本书记录了作者作为长白大地的一个沉思的山居人求证生活的印迹。愚以为，命运并未亏待自己，对曾经得到的，曾经拥有过的，曾经付出过的，吾永怀感激之情，在崎岖中，总能看到新的风景和光明……

学会善待自己，换一种轻松的活法，获一身爽适的健康。多倾听生命的声音，多采撷人性的光辉，就能多感悟人生的真谛。开启智慧的心灵，我们就能把握美好的生活，并时时在高质量的生活海洋中畅游。

本书让您拥有积极的心态撒满阳光，着眼下一步棋，懂得荣辱都是一种美，10种爱的维他命，珍惜梦想，拥抱明天。

追寻篇

改变心态 阳光普照

心态是一柄双刃剑／3

谁在控制我／4 

心态规定着生活的底线／6 

不要让双刃剑的正面生锈／10

换个角度看生活／11

探寻红尘中的路径／12 

一念之差有多大／14 

心想一定能事成吗?／16

积极的心态撒播阳光／19

你为什么会消极／20 

积极树长好果实／24 

相信生活带来阳光／27 

改变心态，改变世界／31

找点时间 研究自己

你为何问个不休／35

给你自己画张像／35

你是否真的一无所有／35 

你怎样描述你自己／37

解剖周围／43

踢猫的人／43 

目标分散／45 

生活在幻觉中／46 

般配失当／50

阿Q、闰土、祥林嫂／51

精神胜利法／51

自视甚高／51 

小尼姑的头／52 

文饰作用／53

一串跳不出的怪圈／56

再看闰土和祥林嫂／56 

卢刚事件／59

踏石而过／61

东南亚的“汽车大王”／62 

盲人开的诊所／63 

你喜欢的成龙／66

放下枷锁阔步前进

擦亮你的眼，把生活看清楚／71

别成为大象／72

大象与淤泥／72 

宁浅勿深／73 

如何跳出淤泥／74

生活不是下棋／76

不容悔手／76 

着眼下一步棋／78 

再来一局又何妨／79

命运不相信眼泪／81

别成为失败的受害者／81 

在绝望中奋起／84

让宣泄挣脱心灵的枷锁／87

情绪疏导方法／87

宣泄疏导法／88 

矛盾意向法／91 

代偿迁移法／93 

合理认知法／95

消除一些念头／96

向它们说“不”／97 

放下枷锁，阔步前进／99 

一个聋子音乐家／101

和盘托出，寻求帮助／102

知心老友／103 

你需要往外打个电话／104 

文学抛弃了他——直到他学会了寻求帮助／105 

贵人就在你身边／109

悦纳篇

富不骄来贫不卑

富骄贫卑奇谋难展／115

为钱定位／118 

有钱就变坏?／122 

穷得只剩下钱吗?／126

富贵不淫贫贱不移／130

现代贫富观／132 

生活不该为贫富所羁／134 

路要自己走，权责难帮忙／139

荣辱都是一种美

面对恶犬转身挑战／145

逆水行舟，自强不息／145 

走背字更要“开心”／148 

侮辱是成功之阶梯／152 

不要空手站起来／155

争荣避辱化辱为荣／160  

拥有主导权／160 

输球的意义／165 

保留选择权／167 

为生活而选择／170 

化不甘心为力量／172

爱悠悠恨亦淡然

在伤害中柔韧自己／174

柔韧：疤痕带来的问题／175 

失恋的人——幸运的人／178 

不要让伤口再次裂开／182

给自己施行情感整容／184

自己动手去消除情感疤痕／184 

原谅是精神整容的手术刀／185

学会感恩／188 

自我发现的出路／191 

你比想象中的自己更坚强／200

求取关爱 调整自我姿态

人人各有所需／205

10种爱的维他命／207 

交正直友，觅德高人／209 

结交朋友不强求／211 

宁可缺不可滥／212 

异性交往，发乎情而止乎礼／213 

毕竟还是邻居／217 

当你寄人篱下的时候／219

营筑温馨的爱巢／222

情为何物／222

情会培养伟大，也会滋生凶残／223 

爱情的价值／225

守城的责任感／227

常回家看看／228 

