杨树文健身健美丛书，由健康丰胸资深专家杨树文老师，倾情奉献给广大靓女们。本书中包括五大科学丰胸方法：食物丰胸、丰胸健美操、丰胸健美功、自我点穴按摩丰胸术、中医点穴按摩丰胸术。每一位渴望丰胸健美的靓女习读此书，认真实践丰胸方法，很快便会取得满意的丰胸效果。

《丰胸》绝对让渴望拥有魔鬼身材的你着迷；《丰胸》绝对让你魅力四射！

　　为了满足广大读者的要求，作者根据多年临床和教学实践经验，并查阅了大量医学文献，撰写了《丰胸》一书，真诚奉献给读者朋友。

渴望丰胸的女性朋友可按书中介绍的食物丰胸法、丰胸健美操、丰胸健美功和自我点穴按摩丰胸等方法自我习练。这些方法简单易学，安全实用，帮助他们丰胸健美。

从事丰胸美体按摩的专业按摩师和业余爱好者可按书中介绍的中医点穴按摩丰胸术为天性爱美的女性朋友丰胸按摩治疗，也能收到满意的丰胸效果。

此外，作者特请著名画家任志刚女士为本书绘制了数十幅精美的插图。每一个点按穴位、每一种按摩手法、每一个健美操动作和每种练功方法都配有插图，方便了读者朋友学习。

A 浅谈女性丰胸健美

丰胸健美的重要意义

女性乳房结构

如何丰胸健美

最佳丰胸方案

B 食物丰胸法

食物丰胸的重要性

人体需要哪些营养素

日常食物都有哪些营养素

最佳的丰胸食物

简单、理想的丰胸食谱

注意事项

C 丰胸健美操

丰胸健美操的特点

丰胸健美操第1节 弓步扩胸

丰胸健美操第2节 床上俯卧撑

丰胸健美操第3节 握书扩胸

注意事项

D 丰胸健美功

丰胸健美功的特点

丰胸健美功的原理

丰胸健美功练习方法

注意事项

E 丰胸穴位

胸、腹部丰胸穴位

上肢丰胸穴位

背部丰胸穴位

下肢丰胸穴位

怎样取穴

F 丰胸手法

点按法

揉法

推法

摩法

振颤法

G 自我点穴按摩丰胸术

自我点穴按摩丰胸术的特点

自我点穴按摩丰胸术的原理

自我点穴按摩丰胸术

注意事项

H 中医点穴按摩丰胸术

中医点穴按摩丰胸术的特点

中医点穴按摩丰胸术的原理

中医点穴按摩丰胸术

注意事项

丰胸实例

附录

读者来信摘编

中医点穴按摩术

外文期刊文章摘编

附表一

附表二

后记

        丰胸健美功练习方法

1．练功姿势

丰胸健美功采用平坐式，即坐在方凳或椅子上，但背部不能靠在椅背上，头颈正直，眼平视前方，口微闭，舌尖轻轻顶住上腭，松肩含胸，腰部自然伸直，腹部放松，臀部的一半坐在凳上，平稳，不要晃动。两脚着地，自然分开，距离与肩同宽。双手放腹前，两手心相对，距离有本人拳头大小。两手十指微屈、放松。想象两手抱～小球，球的直径相当于本人一拳大小，两手不要接触。目视前方，排除杂念，面带微笑(见图4—1)。

2．呼吸

丰胸健美功采用自然呼吸法。自然呼吸法就是平常所说的胸式呼吸，这是不受意识控制的自然呼吸，呼气时，胸部缩小，吸气时，胸部扩张。练功时，呼吸要自然、深长、均匀和柔和。

3．练功方法

(1)第1节——基本功

摆好练功姿势后，就可以练功了。

首先将平视的目光收回来，慢慢闭上眼睛，全身放松，松静自然。面带微笑，排除杂念，尽量使心情平静下来，不想任何事情，使自己进入一种特有的全身放松，心平气和的气功状态。

