习惯究竟是什么？如何培养好的习惯？哪些好的习惯需要我们真正培养？如何让好习惯的力量激励自我、推动自我、充实自我、成就自我？本书从如何塑造气质、如何保持心态、如何保持身体健康、如何高效率做事及维护良好的人际关系五个方面阐释培养好习惯的方法与技巧，为那些渴望获得有效信息的读者提供了翔实而实用的指导。行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定人生，好习惯，好的人生支点，朋友们，从现在开始改变旧的习惯，让好习惯的力量成就自己！

本书有别于同类书籍最大的特色所在就是，为那些渴望成功的读者提供具体而实用的方法与技巧，教他们怎样培养好习惯，摒弃坏习惯，从而一步一步走向成功。本书从如何塑造气质、如何保持心态、如何保持身体健康、如何高效率做事及维护良好的人际关系五个方面进一步阐释，对那些渴望获得有效信息的读者提供了翔实而实用的指导。本书的目的不仅是为了帮助读者培养有益于人生的良好习惯，也是为了使读者形成自我管理的意识，成为一个高效率的自我管理者。

好习惯塑造好气质  

1. 从容从大方开始／2

2. 培养自信的语言／5

3. 让你的笑容像阳光一样／8

4. 积极表露你的热情／11

5. 让表达自己成为一种习惯／14

6. 让你的肢体语言更有感染力／17

7. 谈吐讲究“不凡”／20

8. 站坐走要“有形”／24

9. 让你的行动更干练／28

10. 用知识来武装自己／30

11. 用音乐来熏陶自己／34

12. 让自己的穿着大方得体／38

13. 时时注意自己的形象／43

14. 做个懂得静修的人／46

好习惯带来好心情

15. 关键时刻要放松／50

16. 紧张的时候深呼吸／53

17. 别为小事生气／56

18. 学会控制自己的情绪／60

19. 让自己冷静而不狂躁／63

20. 及时给自己减压／66

21. 悲观时，进行自我暗示／69

22. 自觉保持谦逊／73

23. 人生不时要冒险／75

24. 用变通打破困境／78

25. 让自己充实起来／81

26. 虚心接受别人批评／85

27. 偶尔吃亏心要宽／88

28. 时时提醒自己要从容／91

29. 经常进行自我对话／94

30. 定期进行自我评估／97

31. 每天自省一小时／99

32. 进行适当的自我肯定／102

33. 正确认识自己的缺点／1 05

34. 做你害怕的事／108

好习惯造就好生活

35. 每天晨炼半小时／112

36. 养成用早餐的习惯／115

37. 吃饭只吃八分饱／118

38. 要养成吃鱼的习惯／121

39. 蔬菜水果天天吃／123

40. 充分利用纤维食品／126

41. 多喝水，再多喝一点儿／128

42. 常喝绿茶。细品茶的意蕴／130

43. 经常服用维生素／133

44. 戒烟戒酒，戒掉恶习／136

45. 要养成按时作息的习惯／139

46. 静心养神一刻钟／143

47. 随时随地活动身体／146

48. 走走楼梯好处多／150

49. 带上绳子去运动／152

50. 学会用游泳强健心肺／154

51. 永远是跑步一族／158

52. 保持快速步行／161

53. 爬爬山，出出汗／164

54. 定时走进健身房／166

55. 爱上单车瘦身运动／169

56. 隐形体操，忙里偷闲／174

57. 定期体检，为健康护航／177

58. 经常和大自然亲密接触／180

好习惯成就好前程

59. 制定有效目标的习惯／184

60. 经常进行战略思考／187

61. 用计划来掌控全局／190

62. 遵循规则，尊重规则／193

63. 大事化小，分段完成／196

64. 要事第一，主次分明／199

65. 管理好你的时间／202

66. 心动就快行动／206

67. 效率从办公桌开始／210

68. 每天一张图表／213

69. 全力以赴地做事／216

70. 注重细节／220

71. 快速处理小事／223

72. 一次只做一件事／225

73. 让电话变简洁／227

74. 养成不屈不挠的风格／232

75. 尽善尽美，方成就大事／236

76. 把喜怒哀乐藏起来／239

好习惯赢得好人缘

77. 准时赴约／244

78. 用“眼睛”去倾听／247

79. 记住别人的姓名／251

80. 认认真真去握手／255

81. 少谈些自己，多谈些他人／259

82. 投其所好来交流／262

83. 欣赏之感溢于言表／266

84. 做个好听众／270

85. 多多鼓励，善于激励／273

86. 双赢思维／276

87. 不要抱怨别人／278

88. 别总指责别人／281

89. 学会交流，与人协作／284

90。尊重别人的隐私／287

91. 善待他人／291

92. 宽容是交友之道／294

93. 用心经营你的家庭／296

94. 充满爱与感激的小纸条／300

95. 每天说句“我爱你”／303

96. 别把工作带回家／306

97. 温情的家庭日／309

98. 小礼物的惊喜／312

99. 把他的优点说出来／315

一个人气质如何，首先会从语音表现出来。气质好的人，往往说话也自信，可谓“掷地有声”，一个人有没有自信，是完全可以通过说话判断出来的。懦弱、胆小的人，往往说话声音也小；而那些声若洪钟、说话干净利落的人，则常常是很自信、底气十足的人。

