在衰老和充满朝气之间你将做出怎样的选择?“年轻十年、多活十年”肯定是你梦寐以求的。你想方便地、无痛苦地、永久地减肥吗?就请读读抗衰老的食物计划和科学节食、运动减肥这几个章节吧。你想使肌肤更年轻更光滑吗?那就学习一下保持青春容貌的自然之道吧。如何在婚姻和爱情中找到自己的平衡点，让自己从心理到生理都保持健康?本书将解答你的疑问。如何远离危害女性健康的疾病?本书将告诉你简单有效的预防方法。女人常常会为了减肥、美容而陷入种种误区，结果不仅没有达到效果，白白浪费钱财，还使自己的身体饱受摧残。本书将把你从这种愚蠢的行为中解救出来，告诉你科学的健康、美丽之道，教会你正确保养身体和容貌的方法。

这是一本专门为女人精心打造的健康书。它从营养和保健两个方面，给予女性全面的健康指导，并在每一个章节的后面附有一则“健康小提示”，向你讲解最新的健康知识和最简单可行的保健方法。

本书上篇从保健的角度，讲述女性在饮食保健、运动保健、睡眠保健、性保健、生殖保健、心理保健诸方面应该注意的问题，以及各种常见的女性疾病的治疗方法。同时介绍了女性在减肥、日常美容护理方面容易陷入的误区和正确的保健方法，让你在拥有健康的同时，收获美丽和年轻。下篇根据营养学的最新知识和女性的特殊需要，教女人如何以最简单可行的方法来安排自己的日常饮食，以保持营养均衡，防病、美容和抗衰老。

本书与其他类似的健康图书相比，最大的特点就是取材新颖，内容更贴近现代生活，特别是现代都市人的生活，它特别适合各年龄段的女性做日常生活的健康指南。

上篇：保健篇

第一章 女人健康人生的运动计划

常动则不朽／4

运动健康五宗“最”／6

运动饮食也要“量体裁衣”／7

运动项目，让体形做主／10

运动计划，年龄说了算／12

越运动越瘦身／14

运动和减肥，一个都不能少／16

简单实用减肥七法／18

各阶段女人的塑身窈窕术／24

时尚运动的误区／27

第二章 女人健康人生的睡眠要术

睡眠是健康人生的“终极锦囊”／30

睡眠是女人容颜的“天然保姆”／37

时间长≠睡得好／36

科学睡眠四要素／38

例假时这样睡更舒服／41

与错误的睡眠习惯SAY“BYE”／43

我们为什么会失眠／46

化解“眠”的烦恼／49

第三章 女人也要“性福”

性与爱，鱼与熊掌可兼得／54

女人性爱的10大益处／57

婚姻与性，红花还要绿叶扶／60

给性生活加点润滑剂／62

既要“性福”也要幸福／65

没有快感，快查原因／67

别让宝宝在错误的时间降临／68

第四章 心理健康容颜美

心理平衡是健康的重头戏／74

心理健康容颜美／76

女性心理健康的标准／78

女人一生中需要些什么，79

别被压力压垮／82

远离抑郁症／85

努力获得感情上的平衡／87

交流是一种艺术／89

婚姻和爱情，不是女人的全部／90

掌握丈夫的心理／93

第五章 向科学要美丽

不同肤质的护理／98

护肤中的“顺序”问题／7D7

防晒——护肤的重头戏／103

皮肤护理常见的12种错觉／105

烫染发的保养和修护／108

6类受损头发急救法／110

5大眼部护理秘方／113

眼袋绝缘贴示／117

美手处方5则／118

岁月如风，美颈无痕／120

5“管”齐下，减肥有望／121

慎做瘦身手术／124

第六章 远离恼人的“健康害虫”

