本书集科学性、知识性、趣味性和可读性为一体。它是关于睡眠与做梦迄今最完善的一部图书。书中有大量有趣的实验，而且讲述了许多关于睡眠与做梦的历史背景和有趣的故事情节。读者不仅可以从中获得多方面的知识，而且读起来回味无穷。它又是一部科普读物。它不仅可以作为心理学专业学生和老师的教辅材料或教学参考书，作为科学实验与研究的一部极好的参考读物，而且它可以作为一部关于睡眠与做梦的入门书，它给在睡眠与做梦方面没有专门知识的人提供了广泛的信息。全书通俗易懂，对一般读者甚至每个家庭都是一部富含知识的引人人胜的读物。

第三版 序言

第一篇 睡眠研究的背景

第一章 有目共睹：睡眠与做梦的信念，

睡眠的民间传说

释梦

第二章 睡眠的实验室研究

脑电图的历史

现代脑电图技术

睡眠期间的脑电波

睡眠标准

第二篇 睡眠体验

第三章 快速眼动睡眠时的梦

做梦的自然历史

实验观察

第四章 睡眠体验的特性

睡眠体验

一些难以忘怀的梦的主题

第五章 梦是什么

关于做梦的描述

心理分析方法

一些最新的观点

第三篇 睡眠生理学与睡眠自然史

第六章 睡眠生理学

生物节律与睡眠

与睡眠和昼夜节律有关的激素

睡眠和觉醒的生理机制

睡眠状态的神经生理学

第七章 睡眠障碍

睡眠被剥夺的效应

睡眠的时间表

睡眠障碍的实际蕴涵

第八章 睡眠心理学

睡眠中的知觉和记忆

睡眠中的行为

醒来

第九章 睡眠质量的决定因素

食物、锻炼和睡眠

药物对睡眠的效应

第十章 动物的睡眠

哺乳动物

鸟类和爬行动物

冬眠

第十一章 睡眠的进化与功能

身体的恢复理论

睡眠是浪费时间吗

睡眠的演化与睡眠

 第四篇 睡眠障碍

第十二章 成人睡眠障碍

睡眠障碍的性质和范围

睡眠障碍的类型

治疗方法和治标剂

第十三章 失眠的心理治疗

关于失眠特性的说明

两种病原理论

评估

干预

结果研究的元分析

结论

第十四章 儿童的睡眠问题

婴儿期

学步期

激醒性障碍

青春期

作者附言和延伸读物

附录：赫尔大学睡眠与做梦调查表

参考文献

译后记

睡眠的民间传说

尽管我们把约占生命三分之一的时间用于睡眠，但人们对睡眠过程的洞察程度仍很有限。甚至观察一个睡眠者的简单睡眠过程，观察者往往要放弃自己的睡眠。通常，观察对象或者是睡在床上的小孩，或者是在电视机前熟睡的丈夫或妻子。不过，睡觉又有什么可观察的呢？在睡眠过程中，他们的身体会动弹动弹，显然是调整到使自己感觉舒服些的位置，但他们的眼睛始终闭着，而且对外界没有什么反应。除了偶尔的喃喃自语，他们提供的并非正在进行着的心理活动的线索，只有在少数情况下，他们可能讲些连贯的话，但大多数话语极少有意义。

我们对自己睡眠的记忆，通常局限于一个或两个混乱而且模糊不全的梦，还有一些人甚至声称自己从来就不做梦。睡眠质量通常由过后就忘的程度来判断，就像好的消化结果表现为可以不去理会一样。为什么要睡眠，人们给不出明显的理由，只是当感觉瞌睡或疲倦的时候，就知道应去睡觉。睡觉以后我们感到轻松舒服——即不再感觉瞌睡。

如果你去询问满屋子的人，是否有人昨天不曾睡觉，则很少有人能真正回答你。30年来，我给无数组高年级中学生和大学生做过睡眠与做梦的演讲。对于这个问题，我只有一个肯定的答复：我们都睡觉，而且一般来说在晚上睡，过程是连续的，可长达9或10个小时，而在白天我们是醒着的。

