你想在日常生活的养生中轻松享受中医保健的实用理论吗？书讲解了中医入门理论、食疗和药膳、推拿和点穴，以及养生闲话等方面内容。书中有理论，又有实践，方便读者自己参考学习。如果你按照书上的方法认真保养自己的身体，相信一定可以达到意想不到的效果！

本书由多年从事中医学和保健等方面研究的肖庆斌先生编著。全书讲解了中医入门理论、食疗和药膳、推拿和点穴，以及养生闲话等方面内容。书中有理论，又有实践，生动朴实地讲述了实用有效的养生之道和简便易学的健身祛病途径。

壹、中医速成

一、中医发展简史门

二、中医基本特点

三、中医基本概念

四、中医病因

五、中医治疗原则

六、中医诊断方法

七、辨证浅谈

八、中医治疗方法

九、中医方药基本知识

贰、食疗妙方大全

一、蔬菜、果品类

二、调料、饮料类

三、鸡鱼肉蛋类

四、粮食类

叁、药膳养生妙方

一、养颜、健身方

二、补益气、血方

三、气血双补方

四、补阴方

五、补阳方

肆、自我推拿强身法

一、自我推拿的手法与常用介质

二．推拿的常用穴位与取穴方法

三、自我推拿的注意事项及适用症

四、图解自我推拿强身法

伍、点穴祛病健身法

一、除疲劳、酸痛特效点穴法

二、常见慢性病特效点穴法

中医历史悠久。早在远古时代，我们的祖先在与大自然作斗争中就创造了原始医学。人们在寻找食物的过程中，发现某些食物能减轻或消除某些病症，这就是发现和应用中药的起源；在烘火取暖的过程中，发现用兽皮、树皮包上烧热的石块或沙土作局部取暖可消除某些病痛，于是逐渐产生了热熨法和灸法；在使用石器等工具的过程中，发现人体某一部位受到刺伤后反能解除另一部位的病痛，从而将砭石、骨针用在治疗上，并在此基础上逐渐发展为针刺疗法，进而形成了经络学说。

中医理论主要来源于对实践的总结，并在实践中不断得到充实和发展。早在两千多年前，中国现存最早的中医理论专著《黄帝内经》问世。该书系统总结了在此之前的治疗经验和医学理论，结合当时的其他自然科学成就，运用朴素的唯物论和辨证法思想，对人体的解剖、生理、病理以及疾病的诊断、治疗与预防，做了比较全面的阐述，初步奠定了中医学的理论基础。

《难经》是一部与《黄帝内经》相媲美的古典医籍，成书于汉之前，相传系秦越人所著。内容丰富，包括生理、病理、诊断、治疗等各方面，并补充了《黄帝内经》的不足。

秦汉以来，内外交通日渐发达，少数民族地区的犀角、琥珀、羚羊角、麝香，以及南海的龙眼、荔枝核等，渐为内地医家所采用。东南亚等地的药材也不断进入中国，从而丰富人们的药材知识。《神农本草经》就是当时流传下来的、中国现存最早的药物学专著。它总结了汉以前人们的药物知识，载药365种。

公元三世纪，东汉著名医家张仲景在深入钻研《内经》、《难经》等理论的基础上总结了前人的医学成就，并结合自己的临床经验，著成了《伤寒杂病论》。该书以六经辨伤寒，以脏腑辨杂病，确立了中医学辨证施治的理论体系与治疗原则，为临床医学的发展奠定了基础。后世又将该书分为《伤寒论》和(《金匮要略》。其中，《伤寒论》载方113首(实为112首，因其中的禹余粮丸有方无药)，《金匮要略》载方262首，除去重复，两书实收剂269首，基本上概括了临床各科的常用方剂，被誉为“方书之祖”。

西晋医家皇甫谧(公元215～282)将《素问》、《针经》、《明堂孔穴针灸治要》三书的基本内容，进行重新归类编排，撰成《针灸甲乙经》12卷，128篇。该书为中国现存最早的一部针灸专书，其内容包括脏腑、经络、腧穴、病机、诊断、针刺手法、刺禁、腧穴主治等。书中经过考查确定了当时的腧穴总数和穴位349个(包括单穴49个，双穴300个)，论述了各部穴位的适应证与禁忌，总结了操作手法等，对世界针灸医学影响很大。

公元610年，巢元方等人集体编写的《诸病源候论》，是中国现存最早的病因证候学专著。全书共50卷，分67门，载列证候1，700余条，分别论述了内、外、妇、儿、五官等各疾病的病因病理和症状。

隋唐时期，由于政治统一，经济文化繁荣，内外交通发达，外来药物日益增多，用药经验不断丰富，对药物学成就进一步总结已成为当时的客观需要。公元657年唐政府组织苏敬等二十余人集体编修本草，于公元659年完稿，名为《唐·新修本草》(又名《唐本草》)。这是中国古代由政府颁行的第一部药典，也是世界上最早的国家药典。它比欧州纽伦堡政府公元1542年颁行的《纽伦堡药典》早883年。该书共54卷，包括本草、药图、图经三部分，载药850种，在国外影响较大。

唐代医家孙思邈(公元581～682)集毕生精力，著成《备急千金要方》、《千金翼方》。其中，《千金要方》分为30卷，合方论5，300首；《千金翼方》亦30卷，载方2，571首。二书还对临床各科、针灸、食疗、预防、养生等均有论述。