发现乳腺炎／728

乳腺增生早防治／729

女人健康的超级杀手——乳腺癌／732

月经不调的烦恼／134

最常见的妇科疾病——阴道炎／137

你需要了解子宫内膜炎／140

宫颈糜烂不可小视／142

宫颈癌——早发现，早治疗／144

为什么偏头痛更偏爱女人／147

神经衰弱的烦恼／748

女人要谨防骨质疏松／154

白领女性的常见疾病——便秘／157

下篇：营养篇

第七章 女人健康生活的饮食策略

抗衰老的十条营养原则／164

保持青春的“强力食品”／167

能清除体内污染的5种食物／169

新鲜蔬菜和水果能让你长寿／170

减肥从饮食抓起／173

打破节食的神话／175

常见的减肥保健食品／177

饮食的10大误区／179

果蔬类注意事项／183

第八章 各群族女性的营养需求

上班族女人的营养单／190

当女人到中年时／192

更年期女性的饮食调理／195

“银发族”的需要／197

“特别的日子”需特别关爱／200

新婚女性的饮食调养／202

常服避孕药女性的营养补给／204

准妈妈的膳食要求／207

第九章 女人美容营养与饮食

皮肤美容的营养素／212

日常饮食美容／215

物美价廉的“美白护肤品”／218

消除皱纹的食物／219

给你亮眼灵眸的营养素／222

饮食美容原则／224

美容中药大观园／226

女人乱吃会“毁容”／228

简单实用的美容食疗方／229

第十章食疗，回归简朴的养生之道

经前期紧张症食疗方／234

痛经的食疗方／235

白带异常食疗方／237

女性阴冷食疗方／238

更年期综合症／239

流产后食疗方／241

30岁左右的风韵女人

这个阶段的女性，身体功能已超越了顶峰，此时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量就会逐渐下降。30岁后，你身体的关节常会发出一些响声，这可能是关节病的先兆，所以，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运功，还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼最好隔天一次，每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼，如慢跑或游泳，强度不要像20岁时那样大，然后做20分钟增强体力的锻炼。与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

最后别忘了做5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉，久坐办公室的人更要注意伸展运动，方法是仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，还可以试着将两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟，反复数次。

已过不惑之年的女人

超过40岁的人应选择不仅有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等的运动项目。

此年龄阶段的女性由于体能比较弱，所以锻炼的强度不要过大，每星期进行两次即可，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等，保持中等强度；10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，因为重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球等。

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健康是人生最大的财富!

人生在世，有很多东西值得我们去努力争取，比如友谊、爱情、事业……但我们在人生的追求过程中，却往往忽视了一样最珍贵的东西，那就是健康!

在这个竞争日益激烈、生活节奏日趋加快的社会里，人们不惜损害身心健康地追名逐利。有人总结得很好：西方白领是用钱来储备健康，他们拿钱做健身，定期做体检，从各种途径了解健康知识。在美国，白领的平均寿命比蓝领要长，健康状况比蓝领要好，这是因为他们懂得的健康常识比蓝领多。而在我们中国却正好相反，大多数白领是在拿健康去换钱，为了升职、加薪，透支再透支。

“健康是金、长寿是福”，健康是生命的基础，健康是事业的前提。然而，很多人都忽略了这一点。失去了健康就意味着失去了一切。健康的重要意义恐怕只有那些病人膏肓、即将与这个世界告别的人才能真正体会吧。

“养生”是一个古老的话题，今天我们仍然要把它提出来，就是希望大家都能明白健康的重要性，把健康也作为人生的追求之一，放在一个和事业同样重要的位置上。不过，也不要以为“养生”是一个多么复杂、多么深奥的话题。很多人不惜花重金去高级健康俱乐部，喝补品，吃补药，这些其实都大可不必。养生渗透于生活的点点滴滴，关系到衣食住行的方方面面。中国传统养生强调人与自然界的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。《老子》第二十五章说：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”《庄子·天运》说：“顺之以天理，行之以五德，应之以自然。然后天理四时，太和万物；四时迭起，万物循生。”这是中医养生的基本要求。中医养生古称“道生”、“摄生”、“养性”等，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。

我国中医学讲究“上工治未病”，也就是说高明的医生，是叫人不病。只有不高明的医生，才只知道看病。同样，明智的人明白去病延年才是养生之道。要在疾病还没有发生的时候就加以预防，而不是等生病的时候再花钱去治病。所以，养生保健的方法，应该以预防为主。人的生命依靠食物的供给才得以延续，所以生病的根源也和食物有关，要预防疾病，就要从调整饮食上人手。

除此之外，男性和女性由于生理基础不同，健康机制、营养需求也存在着显著差异。然而，令人惊讶的是，在数以百计的饮食健身类书籍中，很少有书能全面、完整地指出男人和女人对饮食和养生的反应有何不同。人们接受的建议基本上都是整齐划一、男女通用的，没有从根本上考虑到两性差别的存在。

《男性养生堂》和《女性养生堂》就是针对这种情况编写而成的，它从养生的角度，根据男人和女人在日常习惯、健身、心理、生殖系统、容颜保养、饮食营养等各个方面的差异人手，给予男人和女人特别的健康指导。

这套书很符合我国的实际情况和膳食结构，与其他类似的健康图书相比，最大的特点就是取材新颖，材料准确，内容丰富，几乎涵盖日常饮食和保健的各个方面，而且内容很贴近现代生活，特别是现代都市人的生活，是每个家庭不可多得的养生保健指南。

韩晓涛 哈尔滨医科大学副教授