本书就像一座宝库，关于年龄的所有秘密都在其中。它内容翔实，娓娓道来，告诉你如何永葆健康、延年益寿，告诉你通常的衰老，可在很大程度上得到逆转。

亨利·S·洛奇是美国最著名的老年病学专家，他根据美国最前沿的医学和生物学研究成果，总结出了决定人一生健康的七个习惯。

大量调查表明，坚持这七个爿惯，80岁的人就会像50岁的人一样健康、有活力；放弃这七个习惯，50岁的人就会像80岁的人一样衰老。这并非危言耸听，《决定你一生健康的七个习惯》会把这样的事实告诉你。克里斯·科洛里 一位70岁的美国退休老人一会向你讲述他实践这七个习惯的亲身经历。

第一部分 为你的健康负责

第一章 退休，是世界末日吗?

来自第一线的报告

关于健康，你可以听到最权威的建议

谢天谢地，让我认识了哈里

第二章 你的妻子对你如何?

认真规划，做好准备

今夜，你该与她紧紧相拥

第三章 最新科学研究：首次破解年老的秘密

“正常的衰老”，其实并不正常

细胞携带着你的“遗传密码”

你有三个“大脑”

年老和衰老，其实不是一回事

回归到“稀树草原上的春天”

你的身体需要“生长讯息”

你身体里的“信息高速路”

你了解自己的进化历史吗

摆脱“饥荒时代”，也许是一种不幸

第四章 你该逆流而上，与巨浪搏击了!

锻炼：退休后的新工作

附：别老是停留在跑道线上

马上开始“热身旅行”

附：别再拖延了，你可能连浴缸都没有呢

别犹豫，快到健身馆去吧

第一个建议：不妨去参加训练班

附：向戈特斯通学习

第二个建议：妥善安排你的锻炼时间

第三个建议：利用你的“运动激情”

也许你也会说：我最讨厌锻炼了

第五章 是生长还是衰退，取决于你自己

肌肉需要有益的“破坏”

“信使分子”——控制身体的炎症反应

夜半时分，你的房间传来“嘶啦”声

假如稀树草原上危机四伏

血液循环——生命的按钮

心脏的秘密

雨水丰而草木润

第六章 生命是一场耐力运动，而锻炼是根本

他曾是寸步难行的人

我和年轻人的体力竞赛

附：最好去做体检

什么样的有氧锻炼适合你

康复锻炼大有益处

附：骑车锻炼，安全第一

“打猎”和“觅食”——理想的代谢机制

极限旅行

我有过那样一次极限旅行

斯托见闻：最出色的老男人

第十章 力量锻炼，让你欢喜让你忧

衰老的代价

要么雇个教练，要么寻找教材

我们想提醒你

附：锻炼你的四头肌

力量锻炼给了我回报

第十一章 力量锻炼的秘密

你在迈步的一瞬间

身体与大脑的关联

力量型细胞和耐力型细胞

附：你不需要像年轻时那么强壮

适可而止

熟悉你的“本体感受”

附：不要相信“青春泉”

什么是适合你的“力量型运动” 

附：关于关节炎

第十二章 难道你一磅肉也掉不下去吗?

膳食宝塔

卡路里是罪魁祸首吗

动不动就饿了，怎么回事

别再去吃快餐了

对照宝塔，再看看标签

我爱上了吃鱼

减掉40磅肉的秘密

塑造自我意象

锻炼有利于减肥

第十三章 膳食的秘密：到了明年，你就可以瘦下来

锻炼防止衰退

淀粉对你没好处

用于燃料的脂肪

用于生长的脂肪 

用于贮存的脂肪

附：有益的脂肪

你应该吃什么

第十四章 谈谈“饮料”

你可以有节制地饮酒

酒精的危害

第二部分 为你的人生负责

第十五章 当心，你就要挨“丑棒子”打了! 

有谁不怕“丑棒子”呢

整容手术

你需要一口好牙

别以为自己是阿拉法特

呵护你的肌肤

时尚的着装观念

脾气暴躁的老东西

你的嗓音老化了吗

水

你说什么?我听不见

慢一点儿，最好量力而行

第十六章 你要学会理财

第十七章 “泰迪才不在乎呢!”

