2/3的上班族，健康遭遇十面埋伏，想摆脱？简单！游历欧洲多年的自然疗法医师为你带来国际保健时尚新理念：只要吃吃，喝喝，泡泡澡，听听音乐就能跟亚健康说Byebye的自然疗法23招大奉送，在舒适享受中消健康杀手于无形，好身体，"自然"来！

慢性疲劳综合症、内分泌失调、植物神经紊乱、抑郁、焦虑……平均每100个人里，有70个笼罩在隐形杀手一"亚健康"的阴影下。赶快放弃紊乱无序的生活吧!在安全舒适的自然疗法中调整自己的身心状态，迎接更灿烂健康的活力人生!

第一章：游离在健康与疾病之间的第三状态2

第一节：生理亚健康的三犬病症

一 慢性疲劳综合症4

二 内分泌失调13

三 心理亚健康15

第二节：导致亚健康的环境因素和自我因素

一 环境因素23

二 自我因素25

第三节：亚健康自测26

第四节：亚健康的科学检测

一 "一滴血"检测29

二 量子共振检测30

三 中医诊断30

四 单项检查31

第二章：亚健康的饮食疗法32

第一节：导致亚健康的"食尚"警戒线

一 吃冷饮要适量32

二 少吃麻辣烫33

三 喝咖啡要限量34

第二节：预防亚健康的六个营养建议

一 早餐不能忽视36

二 控制晚餐量38

三 补充维生素38

四 爱上奶制品40

五 多吃菌类食品40

六 吃粗粮有益健康45

第三节：药膳食疗

一 何为药膳食疗47

二 药膳食疗的分类48

三 免疫保健药膳49

四 健胃理气药膳50

五 舒缓神经药膳52

六 活血调经药膳52

第四节：药茶疗法

一 何为药茶54

二 药茶的种类55

三 药茶的剂型57

四 暖胃驱寒茶方57

五 安神解乏茶方58

六 益气提神茶方59

七 活血调经茶方59

第五节：药酒疗法

一 药酒起源61

二 制备药酒的方法以及酒疗的禁忌63

三 药酒验方65

第三章：亚健康的SPA疗法68

第一节：淋浴疗法

一 日常沐浴法分门别类68

二 药浴配方70

三 酒浴配方71

四 蔬果浴配方73

第二节：足浴疗法

一 何为足浴75

二 日常足浴分门别类76

三 缓解亚健康状态的足浴验方79

第三节：蒸汽疗法

一 何为蒸汽疗法82

二 蒸汽疗法的分类83

三 蒸汽疗法的禁忌和注意事项84

第四节：矿泉疗法

一 何为矿泉疗法85

二 细述矿泉种类86

三 矿泉疗法分门别类89

四 矿泉疗法的禁忌和注意事项91

第四章：亚健康的芳香疗法93

第一节：解读芳香精油

一 何为芳香精油93

二 精油使用要项96

第二节：芳香疗法

一 何为芳香疗法98

二 芳香魔法配方99

第三节：精油沐浴

一 何为精油沐浴疗法100

二 精油浴魔法配方101

第四节：精油按摩

一 何为精油按摩疗法103

二 精油按摩魔法配方104

第五节：芳香吸入疗法

一 何为芳香吸入疗法106

二 芳香吸入疗法配方106

第六节：精油敷法

一 何为精油敷法107

二 精油调配魔方107

第五章：亚健康的运动疗法 l08

第节：运动--亚健康的终结者

一 加强心肺功能108

二 肌肉和关节与疾病绝缘108

三 改善消化系统109

四 舒缓压力，愉悦身心110

第二节：挥别亚健康的五款室外有氧运动

一 健步111

二 球类运动112

三 骑自行车112

四 水中有氧运动113

五 越野运动115

第三节：修养身心的瑜伽术

一 何为瑜伽术116

二 瑜伽体位法118

三 瑜伽呼吸法119

四 瑜伽语音冥想120

五 瑜伽一调经术12l

六 瑜伽--入眠术123

七 瑜伽--保护关节术125

八 瑜伽一健胃术127

九 瑜伽--放松术129

第四节：办公室里的健身操

一 健身操恢复你的活力132

二 八款简易健身操133

第五节：韵律保健操

一 平衡身心的韵律操136

