要减肥也要对自己好一点，让我们轻松地变瘦，让我们持久地苗条，让我们按掉多余的脂肪，让我们按掉浑身的疲惫让我们按出曼妙好身材，让我们按出快乐好心情！本书由国内中医专家与日本轻体专家倾力合作而成。全书共分三篇，常识篇介绍了肥胖病的类型、诊断标准及健康减肥常识、注意事项。减肥治疗篇以图解的形式介绍了DIY减肥方法，有局部按摩法、简易指压减肥法、单纯拍击减肥法、洗浴按摩减肥法以及运动减肥法等，您可根据自身情况，选用适合自己的按摩方法。

本书由国内中医专家与日本轻体专家倾力合作而成。全书共分三篇，常识篇介绍了肥胖病的类型、诊断标准及健康减肥常识、注意事项。减肥治疗篇以图解的形式介绍了DIY减肥方法，有局部按摩法、简易指压减肥法、单纯拍击减肥法、洗浴按摩减肥法以及运动减肥法等，您可根据自身情况，选用适合自己的按摩方法。减肥饮食篇介绍了减肥饮食有关知识，告诉您如何有效地限制饮食中的热量。本书图文并茂，操作方法简便，您可以轻松地学习和掌握减肥的自我按摩手法。只要您持之以恒，就能显现既瘦身减肥，又强身健体的功效。

常识篇

一 概述／2

二 肥胖病的类型／4

三 肥胖病的诊断标淮／5

四 健康减肥常识／6

五 减肥的注意事项／7

减肥治疗篇

一 常用按摩手法／10

二 局部按摩减肥法／2fl

三 简易指压减肥法／37

四 单纯拍击减肥法／39

五 洗浴按摩减肥法／4n

六 运动减肥法／44

减肥饮食篇

一 饮食营养基本知识／69

二 减肥食物盒孛塔／74

三 预防肥胖14条／75

四 食物热量的基本知识／76

五 食物热量表／78

六 减肥食谱／8B

七 减肥食物／91

八 减肥蒙谱／95

九 中医减肥方法／108

十 保持身材的10大秘诀／112

肥胖引起诸多的并发症

目前肥胖是发达国家和发展中国家带有的世界性的社会问题。肥胖不仅影响人们的工作、生活、学习，而且还会给人们带来诸多疾病。经调查发现，随着生活水平的提高，体力活动减少，体重超重及肥胖者近5年增长近1倍。原发性高血压、高脂血症也增加近1倍。而肥胖人中普遍存在高血糖、高血压、高血脂、高血黏等病症。在冠心病患者中超重与肥胖占70％以上。随着肥胖度的增加，寿命也缩短。

肥胖人易患疾病，如患糖尿病是体重正常人的5倍、高血压为3．5倍、胆石症为3倍、痛风病为2．5倍、不孕症为3倍、关节炎为1．5倍。此外，高脂血症、脂肪肝、呼吸功能障碍、肿瘤等疾病也是肥胖人易患的，尤其当肥胖程度超过30％时，更容易患这些疾病。

减肥误区多，减肥不当反伤身

近年来，减肥成为一种时尚。减肥方式五花八门，其中存在许多减肥误区，减肥不当反伤身。如一些女性以苗条为美进行减肥，导致神经性厌食症的发病率呈上升趋势，在患厌食症的病例中，有20％的患者致病的原因是减肥不当。

目前流行的短期快速减肥、各种药物减肥、手术减肥等方式，都会产生不良后果。有关专家提醒，目前减肥市场比较混乱，一些减肥药、减肥茶还不能保证质量，甚至有害健康。手术吸脂的做法也不可持乐观态度，吸脂术是通过切口吸出多余脂肪，手术后可能出现局部皮肤松垂，凹凸不平或改善不明显，有的对心、肝、肾等的功能可能造成影响。

减肥过程中的情绪也会影响减肥的成功与否。当一个人长期处于不安、心烦的状态下，神经和内分泌系统就会失调，机体的免疫力也会降低。有些人，尤其是女性过分追求身材的完美，采取急功近利的方式减肥，又是喝减肥茶，又吃减肥药，又是超体能的锻炼，千方百计地控制饮食。虽然在短期内能够降低体重，但身体却明显地虚弱，同时伴有盗汗、心悸、气短、手脚麻木等现象。常感到疲乏无力，精神恍惚，思维不定，这就是过度过快减肥导致的健康水平下降。

不要轻信减肥广告

据卫生部门统计，目前我国肥胖人数已超过7000万，这个庞大的群体，使我国减肥市场日趋“肥胖”起来。

减肥广告的宣传是诱人的。如果真像广告所言有那么好的疗效，那么世界上的胖人应迅速减少，胖人也就不再烦恼。可现实是，肥胖者在增多，胖人仍旧胖，烦恼依旧在。

当前社会上流行的减肥方法和药物，虽然种类繁多，但大多数实际效果不佳。因此，绝不能认为减肥药就是减肥的灵丹妙药，减肥的关键是饮食结构的科学合理，同时注意运动锻炼，减肥产品只能起一些辅助作用。P2-3

肥胖是体内脂肪过多的表现。高脂饮食、体力活动少和遗传等是导致肥胖的主要原因。在我国，随着经济的发展和人们生活水平的提高，肥胖者日益增多。肥胖不仅影响形体美，更不利于健康，肥胖者高血压、高血脂、冠心病、糖尿病和恶性肿瘤的发病率明显增高。

中医认为肥胖是由于脏腑功能失调、痰湿阻滞所引起的。按摩具有疏通经络，宣通气血，调整脏腑功能的作用，能促进脂肪的分解，起到减肥作用。对于不愿在门诊露面，又没有时间去医院的胖人来说，进行自我按摩减肥，不失为一个良策。

本书配有162幅插图，能使您直观地学习和掌握减肥的自我按摩方法，只要持之以恒，就可以达到既瘦身减肥，又强身健体的目的。本书以浅显的语言介绍了肥胖病的类型、诊断以及健康减肥的常识，同时将减肥按摩的多种方法，图文并茂地一一做了介绍，读者可以根据自身的实际，选用适合自己的自我按摩方法来进行减肥。另外，本书还介绍了减肥饮食的有关知识，因为肥胖病多是由于膳食摄入的热量超标所致，饮食的热量限制是治疗肥胖病必不可少的手段。

总之，本书不仅可以使您开阔视野，了解防治肥胖的新观点，而且能指导您进行健康减肥。

由于水平有限，时间仓促，错误与疏漏之处，望同行与读者斧正。

作者