宋代对中医教育比较重视。宋政府设立“太医局”，作为培养中医人材的最高机构。学生所学课程包括《素问》、《难经》、《伤寒论》和(《诸病源候论》等。教学方法也有很大改进，如针灸医官王惟一曾设计铸造铜人两具(公元1026年)，精细刻制了十二经脉和354个穴位，作为针灸教学和考试医师之用。考试时，试官将铜人穴位注水，外用蜡封。受试者如取穴正确，可针进水出。是这中国医学教育事业的创举。

公元十二至十四世纪的金元时代，中医学出现了许多各具特色的医学流派。其中有代表性的有四大家，即：刘完素(公元1120～1200)，认为伤寒(泛指发热性疾病)的各处症状多与“火热”有关，因而在治疗上多用寒凉药物，后世称之为“寒凉派”；张从正(约公元1156～1228)，认为病由外邪侵入人体所生，一经致病，就应祛邪，故治疗多用汗、吐、下三法以攻邪，后世称之为“攻邪派”；李东垣(公元1180～1251)，提出“内伤脾胃，百病由生”，治疗时重在温补脾胃，因脾在五行学说中属“土”，故后世称之为“补土派”；朱震亨(公元1281～1358)，认为人体“阳常有余，阴常不足”(即认为人体常常阳气过盛，阴气不足)，治疗疾病应以养阴降火为主，后世称之为“养阴派”。

明代医药学家李时珍(公元1518～1593)亲自上山采药，广泛地到各地调查，搞清了许多药用植物的生长形态，并对某些药用动物进行解剖或追踪观察，对药用矿物进行比较和炼制，参考文献800余种，历时27年之久，写成了(《本草纲目》，收载药物1，892种，附方10，000多个，对中国和世界药物学的发展做出了杰出的贡献。

大约在公元十一世纪，中医即开始应用“人痘接种法”预防天花，成为世界医学免疫学的先驱。公元十七至十九世纪，由于传染病的不断流行，人们在同传染病作斗争的过程中，形成并发展了温病学派。如明代吴有性认为传染病的发生，“非风非寒，非暑非湿，乃天地间别有一种异气所感，”他称之为“戾气”。他指出“戾气”的传染途径是自口鼻而入，无论体质强弱，触之皆病。这就突破了中医学历来认为的病邪是由体表进入人体的传统理论，在细菌学尚未出现的十七世纪中叶，这无疑是一伟大创举。到了清代，中医在治疗温病(包括传染性和非传染性发热性疾病)方面成就的代表著作有叶桂的《温热论》、薛雪的《湿热条辨》、吴瑭的《温病条辨》及王士雄的《温热经纬》等。

清代医家王清任(1968～1831)根据尸体解剖和临床经验写成(《医林改错》，改正了古代医书在人体解剖方面的的一些错误，强调了解剖知识对医生的重要性，并发展了瘀血致病理论与治疗方法。

近百年来，随着西医在中国广泛地传播，形成中医、西医、中西医结合并存的局面。一些医家逐渐认识到中西医各有所长，因此试图把两种学术加以汇通，逐渐形成了中西医汇通学派。其代表人物及其著作是：唐宗海(1862一1918)之《中西汇通医书五种》，朱沛文(约19世纪中叶)之《华洋脏腑图像合纂》；张锡纯(1860—1933)之《医学衷中参西录》等。

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“健康长寿”是古往今来人的理想与追求，也是当代全世界人民越来越关，心的重大课题。健康就是生产力，健康就是效益，健康就是金钱，健康就是GDP。健康是无价之宝，已被越来越多的人认识和接受。1999年国际老年启动年启动仪式上联合国秘书长安南向全世界宣布：“21世纪是长寿时代”。这是历史的必然，是社会的进步。公元578年，唐代伟大诗人杜甫说：“人生七十古来稀。”那个时候中国平均年龄28岁，杜甫才活到50岁，那个时候当然稀。随着人类文明的发展与进步，现在全世界平均年龄66岁，中国平均71.8岁，北京市平均79.07岁。日本2003年年底平均81.9岁，美国经调查到2080年平均年龄97岁，女性平均100岁，男性平均94岁。世界卫生组织1995年对年龄段进行重新划分：44岁以前是年轻人，45岁到59岁为中年人，60岁到74岁的称为年轻的老年人，75岁至89岁才称之为老年人，90岁以上的是长寿的老年人。按照生物学的原理，人的生理寿命最短是100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。因此，人活百岁不是梦，应是正常的生物规律。

众人都在想健康，都在想长寿，也都在实践，都在追求。但健康长寿的秘诀在哪里?科学途径又是什么?多年从事中医学和保健等方面研究的肖庆斌先生编著《闲话养生——中医速成与保键》一书。全书讲解了中医入门理论、食疗和药膳、推拿和点穴，以及养生闲话等方面内容。书中有理论，又有实践，生动朴实地讲述了实用有效的养生之道和简便易学的健身祛病途径。尤其在”21世纪的长寿时代”，本书的出版有着深远的意义，将会受到广大读者的青睐和喜爱。

                  宋德慈 2005.6.28

                  原国务院老干局局长

               现中国行政管理学会常务理事