本书按照史籍探幽发微，精益求精，涵盖了古人养生、防老养生、健身养生、饮食养生、心理养生；各种养生疗法；身体症状与疾病及其家庭治疗措施等内容，为读者提供了一本有病祛病、无病养生、延年益寿、科学养生内容翔实的实用读物。

1.古人养生

岐黄论长寿之理

彭祖论摄生养神

老子论遵循自然规律修身养性

孔子论以德助寿

孟子论养"浩然之气"

庄子论养生须少私寡欲

列子论心理诊治

孙子养生处实论

刘安"五至"养生说

扬雄养生大论

桓谭论形神持养

王充论养气健身

潜夫论治病犹治国

苟悦"秉性中和"养生论

张仲景沦官吏养生

郭玉养治论

应劭论惊恐自伤

曹操论养怡之道

诸葛亮论以静养性

华佗的动形养生法

嵇康倡弹五弦养生

向秀养生适中论

葛洪论"除六害"

褚澄论除疾康生

颜之推养生哲言

陶弘景论保精调神

2.防老养生

中医养生的基本理论和方法

抗衰老的新概念--补充美拉托宁

生育与长寿

情绪与长寿

生活节律与长寿

饮食与长寿

睡眠与长寿

环境与长寿

科学家长寿的秘密

女性为何多长寿

长寿奥秘的新发现--降低体温

中年早衰探因

改善微循环实现健康长寿

自身免疫力与长寿

素食并非长寿之道

运动是生命存在的基本形式

延长寿命的途径在于减慢新陈代谢

养生长寿解惑

抗衰长寿

8种简单有效的长寿秘方

21个常保青春的诀窍

8个让你性感依旧的秘诀

3.健身养生

健身养生常用的方法

原地跑

踏步行功 

慢走养生法

五千步健脑养生法

散步养生法

膝盖笔直的步行养生法

脚拇趾蹬地的行走养生法

大步行走养生法

三千米慢跑养生法

走跑交替锻炼

四段健身跑锻炼法

爬楼梯运动法

倒行健身法

甩手健身法

悬身运动法

沐浴健身法

登山运动

身体不同部位的健身方法

老年常见疾病患者运动疗法

4.饮食养生

健康长寿的关键

健康长寿的保证

膳食进补烹调应合理

进补养生因时不同

进补养生因人而异

饮食调理

11种保护心脏的食物

7种强健骨骼的食物

9种防止老化的食物

2种增强免疫力的方法

2个防止中风的饮食原则

5.心理养生

中年期的心理特点与人格障碍

中年期的心理特点

中年人的心理问题存在着许多共同点

影响中年人心理健康的因素

中年期的心理健康标准

中年期人格障碍

中年人分裂型人格障碍

中年人戏剧化型人格障碍

中年人自恋型人格障碍

中年人反社会型人格障碍

中年人边缘型人格障碍

中年人回避型人格障碍

中年人依赖型人格障碍

中年人强迫型人格障碍

中年人被动攻击型人格障碍

中年人常见心理障碍的治疗

独身者的心理障碍

夫妻一方有外遇的心理障碍

不育(孕)症患者的心理障碍

心理疲劳

早衰综合症

灰色心理

心理老化

体质不良综合症

离婚后的心理困扰

再婚择偶前的心理困扰

再婚后的心理困扰

亲子不和的心理困扰

丧偶者的心理困扰

老年人的心理特点与心理障碍

老年期的主要心理障碍

老年期心理健康的标准

6.养生疗法

果汁疗法

蔬菜汤疗法

禁食疗法

洗毒疗法

清血疗法

生物素疗法

水疗法

药浴疗法

按摩疗法

反射区疗法

芳香疗法

色彩疗法

音乐疗法

身心疗法

7.身休症状与疾病及其家庭治疗措施

发烧

咳嗽

咽喉痛

头痛

眩晕

疲劳

恶心

呕吐

胃痛

腹泻

浮肿

口臭

流鼻血

指甲的变化

老子论遵循自然规律修身养性

老子是春秋末期的思想家，道家学派的创始人，姓李，名耳，字伯阳，又称老聃，相传是楚国苦县(今河南鹿邑)人。曾任东周“守藏吏”，后遁世隐居，著作有《道德经》等。他的养生观点，主要是“清静无为”，“归真返朴”，顺乎自然。特别是他关于修身养性要遵循自然规律的论述，备受当今中西方学者的推崇。

老子在《道德经》一书中写道：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。法，指的是自然规律。自然法规是最公正、最无情的，如江河行地，日月经天，不以人的意志为转移。我们无论办什么事情，都要遵循自然法规。否则，必然受到应有的惩罚。养生之道亦是如此。