珍惜一纸契约／230 

把你的爱注入孩子／230

关爱总是唾手可得／233

克服获取关爱的心理障碍／234 

何须惆怅近黄昏／237 孩子自

有他的一片蓝天／239 

情理交融的社会情怀／241

美丽个性把握人生艺术

知道“我是谁?”你想成为怎样的人／246

转变命运控制自己才能控制别人／246 

富有人生 不浪费一分一秒／256 

学会预见风物以何放眼量／267

自助者天助你为什么不接受现状?／278

互异成趣做一个海纳百川的人／278 

环境为本 做一个随遇而安的人／292 

壮志凌云做一个健康的人／303

挑战生存开拓生活境界

善待自己，就在此刻生活／320

现在就是一切／320 

生活是你的生活／323 

你就是你自己／324 

跑掉的，或许并不是大鱼／326 

吃到的葡萄，很可能最甜／328

珍惜梦想拥抱明天／330

播种的季节／331

从1数到10／331 

抓住你的憧憬／333 

每一个白日梦都是一部好莱坞的剧本／336

成长的季节／339

让想象力冲破障碍／339 

垃圾引起的梦想／340

结果的季节／343

你也能让梦想成真／344 

6岁也好，84岁也好，都拥有明天／347 

名人佳话／348

后记／35l

改变心态 阳光普照

心态是一柄双刃剑

人类有这么一个不可思议的谜团，即明明我们的桌子上堆满了美味的食物，却偏偏要走到妈妈的橱柜前去哭泣。原来——心态是一柄双刃剑。

心态是人的情绪和意志的控制塔，决定了生活的方向与质量。

我们可以做一个简单的试验。

在一个大教室里，如果你周围有熟人、朋友，也有你不认识的人。当要求每一个人与四周的人握手致意时，人们将怎样想，怎样做呢?有的热情，有的冷淡；有的做得好，有的做得不好；有的只找认识的人，否则就不愿做……

握手应该人人都会吧，既不需要知识、阅历，更与智商、技能无关，而仍然质量参差，就因为握手的对象不同，你的心态就不同。

心态就是内心的想法，是一种思维的习惯状态。荀子说：“心者，形之君也，而神明之主也”，意即“心”是身体的主宰，是精神的领导。

谁在控制我

心态使人做出超常的行为。

战国时卫国有一个叫弥子瑕的人，因为长得俊美而深得卫王宠爱，被任命为侍臣，随驾左右。

有一次，弥子瑕因为母亲生病，就私驾卫王的马车回家探视。按当时卫国的法律，私下使用大王车马者，当处以斩断双脚的刑罚。

卫王知道此事后，不但没有处罚弥子瑕，反而称赞他：

“子瑕真孝顺啊!为了母亲的病，竟然忘了刑律。”

又有一次，弥子瑕陪同卫王游果园，弥子瑕摘下一个桃子，吃了一半，另一半献给卫王。卫王高兴地说：

“子瑕真爱我啊!好吃的桃子不愿独享，献给我吃。”

多年以后，弥子瑕年老色衰，卫王就不喜欢他了。有一次，弥子瑕因小事不慎，卫王就生气地说：

“弥子瑕曾经私驾我的车，还拿吃剩的桃子给我吃。”

在数落弥子瑕的罪状之后，就罢免了他。

卫王对弥子瑕同一桩事情前后有不同的态度，是因为卫王的心态不同了。

“情人眼里出西施”、“爱屋及乌”，这些不平常的举动，就是心态在起作用。

古人说，“哀莫大于心死”，又说，“兵强于心而不强于力”。这都是在强调心态的极端重要性。

生活中随处可见不同的人对同样的一件事持有不同的看法，并且都能成立，都合逻辑。比如同样是半杯水，有人说杯子是半空的，而另一个人则说杯子是半满的。水没有变，不同的只是心态。心态不同，观察和感知事物的侧重点就不同，对信息的选择就不同，因而环境与世界都不同。心态给人带上了有色眼镜和预定频段的耳机，人们于是只看到和听到他们“想”看和“想”听的。

从这个意义上说，我们的境遇并不完全是由周围的环境造成的。

犹太裔心理学家弗兰克在第二次世界大战期间曾被关进奥斯维辛集中营三年，身心遭受极度摧残，境遇极其悲惨。他的家人几乎全部死于非命，而他自己也险遭毒气和其他惨杀。但他仍然不懈地、客观地观察、研究着那些每日每时都可能面临死亡的人们，包括他自己。日后，他据此写了《夜与雾》一书。