二 三款简易韵律操137

第六章：亚健康的推拿疗法l44

第一节：经络学和东方按摩术

一 何为按摩术144

第二节：了解正确的推拿手法

一 推法145

二 揉法146

三 摩法146

四 擦法147

六 按法148

第三节：推拿疗法治疗亚健康

一 推拿疗法的优势149

二 治疗亚健康的主要穴位150

第四节：自我按摩保健操

一 治疗胃痛155

二 治疗便秘156

三 预防颈椎病156

四 治疗腰背酸痛157

五 预防关节炎160

六 预防感冒161

第七章：亚健康的心理疗法l62

第一节：何为心理疗法162

第二节：穴类心理疗法

一 罗森疗法：倾听呼吸，阅读身体163

二 想象出来的健康164

三 五行音乐疗法166

四 背起行囊去旅行169

五 海洋疗法172

六 森林疗法176

后记180

第一章：游离在健康与疾病之间的第三状态

亚健康，一个明明是贬义却因为出镜率颇高而显得时髦的辞汇，在今天，几乎没有哪个现代都市人与亚健康毫无瓜葛。你没有亚健康?那么意味着你的事业稳步却不上升吧?职位不够高吧?生活不够新潮吧?你是现代都市人吗?据"21世纪中国亚健康市场学术成果研讨会"提供的有关资料显示，平均每100个人里有70个笼罩在亚健康的阴影下。可是并不是每个人都重视自己的健康状况，直到亚健康的阴影化作暴风雨将身心健康无情地摧毁时，才意识到健康的可贵。

世界卫生组织对于健康的概念是：健康不单单是身体无疾病，而是指一种身体 精神和社会交往上的完美状态。为了进一步完整 准确地理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大标准：即体重是否适中，精力是否充沛 眼睛是否炯炯有神 是否以积极乐观的态度对待生活 头发是否富有光泽 是否善于休息 是否拥有较强的社会适应能力 是否有较强的免疫力 牙齿是否健康 运动是否感到轻松等。根据这些标准，经过严格的统计，现代人群中真正健康者和患病者比率不足1／3，而有2／3以上的人群处在"第一态"健康与"第二态"疾病之间的游离状态，世界卫生组织称其为"第三状态"，即我们通常所说的"亚健康"。

"亚健康"一词始于20世纪80年代，由美国医学界提出。这是人们表现在情感 身心上的低质量健康状态，人体处于健康与患病的过渡状态之中。当时这种怪病主要发生在三四十岁 经济宽裕的知识人士当中，他们身体 心理上并没有疾病，但情绪上却出现诸多的不适应，因此科学家将此类症状称为"雅皮士流感"。随着人们生活节奏的加快，亚健康在全世界迅速蔓延开来，尤其对工作紧张的上班一族"情有独钟"。国际劳工组织的一项调查显示，在英国 德国 芬兰 美国和波兰等西方国家，每10名办公室职员中至少有一人处在亚健康状态中。目前，越来越多的医学专家认为，亚健康将成为继爱滋病 癌症之后又一威胁全球的"世纪病"。

亚健康是一个威胁人体健康的隐形杀手。许多处在亚健康状态的人群有同样的特点：呈现出活力降低 情绪不稳定 反应能力减退 适应能力下降等生理状态，感到身体不适，力不从心，总是觉得疲惫不堪，但到医院却查不出任何疾病，这就是身体呈现亚健康状态的反应。此时，很多人不予以重视，认为是工作太累导致的，以为休息一下就好，或是觉得自己还年轻，这点疲劳完全扛得住，再加上缺乏科学的保健知识或完全不懂调养身体，持续较长的亚健康状态后就会逐渐发展成为疾病状态，许多人英年早逝就是由于长期处于亚健康状态而不重视，最后转化为心血管病 癌症，甚至导致猝死。因此，身体一旦呈现亚健康的状态时，就要重视，加强调养，在后面的内容中我们将具体讲述亚健康的三大反应与各种治疗及预防亚健康的方法。P2-3

  你想全面了解身体的第三状态的情况吗?想知道如何摆脱第三态走向健康的方法吗?那么读一读这本《远离亚健康的自然疗法》，相信对你会有所启发，让你开始关注并重视自身的健康问题。

