健康和美丽，时尚妈妈一个都不能少!生完宝宝，你是否担心健康难以调养，苗条身材更是一去不回?不必担心，我们为你精心准备了欧洲最流行的产后恢复法，无需场地和设备，在家中就可以DIY，其中包括：产后的日常护理，正确进行母乳喂养，心理调节和饮食调养，循序渐进的产后瘦身操，和宝宝一起做的快乐操。

无论你选择了剖腹产分娩还是自然分娩，都可以采用这些方法进行恢复和锻炼。相信你一定能够拥有健康的身体，重塑苗条的身材，变得比产前更完美!

本书的多数读者是计划或已经采取剖腹产分娩的妈妈们。当然，你们当中有些人将来可能还是会选择自然分娩。而在有些情况下，有些孕妇则需要进行紧急剖腹产。无论是以何种方式分娩，你都会发现，本书对于产后健康和苗条的恢复提供了有益的帮助。

引言

做剖腹产分娩

择期剖腹产

紧急剖腹产

剖腹产手术的过程

手术切口

麻醉

最初的24小时

母乳喂养

早期母乳喂养的姿势

回家

产后第1周

情绪和消沉

第1～4天

第4～7天

准备出院

在家中休养

心理调节

第2～12周

切口护理

健康的饮食

第2～6周

第7～12周

产后检查

第13～24周

第13～24周

你和宝宝起锻炼

散步和慢跑

恢复完美状态

骨盆底组织

改变姿势的方法

如何制订锻炼计划

学会放松

再次做剖腹产手术

大冢经常提出的问题

对于母乳喂养，许多老人的绎验可以传授，但明智的做法是对她们的说法持怀疑态度。一些未经证实但广泛流传的说法包括：你要喝牛奶来催奶：不能吃蒜和葱；不能吃辛辣或咖啤食品。还有，你每天要喝12杯以上的水。事实上，研充表明，母亲的膳食对奶水的质量影响不大。换句话说，对奶水的成分影响不大。

世界上有些地方，如在意大利，产妇们认为吃大蒜会使婴儿拒绝吃母乳，因为大蒜的味道会传给奶水。而在其他地方，如印度，妇女则认为大蒜可以帮助成功地哺乳。关键是食品要多样化。饮食中要摄人足够的新鲜的果汁和蔬菜。这样可以保证维生素的摄取，并通过奶水让婴儿品尝不同的味道。

无论怎样，我们都建议你每天喝8-12杯的滴体，如水、牛奶和果汁。你会发现，你喂奶后会立刻想喝水。这是你的体内需要水的表现。另一个测量水摄入量的方法是查看尿液。如果是淡黄色，说明你已摄人足够量的水。如果尿的颜色深并有异味，说明你脱水，应陔多喝水了。   P62

本书的多数读者是计划或已经采取剖腹产分娩的妈妈们。当然，你们当中有些人将来可能还是会选择自然分娩。而在有些情况下，有些孕妇则需要进行紧急剖腹产。无论是以何种方式分娩，你都会发现，本书对于产后健康和苗条的恢复提供了有益的帮助。对婴儿和母亲都安全的手术

尽管自古以来，剖腹产分娩就是人类文明的一部分，然而人们一直认为，采取剖腹产分娩是为了保住胎儿的最后一招，而不是为了保住母亲。直到19世纪，医务工作者才开始考虑如何在手术分娩时可以同时保全婴儿和母亲的生命。从此，尽管剖腹产手术仍然是不得已而为之的选择，但这一方法开始被更加频繁地使用，成功率也较高。如今，这一方法更被普遍地采用。据统计，约有19％的加拿人孕妇、26％的美国孕妇和22％的英国孕妇采用剖腹产分娩。

