一本为年轻、健康、长寿提供了根本解决方案的科学之书。从本书开始，用令人惊讶的科学进步解决我们的健康与长寿问题。

本书向我们展示了一个奇妙、令人激动的图景，它将生物技术和自然科学的最新研究进展带进了人类的健康和生活品质中。库兹韦尔和格罗斯曼提出用简单生活方式的修改方案来避免慢性疾病，其内容之综合多样，足以让人们找到令身体更健康的途径。

本书作者以精湛和广博的知识，从分子生物学、生理学、基因学、病理学、营养学、临床治疗和重要和生理和病理检测指标，到正在研发中的各种医学技术实验的细节，为我们讲解了许多重要的保健措施和方法；从人体的基因多态性，到食物营养与各种激素和酶与维生素、矿物质的复杂作用和转换关系；从内部生理与外部环境相互作用的致病关系和原因，到各种新型营养品、防止衰老的补充品……作者给我们的大量建议，深入浅出地分析了加速人的衰老、危及人的生命的主要疾病：早老性痴呆、糖尿病、更年期综合症、心脏(及心血管)疾病以及各种癌症等。由于两位作者在其研究的领域中都是著名的顶级人物，对书中所谈论的各种问题十分稔熟，所以他们谈论各种医学和保健问题既严谨又精细，绝无时下流行的保健图书中那些泛泛而论的“微言大义”。他们把最新的前沿医学保健的信息告诉读者，又以自己的个案为例，详细地说明和分析自己的保健方案，读者可以从中获得清晰的知识理路，藉以了解自身疾病的形成的内部因素与环境影响，以及疾病的早期端倪、诊断、治疗和有效预防疾病的方法。本书的说服力是如此之强，读者在阅读的过程中会产生这样一种信念：长寿不仅仅是一种希望，而是一种现实的可能性，选择其中的方法，从现在做起。

译序

致谢

第一章 活得够长，活得幸福

第二章 通向未来之桥

第三章 我们个人的旅程

第四章 食物和水

第五章 碳水化合物和血糖负荷

第六章 脂肪和蛋白

第七章 你吃的什么就是什么

第八章 一天就一劳永逸地改变体重

第九章 糖的麻烦（兼谈胰岛素）

第十章 雷的个人治疗方案

第十一章 基因学的承诺

第十二章 炎症——最新的确凿证据

第十三章 甲基化过程——健康之至要

第十四章 清除杂乱：毒和解毒

第十五章 心脏病的真实原因及其预防

第十六章 癌症的预防和早期诊断

第十七章 特瑞的个人保健方案

第十八章 你的大脑：思想……思想的力量

第十九章 老年激素和年轻激素

第二十章 其他年轻激素：性激素

第二十一章 积极的营养补充

第二十二章 保持运动：锻炼的力量

第二十三章 压力和平衡

结语

资料和联系信息

索引

在冷战高峰期的1966年，艾萨克·阿西莫夫创作的科幻惊险小说《奇异的航程》(Fantastic voyage)将公众的注意力从太空旅行转向了更奇异的航程——人体内部。“我们的”科学家与“对方的”匿名科学家竞争发展微型技术，谁先完善这些技术，谁就将胜券在握。但是，这一微型技术有致命的缺陷：磨损极快。

贝尼斯教授研究出克服这一缺陷的方法，但是他还未来得及将自己的观点讲出来就突遭中风，脑部还出现血栓。在与国际阴谋分子的斗争中，“我们的”人用微型潜水艇运送了一个五人小组到贝尼斯教授体内，运用有时间限制的微型技术来消除脑血栓。

五人小组包括指挥“海神”号潜水艇(仅血细胞体积大小)的艇长欧文斯、负责治疗事务的优秀神经外科专家杜瓦尔、漂亮的外科助手彼得森(在非常成功的同名电影中由拉奎尔．韦尔奇主演)、人类循环专家迈克尔斯和中央情报局的行动指挥官格兰特。在惊险行动中，小说读者和电影观众都感受到了五人小组在人体内部的神奇航程：他们在微型技术的时问限制到来之前与白细胞、邪恶的抗体、讨厌的血小板和其他的威胁勇敢作战的精彩过程。

