失眠、多梦、打鼾，怎么办？有什么方便、快捷、有效的治疗方法吗？别急，让本书来帮助你。它通过言简意赅、通俗易懂的语言，告诉你解决以上几大问题所带来的痛苦的好办法。中西结合，防治并重，倡导健康自助的新模式。

黑夜深深，万物寂静，人们正享受着上天赐予的酣睡。

可是，在这个世界上，有近一半的人因为睡不着而痛苦、焦虑与失望。他们每天都睡觉，但仍不会睡。对睡觉这样一个看似简单的问题却无能为力。

这本书，用通俗简洁、生动有趣的语言，向您讲述告别失眠、多梦与打鼾的认识和经验，以及有关知识和防治方法。

上篇“健康自助知识篇”，介绍防治失眠、多梦与打鼾的保健知识和具体方法。让您一看就懂，一学就会，一用就灵。

下篇“症状自助诊疗篇”，介绍与失眠、多梦与打鼾相关的疾病，您可以根据自己的症状去查找，像上超市一样各取所需，轻松地获得相关问题的指导和治疗方法。

书中：

[西]为西医的病名；

[中]为中医的证候；

[疗]为治疗方法和就医的指导；

[注]为预防方法和注意事项。

愿您在睡眠中实现健康长寿，在美梦中获得意外惊喜，在消除打鼾后睡得更香!

