专家指出,人在一生中,尤其在遭遇到心理压力、重大生活事件的时候,每个人都有可能在一段时间里出现心理问题,都需要得到这方面的帮助。
然而,由于受文化传统的影响,使得人们耻于谈心理问题,这造成了人们一旦在精神和心理上出现问题,不是积极想办法消除和缓解,而是千方百计加以掩饰、回避。这是极不明智的。每个人都要坦然地面对心理问题,像追求身体健康一样去追求心理健康。相信本书会带给你很多有益的指导和积极的帮助。
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书名 | 影响你一生的心理健康全书 |
分类 | 科学技术-医学-基础医学 |
作者 | 王泓逸 |
出版社 | 朝华出版社 |
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简介 | 编辑推荐 专家指出,人在一生中,尤其在遭遇到心理压力、重大生活事件的时候,每个人都有可能在一段时间里出现心理问题,都需要得到这方面的帮助。 然而,由于受文化传统的影响,使得人们耻于谈心理问题,这造成了人们一旦在精神和心理上出现问题,不是积极想办法消除和缓解,而是千方百计加以掩饰、回避。这是极不明智的。每个人都要坦然地面对心理问题,像追求身体健康一样去追求心理健康。相信本书会带给你很多有益的指导和积极的帮助。 内容推荐 哈佛大学和世界卫生组织的研究指出,世界正面临心理疾病危机,这种疾病不仅损害人的健康,而且给商业经济带来巨大的负面影响。避免心理疾病困扰的重要措施。就是发展健康的心理。 我们的生活中,充满了大大小小的挫折和失败,很多人都会经历失业、离婚、失去亲人或其他各种痛苦……常常我们最梦寐以求的东西。它再也不存在了;常常我们最爱的人,再也不能回到我们身边。每当这些时刻来临的时候,我们都会体验到悲伤、痛苦、甚至绝望……人在一生中。尤其在遭遇到心理压力、重大生活事件的时候,每个人都有可能在一段时间里出现心理问题,都需要得到这方面的帮助。 目录 第一章 准确把握心理健康的标准 /1 正常心理和异常心理的区别标准 /3 从健康状态到心理疾病状态的四个等级 /5 异常心理的一般表现 /10 发生心理障碍与心理失衡的原因 /11 发展健康的心理以避免精神疾病的困扰 /12 出现了什么征兆应该去看心理医生 /14 澄清心理咨询方面的几个基本问题 /17 对心理医生要有正确的认识 /19 日常进行心理保健的基本方法 /21 第二章 注重培养良好的性格品质 /25 每个人都有自己独特的性格 /27 良好的性格有利于事业的成功 /28 每个人都要重视培养成熟的个性 /30 一定要努力克服嫉妒心理 /32 豁达是一种值得追求的人生态度 /33 待人宽容是一种良好的心理品质 /35 把克服骄傲心理当作一项长期的任务 /38 怯懦是一种必须克服的不良性格 /40 培养顽强执著的意志品质 /42 在为人处世的适应与变通方面多下些工夫 /45 依照正确的原则塑造和锻炼性格 /47 第三章 绝不能自轻自贱,妄自菲薄 /51 建立自信是解除心理障碍的关键 /53 人类的所有行为都是出自于对“自卑感”的克服和超越 /54 正确认识自己,挖掘自身的潜力 /55 成功需要一定程度的“野心” /58 强化自信,培养敢于冒险的精神 /59 克服不适当的虚荣心理 /62 不断突破和战胜自卑心理 /64 建立卓越自信的20个原则 /65 通过积极的自我暗示提升自己 /69 第四章 学会恰当地控制和管理压力 /73 长期持续的高压状态会损害我们的身心健康 /75 积极预防由压力引起的身体不适症状 /76 几种有效的自我减压方法 /78 安然地度过每一个心理危急时刻 /81 在办公室随时减压的小技巧 /83 工作热情是幸福生活的必要条件 /84 在工作中保持激情和愉快 /86 在激烈的竞争中保持健康的心理 /90 保持工作与生活之间的平衡与和谐 /92 要克服太爱操心的毛病 /96 提高时间利用的质量是减小压力的重要手段 /97 化繁为简,提高办事效率 /98 尽量让你的生活更简化、更自在 /100 进行心理压力的自我测试 /102 第五章 战胜抑郁,远离烦恼 /105 抑郁症的症状和特征 /107 抑郁症的多种表现形式 /110 充分认识抑郁症的危害 /111 抑郁症的发生与多种因素有关 /113 预防抑郁首先要改变悲观的人生观 /114 从多方面努力以预防抑郁 /116 保持快乐,远离抑郁 /117 抑郁症的自我测试和评判 /120 第六章 控制情绪。