坚持写日记，你才不会慌神

第十八章 边缘大脑与情感的秘密

你的边缘大脑，远比爬行动物大脑高明 

哺育后代与群体生存

附：睡眠的小绝招

那个讲故事的人

生命之舞

与尤利西斯共舞

孤立的危险

像小狗那样玩耍

第十九章 沟通和交流

爱，拯救生命

退休，不是容易的事

退休一退而不休

发掘和培育你的潜质

“锻炼”社交才能

别犹豫，答应下来就是了

发扬首创精神

第二十章 一个敏感的话题：谈谈你的性生活

第二十一章 乐观点儿!对，再乐观点儿! 

附录 哈里推荐的健康习惯

老兄，你今年多大岁数了?是53岁还是58岁?大概就在五六十岁的边缘吧?我想你一定是个很出色、很成功的人，对吗?你精力充沛，生活严谨，张弛有度，而且，感谢上帝，你体型也保持得不错，每个周末都会锻炼，所以身体健康(并且是相当健康)。或许你只是体重有点儿超标，自行车闲置在车库里也有一段时间了，不过要是咬咬牙、叫叫劲儿，骑车在城里转悠上几圈，想必也不在话下。在工作中，你的行为类型属于A型(A型特征为：有进取心和竞争心，容易紧张，易引发心脏病)，你也确实干得不错：你智商很高，业务出众，做事井井有条；你的情商也很发达，知道怎样将能力发挥到最大限度。总而言之，你的一生让人羡慕!

而就在几个月以前，你在黑暗中睁开眼睛，自言自语地说：“我快到60岁了。我就快是60岁的人了!”这个想法，让你惊出一身冷汗，后半夜你开始失眠了。

或者说，你有一天坐在办公室里，有一个家伙奇怪地看着你，不，他简直就是在审视你，但似乎又无视你的存在。他离开后，你的心情激动得要命：“他认为我不久就要退休了，飞机就快起飞了，而这里就是我的候机大厅。这个该死的小阿飞!”你绕到桌子对面，P2坐在那家伙刚刚坐过的椅子上，情不自禁地叹息一声：“就要退休了，我以后会怎么样呢?”

还有一段场景：你参加一次聚会，一个漂亮女人从旁边经过。她其实也算不上多么年轻，或许是38岁吧?她也在审视你，可又视同无物，仿佛你是个死人似的。是啊，你快60岁了，你的心里难免会有些异样。那天晚上，在黑暗中你再次喃喃自语：“60岁!我是奔60岁的人了!”

次日早晨，你把这一切抛到脑后，仍旧去上班，照常做你的工作，就像过去30年一样。不过事实终归是事实，你脑子里仍经常响起这样的声音：“我就快到60岁了。我以后该怎么办呢?我好像一无所知。”

还有你不知道的呢。这本书说的，就是你不知道的事儿。你一向有一种误解。你熟知那些比你年岁更大的人，还有他们的父辈，你的父母和老师，以及几十亿个和你年龄相仿的人，你清楚他们后来的处境，认为晚年本来就是那种光景。但你不知道的是，上了年岁的你们，完全可以改变自己的人生。只要从现在做起，遵循本书提倡的健康习惯，你们的未来就是另外的模样，全然不同的模样!

哈里(医学博士亨利·S·洛奇的呢称)——我的私人医生，本书的合著者之一，也是我亲密的朋友，他将用大量篇幅，向你介绍最前沿的医学和生物学发展概况，你会第一次意识到：你的身体是怎样“工作”的。实际上，对于每个人来说，这些观点和信息，都具有划时代的意义。相信我，如果你认真阅读本书，脚踏实地地履行本书倡导的七种健康习惯，就会惊喜地感受到自己的变化。老实说，即便你到了80岁，仍可以像50岁的人一样健康。想一想，80岁啊!我们可不是开玩笑，除非你某天滑雪时，不慎撞到一棵树上顿时报销了(这是另外一码事!)；或许你脑子里长了个瘤子，次日早晨就与世长辞了，那也就没办法了。P3

高血压、冠心病、高脂血症、中风、关节炎、气管炎、肥胖、失眠……

你是否一直被这些疾病所困扰?