睡个好觉，健康需要

轻松入睡，年轻十岁

能吃能睡，干活不累

想睡就睡，活到百岁

上篇 健康自助知识篇

第1讲 夜间睡好觉健康最需要

一、睡眠——人类不可缺少的绝对需要

二、要想活，须睡着

三、轻松入睡，精力充沛

四、睡眠好，疾病少

五、睡不好，催人老

六、缺少睡眠，影响身材

七、熟睡如猪，美化肌肤

八、失眠不是病，泛滥也要命

第2讲 生活忙碌烦世人多失眠

一、从瞎子会弹琴说起

二、如今青年也失眠

三、你为什么睡不着

1．一贯睡眠良好，就因那一次

2．常见的失眠原因

3．过多看电视影响睡眠

4．旅行途中多失眠

5．熬夜，一种得不偿失的下策

6．过度安静也难眠

7．失眠常因抑郁起

第3讲 该睡就去睡自然能安眠

一、不要被失眠压垮了

二、世界上不存在通宵失眠者

三、失眠会直接损害身体吗

四、睡多睡少没关系，只求醒后脑清晰

五、你该睡多久，因人而异

第4讲 安睡妙法多不懂可自学

一、睡眠不足因为忙，分段小睡精神爽

二、深呼吸——一种人静安眠的妙法

三、午睡是种好习惯

1．孔明智慧，得益午睡

2．如何掌握午睡时间

3．不可强迫午睡

4．午睡的方法

四、静听蟋蟀叫，不困也能眠

五、性爱，一种愉悦的安睡药

六、一本枕边催眠书的功效

七、夫妻分床利于眠

八、学会放心能安睡

九、人穷怎能怪屋基

十、适应环境是上策

十一、绿树丛中更好眠

十二、无师自通的安眠法

十三、宁静一一剂安睡的良方

十四、心情一放松，多睡两点钟

1．调整放松法2．换位思考法

3．科学工作法4．家庭和睦法

第5讲 老人睡不着补脑用中药

一、老年人的睡眠特点

二、为啥老人多失眠

三、查一查是否疾病引起的失眠

四、老年人更需要睡好觉

五、老年人用西药安眠应注意啥

六、老人失眠怎样用中药

第6讲 按摩加食疗安眠不用药

一、有益于睡眠的食物疗法

1．可以常吃的食物 2．有利于睡眠的食物

二、有利于睡眠的药膳单方

1．酸枣仁粥 2．柏子仁粥  3．浮麦大枣汤

4．桂圆莲子汤5．百合秫米汤 6．胡桃泥

7．茯神枸杞汤8．黄花菜汤  9．百合安睡粥

10．清心安眠羹11．芹菜枣仁汤 12．百合枣龟汤

13．鲜花生叶汤14．茯苓芡实汤 15．养心粥

16．百合绿豆乳17．安睡珍珠露 18．解郁百合鸡

三、分辨体质类型选食物

1．气虚体质的失眠 2．阴虚体质的失眠

3．湿滞体质的失眠

四、耳穴按压治失眠

五、自我按摩治失眠

1．踏豆按摩 2．仰卧揉腹  3．揉按印堂

4．按揉百会 5．按揉安眠穴 6．分抹前额

7．拍击头顶 8．搓手浴面  9．揉按三阴交

10．团摩上腹 11．团摩下腹  12．合按内、外关

13．掐神门  14．揉按风池  15．搓揉腰部

六、气功入静治失眠

七、聆听音乐治失眠

八、有利于睡眠的好习惯

1．管住你的嘴，夜间莫乱吃

2．抓大放小，善于休息

3．任务明确，完成就睡

4．忘记失眠，放心去睡

5．合理运动，想睡就睡

6．热水烫脚，安眠良药

7．睡前洗个澡，舒服睡得好

第7讲 有时该用药求医细斟酌

一、不到必要时，少用安眠药

二、药用久了为什么会失效

三、该用药时莫迟疑

四、中药安眠显神通

1．验方秘方治失眠

(1)泻肝安神汤  (2)黄连阿胶汤 (3)保和丸

(4)补心汤  (5)归脾汤  (6)安睡汤

(7)健脑安神汤  (8)安神补脑酒 (9)安眠酒

(10)洗脚安眠液 (11)养心安神汤  

(12)小麦黑豆夜交藤汤

2．常用安神中成药简介

(1)复方天麻颗粒  (2)精乌颗粒

(3)安神补心丸  (4)安神益脑丸

(5)益虚宁片  (6)人参归脾丸

(7)力加寿片  (8)刺五加脑灵液

(9)灵芝片  (10)珍合灵片

(11)养心宁神丸  (12)安神补脑液

(13)甜梦口服液  (14)补肾益寿胶囊

(15)蜂皇胎片  (16)夜宁糖浆

(17)安眠补脑糖浆 (18)复方五味子酊

(19)酸枣仁合剂

五、如何选用西药安眠药

六、哪些情况慎用安眠药

第8讲 人人都做梦何必为梦愁

一、梦是什么地方来的

二、人人都做梦，莫为梦多愁

三、做梦不会损害健康 

四、梦给你灵感，梦让你成功

五、做梦有助于增强记忆力

六、五花八门的梦

七、莫为梦话而忧愁

八、梦中遗精不可怕

九、中药妙方治梦遗

1．清心莲子饮2．猪苓丸  3．安神定志丸

4．妙香散  5．三才封髓丹  6．玉锁固真丹

第9讲 打鼾有危险根治才安全 

一、一种新发现的古老病症——打鼾

二、打鼾，不应轻视的问题

三、肥胖男人多打鼾

四、怎样识别“睡眠呼吸暂停综合征”

五、怎样识别“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”

六、先生睡中打鼾，太太夜夜难眠 

七、确诊“呼吸暂停综合征”靠配偶

八、形形色色的打鼾原因

九、改掉坏习惯，根治打呼噜 

十、中药、针灸治疗打鼾

1．治鼾汤  2．针灸疗法

十一、顽固的打鼾怎么办?

下篇 症状自助诊疗篇

1．感冒、肺炎等

2．肺结核等

3．支气管哮喘

4．慢性支气管炎

5．丛集性头痛

6．紧张性头痛

7. 外伤后头痛

8．夜间肌肉阵发性痉挛

9．中枢性睡眠呼吸暂停

10．阻塞性睡眠呼吸暂停

11．梦惊

12．梦行症

13．梦魇(噩梦)

14．枕神经痛

15．肋间神经痛

16．坐骨神经痛 

17．神经衰弱

18．神经衰弱(兴奋性增高)

19．神经衰弱(衰竭性增高)

20．急性焦虑症可能

21．慢性焦虑症

22．抑郁症

23．精神分裂症

24．抑郁性失眠

25．抑郁型精神病

26．躁狂型精神病

27．反应性精神病

28．焦虑性睡眠障碍

29．老年痴呆症

30．疲劳综合症

31．时差性失眠

32．环境性失眠

33．茶、咖啡所致中枢兴奋性失眠

34．酒精性睡眠障碍

35．尼古丁兴奋性失眠

36．发作性睡病

37．糖尿病

38．甲状腺机能亢进(甲亢)