小说《奇异的航程》的隐喻在几个层面上适合本书的描述，首先，我们也希望本书的读者能够感受到在人体内部的奇异航程。自从1966年以来，人类对生命、疾病和衰老的复杂过程的理解有了巨大的进步。我们现在具有了史无前例的能力在最微小分子的结构层面理解生物本身。我们也有了机会来大幅度地延长生命，改善福祉，及扩大我们对周围世界的感知能力。

阿西莫夫对微型技术的神奇描述具有预见性。我们现在处于一个深刻变革时代的初期，就是将技术浓缩到分子层面。现实中，我们正在研发血细胞大小的潜水艇，称作纳米机器人(这些机器人的特征由纳米或毫微米=10亿分之1米的长度)，它们进入人体内执行重要任务。尽管我们无法像阿西莫夫的小说那样将自己缩小到能够搭乘这些纳米机器人(至少在今后数十年不可能)，但是，我们可以将自己置于虚拟现实环境，通过这些纳米机器人的眼睛来进行观察。我们可以如同进入了人体内那样控制这些纳米机器人的行动，就像今天的士兵操纵遥控武器装备那样。

长寿掌握在我们手中

今天的我们是否掌握了长寿的知识和手段?如果所有的科学技术的发展突然停止，答案将是否定的。我们已经具有比大多数人认识到多得多的手段来大幅减缓疾病和衰老的过程，不过还没有所需要的所有技术来无限延长人类寿命。但科学技术并没有停滞，而是在加速发展。

根据雷创造的模式，我们的范式转换速度——技术进步的速度——每10年翻番，而特定信息技术的潜能(价格／性能比，能力和速度)每年翻番。所以，问题的答案绝对是肯定的。知识已经存在了，只要积极应用，你就可以将疾病和衰老的过程减缓到这样一个程度：让你身体健康、精神饱满地迎来今后数十年出现的延长生命和提高生命质量的新科技。

长寿和老年医学专家奥布里·德·格雷使用房屋维护来比喻这一关键概念。一幢房屋可以存在多久?答案显然是在于你对其的维护。如果你无所事事，房顶很快会出现漏洞，水和其他物质会入侵，最终导致房屋坍塌。但如果你经常预先维护房体，修复所有的破损，处理所有的危险地点，经常使用新材料和技术来重建或维护，房屋的寿命就可以无限延长。我们的身体和大脑同样如此，唯一区别的是尽管我们完全知道房屋维护的方法，可我们却不完全知道生命的生物学原理。随着我们对人类基因组，蛋白质组(Proteome)和我们的新陈代谢的生化过程和途径的迅速了解，我们也在快速地获得生命的生物学原理知识。我们开始明白，衰老并不是单一不可抗拒的进程，而是一组相关的生物过程。使用不同生物科学技术的组合方法来抵御这些衰老过程的方法正在出现。包括本书作者的许多科学家相信，在今后20年里，我们可以开发出停止乃至逆转衰老过程的方法，同时，通过使用本书介绍的方法，我们可以减缓衰老的过程。

这样，延长寿命的目标可以分成三个阶段或三桥。阶段一：本书的目的是给出身体健康、精神饱满的长寿指南；阶段二：充分利用生物科学技术革命的成果；然后是进入阶段三：能够使我们长寿的纳米技术一人工智能(AI)革命。

所以，本书的预测和分析的例证就是：我们如何维护我们的“生物”房屋和无限地健康幸福长寿的知识秘诀就在我们自己手中。我们会告诉你，随着逆转我们生物过程的科学(解码和理解的主要方式)的发展，应该如何使用今天已有的广泛知识来保持健康。

21世纪是值得期待和经历的世纪

我们将关注对21世纪人类生活大多数观念中的关键问题，其中很大部分是与不可避免的死亡和税收有关。我们将在另一本书讨论税收的问题，本书主要关注的是死亡的不可避免和这一观念将如何被改变的问题。当我们成功地理解了基因组和蛋白质组，我们就会开发出大量治疗疾病和逆转衰老的新方法。21世纪的最初20年将是生物技术的黄金时代。