人有五脏六腑，七情六欲，性命精神。所谓身心健康，乃气血、阴阳平衡也。因此，要想体魄康健，必然法则天地，随从阴阳，分别四时。我国早有“春捂秋冻，老来没病”之说，说的就是这个道理。如果不按客观规律养身，就会伤神损体，百病丛生。

根据历代医学家的观察，随着自然条件的变化，一般来说，春天易伤肝，夏天易伤心，秋天易伤肺，冬天易伤肾。因而，一年四季，什么季节易得哪种病有一定规律，要牢记之；什么节气进什么食、服哪些药，要慎行之。就一日生活也要养成规律，力求做到起居有常，食欲有节，行事有度，活动有序，只有这样做，才可以防患于未然，即使身体欠安，亦可通过修身养性，实现健康、长寿之宿愿。

老子还认为，人之生难保而易灭，气难清而易浊。只有节嗜欲、才能保性命。会养生的人，一定要首先除六害，尔后才可保性命，延年益寿。何以除六害呢?一日薄名利，二日禁声色，三日廉货财，四日损滋味，、五日I涂佞妄，六日去妒忌。六害之灾，人人皆晓，时时遇之。然而除六害却非一般凡夫俗子所能做到。君不闻《红楼梦》中《好了歌》吗?世人都知道修身养性，健康长寿好，但唯有功名利禄、金钱美女、荣华富贵忘不了。这样，六害就会乘虚而入，日夜伤身。

李耳说，体欲常劳，食欲丰饱，劳勿过极，饱勿过半。早起勿在鸡鸣之前，晚起不在日出之后。心内澄则真神守其位，气而定则邪物去其身。李耳特别讲究养气。他认为，口吐浊气，鼻引清气，四肢脏腑皆受其润。如山之纳云，地之受泽。若练得气之十通则百病不生。他说，知神气可以长生，固守虚无以养神气，神行则气行，神往则气往。若欲长生，神气相注。

李耳本是炼丹大家，但他认定再好的丹药也不如自己的唾液有益于自身。唾液，乃人身之精华，故有“金津玉液”“玉池之津”、“华池之水”之美称。先人有“白玉齿边有玉泉，涓涓育我度长年”之说，津液咽下，在心化血，在肝明目，在脾养生，在肺助气，在肾生精，自然而百骸调畅，诸病不生。P006-007

健康即财富，健康即生命，健康不但造福家庭，而且造福社会。家庭和睦友好，社会才能安居乐业。健康是人生的第一话题。健康长寿，幸福美满，自古以来就是全人类为之奋斗的共同理想和目标。

古往今来，上自《黄帝内经》，下至现代医学，记录了浩如烟海的岐黄之术、杏林春秋，数不清的智者、勇者、善者孜孜不倦地追求探索长寿之道，以积极的态度，热爱人生，面对现实，尊重科学，破除迷信，总结教训，留下了许多可资借鉴的宝贵经验和健身养生要诀，为后人学习健康之道，讲究养生之法，攀登长寿高峰，提示了不可替代的捷径。

科学在加速发展，社会在不断进步。但是，人类永远不能摆脱生、老、病、死的人生自然规律，特别是病痛之苦，它无情地摧残着每一个人。人们都想少生病或不生病，生病后都能很快康复。人类进入21世纪的今天，专业医生和现代医学固然能为我们提供许多方便，可是还存在着一些问题，如就医往往需要花费大量的时间和金钱；现代医学尚不能全面解决人类的疾病问题。“是药三分毒”，某些药物的副作用往往给自身带来了潜在的危害与伤害。传统的中医学，现代医学、老年学、营养学、体育学、心理学、生命科学等等为我国中老年的健康与养生提供了科学理论与方法学基础。《中华养生精粹》—书，按照史籍探幽发微，精益求精，涵盖了古人养生、防老养生、健身养生、饮食养生、心理养生；各种养生疗法等内容，为读者提供了一本有病祛病、无病养生、延年益寿、科学养生内容翔实的实用读物。

联合国秘书长科菲·安南在1998年国际老年人年启动仪式上讲话指出：“生命已不再像是短暂的冲刺，而是像马拉松。要保持训练，同时还要有顽强的毅力。要长寿就需要我们有同样的精神。”生命像马拉松，比喻得何其形象，需要耐心、毅力、坚韧和持久。只有“坚持数年，必有好处”想一蹴而就，只能一曝十寒，欲速则不达。