人的生理周期与自然规律有着密切的联系，在自然界中，生态万物都直接或间接地影响着我们的身体健康。随着人类回归自然的呼声越来越高，自然疗法引起世界各国的极大关注和重视。自然疗法是一种运用非药物、非手术而防治疾病的疗法，其无痛苦、无副作用、天然有效、内容丰富的特点使之发展成为一门横跨预防医学、临床医学、康复医学、美容医学等领域的应用医学学科，并迅速在世界范围内兴起，吸引着越来越多的患者接受治疗。

作为一个有着多年临床经验的医疗工作者，我的身边就有许多朋友和亲人遇到亚健康的烦恼，并且近年来因亚健康问题前来就诊的人也越来越多，我希望能让他们尽快获得真正的健康。因此通过编写《远离亚健康的自然疗法》一书，将现代自然疗法介绍给广大读者。在编写这本书期间，我拜访过多位自然治疗专家，并结合自己的中医知识及多年的临床工作经验，整理归纳出各种针对亚健康的自然疗法，力求集知识性、趣味性、实用性为一体，让读者深入地认识亚健康，科学地使用自然疗法来预防疾病和调养身心。

历时数月，终于搁笔，但心中对于这自然疗法的感慨却一时半会儿还收不住手。亲历亚健康之苦恼，有关现代都市人群深受亚健康的困扰的报道又屡屡不绝于耳，身为医疗工作者的我自然有一种强烈的职责感萦绕在心头。于是以己数年来所学与临床诊治所积之愚见，潜心研究多年，又在多位有着相当医学功底和行医经验的医中好友的大力协助下，终于完成这本《远离亚健康的自然疗法》，故此，这本书也是许多医中同仁的研究心血所在。笔者和友朋们一直着力于"自然"二字，也为此付出了相当多的探究精力，"寓疗于日常"也是本书所要极力呈现给读者的。

"寓疗于日常"也就是说日常起居的点点滴滴做得符合健康要求，就等于在进行自我调理和治疗时，"亚健康"自然也就无法乘虚而入。说到这，笔者又忍不住再多赘述几句，比如睡眠这一最基本的日常事宜，其质量好坏与健康状态就很有关系。俗话说"立如松 行如风 坐如钟 卧如弓"，其中的"卧如弓"就是说以身体略微蜷曲朝右侧的睡姿最为合适。侧睡时，脊柱略向前弯，四肢容易放在较舒适的位置上，使全身的肌肉得到放松，因为心脏位于胸腔偏左，右侧睡可减轻心脏负担，促进血液循环；小肠通向大肠以及胃通向十二指肠的通道口都位于身体右侧，右侧睡可保证胃肠的通畅。

好的睡眠质量还与床上用品的状况分不开，就拿枕头来说，枕头过高会使颈椎向前倾，压迫颈部神经及颈椎动脉，致使头部缺氧，从而引发颈部酸痛 眩晕 头痛 耳鸣及失眠等脑神经衰弱症状。而过低的枕头或完全不睡枕头，脖颈会向后仰，从而使颈椎肌肉的负担加重，而且会导致血液流通不畅引起脑部溢血，因此枕头要选择厚度不超过肩到同侧颈的距离(8～10厘米) 透气性好 软硬适中的为宜。柔软的弹簧床或水床看起来很舒服，其实不然，床铺太软会使胸背部和臀部呈w形下陷，以致颈椎及腰椎一直处于紧张状态，一觉醒来常常会感到颈肩僵硬和腰部酸痛。因此，挑选稍硬一些的床才能保持脊柱的正常生理弯曲，不会对颈椎及腰椎造成过大的压力和负荷。在不会着凉的前提下，裸睡能让身体毫无束缚地得到放松，是对健康十分有益的方式。每天起床后要先将被褥翻面透气散热后再折叠好，被褥要经常换洗 日晒，保持洁净 松软和温暖。

上面的这些话是对自己前段努力的总结和回顾，但是对抗亚健康仍是长久之计，需要我们医疗工作者和所有关注人类自身健康与高质生活之士的协同努力。笔者也将在自然疗法的探求之路上继续作不懈努力，希望这一点小小的研究成果能让更多的都市奔波人士健康有活力，远离亚健康!