风行全球、好莱坞明星最爱的新轻身运动，东方瑜伽与西方彼拉提斯的完美邂逅。雕塑线条修长、身材紧实的超完美比例，让你的身体和心灵一起微笑的魔力运动——瑜伽提斯运动。本书是由台湾瑜伽提斯第一人，万芳医院肥胖防治中心运动教练，美国圣道大学运动管理硕士唐幼馨倾情奉献，融入作者的教学经验，深入浅出地介绍了瑜伽提斯的精髓，并以图文并茂的形式呈现其要领，是一本大众女性窈窕轻身、紧实美形的完美运动书籍。

你听说过瑜伽，也可能听说过彼拉提斯，不过你知道当“瑜伽”遇到“彼拉提斯”之后，会变成什么吗?答案是“瑜伽提斯”——YoqaIales。

对于向来注重健康与自然美的欧美人士、时时刻刻关心身材比例的国际巨星来说。东方气息浓厚的瑜伽与源自于德国的彼拉提斯，都是他们热衷的运动，但近年来。许多瑜伽或彼拉提斯的长期爱好者，却渐渐将运动重点转移到“瑜伽提斯”。为什么?

瑜伽提斯可说是既结合了瑜伽与彼拉提斯的优点，又能够让这两项运动互相弥补缺憾的新流行运动。瑜伽较少训练核心肌群和紧实肌肉的部分，由彼拉提斯来负责。至于彼拉提斯较少达到身体线条更柔软的部分，又可以从瑜伽中得到。而且只要花一次时间，就能够享受到双重效果，若说瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动，应该一点也不为过!

瑜伽提斯都已成为一种新兴时尚运动，更是爱美、爱健康的人们所钟爱的新轻身运动。任何人遇见瑜伽提斯，都是一件很幸运的事。现在，就一起加入这场身心的美丽净化之旅吧!

推荐序

运动最大的好处——快乐 实践大学校长 谢孟雄006

当西方遇上东方坜新医院复健科主治医师林颂凯003

美丽健康生活新帖——瑜伽提斯台北体育学院舞蹈系主任 蔡丽华009

PART 1 “瑜伽”和“彼拉提斯”的完美邂逅

第一堂 你还不认识瑜伽提斯吗?

瑜伽提斯风潮正席卷全球01 2

爱上瑜伽提斯015

瑜伽提斯是新世纪最完美的软性运动0{7

第二堂 我只要瑜伽提斯

非瑜伽提斯不可的爱美理由

量身雕塑，重现诱人曲线020

消除副乳，胸部集中抬高，摆脱八字下垂胸，搞定背后赘肉021

赶走壮壮肌肉、造就修长线条022／让瘦瘦红肉变多、结球白肉减少023

延缓老化，让你年轻十岁以上024

非瑜伽提斯不可的健康理由

提高肌耐力，强化核心力量025／修复运动伤害026／排除乳酸，运动后不酸痛028

减低文明病疼痛029／改善呼吸器官问题030

非瑜伽提斯不可的养生理由

让身体更省力、更灵活031／储存身体能量，精神愈练愈好032

提高肢体柔软度033／预防骨质疏松找上门035

促进腺体分泌，提高免疫力036／去除压力，减少忧郁，增加自信心与幸福感036

预防不当的瑜伽动作伤害037／没运动细胞也不要紧 038

第三堂 像游戏一样好玩的瑜伽提斯

瑜伽提斯简单又有效

简单认识养生、美身并重的核心肌群041

五种游戏，测验你的身体到底几岁045

 ◎游戏一你的肺活量够吗7 045

 ◎游戏二：看镜子，找出身体中心线047

 ◎游戏三：正确姿势大公开052

 ◎游戏四 你的肌耐力够吗，) 055

 ◎游戏五：心理测验，从瑜伽提斯中提升自我059

练习瑜伽提斯之前的准备

呼吸法先学起来062／集中意识，把你的想象力找回来064／穿什么好7 064

一张稳定的瑜伽垫是必要的065／水别忘了带身上066

饮食前后要注意066／不一定要完全按照书上的要求做066

暖身之后才开始067／哪些人不适合瑜伽提斯7 067

PART 2 超完美视觉系美女就是你

第四堂 暖身动作篇

暖身动作让你Warm up!

暖身之前先调息070／肩膀绕圆圈072／手部动一动073

与天空对话074／颈部伸展076／侧伸展078

身体前弯080／脚踝变暖和了082

第五堂 美人儿篇

腹部减脂看这里

c字型瘦腹式085／仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)0 36／双腿画园缩脂08孽

双脚延伸090／卷体(卷走腹部余油)092／一百094

雕塑腰美曲线，这些就是!

倒膝练腰096／拍腿098／十字分根100／旋转塑腰102／侧转瘦腰1 03

一次就想俏臀美腿?这样就可以!

轮式塑臀法104／收臀去脂1 06／分腿除油108／侧抬腿上下110

画小国雕腿线112／交叉减油114

胸部美、挺、集中，不再只是愿望!

牛面丰胸法116／UP系列(一)118／UP系列(二)"9

UP系列(三)120／UP系歹0(四)12

告别蝴蝶袖，这样最有效!

天线式／蝴蝶飞翔／眼镜蛇式

背影美人儿就是你!

超人／骆驼式／肩胛内收／空中游泳去背脂

PART 3 身心一起微笑的新轻身SAP

第六堂 健康养生篇

增加幸福感的动作!

