你想拥有魔鬼般的身材吗？你想在街上拥有百分百的回头率吗？那你就选择此书吧。它将教你如何对臀部和腿部进行塑形，使之达到美妙造型。

什么样的锻炼动作能够帮助塑造你所渴望的紧臀美腿?想知道答案吗? 《女性臀腿塑形练习》将让你拥有迷人的纤腿和翘臀……

前言 ／7

第一章 针对练习者的几点说明／8

锻炼说明／11

开始锻炼的五个黄金法则／12

第二章 臀部和腿部塑形练习 ／14

“剖”析臀部和腿部／19

38种臀部和腿部塑形练习 ／20

提高你的回头率／60

不合逻辑的下体塑形偏方／63

屈膝跳式

单腿下蹲式

提臀半蹲式

美臀弓步式

双向式弓步

移动式弓步

踏板马步式

负重弯腰式

美腿绳操

仰卧单腿画圆式

侧卧抬腿式

俯卧叩脚式

俯卧抬腿提臀式

仰卧提臀式

半蹲收臀式

踮脚美腿式

踏板式屈膝跳

原地踏步跑

踏板式跳跑

弓步式反转

屈膝礼式下蹲

负重式下蹲

坐式小腿塑形操

体前屈髋部伸展式

小腿塑形伸展式

腿筋塑形伸展式

双腿交叉下沉式

喜迎朝阳瑜伽式

猎狗瑜伽式

倒V形瑜伽式

眼镜蛇瑜伽式

楼梯健臀式

单踮脚美腿式

侧卧叩腿式

器械健腿式

俯卧屈腿式

器械分腿式

器械仰卧踮脚式

提高你的回头率

用重物锻炼是塑造完美下体的一个很好的途径。加上一些很有针对性的耐力锻炼可以加速你的塑形进程。以下这些有氧活动就是锻炼所有的髋部和大腿肌肉的．但是它们各有侧重点。(请记住：这些活动是起塑形作用的．不是增加力量的。)臀部 ●走山道，在一个坡道或者健身脚踏机上走 ●爬楼梯，在楼梯机上爬(特别是滚动楼梯) ●台阶有氧锻炼四头肌 ●户外自行车、飞车 ●在平地上走和跑 ●跆拳道腿筋 ●疾跑 ●蝶泳或仰泳 ●划艇 ●普拉提、瑜伽大腿内侧和外侧 ●滑冰 ●滚轴溜冰 ●足球 ●跳舞小腿 ●跳绳 ●长距离走路和跑步 ●篮球 ●排球P60

我们生活在一个快节奏的时代，生活的时钟每天都在催促我们快一些、再快一些。我们在做每一件事，触摸每一件物体，使用或消费每一种产品时都期望它让我们尽快达到目的或者产生更快更好的效果。社会上那些洞察万事、通晓古今的营销人员和信息商人已经将我们的思维和行为改造成了这种快捷的方式。那很可能就是为什么一发现有什么东西可以帮助我们立刻达到目的，我们就会毫不顾念当初赚钱的辛苦而一掷千金吧。

健身更是如此。只要有什么承诺帮助我们立即有型起来、健美起来、轻盈起来，我们就立刻变成了涉世未深的发烧友。我们对那些快速健身成功的保证，特别是不需要自己付出任何努力的健身法，简直是一点防御能力都没有，必定上钩无疑。我们每年花在减肥书和廉价而粗劣的健身设备上的钱加起来高达数十亿元。

后来我们发现瘦下来的只有钱袋，当时的感觉真是茫然。

现代生活造就了许多超重或肥胖的群体，糖尿病大有蔓延之势，心脏病的发病率比以往任何时候都高，我们需要对自己那种快速健身的思维方式提出质疑，开始更严肃地考虑以一种健康的方式——正确的方式，也是持久的方式——达到健身目的了，而且刻不容缓!

我们每天都受到大量关于锻炼和减轻体重方面的信息的轰炸，而其中的大多数都是不准确的，其根据的是某种带有偏见、毫无理论根据的观点。我们购买的多少产品最终不可避免地成了家里的晾衣架——就像“节约花钱”的实物广告一样摆在那里——而出售它们的人居然因此而腰缠万贯，想来真是令人沮丧。而通过执行了本书中所提出的健身练习，你将朝着一个全新的个性化健身目标迈出一大步，把那些误人子弟的错误信息统统抛到九霄云外。

我们每个人只有一个身体，阅读本书来帮助自己健美起来无疑是正确的选择。还等什么?从今天就开始“塑身美体”吧!还有，别忘了邀请你的朋友、妻子、丈夫、孩子、母亲或父亲一起来“塑身美体”。  祝你在终生健身太道上一路平安!