保持心态的平和 /123 良好的情绪能够增强机体的免疫力 /125 尽量经常保持令人满意的心境 /126 适度表达自己的情绪才能保持健康 /127 在心情不好的时候不要把问题看得太严重 /128 采取有效措施避免陷入情绪低潮 /129 一定学会控制那些病态的冲动 /131 在大多数情况下愤怒是有害的 /135 要想办法压住心中的怒火 /136 不要把偶尔的情绪爆发看得太严重 /138 学会适当、适时、适地地宣泄 /139 在危急的时候要学会保持冷静 /141 第七章 以积极乐观的态度去面对生活 /143 乐观是有利于个人发展和身心健康的好心态 /145 成功者必须具备的十大积极心态 /147 维系激情,利用激情去改善生活 /148 战胜悲观,根据自己的意愿去生活 /153 要相信自己能够招来好运气 /157 别把成败得失看得过分严重 /159 在日常生活中要摆正目光的焦点 /161 自觉地为自己创造愉快的环境 /162 用积极的想法代替消极的想法 /166 第八章 调整好心态,保持快乐的心情 /171 快乐到底是什么 /173 究竟是什么导致人们变得不快乐 /178 有针对性地治疗“快乐缺失症” /179 努力去营造良好的内心环境 /181 步入健康快乐之门的19条途径 /185 坦然地接受生活的不完美 /192 使生活的每一时刻都有价值和感到快乐 /194 每天花一小时来干你想干的事 /196 了解“快乐方程式”,从生活中寻找快乐 /198 养成快乐的习惯,随时保持内心的愉悦 /201 第九章 进行积极、健康、有益的人际交往 /205 交往对每个人的心理健康起着至关重要的作用 /207 人际关系的钥匙其实就在我们自己的手中 /208 人际交往中需要克服的病态心理 /210 培养良好的人际交往意识 /213 克服人际交往中的悲观心理和观念 /214 必须学会主动去和别人交往 /215 战胜羞怯心理,轻松潇洒地进行交往 /217 把拥有良好的人际关系和减轻工作压力统一起来 /219 不以个人的爱恨喜厌定交往 /223 让自尊心保持一定的弹性 /226 第十章 青少年维护心理健康的要领 /229 青少年的心理特点 /231 青少年常见的心理问题 /232 青少年一定要努力克服依赖心理 /235 战胜害羞的简单原则和策略 /237 青少年要有意识地提高自己抗挫折的能力 /238 积极进行减压,考前保持正常的身心状态 /239 大学生要努力克服的常见的人格障碍 /243 大学生应如何克服抑郁和焦虑心理 /248 大学生要正确认识和处理好恋爱的问题 /25Q 年轻人要构建明确而合理的职业意识 /258 青年人一定要避免选择错误的职业 /260 青少年促进与保持心理健康的技巧 /263 第十一章 中年人维护心理健康的要领 /267 中年人的心理特征 /269 中年期的心理卫生问题尤为突出 /271 做好心理准备,应付“突发性事件” /272 中年男人应特别注意为自己“减压” /273 摆脱心理危机,使中年成为人生又一新起点 /275 中年人应该尽情地享受自己的人生 /278 中年人要保持良好的心理素质和精神状态 /280 第十二章 老年人维护心理健康的要领 /285 老年人的心理特征 /287 老年人心理健康的几种需求 / 288 对各种变化保持豁达洒脱、泰然超然的态度 /289 发挥主观能动性以延缓心理老化 /292 附录 90项症状清单(SCL-90) /296 试读章节 出现了什么征兆应该去看心理医生 精神正常并不意味着没有一点问题,关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂的异常现象,时间短、程度轻,尚不能贴上“心理不健康”的标签。 