微笑／侧弯／拥抱大地 ／高跟鞋式／伏地挺身 。

文明病，Bye!Bye!

抓地／坐姿扭转／向下看的“狗”／弓箭步／木偶

第七堂全身性的整体训练

拜日式／拜月式

第八堂大休息及按摩

大休息／按摩

量身雕塑，重现诱人曲线

“老师!老师!”一天上课前，长相可爱的学员Judy跑来问我，“再过一个月我就要参加一个很正式的宴会，可是昨天穿上旗袍后，我发现两边的大腿外侧都多出了一团肉，怎么办?”

“别担心，我们的侧抬腿动作，就是专门雕塑臀部外侧的肌肉喔!”我说。

“真的，那太好了，我一定要加紧练习。”Judy信誓     回答。

接下来的日子，Judy在课堂上，非常努力地做着这个动作。

两个礼拜后，Judy很高兴地告诉我：“老师、老师，我昨天义试穿了一下旗袍，结果很顺耶，那两团肉好像自动消失了。”

“恭喜你啦!”我对Judy说，“不过那两团肉可不会自己跑掉，都是因为你很努力，而且又专注想象的关系!”

在瑜伽提斯中，想象是一件很重要的事，希望塑身、重现诱人曲线的美眉们，在做到雕塑线条的动作时，一定要将意识集中于想练习的部位，甚至把目标精确化地想着这块肌肉的“强化、雕塑以及无限延伸”的感受，不骗你，线条真的变得很修长、漂亮，很有效果。

就像Judy，存经过一个月的瑜伽提斯训练后，穿上旗袍的她，的确变得更有曲线美呢!消除副乳，胸部集中抬高，摆脱八字下垂胸，搞定背后赘肉

别以为瑜伽提斯只是瘦身、健康的运动，它也有让胸线变美的助能。

我在教课时，遇到过几位胸部人却不结实、饱受副乳之苦或是胸部下垂的女性，她们问我：“老帅，到底有没有办法让我们的胸部变美?”

怎么没有？当然有!

我替这些希望胸部更美的女生们发计了一套美胸课程，这套课程是从前胸及后背来进行训练。

在前胸的部分，训练的是胸大肌，可以消除副乳，让胸部集中、抬高，摆脱八字下垂胸。……P20-21

运动最大的好处——快乐实践大学校长 谢孟雄

快乐为优质生活最重要的条件，运动更是实现快乐最务实的方法。仟实践大学，体育课程是学校相当重视的一环，更是坚持以优良且专业的师资予以教授。记得两年前聘任刚从美国毕业的唐幼馨老师，她虽然年纪很轻，但教课的认真及专业是大家有目共睹的，她扎实又生动的教学方式更是广受学生们的喜爱。

唐老帅非常积极且致力于身体适能的推广与研究，庀其足对于养生、保健更是付出了相当大的心血，融合了丰富的实务基础及教学经验。她强力地推动与发展“瑜伽提斯”这门新兴的健康运动．成为台湾第一位努力的先锋。我是一位非常热衷于运动的人，也免不了受到些许的运动伤害，唐老师曾热心地帮我上课。我认为瑜伽提斯运动的观念及理念相当的正确，它结合了东方的智慧与西方的科学，融合古代传统经验与现代理论文明，实在是一门相当值得推崇的运动。

我曾经担任过台北医学大学校长及妇产科陕师，瑜伽提斯的昔华所在是山于核心训练与肢体延展，像骨盆底肌群的锻炼更是妇女保健中重要的一环，不只是身体深层的肌力强化，关节稳定，肌肉、淋巴的伸展，更结合了艺术之美，像舞告股肢体无限的延伸及流畅舞动，不只身体，连心灵都会有所感动。我举办过多次摄影展，人多是以拍摄舞蹈为主题，捕抓瞬『白J美丽的肢体艺术实在是一人享受。

将肢体艺术结合医疗保健运用作全民的适能运动上，想必瑜伽提斯更会广受欢迎。欣闻唐老师出书，实在为她感到高兴，期待此著作不只是在保健运动方而更多一份推广，而且更能造福大众，普及瑜伽提斯达项完美运动。美丽健康生活新帖——瑜伽提斯台北体育学院舞蹈系主任 蔡丽华

以身体追求绚灿表演艺术的“舞蹈”，近年来在新世纪的发展风向已有显著的不同。

当健康的身体、美丽的生活成乃全球瞩目的焦点后，舞蹈跨越了多元领域，结合养生、治疗、康复、健身——不仅开拓了艺术之外更宽广之路，也为现代人美丽健康的一生做出了具体的贡献。

Pilates(彼拉提斯)应时代康健风潮而兴起，这两年来在有心人十的推动下逐渐受专专业界与民众的重视、结合东方的瑜伽发展的瑜伽提斯，更是难得的创见。

唐幼馨，一位年轻有理想的舞者，原来为台北民族舞团优秀舞者，曾代表台湾省到国外演出，表现优异。她具有认真敬业的工作精神，在赴美进修回台湾后，参与万芳医院邱俊杰医帅主持的“Pilates核心复健中心”，专注投入，成就有目其睹。

《天天都要瑜协提斯》是幼馨结合实务与研究心得出版的好书，深信本书能够嘉惠于社会大众，使康复身体与健身美丽的梦想成真。本书也可让专业舞者等表演艺术工作者了解身体肌肉的调整与重心轴控制的理论与要领，进一步展现肢体美。