在亲身体验的囚徒生活中，他还发现了弗洛伊德的错误。作为该学派的继承人，他反驳了自己的祖师父。

弗洛伊德认为人只有在健康的时候，心态和行为才千差万别；而当人们争夺食物的时候，他们就露出了动物的本性，所以行为显得几乎无以区别。

而弗兰克却说：“在集中营我所见到的人，完全与之相反。虽然所有的囚徒被抛入完全相同的环境，但有的人消沉颓废下去，有的人却如同圣人一般越站越高。”

有一天，当他赤身独处囚室时，忽然顿悟了一种“人类终极自由”，这种心灵的自由是纳粹无论如何也无法剥夺的。也就是说，他可以自行决定外界的刺激对本身的影响程度。因此，“什么样的饥饿和拷打都能忍受”；“在任何特定的环境中，人们还有一种最后的自由，就是选择自己的态度。”

这也就可以解释，为什么有的高僧一年四季只穿件单薄的衲衣，无论在任何环境里，都怡然自乐。

P3-6

学会善待自己

问问我们身边走过的每一个人：“你活得幸福吗?”有人点头，但更多的人都是在摇头。

问题的原因也许正在这里：在这个熙熙攘攘的世界上，在这个充满竞争的社会里，人们成天名缰利琐缠身，整天忙于你争我夺，整天心事重重、阴霾不开，整天小肚鸡肠、无法开朗。当我们从无休止的劳顿中抬起头来重新审视自己的时候，心灵可能已经伤痕累累。于是，幸福的感觉找不到了，快乐的人生变形了，遥望成功的双眼模糊了——是什么使我们变得如此落魄和悲哀?个中原因说起来也许并不复杂——就是因为我们中的很多人并没有真正学会如何善待自己。

世界与你同行，你就是弥足珍贵的沧海一粟，你需要善待自己。亲情需要你，你应该坚忍不拔，耐心负责；社会需要你，你应该拥有才华，甘于奉献；历史需要你，你应该富有理智，坚强有力。天地间走来独一的你，世界因你的独特而精彩纷呈。

生活需、要智慧，你需要善待自己。生活是繁杂的，又是辛苦的；人生是欢乐的，又是短暂的，于是我们常常会迷茫和痛苦。生活是平凡的，又是单调的；人生是散淡的，又是艰难的，于是我们常常会乏味和寂寞。生活是缤纷的，又是无奈的；人生是复杂的，又是美好的，于是我们常常会浮躁和失落。

学会善待自己，平淡地看待虚浮的名利，理智地去掉莫名的烦恼，巧妙地解除心灵的羁绊。

学会善待自己，换一种轻松的活法，获一身爽适的健康。多倾听生命的声音，多采撷人性的光辉，就能多感悟人生的真谛。开启智慧的心灵，我们就能把握美好的生活，并时时在高质量的生活海洋中畅游。

善待你自己吧，这是上帝赋予的权利；惟有自爱，才不会逃避自我，丧失自我。生活是残酷的，人人都需要自我保重。自我善待是健全人生的支柱，是人生动力的源泉。忽略自我关爱，生活的利刃就会割伤你的身心。

善待你自己吧，这是一种心情，一种顿悟之后的豁然开朗，一种重负顿释后的轻松如意，一种云开雾散后的阳光灿烂，一种人生达练的哲理与智慧。

饭前茶后，睡前晨起手掩《善待自己》的时候，你也许会在淡淡的哲思中获得感悟，在芸芸众生中吸取真知：

善待自己就是修正自己；善待自己就是珍惜生命；善待自己就是关爱世界。

钟华友 谨识

2005年5月独抒于东北延边

夜深了，市声宁静无比。宾馆的酒吧歌声稀落，毗邻的茶座和歌厅的霓虹灯还在不停地闪烁，这座依傍三国两省的边境小城在灯红酒绿中变得迷离朦胧起来，“昼看三疆景，夜闻异国情”，仿佛整个世界都飘入了醉人的安适与宁静。终于写下了最后一个字，就像锄地的农夫，可以长长地舒一口气。掐指算来，拙稿的写作历时整整两年，欢愉与寂寞，流畅与凝滞，回忆与遐想……至今萦绕心间。