许多专家相信，在10年后，我们就能够每年给预期寿命增加一年多。那以后的每一年，我们剩下的寿命就会朝着未来迈进一步(奥布里·德·格雷相信，我们将在10年内成功地停止老鼠的衰老一一老鼠与人类的遗传编码有99％的相同——然后，再过5年到10年，停止乃至逆转人类衰老过程的技术就会出现)。但生育高峰出生的一代(指20世纪40年代末和50年代初出生的一代)中仅很少部分能够迈过这一即将来临的关键期，你或许就是其中之一。本书的作者也属于这一代人，并且打算健康幸福地生活并迈过这一关键期，不幸的是，我们同时代的大多数人没有意识到身体内潜在的衰退过程，从而会年纪轻轻就离开人世。

21世纪的最初20年将是非常吸引人的，但是今后的时代将出现更吸引人的变革。数十年来，雷在研究和分析技术发展趋势的模型和其对社会的影响。他最重要的发现是变革的速度本身在加速。这意味着过去的经验并不是未来的可靠指南。20世纪的100年并非是本世纪100年的发展速度，而是大约等于今天的20年，因为我们已经进入了加速发展速度。在今后14年中我们的发展速度将相当于今天20年的发展速度，也就相当于整个20世纪的发展速度了。仅再用7年，我们就可以完成相等的发展速度。就因为这种速度的指数级增长，21世纪的发展速度将相当于今天发展速度的两万年，就是说，我们将目睹超过整个20世纪1000倍的发展——这是相当惊人的发展速度。

最终的结果将是，我们生活中每一方面都会出现深远变革，从健康和长寿，到社会和经济，乃至我们是谁和人类究竟意味着什么的观念等。在今后数十年间，我们就能够掌握增强健康、扩展知识——例如利用所有感官的、扩增实境的和增强了人类智力和能力的完全沉浸式虚拟现实——和开阔眼界的方法。

展望21世纪更遥远的年代，纳米技术将让我们重新修复和扩展我们的身体和大脑，并且最终根据信息来制作任何产品，从而出现极大的繁荣。我们将通过利用人类发展的技术来与我们的生物系统直接交流，从而极大地扩大我们的身体和大脑的能力。

尽管对人类控制生死的能力存在争议，但我们认为，开阔眼界的能力是人类独特和美好的属性。我们也相信，今天保持健康和活力以进入美好的未来世纪是完全值得的。P2-5

我们毫不犹豫地向每个读者推荐此书。对所有希望身心健康的人来说，本书是一部有关最前沿的医学保健知识的必读书，其内容之新，所含信息量之大，大多数保健图书实难望其项背。

本书原著英文名为Fantastic Voyage——Live Long Enough To LiVe Forever(《奇异的航程——长寿以至于永生》)。在欧美，这本书的名声如雷贯耳，受到读者的普遍关注，因为它系统而全面地概括了迄今为止现代保健医学的最新成果。今日翻译成中文，其书名译为《活得够长，活得更幸福——21世纪医学保健前沿报告》，是对原著内容的准确反映。

本书的作者毫无疑问是本书所谈论题的专家，书中数以百计的事实、主张、见解、建议和推荐意见，还涉及到医学纳米技术和生物技术对疾病的防治、营养、食物鉴别、健康生活方式，还有更多你会在一开卷就会汲取到的大量内容。

本书的作者之一雷·库兹韦尔(Ray Kurzweil)是一位发明家、思想家，也是一位未来学家。他不是一位一般的“专家”，而是一位可以称作世界级的“大家”。他曾被授予美国国家技术奖，并人选美国发明家名人堂，是当今世界顶级的发明家、思想家和未来学家，《华尔街日报》称他为“永不满足的天才”，而《福布斯》则将他描述为“通向终极的思考机器”。他关于未来的思。想拥有众多的崇拜者，甚至包括了比尔·盖茨和比尔-克林顿这样世界顶级的人物，可见雷-库兹韦尔的思想的影响力之大。《时代》杂志写道：“库兹韦尔倾向于将科学与实际运用人本化地结合在一起，其灵思堪与托马斯·爱迪生媲美。”他还著有3本书：《精神机器的年龄》、《10％的保健方法》，以及《智力机器的年龄》。这三本书的内容成为了本书的先行者，而本书也就成为他的一系列佳作中的精品。