任何私人住房中的可用空间，都约有三分之一或二分之一的地方被专门用于睡眠。人们通常不在厨房、大厅、浴室或饭厅睡觉，不过会在起居室打盹。但真正的睡觉——脱去白天的衣服，穿上专用的睡衣，排空膀胱，刷牙，最后躺在为睡觉而制的床上——只在专为睡觉而设的房间里进行。许多家庭习惯于家人同时就寝，在早上同时起床，并对不这样做的人有所容让。一个从不睡觉的外星人，也许会合乎逻辑地推断说，地球人的主要活动，就是这种特别的不活动。

睡眠的外在表现有哪些？大多数人对睡眠的作用持何种看法？睡眠过程中的梦及其他体验表明了什么？如果睡眠被打扰或无法进行会出现什么情况？我对赫尔大学的师生就他们对睡眠与做梦的看法进行了调查，全部调查结果在书末的附录中列出。调查要求他们判断各种陈述(如“午夜前的一个小时睡眠抵得上其后的两个小时”)是真确的，可能是真确的，还是假伪的。其中有些问题涉及程度，如“梦可以预见未来”，此时的选择由“从不”到“总是”。本章中在提交相关内容时，将称之为“赫尔大学调查”。

进行体力活动后的休息与通过睡眠得到的休息，两者的相像是引人注意的。许多人都同意这一点。对赫尔大学的大学生和研究生的调查表明，超过三分之二的学生都同意“运动可以改善睡眠质量”的说法，这种信念表明了一种公认的观点，即想睡觉，就等于身体处于疲劳状态。再明白地归纳一下，便可得到如下的理论——经过一天身体疲劳的积累，不断产生对睡眠的需要。

民间有许多改善睡眠的偏方，许多有关睡眠的格言和谚语也对我们的已知观点提供了补充见解。我的祖父(南非白人)喜欢一再强调：“每天的睡眠时间，男人需要6小时，女人需要7小时，而傻瓜需要8小时”——既有大男子主义，又有基督教加尔文教派对怠惰的憎恶。通常在英语谚语中所讲的“早入睡、早起床，富有、聪明又健康”，与自我克制没有太大的关系，而与有规律的生活习惯的关系更密切。同样，威尔士人说“与羔羊同时睡觉，和云雀同时醒来”(早睡早起)，既说明了要有充分的睡眠量，更主要是强调应当定时。

睡眠对成长着的儿童更为重要，它会以某些方式影响生长和发育。这种看法一直很流行。“午夜前的一小时睡眠，抵得上其后的两个小时。”这种观点一直被用来教育小孩养成早睡的习惯(尽管在调查中只有10％的人认为是正确的)。众所周知，许多年轻的女士确信“好睡养颜”，在所调查的人员中有三分之二的人都认同这个观点，故而有“美容盹”一说。人们也同样普遍认为，伴随发烧的传染性疾病，其好转与睡眠有密切的关系。病人的体温往往在夜间升到最高时“打住”，然后病人在体温降至接近正常的状态下进入复原的沉睡。人们普遍认为，睡眠是有益的，因为它有助于解除疲劳，尤其是它对于成长发育和病后的恢复至关重要。……P3-5

本书第一版于1989年问世，第二版于1993年由另一家出版社印行，如今是第三版，也是由第三家出版社出版的，是最新的版本，而且与前一版本相比，增补了更多的新内容。此外，我的同事迈克尔·王教授撰写了关于失眠的心理治疗一章，还为关于孩子的睡眠问题一章提供了不少资料。这第三版由帕尔格雷夫出版公司(其前身是麦克米兰出版社)出版。这样一来，我恰好完成了一个循环——我的第一部书《人的脑电波》就是由麦克米兰出版社于1983年发行的。

本书旨在解答人们提出的关于做梦与睡眠的许多问题，至少能够从科学的角度对这些问题进行回答。当人们得知我潜心从事睡眠研究时，便一再向我讲述他们的做梦情况。我则往往通过讲述我自己的梦来向他们做出解答。这样做就绕开了马上提供做梦分析的套路。就像别人的孩子不如自己的可爱一样，别人的梦则远远不如自己的梦有意思。本书对梦是如何产生的进行了细致的考察，而并非对梦的解释给出简单的定式。