2004年8月一个闷热的夏日傍晚，当飞机轮胎在首都国际机场终于结束了与跑道的摩擦之后，一种难以名状的感觉从我心底油然升起。飞机穿过云层，吃力地向上攀去。首都繁华的高楼大厦变得越来越模糊，并最终消失在云层下面。在这广袤无垠的天地之间，似乎一切都静止了，就连那发动机的轰鸣声都显得渐趋遥远了。

我默默地望着窗外蔚蓝的天空和洁白的云海，想象着我从南方到首都再到东北将要面对的新生活，一种必定使我甚感陌生的生活。

一个多小时后，飞机逐渐降下云层，心却怦然一动，因为从舷窗中我看到了边境小城延吉郊外金色的白桦林，在夕阳斜照中，时而朦胧时而斑斓，这绝美的景色，冲击着我的心。白桦林里，朝鲜族房屋呈大屋顶形状，看上去中间平、两头翘立如飞鹤。飞机不解我的思绪，径自掠过图们江畔的一片粼粼秋水，徐徐降落。

延吉市三面环山，处于东北亚经济圈的腹地，是“金三角”内中国方的一个支撑点。天边的最后一抹余晖在延吉的上空星星点点地漂浮。离机场不远处的阿里郎大厦灯火辉煌，每一栋大楼和伸进水面的小码头，都被初上的华灯勾勒出如画的剪影。延吉虽不是文化古城，但朝鲜族风情流光溢彩：年老的妇女穿白色的衣裙，同时喜欢用白绒布包头；中年妇女多穿缠裙和筒裙；幼儿上衣的袖筒多用“七色缎料”(七种颜色相配的绸缎)做成，穿上以后好像彩虹一样；朝鲜族男子的裤腿和裤裆都相当宽松；打糕、大酱素菜汤、狗肉汤、朝鲜族冷面等民族小吃的店铺琳琅满目；苹果梨、烟叶、人参、鹿茸等土特产品和多种山野菜的广告条幅随处可见。

多少次夜阑人静，松涛阵阵，发出很有穿透力的声响，伴我入眠；多少次大地晨光，百鸟啾啾惊扰我的美梦。常常沉醉于半梦半醒之间，透过窗棂看着天上的点点星光，或者是漫山遍野的金达莱……于是迢迢客子，不免对于时间与空间，要起些陡然的感慨与怀念：我在故土，抑在他邦?我在天上，抑在人间?为什么眼中似见首都夜晚那灿烂炫目的华灯?为什么耳中似闻南方小镇中学午夜校园的独唱《寂寞让我如此美丽》?为什么胸中甚感远逝的美丽与哀愁、落寞与飞扬、爱与孤独……梦里的喧语，梦里的星灯，笼罩着我在梦里跳动的心。多少次我在玄想，即将迎来而立之年，我最容易忘记的是什么?最不能忘记的应当是什么?我最应当反省的是什么?对于工作将意味着什么?牵手的真爱在哪里?只有窗外那凋谢轮回的紫丁香告诉我，我呼吸着长白山脉的夜雾与日本海的晨风。正是这点点滴滴的情思，充盈了我的笔端，孕育了我的灵感。

我是幸运的，我今生能够永远为东北的大森林歌唱，身曾往之，足曾踏之，她的博大之气时时给予我壮美的遐想，总有一种精神渐渐隆起；我是幸福的，我今生曾经拥有整整一年诗意地栖居在浪漫殷实的长白大地，情可融之，心可歌之，她的自然之韵熏染我世俗的灵魂，总有傲世的风骨昂然屹立。如果说南方25年的锤炼和摔打，砥砺了我坚定的毅力和顽强的斗志，教会了我如何在一个封闭偏狭的环境里修炼自我，那么东北一年的短暂时光，则积淀了我丰富的生活感悟和社会体验，得以重新审视和解读中国社会的最底层。惟一不变的，是我总有一种还没有实现自己梦想的深深的愧意和淡淡的忧伤……