特瑞·格罗斯曼博士(Terry Grossman M．D．)是科罗拉多州丹佛一家长寿医学研究中心的创始人，这家中心名为“前沿医学研究所”，在医学保健和长寿研究领域中处于领先地位。他是研究抗衰老医学的知名专家，在国际上讲授长寿与抗衰老战略有关的问题。关于他，《40多岁人士的长寿》一书的合作者阿莱．布雷奇写道：“我见过许多优秀的作家和优秀的医生，但两者同为一人却极为罕见。特瑞·格罗斯曼博士突破了这种非此即彼的模式，并且为医生树立了一种全新的标准。”此外，他还著有《美国生育高峰期出生者长寿指南》一书。

这两位专家，一位在技术方面、另一位在医学方面联袂撰写此书，可谓珠联璧合。在书中，他们为我们展示了这样一个长寿图景：科学进步的速度每10年翻番，而特定技术的潜能每年翻番，现年45～55岁的健康成人，采取各种积极的饮食和锻炼保健措施，并且服用必要的补充营养，提高身体质量，将会迎来21世纪初数十年内一系列重大医学技术的面世和应用。本世纪10年之后，每一年科学技术和医疗技术将会加速发展，人类将了解生物运行的内在原理，停止乃至逆转人类衰老的技术就会出现。在医疗和保健的方法和技术手段发生重大突破这一背景下，21世纪人类的生命预期将大大延长，人类的理论寿命已经不是120～180岁。剑桥大学遗传学系的科学家奥布里·德·格雷甚至预言，到2100年，人类的预期寿命将达到5000年左右!那时，当我们不可避免地患上各种衰老性和退化性疾病时，将得到全新医学治疗的呵护，从而极大地提高生命预期。

对于生命科学和医疗的前沿技术，作者使用了“桥”这个形象概念来加以表现。他们把桥分为三类，在适当的地方插入正文之中，使科学的发展现状和最新的高技术医药信息在全书中占据突出的地位。“第一桥”是雷和特瑞的长寿计划，该计划包括当代的治疗方法及指导。这个计划将会让你保持足够长久的健康，使你能获得“第二桥”的全部裨益。读者将会懂得糖类和血糖负荷、脂肪和蛋白质的重要性、为什么当代饮食不均衡、怎样才吃得营养、为什么糖是“白色妖魔”、心脏病的真实原因及如何预防等。“第二桥”是生命技术的革命，我们已经知道这种革命是我们的生物学遗传和蛋白质密码的破译，以及关闭疾病和衰老、开启我们人类的全部潜力的方法。读者还会了解基因的表达、细胞体的基因治疗、细胞重组技术、克隆治疗技术，以及如何使衰老逆转。“第三桥”是人工纳米智力革命，将使我们能够在分子水平上重建我们的身体和大脑。读者将了解经过编程的血液、纳米动力、纳米手术、“智能”细胞等等。

我们正处在生物学、信息科学和纳米技术交汇、即将产生多种深刻变革的前夜。随着人类基因组的破译，许多强有力的技术正在出现——药物治疗的合理设计(为具体治疗目的而精准设计的药物，很少或没有副作用)、机体组织工程学(使人体细胞、机体组织和器官再生)、揭示身体老化的方法、基因治疗(重新编制人体的基因密码)和纳米机器人(将由分子组合形成、仅有血细胞大小的机器人置入人体，通过血流来改善身体的各个方面)，等等。在本书墨迹未干之时，书中谈到的某些技术已成为现实。

本书作者以精湛和广博的知识，从分子生物学、生理学、基因学、病理学、营养学、临床治疗和重要和生理和病理检测指标，到正在研发中的各种医学技术实验的细节，为我们讲解了许多重要的保健措施和方法；从人体的基因多态性，到食物营养与各种激素和酶与维生素、矿物质的复杂作用和转换关系；从内部生理与外部环境相互作用的致病关系和原因，到各种新型营养品、防止衰老的补充品……作者给我们的大量建议，深入浅出地分析了加速人的衰老、危及人的生命的主要疾病：早老性痴呆、糖尿病、更年期综合症、心脏(及心血管)疾病以及各种癌症等。由于两位作者在其研究的领域中都是著名的顶级人物，对书中所谈论的各种问题十分稔熟，所以他们谈论各种医学和保健问题既严谨又精细，绝无时下流行的保健图书中那些泛泛而论的“微言大义”。他们把最新的前沿医学保健的信息告诉读者，又以自己的个案为例，详细地说明和分析自己的保健方案，读者可以从中获得清晰的知识理路，藉以了解自身疾病的形成的内部因素与环境影响，以及疾病的早期端倪、诊断、治疗和有效预防疾病的方法。本书的说服力是如此之强，读者在阅读的过程中会产生这样一种信念：长寿不仅仅是一种希望，而是一种现实的可能性，选择其中的方法，从现在做起。