适时采用剖愎产分娩有几个原因，本书会在以后的章节中进行讨论。如果医生建议你采用剖愎产分娩，那么他应该向你和你的伴侣介绍这佯做的原因，同时在你签署同意书之前，医生应回答你所有的疑问。但是在紧急的情况下做剖腹产，可能没有时间进行洋细的讨论，这样会使你觉得是被迫接受这样的决定，如果是这种情况，请你相信，医生只有在对你的身体和眙儿有利的情况下，才会建议你采用剖腹产分娩。因此，请你尽管放心!腹部大手术

首先有必要了解，剖腹产分娩你你来讲属于腹部的大手术。剖愎产分娩较自然分娩对际的身体条件和水后恢复都有更高的要求。尽管医生会帮助你减轻于术中的疼痛，然而，还有其他方面的不适需要医生帮助你减轻。例如，用腹带来保护伤口。在医院提供的用品袋中要配备这种腹带。采用剖腹产分娩后，产妇住院的时间要比自然分娩的产妇多儿天。在你做住院准备时，要将此考虑在内。

如果你计划对婴儿采用母乳喂养，我们也介绍了几种母乳喂养时应采用的姿势供你参考(见第26～29页)。在分娩前学习这些相关的知识很有必要。同时，向其他母亲学习一些小窍门也会帮助你轻松度过在医院的时间。回家以后

所有的新妈妈都要学习如何调整牛育后的生活。同时要知道，剖腹产这个大手术是可以恢复的。你的伤口在6周内可以完全愈合。在愈合以后，你仍会在开刀的部位感觉有些麻木，这种麻木要在际的神经完全恢复之后，有时需要3个月的时间才会消除。

出院的最初几个星期，你需要尽量多休息。在开始恢复的阶段，休息得越好恢复得越快。但腹部肌肉恢复力量和弹性会需要，一段时间。体形恢复

为使肌肉恢复，进行一些轻松的锻炼是很必要的。尽管你在产后并没有立即进行了锻炼的愿望，但产后麻醉完全消失后，有必要起床，并开始在房间 内活动。在本书第38～43页有一简单的床上练习项目你参考。这此练习是完全恢复活动的第一步。从这简单的练习起步，随着身体的不断恢复，以后每一天可以增加一运动量。 情绪调整

所有手术后的病人都会伴有情绪的波动。接受剖腹产的孕妇更是如此。产妇通常会感到如释重负、生气、愤恨、失望或白责。有些初为人母的产妇总希望自己在生产的过程中能更加积极地参与，或希望当时能更早地做出剖腹产分娩的决定。所有这些情绪，无论是正面的还是负而的，都是很自然的。如果你感到困惑，与医生讨论你的感受能对你有帮助。医生为你提供的意见会加强你对分娩手术的了解，并帮助你提高对手术原因的理解。本书的目的

本书告诉你应采取哪恢复的步骤及如何进行恢复，本书会指导你安全地进行恢复的各个步骤，并做到有效地控制时间。在进行恢复时，不要着急，这佯会给自己施加很大的压力。不同恢复阶段的动作是不同的。同阶段的动作帮助你住恢复中逐步升级。把你的恢复过程看做是世一个顺目，在这个过程中你会完战它，并逐步了解你的新生儿。

木书会在你恢复锻炼过程中的每一步都提供指导：从开始试图存病床上坐起到站立，一直到掌握恢复锻炼中第一步骤的内容。带新生儿回家后，本书将帮助你进入下一个阶段：活动和恢复体力。你会学习全套锻炼内容，帮助你恢复到原来的健康状态。

在锻炼时要认真并注意安企。本书会告诉你何时开始卜一个步骤，及如何恢复到产前状态。不仅如此，你会学习如何针对分娩后特别需要锻炼的部位进行运动，例如背部、肚子和骨盆底。进行了这样的运动，你会恢复原来的腹部力量，使腹部恢复到原来的平整状态。

最后，我们还提供一额外的建议：如何挤时间锻炼，在锻炼时如何逐步升级，不断从锻炼中受益等。