翻开在东北匆匆远去的日子，心中不禁潮起潮涌，有着许多的欣喜和笑脸，有着许多的遗憾和不足，还有交臂后的再难相逢：林海深处爬冰卧雪的踏查，雪原腹地的采伐、狩猎和捕捞，“森林山”上的攀登，伽倻琴和筒箫的悠悠音韵，大碗喝酒的豪爽，大块吃肉的粗犷，日本海的遐思，罗津港的漫步，牡丹江畔的顿悟，绥芬河口岸的闲游……在回首和瞻望之间，无疑也为我和东北人预约了一个又一个期待。我深知今天的我们同样无法想象得出十年二十年后的景象，但有一点是可以信赖的，那就是美好。

今夜，我乐写此文，一则由于我对第三故乡的依恋之情，一不小心流露出“客家风”搀杂着“那旮子”的“匪气”，即为明证。尤其不能忘提的是，咸菜——朝鲜族包括我如今都悄然喜爱的佐餐食品。它多以桔梗、蕨菜、白菜、萝卜、黄瓜、匠菜等为原料，洗净后切成段、块、丝，用盐囟上，然后再拌以芝麻、蒜泥、姜丝、辣椒面等多种调味品，吃起来清脆爽口，咸淡适中，辣乎乎，麻酥酥，别有一番滋味儿。由于原料充足、制作简单，可伴酒、可下饭、价廉物美等特点而十分走俏，目前已成为风靡东北、打入关内的风味小吃。我常常奢侈地妄想，倘若本书一如我吃上了瘾的东北咸菜，作为奉献给你的一顿顿精神辅吃，添加几份生活的韵味，不亦快哉!二则呢，作为漫步者，我想在芸芸众生中遮藏我一些昔日的淡淡的影子。本书恰好记录了我作为长白大地的一个沉思的山居人求证生活的印迹。愚以为，命运并未亏待自己，对曾经得到的，曾经拥有过的，曾经付出过的，吾永怀感激之情，在崎岖中，总能看到新的风景和光明……

握管凝思，毫无倦意。耳畔回响的，依然是那首在东北午夜我曾经低吟浅唱过多少回的《寂寞让我如此美丽》。我也深深地祝福这片白山黑水养育的人们，还有围绕着我们这些客人前后蹦蹦跳跳的可爱的小花狗，我愿为我牵挂的和牵挂我的这一切继续写下去……祝福他们能够像我一样，优雅地拿起笔，眯缝着眼睛，动情地感谢生活，带着憧憬，迎着曙光，满怀一个个美好的希望……

说来也巧，就在写作本后记入睡不久，我突然做了一个梦，梦见吉林的天空又是飘飘洒洒一场水融融的春雪。时节正值仲夏，却有瑞雪的梦境，大吉之兆啊!梦境变了，我终于要登上返京的飞机，湛蓝的天际只有白云在安详地漂浮着。欢乐的大雁在景色宜人的长白山天空徘徊，巍巍耸立的白云峰、波光粼粼的天池、咆哮奔泻的长白瀑布、星罗棋布的温泉群、亭亭玉立的美人松争奇斗艳，与这片沧桑美丽而又浩翰的原始森林形成了一幅绝妙的天然水彩画。

啊，我终于明白了——我现在正置身于一个“世外桃源”，一个永远也不想离开的充满不舍和依恋的绿色世界……我希望长白山——“中华十大名山”之一，她的精华神笔和她的天地灵气能够弥漫到世界的每一个角落……

面对这一切，我又想到了此书：你＼走在字里行间的注视＼清澈柔暖亮我眨眨的眼＼你＼堆砌少年稚气的卵石＼曾瞌睡于我汪汪流过的泉＼你飘来北方漫荡的雪＼消融在我屋檐迟归的雏雁＼你踱出远方空灵的时间＼允我梦游的心偶尔的甜眠＼窗外＼滴雨的紫丁香＼开出朵朵默然的凝望＼檐角＼凸出的灰瓦＼裸露叠叠涤荡的敝装……

也许，在匪夷所思的造物主手下，在神秘莫测的大自然之中，在天地苍苍人海茫茫之中，似乎到处都隐含着一种超越一切的法则和精神。我隐隐约约地感觉到了她的存在，但是又无法实实在在地看清她的身影。我相信，倘若能解读这其中的奥秘，我一定能够写出一本更为精彩的《善待自己》。

钟华友

2005年7月于长白山麓美人松宾馆