你是否觉得体力大不如前?

你是否在退休以后感觉老得特别快?

也许，你认为——年纪大了，衰老是正常现象。

而事实是——所谓“正常的衰老"实际上并不正常。

当青春远逝，韶华不再，我们无数次地希望时光倒转，从头来过。是的，我们对于减掉自己的年龄无能为力，但是，我们却可以实实在在地让自己的身体更健康、更年轻；我们有能力在岁月的流逝中永葆青春，在耄耋之年仍然如50岁一般，拥有健旺的生命力和优雅的生活。

我们完全可以——拨慢自己的生物钟!

亨利·S·洛奇——美国最优秀的内科医生，著名的老年病学专家——借助美国最前沿的医学和生物学研究成果，以他的专业临床经验告诉你“决定人一生健康的七个习惯”，告诉你如何避免因年老而导致的70％以上的机体衰退，并消除50％的伤病现象……扭转你迈向衰老的常规轨迹。

克里斯·科洛里——一名70岁的美国退休老人——通过他本人对七个习惯的实践，用切身经历告诉你发生在他自己身上的不可思议的变化。

我们真的可以越活越年轻吗?答案是：对，我们可以!

在人类千百万年的进化历史中，身体和大脑都建立了完善的信息传递系统，不停地释放出”生长讯息”或”衰退讯息”。借助细胞生物学、前沿生物学、人类学和生态学等多领域的最新发展研究成果，我们现在可以了解身体讯息的秘密，并且知道如何掌控这些讯息。

哈里(医学博士亨利·S·洛奇的昵称)根据身体讯息的秘密总结出来的健康习惯一共只有七点，但就是这七点足以让衰老的趋势发生根本性的逆转!这七个习惯已经受到美国医疗界的广泛关注，得到了许许多多专业医务工作者的认可；其实际的效果更是帮助众多中老年人解除了病痛的困扰，越过了退休后的滑坡期，摆脱了衰老的控制，开始了全新的生活。

克里斯用他的一线体验，告诉你该如何去做。如何让你在人生下一个1／3的时间里随心所欲、步履轻盈、心情畅快，拥有美好的生活。你会惊奇地发现：养成这些简单的习惯，你的思想、身体、精神都会处于生命的最佳状态，这种状态还将贯穿你的一生。

无论你现在是40岁、50岁还是60岁，赶快行动起来吧，为时未晚!

本书简单易懂，富有科学性和趣味性。如果你能遵循克里斯·科洛里和亨利·s·洛奇的建议，大脑和身体的衰老，将可以得到彻底的延缓。我希望我的病人都能遵从他们的意见。

——格里科·肯特 纽约长老会医院心血管科主任医师

这是女人送给她所爱的男人最好的礼物。本书生动、平实、有趣，它提供了最重要的信息和最可靠的结论，告诉男人如何活得更长久、更健康、更性感、更有活力。

——希尔达·哈得森 纽约女性健康中心总裁《性的秘密》的作者 

一位来自第一线、真正出色的临床医生，告诉我们这样一个事实：正常的衰老，实际上并不正常。亨利的七个健康习惯像一盏明灯，照亮了通向健康人牛的道路，他的指导方案，将会改变你的一生。

——曼密特 哥伦比亚大学医学中心心血管研究部主任《心脏的重生》的作者

它是真正有效的、第一流的健康方案。我们的年龄不断增长，它却使我们始终健康、强壮、活跃和富有激情。、

——皮特·斯卡迪诺 美国斯罗恩-凯特琳症研究中心泌尿科主任

关于健康和幸福的建议，没有哪一本书能与之媲美。本书信息可靠而翔实，内容新鲜而生动，给人以深刻的启示，完全可以成为你真正的良师益友。

——杰迈卡·金凯特《按妮·约翰》和《我的母亲》的作者