好多人都曾有过这样的疑问:我(或别人)这么做,或这么想,或有这种感觉,究竟正常不正常?在什么情况下得去看心理医生?下面对一些具体的征兆进行一些分析。 (1)从心境方面进行判断 ①如果你感到很疲惫。如果这种疲劳感类似于神经衰弱,你能找出相应的原因,且持续时间相对短暂,不伴有明显睡眠和情绪方面的改变,经过良好的休息和适当的娱乐,即可消除和减轻,则完全正常。 ②如果你认为自己睡眠不正常。正常人有时会通宵不眠,但一般均有现实原因,很多情况下是一种“正常”反应。如一个人失恋了他能睡着吗?一个人考了零分他能安心睡觉吗?但一个人持续一星期以上的失眠,就应找心理医生就诊。 ③如果你感到焦虑。焦虑反应是人们对环境中的一些特定情况进行适应的一种反应方式,比如说你第一次上讲台授课时会很焦虑,因为害怕讲不好,通不过。正常的焦虑反应通常有其现实原因,也不会反复出现。如面临高考,有些学生坐立不安,有的达到非常严重的程度。高考过后,如果一切烟消云散,属正常情绪反应。 ④如果你感到心情抑郁。正常人在日常生活中都会有心境的波动。灾祸突然降临会使人处于“急性”的悲伤之中,通常持续30~60天,有的可达到较为严重的程度,但一般不会超过6个月,否则应视为病态。 ⑤如果你觉得自己容易“上火”。有的人有时会出现暴怒的情况,变得冲动,甚至会毁坏物品。如果有“猝发事件”,而且本人较快地恢复了平静,事后常感到后悔,并能理智地向他人道歉,应视为正常。 (2)从感知方面进行判断 ①如果你怀疑自己生了病。很多人都会将轻微的不适看成严重疾病,反复检查。这在亲友、邻居、同事因某种疾病英年早逝或意外死亡之后,更容易出现。如果检查后一切正常,且能接受医生的劝告,属正常。 ②如果你认为自己疑心太重。任何人都有“自我牵连”的倾向,即认为外界事物对自己有着某种含义。当你走进办公室时,同事立即停止了谈话,你也许会怀疑,他们是不是在议论我?有人离开房间时,把门关得特别响,你也许会想,他是不是对我有意见?有人说办公桌被盗了,你或许会想,会不会怀疑是我干的呢?领导不点名批评某种不良现象,你或许会认为,领导批评的正是你。上述现象通常经过片刻的疑虑之后你就会省悟过来,如果上述现象持续存在,并影响你的生活、工作,那就属于病态了。 ③如果你产生了错觉和幻觉。正常人在光线暗淡、恐惧紧张及期待等状态下会出现错觉,但经重复验证后能够迅速纠正,成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。如果反复多次出现错觉,要考虑是否存在脑器质性精神病。正常人在期待、心情非常迫切(如等候朋友或等待约会时)的情况下,可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后,自己能意识到是幻觉现象,医学上称之为心因性幻觉,这完全正常。儿童在入睡前可有错觉、幻觉,但持续时间短暂,属正常。正常人在入睡前和醒前偶有幻觉体验,也不能视为病态。心理暗示可使正常人产生幻觉。毒品、某些药物、练气功可使人产生幻觉体验,但停止用药和练气功后幻觉消失,属正常范围。 ④如果你产生了不必要的担心。站在很高但安全的地方(如站在大桥上或站在电视塔上)时,一些人会出现恐惧感,有时也会想,自己会不会往下跳,跳下去会是什么情景,甚至担心是否会把小孩扔下去。如果这些想法很快得到纠正,不再继续思考,属正常。 (3)从性情方面进行判断 ①如果你怀疑自己有“强迫症”。有些脑力劳动者,特别是办事认真的人,晚上难以入睡,反复思考今天做了些什么事,或明天计划要做点什么。自己意识到这种思考没有必要,但还是反复地想。或者,有时我们会想,这件事是不是得罪了某个人,有时我们会反复检查门是否锁好了,信是否装错了信封·如果这种“强迫现象”持续时间不长,不影响我们的生活和工作,仍属正常范围。 ②如果你想知道自己性格是不是有点古怪。“人上一百,形形色色”,性格不可能都是一样的。有些人的个性并没有达到病态人格的程度,但为人处世或在某些方面又和很多人不一样,属于正常性格变异。性格变异是普遍存在的,如果性格的某一方面发展不足或过度,个人行为有一定“特点”,不能轻易地给予病态人格的诊断。病态人格是指早年发展起来的人格偏离,存在高度的适应不良,给周围的人和自己均带来危害。这种人对人格缺陷缺乏自知力,不能从失败中吸取教训,往往造成人际关系冲突,周围人也深感头痛。我们常说的“二百五”、“糊涂虫”等,除智力低下和人格障碍外,大部分属于高级功能协调欠佳,属正常范围。 ③如果你想知道自己的行为出不出“格”。有些人在独处时,自言自语甚至边说边笑,但有客观原因,只要能选择场合,能自我控制,不影响工作,属正常范围。有些人有明显的自恋倾向,自我欣赏,每天反复多次照镜子,甚至于请亲友欣赏自己的容貌、服饰等,、但能自我控制,也属正常范围。有些女孩子剃光头,男孩子扎辫子,有意穿破衣服,行为明显“脱离”社会规范,但结合其所处的生活圈子来看可以理解,属正常范围。 ④如果有人让你感到不可理喻。妇女和儿童常有歇斯底里的现象。有些女性和丈夫吵架时,会尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩,甚至威胁要自杀。另外,儿童可能会把自己幻想的内容当成现实,绘声绘色地描述出来,这是由于中枢管理机制不完善、不成熟所致。对这类现象,你可给予一定的重视,但不应把它们视为异常。 澄清心理咨询方面的几个基本问题 心理咨询是通过人际关系与人际交往给予来咨询者以帮助与指导,解决一般人心理上的苦恼与情绪上的困扰。 心理咨询与心理治疗的关系很密切,甚至难以分开。从某种意义上来说,心理咨询是一种特殊的心理治疗。咨询的主要任务有:疏导咨询者的情绪,鼓励人们把内心的痛苦诉说出来,减轻或消除心理压力;帮助与指导咨询者正确认识事物,正确看待人生;改善引导咨询者生活、学习、工作等各方面,建立正常的人际关系;养成良好的行为习惯,消除不良的行为习惯,使其能够正确地对待各种精神刺激。 心理咨询在我国是一门起步较晚的新兴学科,人们对它有一种神秘感。很多人还存在着一些误解。其中,至少有如下几个方面的问题和认识是要澄清的。 (1)“心理问题”不等于“精神病” 很多求助于心理医生的人,通常都是左顾右盼、鼓足了勇气才走进诊室,在医生反复保证下,才肯倾吐愁苦;或是绕了很大圈子,才把真实的情绪暴露出来。因为在许多人眼里,咨询的人很可能有什么不正常或有精神病,要不就是有见不得人的隐私或道德品质方面的问题。此外,在中国人的传统观念中,表露出情感上的痛苦是软弱无能的表现,对男性来说尤其如此。以上种种原因,使得很多人宁愿饱受精神上的痛苦折磨,也不愿或不敢前来就诊。其实,心理问题与精神病是两个不同的概念。每个人在成长的不同阶段及生活工作的不同方面,都有可能会遇到这样那样的问题,导致消极情绪的产生。对这些问题如能采取适当的方法予以解释,问题就能顺利地解决;若不能及时加以正确处理,则会产生持续的不良影响,甚至导致心理障碍。这样看来,心理问题是日常生活中经常会遇到的,就这些问题求助于心理咨询,并不意味着有什么不正常或有见不得人的隐私;相反,这表明了个体具有较高的生活目标,希望透过心理咨询更好地自我完善,而不是回避和否认问题,混混沌沌虚度一生。 (2)“心理学”不等于“窥视内心” 许多来访者不愿或羞于吐露自己的心理活动,认为只要简单说几句,咨询师就应该猜出他心中的想法,否则就表明咨询师水平不高。其实心理治疗师也是人,他们没有什么特异功能可以窥见他人的内心世界,他们只是应用心理学的理论和方法,对来访者提供的信息进行讨论和分析。因此,咨询心理医生者,需详尽地提供自己的有关情况,才能帮助医患双方共同找到问题的症结,有利于治疗师作出正确的诊断,并进行恰当的治疗。 (3)“心理医生”不等于“救世主” 许多咨询者把心理咨询神化了,好像心理医生无所不能,好似一个开锁匠,什么样的“心结”一下子都能打开,常常就诊一两次,没有达到所希求的“晴空万里”的心境,便没了下文。