39．甲状腺机能减退

40．胃炎、消化不良

41．反流性食管炎

42．溃疡病(十二指肠溃疡)、胃炎

43．吸收不良综合征

44．肠道菌群失调、消化不良

45．牙髓炎

46．牙周炎 

47．复发性口疮

48．老年性瘙痒

49．带状疱疹

50．骨质疏松症

51．肩关节周围炎

52．抽动秽语综合征

53．生长痛

54．前列腺增生症

55．更年期综合征

56．原发性痛经

57．产后抑郁症

58．老年抑郁症

后记

编委会

 1.睡不好,催人老

在我国古代长寿老人中，唐代名医孙思邈可以说是最享盛名的，后世称为“药王”。诗人陆照邻请教他，健康长寿有啥诀窍，孙思邈答道“一醒一睡，呼吸往来。”可见保证充足睡眠对延缓衰老的重要。

有人说“睡得香，寿而康”，因为在高质量的睡眠过程中，体内会出现一系列良性的生理变化，具有祛病延年的功用。美国科学家研究发现，凡是凌晨3点钟就早醒难以入睡的人，第二天测试其免疫功能则下降，而且易于患癌症。澳大利亚学者研究发现，人体正常细胞在裂变的过程中突变为癌细胞，大多是在夜间进行的，而高质量的睡眠可以防止癌症的发生与发展。

中医学认为，“卧，则血归于肝”；现代医学研究也证实，睡眠时进入肝脏的血液是站立时的7倍，有利于肝细胞的再生和提高肝脏的解毒功能，还有利于激活各种酶的活性。日本科学家动物实验发现，每天有20小时睡眠障碍的小白鼠，平均寿命仅8个月；通过改善环境，使之处于高质量的睡眠中，其平均寿命可增到21个月。

上述可见，充足的睡眠，的确可以延缓衰老。  P10

鸡年的新年钟声中，收到我国著名中医学家郭子光、王辉武教授来信，邀我为他们组织编纂的健康科普丛书“健康自助精品系列”作序，重庆大学出版社也来信称“健康自助是一个重要选题”，希望“能为读者奉献上一批质量上乘，老百姓买得起、看得懂、用得上，中西医结合的健康科普精品书。出版这样有传承价值和社会效益突出的图书，是我们的一大追求。”

追求健康，追求有好的生命质量，这是人们的普遍愿望；但不少人由于缺乏医学知识背景，或对医药一知半解，因而常常在盘算个人健康和防病治病时，错位和误解多多。如为不合理的减肥而影响肾功能，不恰当的整形而损及形体，滥用药物而祸及生命等事例很多。郭子光和王辉武教授等为新世纪医师使命感所驱使，促进医疗技术与人文关怀相结合，为大众编纂这套图书，提倡健康自助，立足于势，深入浅出，讲解对策，介绍医药新知、选药指南，以及健身方法等等，中西合璧，于通俗易懂中见水平，见实用，实是一套对人民大众十分实际的健康自助用书，愿为之推荐。

这是一个真实的故事。

周女士，一位40多岁的工人，10年前开始失眠、早醒多梦，到市内市外大小医院四处求医，中药西药、草药单方，诸如安定、舒乐安定、佳乐定、百忧解、思若思、睡宝、七叶神安、安神口服液……都用过，什么气功、运动、心理治疗，也没有理想效果!

失眠的精神压力使她失去了工作的能力，45岁就提前退休了，失眠使她丧失了生活的信心。

她坐在我诊断桌前的第一句话就是“我不想活了。”这也是我在“失眠门诊”中经常听到的患者倾诉。一个人的生命对于全社会来说不一定很重要，但对他自己来说，那是100％的重要。因为生命只有一次，失眠之苦让她“不想活”，其危害之大，痛苦之深，还用得着多说吗?

然而，今天的周女士，不仅能安睡如童年，还重新找到了工作，未见其人先闻笑声，别人都说她起码年轻了10岁!

当她知道我们要写这本书时，热情的周女士特别要转告睡不着觉的朋友一句话，那就是“失眠不可怕，综合调治战胜它!”