随着社会的进步、科技的发展，人们对身心健康需求显得越来越强烈。然而，现代高科技，一方面给人的身心健康提供了良好的医疗保障设施，另一方面它也给人的身心健康产生一些负性的影响，如运动不足症、亚健康、现代“文明病”等。针对这些负性影响，有些人采用吃药、打针和吃补品等方法，有的人则采用体育健身的方法，哪种方法更好?相信读者在看完本书后自然会有一个正确的判断。

本书系统地论述了体育活动对身心健康的意义，体育运动对身体健康和心理健康的作用及影响，体育运动对身心健康的效果的评价，体育运动中易出现的问题及预防，科学健身锻炼的方法等。本书既包含了较新的系统理论知识，又介绍了简易实用的体育锻炼和健心之方法，通俗易懂，雅俗共赏，它可以满足不同层次人群的需要，本书既可作为普通高等学校体育专业及其他专业学生选修课教材，也可作为社会读者的有益的读物

第一章 体育运动与身心健康的概述

 第一节 体育运动对身心健康的意义

一、生命在于运动

二、体育活动与现代社会生活中运动不足病

三、延年益寿、抵抗疾病离不开体育活动 

四、体育活动对人整体素质的影响

五、大中小学生健康现状需要体育活动

六、健康新问题与体育锻炼

 第二节 身心健康的概念

一、健康的定义

二、运动素质与身体素质及心理健康

三、健康程度的分类及评价标准

 第三节 大学生体育课健身和健心的新目标

一、体育课程的性质

二、体育课程目标

三、用新的眼光看待学校体育的功能

第二章 体育运动与身体健康

 第一节 影响身体健康的因素

一、健康的“二因素”说

二、健康的五大基本要素

 第二节 体育锻炼的原则

一、体育锻炼的一般原则

二、体育锻炼的内容

三、体育锻炼的方法

四、长期体育锻炼的科学安排

五、一次体育锻炼的科学安排

 第三节 体育锻炼对人体形态、机能的影响

一、体育锻炼对运动系统的影响

二、体育锻炼对心血管系统的影响

三、体育锻炼对血液成分的影响 

四、体育锻炼对呼吸系统的影响 

五、体育锻炼对神经系统的影响 

 第四节 健美与健身

一、健美运动的作用

二、健美标准

 第五节 不良的生活方式及运动的负性影响

一、不良的生活方式

二、运动的危害性

第三章 体育活动与心理健康

 第一节 体育活动与心理活动

一、体育的产生、发展与人的心理

二、体育活动与感知觉

三、体育活动与记忆

四、体育运动与思维

五、体育运动与个性

 第二节 体育运动与心理健康

一、影响心理健康的因素 

二、体育活动与情绪

三、体育活动的心理健康效应

 第三节 体育活动的心理健康功效的原因和机制

一、体育活动促进心理健康的原因

二、体育活动产生心理效益的机制

 第四节 影响良好心理效应的体育活动因素

一、体育活动的类型

二、体育活动的强度

三、体育活动的持续时间 

四、体育活动的频率

五、获得体育运动良好心理功效的方法

 第五节 特殊群体锻炼者的心理特点和心理保健

一、中年人的心理特点与体育锻炼的心理指导

二、老年人的心理特点与体育锻炼的心理指导

三、妇女的心理特点与体育锻炼的心理指导

 第六节 影响参加体育锻炼的心理因素

一、参加体育锻炼的动机 

二、影响坚持体育锻炼的因素

 第七节 体育锻炼与心身疾病

一、身体疾病引起心理的障碍

二、心身疾病与社会心理因素

三、从心理因素的影响认识心身疾病

四、体育锻炼对心身疾病和心理健康作用 

第四章 体质测量评价与心理健康测量评价

 第一节 体质测量与评价

一、体质测量与评价概述 

二、身体形态的测量与评价

三、身体机能的测量与评价

四、身体素质的测定与评价

 第二节 我国国民体质监测的内容、结果与分析

一、体质监测内容

二、我国国民身体素质现状及其规律

 第三节 心理健康测量与评价

一、心理测量概述

二、心理健康的测量种类 

三、心理健康测量应注意的问题

四、心理测验在心理诊断中的独特作用 

第五章 亚健康和体育人口

 第一节 亚健康

一、亚健康的概述

二、产生亚健康状态的原因

三、亚健康的一般症状

四、亚健康的危害

五、亚健康状态的消除或缓解方法

 第二节 体育人口

一、体育人口的概念及标准

二、体育人口的几种分类 

三、我国体育人口的现状 

四、我国体育人口的不平衡状况及原因分析

五、体育人口参加体育活动的情况

第六章 运动处方和运动损伤

 第一节 科学锻炼的重要性

一、运动不当危害健康