其实心理咨询是一个连续的过程,心理疾患常常与咨询者的个性有很大的关系,就像一座冰山,没有强烈的改变愿望,没有恒久的决心与之抗衡,是难以冰消雪融的。所以咨询的人要有打持久战的心理准备。 一些来咨询者把心理医生当作“救世主”,把自己的心理包袱完全丢给医生,以为医生有能力把它一一解开,而自己不需努力、不需承担责任。要知道心理医生在整个治疗的过程中只起分析、引导、启发、支持、改变认识等作用。另外,咨询者面临抉择,无从决断,希望医生能帮助自己拿主意时,应明白医生与病人是两个独立的人,有完全不同的人生观和价值观。医生无权把自己的好恶强加给咨询者,更不能替咨询者做决定。真正的“救世主”只有一个,那就是你自己。只有改变自己、战胜自己,最终才能超越自我,达到理想目标。 (4)“心理咨询”不等于“思想工作” 心理咨询作为医学中的一门学科,有着严谨的理论和诊疗程式,它与思想工作是有本质区别的,思想工作的目的是说服对方服从、遵循社会规范、道德标准及集体意志,而心理咨询则是运用专门的理论和技巧寻找心理障碍的症结,予以诊断治疗,咨询师持客观、中立的态度,而不是对咨询者进行批评教育。另外,某些心理障碍同时具有神经生化改变的可能,需要结合药物治疗,这更是思想工作所不能取代的。 P14-19 序言 现代社会是一个充满竞争的时代,它要求每个人有很强的社会适应能力、与人合作的能力,拥有自信和忍受挫折的能力。心理素质对于现代人的影响是非常巨大的。 曾有许多学者这样断言:从现在起到2l世纪的中叶,没有任何一种灾难能像心理冲突那样带给人们持久而深刻的痛苦。就是说,由于竞争的激烈,心理危机随时存在。甚至有人强调:2l世纪是一个心理学的世纪;21世纪不允许心理学的文盲存在! 我国著名教育心理学家燕国才教授说:心理素质好似一个人的脊柱,如果缺少良好的心理素质,那么一个人的政治素质、思想道德素质、科学文化素质、身体素质都不能得到很好的发展。无论成人还是儿童,都非常羡慕那些成功人士。但是有一些成功人士并不是从小到大都比别人聪明。曾有心理学家调查了40余名获得诺贝尔奖的名人。研究证明:他们中并不是所有的人从小就有很高的智商,他们的成功是由于在心理素质上高人一等。心理学家也曾经追踪调查了一些在小时候有较高智商的超常儿童,追踪到其50岁。得出的结论表明,并不是每一个超常儿童最终都能成功,只有那些心理素质好的最终获得了成功。 从心理学的角度看,一个人的成才取决于其智慧行为中的两种心理机能系统的相互作用。一是智力因素,它们包括感知、记忆、思维、想象等;二是非智力因素,它们包括动机、兴趣、情感、意志、性格等。非智力因素对成才起决定性作用。 是不是一个高智商的人、一个高学历的人,他的心理调节能力就要比一个低学历的、低智商的人要强呢?回答显然是否定的。前几年,有一个中国的留美博士就在美国自杀了,当时舆论很轰动,报纸上报道很多。为什么?因为心理有毛病,心理不健康。美国哈佛大学新闻办公室主任曾说过,哈佛大学学生的自杀率在全美国高校的平均线以上。 这说明,现代人的心理健康问题是非常严重的!这是非常有警示作用的。就是说,高智商、高学历的人,他的心理调控能力并不一定很强;有时反而不及低智商、低学历的人。 因此,可以说,为了身体的健康和生活的幸福,人人都需要了解和学习一些心理学方面的知识。 专家指出,人在一生中,尤其在遭遇到心理压力、重大生活事件的时候,每个人都有可能在一段时间里出现心理问题,都需要得到这方面的帮助。 然而,由于受文化传统的影响,使得人们耻于谈心理问题,这造成了人们一旦在精神和心理上出现问题,不是积极想办法消除和缓解,而是千方百计加以掩饰、回避。这是极不明智的。每个人都要坦然地面对心理问题,像追求身体健康一样去追求心理健康。相信《影响你一生的心理健康全书》会带给你很多有益的指导和积极的帮助。 |
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