译 者

2006年4月20日

在这本书即将结束之际，我们希望这就是你自己的发现之旅的开始。如果说我们有什么信息要透露给你，那就是你具有极大的改善健康的史无前例的机会。健康并不只是没有病，而是指你的存在的各个层面上的有效性，某些你总能改善的事物。你所付出的努力将以许多倍回报你，对你的各种生活目标都会有助益。

社会上有许多根深蒂固、流传甚广的误导，我们对这些看法持反驳态度：

●如果我出了问题，健康福利体系会关照我。真相是：只有当我们的健康完全恶化，医疗制度才会加速启动处理这个问题。我们的医学院很少关注营养和对疾病的预防。疾病症状出现之时，通常为时已晚。心脏病的第一症状可能是心脏剧痛；癌症可能没有明显迹象，直到它已经转移。引起90％以上的死亡和巨大痛苦的衰退性疾病的预防知识是有用的，但运用这些知识的责任在你自己。

●摄入补充物或药物是最后的手段。真相是：数十万年以前当我们的身体进化时，为了人类种属(和其他种属)的利益，自然意志不让人类的生命在童年之后持续太久。既然我们生活在丰富而非匮乏的时代，这种进化程序就不再有相关性了。我们具有使衰老明显减慢的手段，许多情况下甚至有办法停止和逆转衰退性疾病和老化过程，但这需要重新安排你的生物化学性质，其方法是通过营养、锻炼、调整生活方式，以及利用补充物和药物。有了更强大的“第二桥”和“第三桥”的治疗方法以及正在研究的各种介入治疗法，将使这一过程变得更容易，不过目前对这些方法还需要理解和努力。

●我们能预料到的事只有死亡和交税。真相是：我们会把税收的问题留到另一本书去谈，而长寿的法宝绝对在我们自己的掌握之中。尽管我们还不具有停止和逆转一切衰老过程的全部方法，但我们现在已经有了保持良好健康和精神的方法，直到生物技术和纳米技术／人工智能变革的大繁荣到来，那将使生命有根本性的延长。

健康的知识正在加速扩展。本书在写作过程中，每一周都有戏剧性的新发展不断投入应用。我们虽然对本书的内容做了再加充实的保留，但我们明白，如果不断修改内容，这本书就永远不能完成。所以本书是一个应急的快照。我们的首要任务并不是提供一套不变的规则，而是表述一种全面的态度和方法来改善你的健康，是基于在知识扩展时代不断搜寻观点的任务。这种搜寻确实是一个奇异的航程。我们希望你加入进来。

“此书确实令人震撼——它简明而全面，准确地描述了过去和现在我们有关生物学、医学和信息技术的知识情况。无论你因知识的好奇还是出于对自己健康的关心，你都会发现这本书出奇的精彩。是一本必读的书。”

——汀·卡门(物理学家，第一代耐磨胰岛素泵、艾波特移动系统的发明者，美国国家技术奖获得者)

“这是一本预言性的书，它提供了有关衰老和怎样生活得更好和长寿的最新证据。高度推荐。”

——汀·欧里希(医学博士，“敞开你的心灵”计划的创立者)

“本书向我们展示了一个奇妙、令人激动的图景，它将生物技术和自然科学的最新研究进展带进了人类的健康和生活品质中。库兹韦尔和格罗斯曼提出用简单生活方式的修改方案来避免慢性疾病，其内容之综合多样，足以让人们找到令身体更健康的途径。”

——乔治·会(医学博士，哈佛医学院齐斯林糖尿病研究中心主任，哈佛医学院教授)

“甚至对有健康意识的人来说，本书也是一个警醒。它大胆挑战疾病治疗和防止衰老的传统思维，为保持年轻和健康提供了根本的解决方案。”

——约翰·格雷(哲学博士，《男人来自火星，女人来自金星》作者)