我希望这本书既有权威性，又有很强的可读性。它讲述的是睡眠心理学知识，包括睡眠体验及其心理生理学。实验室记录和测评睡眠阶段的技术，始创于20世纪60年代后期，当时使用的是记录脑电波(EEG，又称脑电或脑波)及其他心理生理学方法。这种新发展对提供一个通用的参照框架是至关重要的，如今，该参照框架已存在40多年了，它使关于睡眠与做梦的知识得以大量积累，而且这些知识在很大程度上是自洽的和没有争议的。这一科学成就是同一历史时期在心理学领域的其他分支学科所取得的成果无法比拟的。当然，与之相关的书籍曾经出版过，但一些好的书籍现已过时或绝版，最近出版的一些书籍只限于当代的研究，而《睡眠与做梦》一书则是关于这个课题现有知识的叙述，而不管这种研究是何时完成的。

本书也如前两个版本一样分为四篇，但采纳了出版社一位审稿人的建议，在四篇的结构细节方面做了一些调整。第一篇从考察英国及其他国家的古代社会人们对睡眠的信念开始，介绍了睡眠研究的背景。第二章叙述了电生理测量学发展的历史，旨在对这些方法做一个便于理解的简介。这不可避免地涉及一些术语，但在这里以及本书的其他部分，都尽可能地避免使用技术语言，专业词汇也在出现时予以解释。

第二篇涉及睡眠体验，做梦即为其一。快速眼动(REM)睡眠的发现，使我们得以根据脑电图(EEG)和其他心理生理学记录预想精神活动。在某种意义上，这种预想在醒着的受试者身上实际上是不可能做出的。此篇对诸如在睡眠状态期间做梦会持续多长，以及是否每个人都做梦等问题给予了回答。对确定做梦内容的缘由已取得了一些进展——例如头一天发生的事件，或者做梦者白天全神贯注的事物。我们目前还远远不能充分理解清醒时候意识的性质和作用，因此睡眠意识的许多方面仍然是一个谜，便是不足为奇的了。神经生理学研究的进展已经向我们提供了关于大脑机制的线索，而这种机制正控制着梦的产生。将做梦的心理实在与这些过程联系起来的最新理论将在第二篇进行描述。

第三篇讲述睡眠的生理学及心理生理学。第六章关于睡眠生理学的内容专业性较强，但是借助新术语出现时给出定义，以及提供一份术语表的做法，我尽可能地在可读性和专业权威性之间保持一种平衡。在第七章中讨论了或因减少或完全不能睡觉，或因有选择地剥夺受试者的某些睡眠阶段而造成实验性睡眠障碍的后果。在第八章中，评述了睡眠中存在知觉过程和注意过程的实验证据，以及梦游和梦呓等睡眠中的明显性行为。第三篇还包括动物睡眠的内容，最后(第十一章)以阐述睡眠功能的理论作为结束。

第四篇有关睡眠的种种问题由三章内容组成：成年人的睡眠障碍、失眠的心理治疗(由迈克尔·王教授撰写)、儿童睡眠问题及其处理。

本书旨在成为一本任何一位对此主题感兴趣的人士都可利用的书籍，同时使它有助于希望进一步扩展其兴趣范围的学生。一方面，书中的每个说法都有相关参考文献为佐证，并在书中列出供学生查询；另一方面，对于只打算阅读本书的一般读者也不会感到困难。