2002年9月，英国保守党领袖伊恩·邓肯·史密斯在接受BBC电视台记者采访时。面色茫然、腼腆、毫无生机，他用有气无力的、平乏的语调攻击托尼·布莱尔首相及其政党的政策。记者问道：“你认为自己能出任下一届首相吗？”他犹豫了一下，目光下垂，语气不坚定地说：“是的，我可以，但我需要努力争取。”几分钟之后，电视台出现不满意的观众的电子邮件及电话录音：“他自己都不相信自己能成为首相，让我们如何相信他可以做我们的首相？”“他看起来根本就不像个英国首相！…‘难道保守党再找不到别人做领导者吗？”

在日常生活中，我们常说“这个人性格开朗”或说“那个人很内向”。其实，“开朗”或“内向”的印象，并非由性格来判断，而是由自我表现的方式所决定的。

拿破仑·希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而是他们缺少自信。

在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”

这些人常常会对自己许下很渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。时间久了，次数多了，沉默寡言也就成为一种习惯了。这种习惯会形成一种恶性循环，他会愈来愈丧失自信。

从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，让发言成为一种习惯，这是信心的“维他命”。

响亮的语言、自信的语调总是能感染别人；连话都不敢大声说，还能指望你去做什么呢？

别担心如何说话这件事，只要你培养自信，让你的语音也“响亮”起来，你也一定会拥有自己的个性魅力。

一位公司的董事长大卫·M.顾立区便是通过先阅读并朗诵抒情诗开始训练演讲的声音技巧的。

他参加训练班前曾告诉过卡耐基先生，他的发音不大准确，而且每逢说话时便惊恐万状，一个字也说不出。于是卡耐基先生让顾立区先生在训练班同学面前先发言并朗诵诗，开始顾立区先生非常腼腆，但还是朗诵了印度戏剧家卡利大森的诗。

3个月后，他的演讲进步神速，在一次聚会中他激动地说：“让我们祛除对生命的恐惧吧！”

这种声音训练法又被卡耐基先生称之为“将微笑及愉悦的灵魂投入声音中”的技巧。首先，你得有勇气站出来身体力行地去演说，但又不要把演说看成是一个大难题，那只不过是一场稍微严肃些的谈话而已，不用害怕，你运用你的声音首先感染自己，再去感染别人。

每天训练自己有意识地大声说话，让自己的嗓音在习惯中洪亮起来。

试试看，大声说：“我今天很痛快！”说话时是不是感觉比先前更舒服一点儿呢？你必须时时刻刻保持这样的状态，让大声说话成为习惯，你的感觉每天都会很好。

友情提示

对生活没有掌控力的人往往也“人微言轻”，而那些积极掌控生活的人则往往说话掷地有声。多表达，多发言，让发言成为一种习惯，这是信心的“维他命”。P5-7

习惯究竟是什么？

习惯就是在长时期里逐渐养成的，一时不容易改变的行为、倾向或社会风尚。可以通过长时期接触，或有意识地去培养，它有好习惯和坏习惯之分。例如：定期锻炼、事先作计划、尊敬他人，这些都是好习惯；遇事总往坏处想、有自卑感、总是怪罪别人等，这些都是坏习惯。当然，有些习惯无所谓好坏，例如：晚上淋浴，用叉子喝酸奶，浏览杂志时从后向前看。由于习惯的不同，它不是造就你，就是毁掉你。无论什么样的习惯，都会在无形中影响着你的生活。

大部分人努力奋斗，为的就是希望有朝一日自己能够成功。想要达到这个目标，我们必须认识到培养良好习惯的重要性。因为我们如果没有刻意去培养好的行为习惯，就会不经意地养成坏习惯。想要成功，或多或少都要勉强自己去做一些自己不喜欢或不擅长的事情。只有养成这样的习惯，才能够进步。

但是，哪些习惯需要我们真正培养呢？

这两年，研究习惯的书籍很多，已经使习惯在自我管理的重要性上取得了一致认识。但遗憾的是，大多数同类书籍都把培养的方法集中于“情商”与“心态”的调整方面，笼统而模糊，缺乏针对性，缺乏具体技巧与方法的介绍，使得大多数读者意犹未尽。

本书有别于同类书籍最大的特色所在就是，为那些渴望成功的读者提供具体而实用的方法与技巧，教他们怎样培养好习惯，摒弃坏习惯，从而一步一步走向成功。本书从如何塑造气质、如何保持心态、如何保持身体健康、如何高效率做事及维护良好的人际关系五个方面进一步阐释，对那些渴望获得有效信息的读者提供了翔实而实用的指导。

本书的目的不仅是为了帮助读者培养有益于人生的良好习惯，也是为了使读者形成自我管理的意识，成为一个高效率的自我管理者。

作者

2006年4月于京