我们袭来，没有人能够躲避。几乎在大多数人的心理上，都背负着不同程度的压力。那么，我们应该如何对待这些压力呢?我们不妨先看这样一个故事：

非洲某国的一个天然动物园里养着各种各样的动物，在某一个角落里栖着狼和麋鹿，动物园管理员发现，由于狼群不停地追杀，可怜的麋鹿面临着灭顶之灾。于是动物园决定消灭一些恶狼。狼群的凶张气焰被无情的子弹镇压下去了，然而奇怪的是，麋鹿不仅没有因此而活跃起来，反而日渐衰退。经过观察，管理人员终于发现，在有凶恶的狼群追杀时，麋鹿个个高度警觉，不停地奔跑，以致身强力壮。现在，狼群对麋鹿构不成威胁了，麋鹿反而变得懒洋洋的，体质明显下降。明白这个道理后，管理人员又设法让狼群壮大起来。于是麋鹿又一次开始了面临厄运的“健身运动”，鹿群又壮大起来。

“引狼促鹿”的故事告诉我们：弱肉强食，是动物界普遍存在的现象，当恶狼追击群鹿的时候，身体强壮的麋鹿可以成功地逃脱，体弱病残的则落入狼口。雄性动物之间的经常为“竞争”配偶而“大打出手”，甚至斗得头破血流。这些看起来残忍，但这的确是优胜劣汰，有着“择优录用”、“传宗接代”的作用，也是生物进化的需要。

人生观和世界观的差别，使得人在压力面前表现迥异，生活的艰辛源于压力的复杂纷呈。只要压力不超过人的最大承受极限，便应该直面压力，笑看人生。将压力转化为前进的动力，用辛勤的双手和聪颖的大脑开辟出生活的新天地，往日的苦涩终将酿成美酒。

没有压力，芝麻、花生、大豆、橄榄怎么会流出晶莹、润泽、喷香的油来?没有压力，甘蔗怎么会流出清甜的汁液?没有压力，雄鹰怎么展翅、航机怎样飞行?没有压力，船帆怎么会鼓得劲满、破浪前进?没有压力，碳怎会变成坚硬的钻石，光芒四射?压力使我们不能松懈怠惰，压力使我们浑身充满张力，压力逼我们鼓起力量奋斗。

由此可见，在很大程度上来说压力是好事，它可以促使人们开动脑筋，努力奋斗，因此，压力很容易转化为个人奋斗和社会进步的动力。然而，在现实社会中，我们所看到的能以积极态度对待压力的人却很少很少，大多数人都视压力为包袱，整天在压力中挣扎，甚至有的人因此而消沉下去。消极地对待压力，对我们的学习、工作、生活以及身体健康都是十分不利的。就拿健康来说，压力造成的不稳定情绪，会严重地侵害我们的肌体，根据医学科学的研究，不良情绪会使身体分泌出大量的毒素，这些毒素对消化系统、神经系统、内分泌系统、心血管系统都可能造成极大的损害。比如胃溃疡、头痛、神经痛、甲状腺亢进、高血压、冠心病、糖尿病等几乎都与不良的情绪有关。据统计，上述疾病在现代社会中的发病率越来越高，而且这种上升的势头一直不减。这些疾病的发生，又进一步加大了我们在生活、学习和工作中的压力，从而形成了一种恶性循环。

虽然说心理问题不会直接杀死一个人，却可以诱发各种致入于死地的疾病。你肯定也见过一些人放任心理问题的发展，最终失去调节能力，或者，虽然能够调节却遭遇了巨大困难，在繁忙的生活与工作之中，处理心理问题已成为现代人的当务之急。与寻求富足与安乐相比，解决心理问题尤为重要，因为，如果精神与肉体遭受心理问题的折磨和摧残，也就无法平静而快乐地工作，无法享受富庶的生活，同样也难以维持融洽的人际关系。

有人针对这种普遍的现象开出了一个药方，就是通过学习一些新的理念与方法来调整生活的节奏，以使人们能够完全克服压力、郁闷、恐惧与焦虑等不良情绪。这种心理疗法被证明是行之有效的。但是，所有的改变都需要时间，当人们从变化中受益后，更要持之以恒，把新的理念与方法纳入日常生活轨道，使其变成一种生活习惯。

现今社会人人都忙忙碌碌，有些人根本就没有时间来实践这些理念与方法，甚至有些人根本就怀疑这些办法的可行性。但是，只要你肯抽出时间来阅读本书，定会从中受益。

编者

2006年7月