承蒙一位评论家的支持，对第一版做出了很好的评价：“恩普森的著述有教科书的内容，但又不是以教科书的形式写就；书中为专业人士提供了足够的参考文献，可以用于追寻证据，却又不至于使正文涩滞不畅。这正是科学交流者的最高目的。”作者希望这个版本能像前两个版本一样，既易于被一般读者接受，在关于证据和参考资料来源的处理方面，又能够作为一部富含原始资料的图书，对学生和专业读者都很有帮助。在第二版本中，我便致力于仿效纳撒尼尔·克雷特曼(Nathaniel Kleitman)的做法[体现在其里程碑式的著述《睡眠和清醒》(Sleep andWakefulness)一书中，该书的第二版在35年前出版]——将引证的参考文献数字编号，并按字母顺序在书后列出全部参考文献——来达到这种效果。这个系统经证明很难实现，而且有时引证的细节使读者难以把握。此版本(第三版)确实包括一个很全面的参考文献部分，这本身就是一个有用的资料来源目录，尤其是对于学生和专业读者而言，但是已经恢复为更加常用的“哈佛式”，即在正文中给出作者的姓氏和有关著述的发表日期(例如，Jenkings and Dallenbach，1924)，这样做虽有时失于冗赘，但确实明确无误。

英国著名心理学家、赫尔大学临床心理学系高级研究员雅各布·恩普森教授所著《睡眠与做梦》一书是一部难得的好书，颇受读者欢迎，现已出至第三版(该版第十三章为赫尔大学医学院临床心理学教授迈克尔·王撰写)。此中译本为第三版译本。它集科学性、知识性、趣味性和可读性为一体。它是关于睡眠与做梦迄今最完善的一部图书。它涉及心理学、生理学、医学心理学和实验心理学等学科。书中有大量有趣的实验，而且讲述了许多关于睡眠与做梦的历史背景和有趣的故事情节。因此，读者不仅可以从中获得多方面的知识，而且读起来回味无穷。它是一部科普读物。它不仅可以作为心理学专业学生和老师的教辅材料或教学参考书，作为科学实验与研究的一部极好的参考读物，而且它可以作为一部关于睡眠与做梦的入门书，它给在睡眠与做梦方面没有专门知识的人提供了广泛的信息。该书语言通俗，容易读懂，对一般读者甚至每个家庭都是一部富含知识的引人人胜的读物。

睡眠障碍是当今人类生活中的一大烦恼。睡眠障碍有多种原因。其一是人自身的原因，例如焦虑、忧虑和烦恼造成不能心静；其二是客观因素，例如噪声，由于唤醒、激醒造成睡眠丧失或失眠，严重者会出现幻觉、梦呓、梦游和其他明显的精神病症状以及各种心理失常。睡眠丧失会造成人们行为绩效的下降，影响日常生活、工作和身体健康。由于丧失睡眠，汽车司机在开车时不能集中精力，甚至瞌睡，酿成交通事故。实验已经证明，缺乏睡眠发生事故的几率比酒后开车更多。

每年3月21日是“世界睡眠日”。足见睡眠对每个人是多么的重要。世界上有不少人存在着睡眠不安或失眠问题。关键是心态问题和心理问题。据今年3月21日北京电视台报道，我国一位妇女几十年来很少有一天能睡3个小时的好觉。药物不能解决根本问题，而且容易产生赖药性。心理疗法很可能会奏效。由于几乎每个家庭都有人在不同程度上存在着睡眠问题，因此几乎每个家庭都需要阅读本书。

本书中译本承蒙北京大学心理学系苏彦捷教授审读全文，尤其是在心理学专业方面给予指教，并提出了宝贵的修改意见和建议，特此致谢。又蒙加拿大籍专家、科技翻译家暴永宁先生校订，为译文润色，使本书增色不少。在此致以诚挚的谢忱。

译者

2005年5月15日

如果读者希望了解睡眠所涉及到的广泛知识，希望得到介绍睡眠研究的入门读物，那就应当阅读此书。这就是我的推荐——推荐给所有希望获得有关睡眠的入门知识的读者。

科林，夏皮洛，载于英国《泰晤士报高等教育专刊》

恩普森的这部著作写得非常之好，是此类图书中的最佳著述，实应有广大的读者群体。

伊扬·奥斯瓦尔德，载于《自然》杂志

这部优秀的图书……提供了睡眠与做梦的广泛信息。没有专门知识的人，也会对此书发生兴趣而且能够读懂。此外，此书还包括了充足的文学与科学信息。正因为如此，即使是对睡眠颇有研究的人员，也会在本书中发现许多有趣的珍闻和难得的卓见。

《英国精神病学杂志》