普拉提将协调你的整个身体，促进循环系统及新陈代谢，能起到很好的瘦身作用，让腹部平坦、双腿修长、臀部匀称的你信心倍增！从零开始学普拉提，图文并茂的演示，简单易懂的说明，塑造完美的身材！

知识篇

普拉提简述

普拉提的优势和特点

普拉提与瑜伽

特定符号意义说明

理论篇

普拉提练习要点

普拉提练习中不可忽视的几个概念

小结

动作篇

站姿热身

站姿卷脊

站姿摆腿

蹲立提踵

稳躯拔河

嬉戏天鹅

站姿躯干扭转

摇摆小丑

箭步踢腿

垫上练习

坐姿划船

划船转体

架桥展体

仰卧卷腹

仰卧振臂拍水1

仰卧振臂拍水2

单腿屈伸

卷腹摇臂

耀臂腿屈伸

转体腿屈伸

卷腹直膝抱腿

仰卧划水1

仰卧划水2

仰卧划水3

如球滚动

海豹式

飞镖式

卷身如犁

蛘式1

蚌式2

仰卧举腿1

仰卧举腿2

腹肌强化练习

奋力向上

举肩架桥1

举肩架桥2

人鱼拍水1

人鱼拍水2

单侧对飞

弯弯小船

俯卧划水

云端超人1

云端超人2

天鹅戏水

天鹅潜水1

天鹅潜水2

仰卧单腿划圆

仰卧夹腿

坐姿旋腿

坐姿脊柱扭转

坐姿扭脊前屈

美人鱼式

“V”字平衡发展1

“V”字平衡发展2

坐立双腿划圆

侧撑展体1

侧撑展体2

侧撑展体3

侧卧单腿划圆1

侧卧单腿划圆2

侧撑横摆腿

侧卧踢腿

侧卧横摆腿

侧撑双腿夹球

侧腰塑形1

侧腰塑形2

腹内外斜肌练习

跪撑平衡伸展

跪立俯卧撑

俯撑腿弹压

俯撑抬腿

俯撑吸腿

肌肉静力拉伸与放松

跪姿股四头肌拉伸

站姿股四头肌拉伸

蹲立腿后拉伸

大腿内收肌群拉伸

跪姿婴孩式

跪坐臀部拉伸

婴孩转体式

仰卧婴孩式

肩臂拉伸1

肩臂拉伸2

胸部拉伸

课程组合篇

初级课程

中级课程

高级课程