二、健身运动要讲科学

三、运动量怎样安排才算合适

 第二节 运动处方的起源和发展

一、运动处方的起源

二、运动处方发展

 第三节 运动处方的基本原理

一、运动处方的概念和作用

二、运动处方的种类

三、运动处方的原理

四、制定运动处方的基本原则和程序

五、运动处方的主要内容 

六、运动处方的制订方法及注意事项

 第四节 介绍某些身心疾病的运动处方

一、常见慢性病患者的体育锻炼原则及体育医疗

二、常见慢性病的运动处方

 第五节 运动性病症的预防与处理

一、过度训练

二、过度紧张

三、运动中腹痛

四、肌肉痉挛

五、运动后肌肉酸痛

六、休克 

 第六节 常见运动性损伤的预防与急救

一、运动损伤的预防

二、运动损伤的急救

第七章 常用的体育健身健心方法

 第一节 常用的健身方法

一、新世纪健康生活的策略

二、保健几大趋势

三、生活中的健身高招

四、最优健身运动

五、国外健身新法

六、健身新思路：“仿生”运动

七、健身怪法保平安

八、流行健身活动项目

九、两分钟的健身

十、每天三分钟搞定健康 

十一、三类运动保健康

十二、夏季运动后五不宜 

十三、继身中有趣的“八”字

十四、提升新陈代谢速度的十种方法

十五、专家推荐科学健身十法

十六、拥有健康体魄的十二条法则

十七、保健最佳时间

十八、健美最佳效果

 第二节 健身小知识问答

一、怎样选择体育锻炼的时间

二、体育锻炼时如何控制运动量

三、体育锻炼时怎样注意合理的呼吸方法

四、体育锻炼时出现不舒服感觉怎么办 

五、运动需要你补充哪些营养物质

六、从事不同的运动项目后怎样补充营养

七、影响健康的恶习有哪些

 第三节 常用的健心方法

一、心理健康的现状

二、常见的健心之法

附录一 常用的测量评价表

一、常用心理测验量表

二、亚健康测量量表

附录二 健身名言、格言和谚语选

一、名人名言

二、健身养生谚语、格言

主要参考文献

研究显示，怡然自得的人更能承受人生中不可避免的挫折和斗争。密歇根大学对美国人的幸福观所进行的调查，突出了健康的自尊心的重要：对人生的最大满足感，不是对家庭生活、友谊或收入的满足，而是对自己满足。喜欢自己似乎很容易，但如何培养真正健全的自尊心呢?该教授说：自尊心源自现实合乎实际的目标。对多数人来说，愿望和目标之间总是有差距的，这一差距常引起灰心。只要使愿望更符合实际，就更能满足。此外，避免与相貌、收入、工作成就、运动技巧等方面比你高出两级的人进行比较。人比人会气死人，有损自尊心。

P320

随着社会的进步、科技的发展，人们对身心健康需求显得越来越强烈。然而，现代高科技，一方面给人的身心健康提供了良好的医疗保障设施，另一方面它也给人的身心健康产生一些负性的影响，如运动不足症、亚健康、现代“文明病”等。针对这些负性影响，有些人采用吃药、打针和吃补品等方法，有的人则采用体育健身的方法，哪种方法更好?我相信读者在看完本书后自然会有一个正确的判断。在现代社会中，体育运动的地位和价值日显突出，体育活动对人的身心健康具有特殊的作用，它对人的身心健康的功效是任何其他活动无法替代的。将来的趋势是体育运动会成为人们生活的重要组成部分，经常参加体育活动将是现代人的一种健康文明的生活方式。目前随着社会上“全民健身”热的出现，从学校“体育与健康”课程的改革，到大学体育院系里产生的由“体育院(系)”到“体育健康学院(系)”、“体育卫生学院(系)”等的更名，由此可见社会及政府对身心健康的重视。另外，系统地论述体育运动与身心健康的书籍并不多见，因此为了使人们更好地了解体育与身心健康的关系，满足大众健’身的需求，特编著此书。本书系统地论述了体育活动对身心健康的意义，体育运动对身体健康和心理健康的作用及影响，体育运动对身心健康的效果的评价，体育运动中易出现的问题及预防，科学健身锻炼的方法等。本书既包含了较新的系统理论知识，又介绍了简易实用的体育锻炼和健心之方法，通俗易懂，雅俗共赏，它可以满足不同层次人群的需要，本书既可作为普通高等学校体育专业及其他专业学生选修课教材，也可作为社会读者的有益的读物。本书在撰写过程中查阅了大量的纸质和电子参考文献，书中并未一一列出，在此对文献的作者表示深深的谢意。在本书的出版过程中，江汉大学科研处和武汉大学出版社给予大力的支持与帮助，在此一并表示感谢!由于时间仓促，书中难免会出现漏洞或错误，欢迎读者批评指教!

编著者

2004年11月2日