慢慢默想3遍：“全-身-放-松-”。然后，想象两手抱着一个金光灿灿的小球，散发着金色的光芒。

练功中，吸气时，想象着这个小球慢慢变大，同时两手慢慢分开，两手分开时的最大距离与肩同宽(见图4—2)。

呼气时，想象着这个球慢慢变小，同时两手慢慢合拢，但两手不要接触，两手心的距离仍是本人拳头那么大小。

呼吸要深长、和缓一些，两手开合的动作也随着呼吸慢一些，动作越慢效果越好。

就这样反复练习10～30分钟(一般最长时间为30分钟)，就会感到两手心发麻、发胀、发热。有的人会感到真像抱着一个球似的，两手不容易合拢，也不容易分开，像有种磁力。这就是气感，是“得气”的好现象。当然，有的人，一开始练没有这种感觉，也有的人练几天也没有，说明这些人得气慢一些，不要着急，继续认真练习，就会“得气”。

另外，没有气感的人，不要刻意追求，练功时不要多想，要顺应自然，随着练功的深入，这种感觉就会自动出现。

练习第1节基本功10～30分钟，两手产生气感后，不要停，接着练习第2节了。……

P55-58

我的几本健身健美著作《美容与减肥》、《气功点穴按摩术》、《美容减肥增高术》、《常见疾病自疗术》、《中国传统健身术》和《增高》等书在海内外先后出版，深受广大读者朋友的欢迎，收到大量国内外读者来信。许多读者来信说，按照书中介绍的方法自我习练或为他人治疗，收到了较好的美容、明目、减肥、增胖、增高、丰胸、催眠、保健和治病效果。为此，我感到非常高兴和欣慰。

一些读者来信说，按照书中介绍的丰胸方法自我习练，收到了显著的丰胸效果。有的人习练两周就使胸围增加6厘米。有的读者为他人丰胸按摩，4个疗程下来，胸围增加8．5厘米，我真为她们高兴。

目前图书市场上虽然有不少丰胸图书，但是，实用、有效、内容全面、科学的丰胸图书不多见。笔者在已出版的其他著作里，虽然涉及有关丰胸的内容，但篇幅不大，动作插图不多，指导性不强。很多女性朋友迫切希望我能写一本有关丰胸的书，并配置大量的插图，方便读者更好地照图学练。

为了满足广大读者的要求，我根据多年临床和教学实践经验，并查阅了大量医学文献，撰写了《丰胸》一书，真诚奉献给读者朋友。

渴望丰胸的女性朋友可按书中介绍的食物丰胸法、丰胸健美操、丰胸健美功和自我点穴按摩丰胸术等方法自我习练。这些方法简单易学，安全实用，帮助他们丰胸健美。

从事丰胸美体按摩的专业按摩师和业余爱好者可按书中介绍的中医点穴按摩丰胸术为天性爱美的女性朋友丰胸按摩治疗，也能收到满意的丰胸效果。

此外，笔者特请著名画家任志刚女士为本书绘制了数十幅精美的插图。每一个点按穴位、每一种按摩手法、每一个健美操动作和每种练功方法都配有插图，方便了读者朋友学习。

另外，书中还附有“丰胸实例”和“读者来信摘抄”，供读者朋友参考和借鉴。为了维护这些患者、读者的姓名权、隐私权，避免给她们带来不必要的麻烦，故隐去她们的真名和单位。这些读者朋友的原始病例和来信原件，我都妥善保存着。本书的成书，也有这些读者患者的一份功劳，借此机会，向她们表示感谢。

读者朋友在阅读本书时，有不明白之处，或在自我练习(或为他人按摩)中遇到了问题，想垂问和咨询的，可来信(请附回程邮票)来电联系。

通信地址：北京市通州区西马庄园45号楼1l单元204号

邮政编码：10l100

电话：(010)89540462 81101850

电子邮箱：1．yangshuwen53@hotmail．tom

2．yangshuwen53@yahoo．tom．cn

                      杨树文

                   2005年11月于北京

《杨树文健身健美丛书》之一《丰胸》即将与广大女性朋友见面，我衷心希望本书能带给女性朋友自信与快乐，能帮助更多的女性朋友实现丰胸健美的梦想。

本书姊妹篇《增高》(第2版)已于2005年11月出版。书中详细介绍了食物增高法、睡眠增高法、自我点穴按摩增高术、增高健身操和增高健身功。渴望增高的青少年朋友可到当地新华书店购买。

                     杨树文

                    2006年1月